วิธีลดน้ำหนักด้วยโรคเบาหวาน

หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักด้วยโรคเบาหวานเป็นไปไม่ได้ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้ลดน้ำหนักได้ยากกว่า แต่ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ และสำหรับโรคเบาหวานประเภท II การลดน้ำหนักมีความสำคัญเป็นพิเศษ เนื่องจากจะช่วยฟื้นฟูเซลล์ให้ไวต่ออินซูลินและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม กระบวนการลดน้ำหนักมีลักษณะเฉพาะบางประการ

กฎการลดน้ำหนักสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ก่อนเริ่มรับประทานอาหารจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและเปลี่ยนปริมาณยาตามความจำเป็น นอกจากนี้ควรปรับผู้ป่วยโรคเบาหวานด้วยว่าการลดน้ำหนักจะไม่เร็ว มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความไวของอินซูลินต่ำซึ่งป้องกันการสลายของไขมัน การสูญเสียหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์เป็นผลที่ดีที่สุด แต่ก็อาจน้อยกว่านี้ (แคลอรี่) ห้ามรับประทานอาหารที่หิวโหยและมีแคลอรีต่ำสำหรับคนเหล่านี้ เนื่องจากจะไม่ช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น อาจทำให้เกิดอาการโคม่าและเต็มไปด้วยความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่มากขึ้น

เราต้องทำอย่างไร:

1. คำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณ
2. เมื่อวาดเมนูให้เน้นที่กฎโภชนาการสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
3. คำนวณ BZHU จำกัดปริมาณแคลอรี่เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน กินอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องเกิน BZHU
4. กินเป็นส่วนๆ แบ่งส่วนเท่าๆ กันตลอดทั้งวัน
5. กำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ อาหารที่มีค่า GI ต่ำ และควบคุมส่วนต่างๆ
6. หยุดกัด แต่พยายามอย่าข้ามมื้ออาหารที่วางแผนไว้
7. ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน
8. ทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน
9. กินยาและออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน

มีกฎไม่กี่ข้อ แต่พวกเขาต้องการความสม่ำเสมอและการมีส่วนร่วม ผลลัพธ์จะไม่มาเร็ว แต่กระบวนการจะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ระบบการออกกำลังกายมาตรฐาน 4 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน พวกเขาจำเป็นต้องฝึกบ่อยขึ้น โดยเฉลี่ย 5-5 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่เซสชันนั้นควรสั้น ทางที่ดีควรเริ่มด้วย 10-45 นาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็น XNUMX นาที คุณสามารถเลือกฟิตเนสประเภทใดก็ได้สำหรับการฝึก แต่ผู้ป่วยโรคเบาหวานจำเป็นต้องเข้าสู่ระบอบการฝึกอบรมอย่างค่อยเป็นค่อยไปและระมัดระวัง

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือภาวะน้ำตาลในเลือดสูง โดยเฉลี่ย 2 ชั่วโมงก่อนการฝึก คุณต้องกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้ครบมื้อ ขึ้นอยู่กับการอ่านค่าน้ำตาลในเลือดของคุณ บางครั้งคุณจำเป็นต้องทานอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยก่อนการฝึก และหากระยะเวลาของบทเรียนมากกว่าครึ่งชั่วโมง คุณควรหยุดทานอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตแบบเบา ๆ (น้ำผลไม้หรือโยเกิร์ต) แล้วออกกำลังกายต่อ ประเด็นทั้งหมดเหล่านี้ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อน

กิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นการเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ มีหลายวิธีในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ตราบใดที่คุณเข้าสู่ระบอบการฝึกอบรมอย่างราบรื่น กิจกรรมประจำวันจะช่วยได้มาก

คนอ้วนไม่ต้องเน้นออกกำลังกาย แต่เน้นเดิน เป็นการดีที่สุดที่จะไปเดินเล่นทุกวันและเดิน 7-10 พันก้าว สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มจากขั้นต่ำที่เป็นไปได้ เพื่อรักษาระดับกิจกรรมให้คงที่ ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของกิจกรรม

ไฮไลท์อื่น ๆ

การวิจัยพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอช่วยลดความไวของอินซูลิน ซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท II ในคนอ้วน การนอนหลับที่เพียงพอเป็นเวลา 7-9 ชั่วโมงจะช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและปรับปรุงความก้าวหน้าของการรักษา นอกจากนี้ การอดนอนยังบั่นทอนการควบคุมความอยากอาหาร หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องเริ่มนอนหลับให้เพียงพอ

จุดสำคัญที่สองคือการควบคุมความเครียดระหว่างการลดน้ำหนัก ติดตามอารมณ์ บันทึกความรู้สึก บันทึกช่วงเวลาดีๆ ในชีวิต ยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมเหตุการณ์ในโลกนี้ได้ แต่สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและลดน้ำหนักได้ (ตัวสร้างความร้อน) บางครั้งปัญหาทางจิตก็ลึกมากจนทำไม่ได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณจัดการกับพวกเขา

เอาใจใส่ตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดี อย่าเรียกร้องตัวเองมากเกินไป เรียนรู้ที่จะรักตัวเองตอนนี้และเปลี่ยนนิสัยของคุณ หากคุณมีโรคเบาหวานและน้ำหนักเกินมาก คุณจะต้องพยายามมากกว่าคนที่มีสุขภาพดีเล็กน้อย แต่อย่าสิ้นหวัง คุณมาถูกทางแล้ว