วิธีการฝึกกับอาการเจ็บหลัง

อาการปวดหลังเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เกิดจากความเสียหายของกล้ามเนื้อและเอ็นที่รองรับกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับ osteochondrosis ไส้เลื่อน intervertebral โรคของอวัยวะภายในซึ่งความเจ็บปวดแผ่กระจายไปทางด้านหลัง ข้อห้ามสำหรับความเครียดเช่นเดียวกับการรักษาโรคเหล่านี้แตกต่างกันดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์อย่างทันท่วงทีเพื่อให้ได้รับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง

การฝึกอาการปวดเฉียบพลัน

แน่นอนว่าควรยกเลิกการฝึกอบรมในระยะเฉียบพลันของโรคและควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยเนื่องจากอาการปวดนี้อาจเกิดจากความผิดปกติของกล้ามเนื้อมากเกินไปและไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง หากคุณมีไส้เลื่อนที่ไม่รบกวนคุณมาก่อนและตอนนี้คุณรู้สึกเจ็บปวดแสดงว่าเริ่มมีอาการของกระบวนการอักเสบ เกิดอาการบวมน้ำซึ่งบีบอัดปลายประสาทในเนื้อเยื่อรอบ ๆ ทำให้เกิดอาการปวด เมื่อไส้เลื่อนเริ่มก่อตัวไม่มีอาการปวด แต่เสียงและการทำงานของกล้ามเนื้อลดลง

ขั้นตอนแรกคือปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาต้านการอักเสบและวิธีกายภาพบำบัดเพื่อหยุดกระบวนการอักเสบและบรรเทาอาการบวม การนวดและการบำบัดด้วยตนเองไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการอักเสบ แต่ให้ผลในระยะสั้นเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องทำการทดลองใด ๆ - ไปพบแพทย์และเริ่มการรักษา

เมื่อความเจ็บปวดหายไปให้กลับไปทำกิจกรรมทางกาย แต่ไม่ใช่โปรแกรมก่อนหน้านี้ (เครื่องทำความร้อน) คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและกล้ามเนื้อโครงร่าง จากนั้นคุณก็สามารถกลับไปออกกำลังกายอย่างเต็มที่ได้ คุณควรถามแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้โดยเรียนรู้ข้อบ่งชี้และข้อห้ามของคุณ แพทย์ส่วนใหญ่ไม่ต้องการรับผิดชอบดังนั้นจึงมักแนะนำให้คุณหยุดออกกำลังกาย ในกรณีนี้ควรไปพบแพทย์ที่มีส่วนร่วมในการฟื้นฟูสมรรถภาพและสามารถแจ้งข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกอบรมได้ เมื่อมีการนัดหมายเหล่านี้แล้วคุณควรมาหาโค้ช หากคุณโชคไม่ดีที่พบแพทย์ดังกล่าวให้มองหาผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเป็นนักบำบัดฟื้นฟู

ออกกำลังกายด้วยอาการปวดหลังระดับปานกลาง

หากไม่ได้รับการยืนยันการวินิจฉัยโรคไส้เลื่อน แต่คุณกังวลเกี่ยวกับความเจ็บปวดในระดับปานกลางลองดูโปรแกรมการฝึกอบรมให้ละเอียดยิ่งขึ้น

สิ่งที่ไม่รวม:

1. โหลดตามแนวแกนบนกระดูกสันหลัง (แท่นกด / ดัมเบลยืนสควอทและปอดด้วยบาร์เบลลาดด้วยบาร์เบลเดดลิฟท์จากพื้น) แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้สามารถทดแทนได้ ตัวอย่างเช่นใช้เครื่องจักรสำหรับการกดขาการยืดการงอข้อมูลและการลักพาตัวขาและใช้การกดแบบยืนขณะนั่ง
2. แถวแนวนอนโดยไม่ต้องยึดกระดูกสันหลัง (แถวบล็อกแนวนอน, แถวบาร์เบลในทางลาด, แถวดัมเบลล์ในแนวลาด) คุณสามารถใช้เครื่องเชื่อมโยงบาร์หรือทำแถวดัมเบลด้วยมือเดียวในขณะที่นอนอยู่บนม้านั่งทำมุม 30 องศา เมื่อคุณพักท้องและหน้าอกของคุณกับเครื่องหรือม้านั่งในขณะที่ทำแบบฝึกหัด latissimus คุณจะปล่อยภาระออกจากกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายส่วนใหญ่ควรทำขณะนอนหรือนั่ง
3. Hyperextensions การบิดตัวบนเก้าอี้แบบโรมันโดยเน้นที่บาร์ที่ไม่เท่ากันและบนพื้นโดยมีการแยกส่วนเอว - แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ทำให้บริเวณบั้นเอวรับภาระมหาศาลอาจทำให้เกิดหรือเพิ่มความเจ็บปวดได้
4. การยืดเอว - รบกวนความมั่นคง กระดูกสันหลังส่วนเอวควรรองรับกระดูกสันหลังและไม่เดินโซเซไปทุกทิศทาง การละเมิดความเสถียรทำให้สภาพแย่ลง ชั้นเรียนยืดกล้ามเนื้อและโยคะจะต้องหยุดชั่วคราว
5. แขวนบนแถบแนวนอน - เพิ่มการบีบอัดและความเจ็บปวด ในระหว่างการแฮงค์กล้ามเนื้อส่วนลึกของหลังจะหดตัวและไม่ผ่อนคลาย
6. กระโดดวิ่ง - สร้างแรงกระแทกที่กระดูกสันหลังควรแทนที่ด้วยคาร์ดิโอที่มีความเข้มต่ำเป็นเวลานาน

ในกรณีที่มีอาการปวดที่กระดูกสันหลังส่วนคอควรใช้ความระมัดระวังเมื่อทำการกดบัลลังก์และนั่งและปฏิเสธที่จะแขวนบนแถบแนวนอนกดจากด้านหลังศีรษะและลากบล็อกส่วนบนด้านหลังศีรษะ แบบฝึกหัดสองครั้งสุดท้ายเป็นหนึ่งในสิ่งที่อันตรายและเป็นอันตรายที่สุดซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บสะสมไม่ควรอยู่ในโปรแกรมแม้แต่ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง

หากคุณต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังหลังออกกำลังกายการนอนราบในท่าทารกในครรภ์ใช้ฟิตบอลหรือไปที่สระว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่ดี การว่ายน้ำในสระว่ายน้ำเข้ากันได้ดีกับการออกกำลังกายในยิม

คำแนะนำทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นจะเกี่ยวข้องกับผู้ที่กลับมารับการฝึกอบรมหลังจากอาการกำเริบ ขอเน้นย้ำว่าแต่ละกรณีควรปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะ

ป้องกันอาการปวดหลัง

เพื่อป้องกันอาการกำเริบจำเป็นต้องสร้างกระบวนการฝึกอบรมอย่างถูกต้อง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องโปรแกรมการฝึกสมดุลการเสริมสร้างบั้นท้ายและหน้าท้อง

1. เทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง - รักษาตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลางและการโก่งตัวตามธรรมชาติที่หลังส่วนล่างห้ามยกน้ำหนักจากพื้นอ้อมหลังทำหมอบยกน้ำหนักด้วยขาไม่ใช่หลัง
2. โปรแกรมสมดุลหมายความว่าปริมาณโหลด (แบบฝึกหัดชุดการทำซ้ำ) ในนั้นจะสมดุลตามระนาบ คุณสามารถใช้โปรแกรมเริ่มต้นง่ายๆปรับเปลี่ยนด้วยตัวคุณเองหรือติดต่อผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
3. กล้ามเนื้อ gluteal และกล้ามเนื้อ rectus abdominis ช่วยรักษาตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง เมื่อพวกเขาอ่อนแอปัญหาต่างๆจะเริ่มขึ้น การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือดัมเบลล์หรือคาเบลล์สควอต (goblet squat) สะพานตะโพกไม้กระดานบิดโดยไม่ต้องยกหลังส่วนล่าง

การใส่ใจตัวเองการยึดมั่นในเทคนิคในการฝึกและในชีวิตประจำวันการรับน้ำหนักที่ถูกต้องและวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นเป็นการป้องกันความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (calorizator) ที่ดีที่สุด แม้ว่าคุณจะมีปัญหาอยู่แล้ว แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มฝึกอย่างมีความสามารถเพื่อไม่ให้อาการรุนแรงขึ้น