เนื้อหา
ผู้หญิงส่วนใหญ่กลัวน้ำหนักขึ้นในช่วงวันหยุด ในอีกด้านหนึ่ง คุณต้องการผ่อนคลาย ลืมข้อจำกัดด้านอาหาร และในทางกลับกัน โอกาสที่จะทำลายระบอบการปกครองและการสูญเสียการควบคุมจะทำให้เกิดความกลัวอย่างแท้จริง การทำงาน โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และรูปแบบการนอนหลับช่วยสร้างจังหวะชีวิตที่คุณไม่ต้องการรบกวน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผลลัพธ์นั้นมองเห็นได้ในกระจก คุณไม่จำเป็นต้องมองหาโรงยิมที่ใกล้ที่สุดหรือทำเรื่องคลั่งไคล้การนับแคลอรี่ วันหยุดสามารถใช้แตกต่างกันเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์
บรรเทาความเครียด บวม การผลิตคอร์ติซอล
ระดับความเครียดสูงจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล โดยการจับกับฮอร์โมนอัลดอสเตอโรน จะขัดขวางความสมดุลของเกลือน้ำ ซึ่งทำให้เกิดการบวมได้ ดังนั้นการหยุดพักจากกิจวัตรประจำวันจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน นักโภชนาการชื่อดัง Lyle MacDonald ในบทความของเขาพูดถึงลูกค้าของเขาที่ไม่เพียงแต่เพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังลดน้ำหนักในช่วงวันหยุด (calorizer) นั่นเป็นเพราะพวกเขาฟุ้งซ่านจากปัญหา หยุดพักจากการฝึกฝน หยุดมุ่งเน้นไปที่การควบคุมโภชนาการมากเกินไป ระดับคอร์ติซอลของพวกเขาลดลงและอาการบวมก็หายไป คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการหยุดพักจากการรับประทานอาหารในช่วงวันหยุดของคุณ
การหยุดพักไม่ได้หมายความว่าตอนนี้คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าอาหารขยะสามารถใส่ในท้องได้นานแค่ไหน การหยุดพักต้องอาศัยความพอประมาณและรับประทานอาหารอย่างมีสติ หากคุณกินเมื่อคุณหิว ไม่ใช่เพื่อบริษัทหรือเบื่อหน่าย ให้เรียนรู้ที่จะสัมผัสสัญญาณของความอิ่มและเริ่มเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนใหญ่ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะไม่ถูกคุกคาม
การเตรียมตัวเดินทาง: อาหารและฟิตเนส
ความยากลำบากในการควบคุมโภชนาการสำหรับคนส่วนใหญ่เริ่มต้นขึ้นแล้วในระหว่างการเดินทาง การเตรียมตัวสำหรับวันหยุดอย่างเหมาะสมจะช่วยแก้ปัญหาบางอย่างและช่วยหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ
ใช้บนถนน:
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน – พร้อมรับประทานและไม่เน่าเสียง่าย เช่น มูสลี่บาร์โฮมเมด ขนมปังโรล กราโนล่าโฮมเมด
- ไขมันคือถั่วซึ่งควรใส่ไว้ในถุงที่แบ่งส่วนไว้ล่วงหน้าเพื่อไม่ให้กินเกินความจำเป็น
- โปรตีนหรือโปรตีนแท่ง – แหล่งโปรตีนที่ดีไม่ให้เน่าเสียง่ายในการเดินทางไกล
- อาหารกลางวันที่สมดุลในภาชนะพลาสติก – หากคุณกำลังเดินทางไกล หาอาหารสำหรับมื้อต่อไปของคุณ ตัวอย่างเช่น เมื่อออกไปหลังอาหารเช้า ให้เตรียมอาหารกลางวันแบบคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพร้อมเสิร์ฟเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผัก
- ผักและผลไม้ - เหมาะสำหรับเป็นของว่างขณะเดินทาง
คว้า TRX loops หรือยางรัดถ้าคุณวางแผนจะออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้ใช้ตาชั่งและช้อนตวงเพื่อพักผ่อน ในการกำหนดปริมาตรของส่วนนั้น ให้ใช้ขนาดของมือของคุณเอง โปรตีนหนึ่งเสิร์ฟคือปาล์มที่ไม่มีนิ้ว คาร์โบไฮเดรดหนึ่งกำมือ ผักคือกำมือ และไขมันหนึ่งเสิร์ฟคือขนาดเท่าหัวแม่มือ การรับประทานอาหารแต่ละมื้อด้วยโปรตีนเท่าๆ กันจากฝ่ามือของคุณ เท่ากับผักหนึ่งกำมือและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนหนึ่งกำมือ จะทำให้คุณควบคุมความหิวได้ง่ายขึ้นและไม่ถูกครอบงำด้วยของหวาน
คุณสมบัติของการพักผ่อนเพื่อสุขภาพ
เพื่อให้วันหยุดของคุณปราศจากความเครียด การเลือกหอพักที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อจองห้องพัก ให้สอบถามผู้ดูแลระบบเกี่ยวกับลักษณะการเข้าพักของคุณดังต่อไปนี้:
- อาหาร – เสิร์ฟอาหารกี่ครั้ง สิ่งที่มักจะเตรียม และสามารถสั่งเมนูได้หรือไม่ ข้อสุดท้ายนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานหรือแพ้อาหาร
- เครื่องใช้ในครัวเรือนในห้อง - ตู้เย็น กาต้มน้ำไฟฟ้าและไมโครเวฟเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณจะปรุงอาหาร
- ร้านขายของชำ – คุณควรจะสามารถซื้ออาหารเพื่อสุขภาพได้
- การพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉง - ยิ่งมีโอกาสได้พักผ่อนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
หากคุณกำลังจะออกกำลังกาย ให้ดูว่าหอพักมียิมหรือไม่ ถ้าไม่เช่นนั้น คุณสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณเองได้
เคล็ดลับไม่ให้น้ำหนักขึ้นในวันหยุด
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุด:
- กระฉับกระเฉง – เดิน ว่ายน้ำ สำรวจพื้นที่ ท่องเที่ยว เล่นเกมกลางแจ้ง
- การออกกำลังกาย – ในช่วงวันหยุด คุณสามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณ วิ่งในตอนเช้า และว่ายน้ำเป็นช่วง ๆ ในน้ำที่คุณว่ายน้ำด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 30 วินาที และพักอย่างกระฉับกระเฉงเป็นเวลา 60 วินาที ทำ 5-10 ช่วงเวลาในหนึ่งเซสชัน
- กินในปริมาณที่พอเหมาะและมีสติ – ของหวานที่เสิร์ฟมานั้นไม่ผิด แต่มื้อที่สามของวันจะเกินความสามารถอย่างแน่นอน กำหนดขีดจำกัดของอาหารเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องถูกครอบงำด้วยอาหารยั่วยวน
- จำไว้ว่าส่วนผสมหลักของจานของคุณคือโปรตีนและผัก พวกเขาช่วยรักษาความอิ่มแปล้ในระยะยาว
- อย่ากินขนมปัง อย่าใช้เนย และไม่กินเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง นี่เป็นแคลอรีส่วนเกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ
- เก็บผักและผลไม้สดไว้ในห้องของคุณเป็นอาหารว่างที่สมดุลหากคุณหิว
- ดื่มน้ำ – น้ำให้กำลังและช่วยควบคุมความอยากอาหาร
วันหยุดเป็นโอกาสที่ดีในการทดสอบว่าคุณเชื่อมั่นในตัวเองและเข้าใจร่างกายของคุณดีเพียงใด นิสัยการกินในเชิงบวกที่คุณพัฒนาขึ้น และคุณจะสามารถรักษาผลลัพธ์ในอนาคตไว้ได้หรือไม่โดยไม่ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเข้มงวด (แคลอรี่) เหนือสิ่งอื่นใด พยายามเลิกคิดถึงปัญหาและควบคุมมากเกินไปเพื่อลดความเครียดและระดับคอร์ติซอล วันหยุดสิ้นสุดลงคุณจะกลับบ้านและรีบเข้าสู่ระบอบการปกครองด้วยความกระปรี้กระเปร่า