อาหาร
คุณอาจเคยได้ยินมานับล้านครั้งแล้วว่าการกินอย่างถูกต้องมีความสำคัญ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผักและผลไม้เป็นจำนวนมากสามารถปรับปรุงสายตาของคุณได้อย่างจริงจัง หรืออย่างน้อยก็ช่วยป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง อาหารอะไรที่ช่วยดวงตาของคุณได้?
ลูทีนและซีแซนทีนไม่ได้ผลิตตามธรรมชาติในร่างกาย เพื่อลดความเสี่ยงของต้อกระจก คุณควรได้รับสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้จากอาหารของคุณ ผักใบเขียวเข้ม (คะน้า ผักโขม) จะช่วยเพิ่มปริมาณลูทีนและซีแซนทีนในร่างกายและปกป้องเรตินาของคุณ กินผักอย่างน้อยหนึ่งถ้วยต่อวัน
เม็ดสีที่ทำให้มะเขือเทศเป็นสีแดง ไลโคปีน ยังช่วยเรื่องดวงตาของคุณได้ การรับประทานอาหารที่มีไลโคปีนช่วยลดโอกาสของปัญหาสายตา
– การวิจัยพบว่าวิตามินซีสามารถช่วยป้องกันต้อกระจกได้ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้มและเกรปฟรุตมีวิตามินซีสูง ความเสี่ยงต่อการเป็นต้อกระจกจะเพิ่มขึ้นตามอายุ ดังนั้นผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีจึงจำเป็นต้องเพิ่มวิตามินซีในอาหาร
– หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าผลไม้รสเปรี้ยวมีวิตามินซีมากที่สุด แต่พริกมีวิตามินซีมากกว่า การกินพริกหวานจะช่วยลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพตามอายุและชะลอการสูญเสียการมองเห็นตามธรรมชาติ
“มันฝรั่งหวานไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารสูง เช่น วิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระนี้มีความสำคัญในการปกป้องดวงตาจากการทำลายของอนุมูลอิสระและชะลอการเสื่อมสภาพตามวัย
— ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 นอกจากจะทำให้สุขภาพตาดีขึ้นแล้ว ยังช่วยให้ตาแห้งได้อีกด้วย เพิ่มน้ำมันสกัดเย็นพิเศษลงในผักสลัดของคุณ
สังกะสีช่วยให้ดวงตาทำงานได้อย่างถูกต้อง ถั่วพิสตาชิโอและถั่วอื่นๆ เช่น อัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ มีสังกะสีสูง ดังนั้นให้ใส่ในสลัด ซีเรียล หรือเป็นอาหารว่าง แต่ให้เลือกถั่วที่ยังไม่ได้คั่วโดยไม่ใส่เกลือ น้ำตาล หรือสารปรุงแต่งอื่นๆ
นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะใช้วิตามินเชิงซ้อนเพื่อการมองเห็นรวมกับสารอาหารที่เหมาะสม
เที่ยว
สุขภาพตาขึ้นอยู่กับปริมาณการนอนหลับและการหยุดพักระหว่างวันทำงานโดยตรง แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหลับในที่ทำงาน แต่ดวงตาควรพักผ่อนอย่างน้อยวันละหลายครั้ง หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ สายตาของคุณจะเครียดมาก พัก 10 นาทีทุกๆ ชั่วโมงที่คุณอยู่หน้าจอ แค่หลับตาสักครู่หรือลุกขึ้นเดินไปรอบๆ โฟกัสไปที่อย่างอื่นที่ไม่ใช่หน้าจอคอมพิวเตอร์
คุณสามารถพักสายตาได้โดยทำตามกฎ 10-10-10 ซึ่งหมายความว่าคุณต้องมองบางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 10 เมตร เป็นเวลา 10 วินาที ทุกๆ 10 นาทีที่คุณใช้ทำงานบนคอมพิวเตอร์ของคุณ
นอกจากนี้อย่าลืมนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพดวงตาของคุณ หากพวกเขาได้พักผ่อนอย่างดี คุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาจะอยู่ในสภาพที่ดีขึ้นมาก ลองพักสายตาแล้วเห็นผล
การออกกำลังกายตา
หนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการปรับปรุงสายตาของคุณคือการออกกำลังกายดวงตาทุกวัน ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างดวงตาและปรับปรุงการมองเห็น การออกกำลังกายสามารถขจัดความจำเป็นในการใช้คอนแทคเลนส์หรือแว่นตา! แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทำเป็นประจำโดยไม่มีช่องว่าง ไม่เช่นนั้น การเรียนก็จะไม่มีสาระ
ถูฝ่ามือจนรู้สึกอุ่น แล้ววางลงบนดวงตา เอามือปิดตาประมาณ 5-10 วินาที แล้วทำซ้ำ ทำสิ่งนี้ทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย
คุณจำได้ไหมว่าพ่อแม่ของคุณห้ามไม่ให้คุณกลอกตาเมื่อตอนเป็นเด็ก? ปรากฎว่านี่คือการออกกำลังกายตาที่ดีมาก! กลอกตาขึ้นโดยไม่ปวดตาแล้วก้มลงมอง ทำการเคลื่อนไหวขึ้นและลง 10 ครั้ง ตอนนี้มองขวาและซ้ายด้วย 10 ครั้ง จากนั้นมองในแนวทแยงแล้วเลื่อนตาไปรอบ ๆ ทวนเข็มนาฬิกา 10 ครั้งและตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง
ใช้ปากกาจับที่ความยาวแขนในระดับสายตา เพ่งความสนใจไปที่ปลายปากกาและนำมาใกล้ดวงตาของคุณ หยุดห่างจากใบหน้าของคุณ 5-8 ซม. จากนั้นเลื่อนที่จับออกจากตัวคุณ ทำแบบฝึกหัดช้าๆโดยไม่เสียสมาธิ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
นวดตาหลังออกกำลังกาย. ขั้นแรกให้นวดบริเวณขมับด้วยปลายนิ้วของคุณ จากนั้นไปที่บริเวณคิ้วและใต้ตา เมื่อคุณออกกำลังกายและนวดเสร็จแล้ว ให้ปิดตาอีกครั้งด้วยมืออุ่นๆ