วิธีการฝึกที่บ้าน

ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสได้ออกกำลังกายในฟิตเนสคลับ การออกกำลังกายที่บ้านสามารถทำได้เช่นเดียวกับในยิมหรือในการออกกำลังกายแบบกลุ่ม แค่ซื้ออุปกรณ์กีฬาที่จำเป็นก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถซื้อยืมจากเพื่อนหรือญาติ สิ่งสำคัญคือการตัดสินใจเกี่ยวกับประเภทของการฝึกอบรม

การฝึกความแข็งแกร่งที่บ้าน

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมายเพื่อฝึกความแข็งแกร่งที่บ้าน ดัมเบลล์แบบเรียงพิมพ์สองอันและบาร์เบลล์พร้อมม้านั่งก็เพียงพอแล้ว และถ้าคุณเพิ่ม fitball และแถบแนวนอนให้กับชุดนี้ บ้านของคุณก็จะไม่ด้อยไปกว่ายิม คุณจะสามารถก้าวหน้าในความแข็งแกร่ง ปรับปรุงความอดทน สร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมัน แม้แต่ดัมเบลล์แบบฝังสองตัวก็เพียงพอแล้วที่จะออกกำลังกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด Dumbbell squats, lunges และ deadlifts ขาตรงจะช่วยบริหารต้นขาและก้นของคุณ โน้มตัวเหนือแถวด้วยสองแขนและอีกข้างหนึ่งจะบริหารกล้ามเนื้อหลังของคุณ การกดหน้าอกและยกดัมเบลล์ขณะนอนราบจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าอก การกดขึ้นและยกดัมเบลล์ขณะยืน – กล้ามเนื้อไหล่ การงอและยืดแขน จะช่วยให้บริหารกล้ามลูกหนูได้ และไขว้

ที่บ้าน คุณจะสามารถออกกำลังกายในชุดมาตรฐานและโหมดการทำซ้ำ และออกกำลังกายเผาผลาญไขมันแบบวงกลม อย่างไรก็ตาม การซื้อบาร์เบลล์ ดัมเบลล์ แพนเค้กสำหรับพวกเขาและม้านั่งไม่ใช่สิ่งที่น่ายินดี แต่เป็นการลงทุนที่ดีในร่างกายและสุขภาพของคุณ หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ

วิดีโอการออกกำลังกาย

มีวิดีโอหลักสูตรของผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงมากมายพร้อมโปรแกรมการฝึกอบรมสำเร็จรูปสำหรับผู้ที่มีทักษะต่างกัน การฝึกกับจิลเลียน ไมเคิลส์เป็นที่นิยม สำหรับโปรแกรมส่วนใหญ่ ดัมเบลล์ขนาด 2,5-4 กก. และเสื่อออกกำลังกายก็เพียงพอแล้ว Jillian Michaels ไม่ใช่โค้ชคนเดียว คุณสามารถค้นหากิจกรรมที่คุณชอบได้อย่างง่ายดาย เช่น การฝึกความแข็งแรง HIIT แอโรบิก พิลาทิส โยคะ การเต้นรำทุกรูปแบบ และแม้แต่การเดินแข่ง

โปรแกรมส่วนใหญ่มีลักษณะเป็นระยะยาว ซึ่งออกแบบมาสำหรับการฝึกปกติ 4-12 สัปดาห์ แต่ก็มีการฝึกด่วนแบบเร่งรัดบางส่วนด้วย วิดีโอการฝึกอบรมจะช่วยปรับปรุงระดับความฟิตในกิจกรรมบางประเภท ตัวอย่างเช่น วิดีโอสอนเกี่ยวกับโยคะจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่น แต่ไม่เร็วขึ้น และการฝึกด้วยดัมเบลล์แบบเบาจะช่วยเพิ่มความทนทาน แต่จะไม่มีประโยชน์สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงและสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน

คาร์ดิโอเป็นตัวเลือกกีฬาในบ้านที่ราคาไม่แพงที่สุด อาจเป็นการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าหรือตอนเย็น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อื่นนอกจากเสื่อและรองเท้าผ้าใบเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่ข้อเท้าของคุณเมื่อกระโดดหรือวิ่งกลางแจ้ง สำหรับคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝน การเดินเร็วเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการวิ่ง

ทุกคนควรทำคาร์ดิโอ เนื่องจากความอดทนแบบแอโรบิกและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ดีที่สุด แต่ถ้าคุณอยากเผาผลาญไขมัน การผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการฝึกแบบแอโรบิกจะมีประสิทธิภาพมากกว่า

TRX เดินออกกำลังกาย

บานพับ TRX เป็นบานพับที่ลงตัวสำหรับการเล่นกีฬาที่บ้าน พวกเขาใช้พื้นที่น้อยที่สุด แต่ช่วยให้คุณออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด แน่นอน คนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนมีคลังอาวุธสำหรับออกกำลังกายน้อยกว่าคนที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดี TRX วนซ้ำในทุกระดับของการฝึกจะทำให้กล้ามเนื้อของแกนกลางและกล้ามเนื้อคงตัวส่วนลึกอย่างเห็นได้ชัดซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสู่ความมั่นคงและการป้องกันการบาดเจ็บที่เชื่อถือได้

การเสริมสร้างแกนกลางของคุณเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงเริ่มต้นของการฝึก แต่ TRX จะไม่เพิ่มความแข็งแกร่งหรือความทนทานแบบแอโรบิก ด้วยระดับความฟิตที่เพิ่มขึ้น คุณจะต้องรวมกิจกรรมทางกายประเภทอื่นๆ ด้วย

ที่บ้าน คุณสามารถฝึกอย่างเชี่ยวชาญและเข้มข้น ปรับปรุงตัวชี้วัดสุขภาพ เพิ่มระดับความฟิต และเผาผลาญไขมัน ข้อกำหนดหลักสำหรับการออกกำลังกายคือการควบคุมเทคนิคการออกกำลังกาย