ทำรายการคำตอบสำหรับคำถาม "ทำไม"
คิดว่าทำไมคุณถึงเลิกสูบบุหรี่และจะให้อะไรกับคุณ แบ่งกระดาษเปล่าออกเป็นสองส่วน โดยในส่วนแรกให้เขียนว่าคุณจะได้อะไรจากการเลิกบุหรี่ ในอีกส่วนหนึ่ง - การสูบบุหรี่ให้อะไรคุณในตอนนี้ ดำเนินการเรื่องนี้อย่างจริงจัง เพราะคุณต้องโน้มน้าวสมองของคุณว่าคุณทำได้ดี คุณสามารถแขวนผ้าไว้ในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจน เพื่อให้ทุกครั้งที่คุณต้องการบุหรี่ ข้อดีทั้งหมดของชีวิตที่ปราศจากนิสัยแย่ๆ นั้นชัดเจนสำหรับคุณ
คำนวณต้นทุน
ยังคำนวณจำนวนเงินที่คุณใช้กับบุหรี่ต่อเดือน สมมติว่าบุหรี่หนึ่งซองราคา 100 รูเบิล และคุณสูบบุหรี่วันละหนึ่งซอง นั่นคือ 3000 ต่อเดือน 36000 ต่อปี 180000 ในห้าปี ไม่น้อยใช่มั้ย? พยายามประหยัดเงิน 100 รูเบิลสำหรับบุหรี่หนึ่งวันและในหนึ่งปีคุณจะมีเงินมากพอที่จะใช้จ่ายอย่างมีประโยชน์
เก็บผลไม้ไว้ให้ดี
หลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงกลัวน้ำหนักขึ้น หลังจากที่คุณเลิกบุหรี่ในปากแล้ว คุณจะต้องเติมอย่างอื่น การกระทำนี้เข้ามาแทนที่นิสัยเดิม และที่จริงแล้ว คุณมีการเสพติดแบบใหม่ – ในอาหาร บางครั้งคนน้ำหนักขึ้น 5, 10 หรือ 15 กิโลกรัม เพราะพวกเขาควบคุมตัวเองไม่ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าว ให้เก็บผลไม้หรือผัก เช่น แอปเปิ้ลสับ แครอท ขึ้นฉ่าย แตงกวา มันจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมันฝรั่งทอด คุกกี้ และของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ เพราะผักและผลไม้มีวิตามินและไฟเบอร์ ซึ่งจะช่วยล้างพิษในร่างกาย
ลองหมากฝรั่ง
นี่เป็นอีกหนึ่งส่วนเพิ่มเติมจากจุดก่อนหน้า แน่นอนว่าหมากฝรั่ง (ไม่มีน้ำตาล) เป็นอันตราย แต่ในตอนแรกมันสามารถตอบสนองการเคี้ยวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีนี้ มิ้นต์ช่วยได้ หากคุณไม่อยากเคี้ยว คุณสามารถลองลูกอมแข็งๆ และเลือกแบบที่ใช้เวลานานในการละลาย แต่เมื่อรู้ตัวว่าไม่อยากบุหรี่อีกต่อไป เลิกเคี้ยวหมากฝรั่งและของหวานดีกว่า
เลิกดื่มกาแฟ
นี่เป็นพิธีกรรมที่แท้จริง - สูบบุหรี่หรือสูบบุหรี่ถึงสองครั้งด้วยกาแฟสักถ้วย ความทรงจำที่เชื่อมโยงของเราถูกกระตุ้น รสชาติของกาแฟจะกระตุ้นความทรงจำของบุหรี่ทันที ถ้าคุณรักเครื่องดื่มที่เติมพลังนี้จริงๆ ให้งดเว้นอย่างน้อยสักพักจนกว่า “การถอนตัว” จะผ่านไป แทนที่ด้วยชิกโครีเพื่อสุขภาพ ชาสมุนไพร น้ำขิง และน้ำผลไม้คั้นสด โดยทั่วไป เป็นการดีที่จะดื่มน้ำบริสุทธิ์และน้ำผักมาก ๆ เพื่อกำจัดนิโคตินออกจากร่างกาย
เล่นกีฬา
การเล่นกีฬาจะช่วยให้คุณหายใจได้และทำให้หัวของคุณยุ่งกับอย่างอื่น แต่ประเด็นคือต้องใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในการฝึกซ้อม ข้อดีของสิ่งนี้คือ นอกจากการเลิกบุหรี่แล้ว คุณยังกระชับสัดส่วนและรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย การทำโยคะก็ดีเช่นกัน ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในร่างกายและจิตใจสงบ
สร้างนิสัยใหม่
เมื่อคุณเลิกนิสัยไม่ดี การสร้างนิสัยใหม่ถือเป็นแนวทางที่ดี ลองนึกถึงสิ่งที่คุณอยากทำมานาน เรียนอะไรดี? คุณเคยต้องการที่จะเขียนไดอารี่หรือเขียนด้วยมือซ้ายของคุณหรือไม่? หรืออาจจะทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับเทคนิคการพูด? ถึงเวลาที่จะเริ่มใช้เวลาที่คุณใช้ไปกับการพักบุหรี่ให้เป็นประโยชน์
ล้อมรอบตัวคุณด้วยกลิ่นหอมอันน่ารื่นรมย์
เมื่อมีคนสูบบุหรี่ที่บ้านและสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งห้องจะอิ่มตัวด้วยกลิ่นควันบุหรี่ ล้อมรอบตัวคุณด้วยกลิ่นที่หอมละมุน บางเบา หรือ สว่างสดใส รับตะเกียงอโรมา ใส่เครื่องหอม ฉีดพ่นห้องด้วยขวดสเปรย์น้ำและน้ำมันหอมระเหย คุณยังสามารถซื้อดอกไม้สดหอมกรุ่นได้อีกด้วย
เข้าฌาน
ในเกือบทุกบทความเราแนะนำให้คุณนั่งสมาธิ และไม่ใช่แค่อย่างนั้น! เมื่อคุณเข้าไปข้างในและจดจ่อกับตัวเองอย่างน้อยวันละครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะตัดสิ่งที่ไม่ใช่ตัวตนที่แท้จริงของคุณออกจากตัวเองได้ง่ายขึ้น แค่นั่งเงียบ ๆ ฟังเสียงท้องถนน สังเกตการหายใจของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่านการถอนตัวได้อย่างใจเย็นยิ่งขึ้น และคุณจะเข้าสู่ชีวิตที่สะอาดโดยไม่ต้องสูบบุหรี่ได้อย่างง่ายดาย
เอคาเทรินา โรมาโนวา