อาหาร Megan Fox 5 สัปดาห์ -10 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. ใน 5 สัปดาห์

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1120 Kcal

หลังจากนักแสดงและนางแบบฮอลลีวูดยอดนิยมเมแกนฟ็อกซ์ (เมแกนเดนิสฟ็อกซ์) ให้กำเนิดลูกน้อยเธอก็กลับมามีรูปร่างที่น่าดึงดูดอย่างรวดเร็ว Harley Pasternak เทรนเนอร์ส่วนตัวของเธอช่วยเธอในเรื่องนี้ ความลับของความสำเร็จของรูปดาราที่สวยงามมีดังนี้: คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย อย่างที่ทราบกันดีว่าพาสเตอร์มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและดาราฮอลลีวูดคนอื่น ๆ อีกมากมาย (ในบรรดาเจสสิก้าซิมป์สันเดมีมัวร์อูมาเธอร์แมนคริสเจนเนอร์ ฯลฯ ) มาดูกันว่าดวงดาวพบร่างที่สมบูรณ์แบบได้อย่างไร?

ข้อกำหนดด้านอาหารของ Megan Fox

อาหารที่พัฒนาโดย Harley Pasternak และประสบความสำเร็จในการทดสอบโดย Megan Fox มักเรียกกันว่าอาหาร "5 ปัจจัย" ความจริงก็คือมันเป็นตัวเลขที่ปรากฏในหลักการควบคุมอาหารเกือบทุกอย่าง

ห้าสัปดาห์คือเวลาที่ใช้เทคนิค ตามที่ผู้เขียนบันทึกไว้นี่เป็นเวลาเพียงพอที่จะทำความคุ้นเคยกับระบอบการปกครองที่เสนอและสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่จับต้องได้

คุณต้องใช้เวลา 5 มื้อต่อวัน อาหารแบ่งส่วนยอดนิยมช่วยรักษาความอิ่มตลอดทั้งวันและเร่งการเผาผลาญซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนัก อาหารประกอบด้วยอาหารหลัก XNUMX มื้อ (เช้ากลางวันเย็น) และของว่างสองมื้อระหว่างกัน

เมนูอาหารฟ็อกซ์ประจำวันควรมีส่วนประกอบของอาหาร 5 ประเภท ได้แก่ โปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไฟเบอร์ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและของเหลวที่ปราศจากน้ำตาล

เพื่อให้อาหารมีประสิทธิภาพมากที่สุดคุณต้องออกกำลังกาย 25 นาที XNUMX วันต่อสัปดาห์

นอกจากนี้ยังจินตนาการถึงวันพักที่เรียกว่าห้าวันในหนึ่งรอบการบริโภคอาหาร (นั่นคือ 5 สัปดาห์) สัปดาห์ละครั้งตามวิธีการนี้อนุญาตให้เบี่ยงเบนจากกฎการบริโภคอาหารและปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารต้องห้ามบางประเภท

ดังนั้นเราจึงพบโปรตีนในปลาและอาหารทะเล สัตว์ปีก (ไก่ ไก่งวงเป็นตัวเลือกที่ดี) เนื้อลูกวัว เนื้อกระต่าย ไข่ ชีส และคอทเทจชีส เราปรุงเนื้อปรุงด้วยไอน้ำหรือย่างอบ เราดึงคาร์โบไฮเดรตจากผักและผลไม้ พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม ซีเรียลโฮลเกรน แหล่งที่มาของไฟเบอร์ ได้แก่ ขนมปังและแป้งหยาบ รำ ผักที่ไม่มีแป้ง และผลไม้ไม่หวาน ซัพพลายเออร์ของไขมันที่เหมาะสมคือมะกอกและน้ำมันจากพวกเขา ปลา (โดยเฉพาะสีแดง) เราดื่มน้ำบริสุทธิ์ชา (สมุนไพรและสีเขียว) kefir และนมอบหมักที่มีไขมันต่ำน้ำผลไม้

มายองเนส, น้ำตาล, ฟรุกโตส, น้ำเชื่อมกลูโคส, สารให้ความหวานต่าง ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรต, ไขมันทรานส์, มันจะดีกว่าที่จะไม่จัดสรรพื้นที่ในองค์ประกอบของอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภค คุณสามารถใช้โยเกิร์ต มัสตาร์ด น้ำมะนาว น้ำมันพืชสำหรับแต่งจาน

เมื่อวาดเมนู คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารและผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการอบร้อนน้อยที่สุด อาหารทั้งหมดควรสด และควรเลือกซีเรียลจากเมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ด หลีกเลี่ยงซีเรียลและซีเรียล "ด่วน" ต่างๆ

ห้ามใช้น้ำตาลและแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนน้ำตาลคือน้ำผึ้งคุณภาพสูงจากธรรมชาติ (มากถึง 2 ช้อนชาต่อวัน)

ตอนนี้เรามาพูดถึงกีฬา คุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 25 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์และคุณสามารถพักผ่อนจากการออกกำลังกายในช่วงสองวันที่เหลือได้ หากคุณต้องการให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากที่สุดผู้เขียนวิธีการแนะนำให้สร้างดังต่อไปนี้ ในการเริ่มต้นการวอร์มอัพเป็นเวลา 140 นาทีนั้นคุ้มค่า (เช่นวิ่งจ็อกกิ้งเดินเร็ว ๆ หรือกระโดดเชือก) เมื่อคุณอุ่นเครื่องอัตราการเต้นของหัวใจควรสูงถึง 10 ครั้งต่อนาที ต่อไปมาทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ: เราฝึกความแข็งแรง (ปอด, พูลอัพ, วิดพื้น, สควอต, ทำงานกับดัมเบลล์) เป็นเวลา 5 นาทีเราใช้เวลา 5 นาทีในการออกกำลังกายสำหรับการกด ("จักรยาน", "กรรไกร" ฯลฯ ) XNUMX นาทีเรามุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการจ็อกกิ้งเบา ๆ )

ตามกฎแล้วใน 5 สัปดาห์ของเทคนิคที่พัฒนาโดย Pasternak คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 7 ถึง 10 กิโลกรัม

เมนูอาหาร Megan Fox

ตัวอย่างอาหาร Megan Fox ที่พัฒนาโดย Harley Pasternak เป็นเวลาสองวัน

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร Megan Fox

• เทคนิคนี้ค่อนข้างสมดุลดังนั้นจึงมีข้อห้ามขั้นต่ำ เช่นเคยการตั้งครรภ์การให้นมบุตรวัยเด็กและวัยชราไม่ใช่เวลาที่จะรับประทานอาหาร
• การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนที่จะเริ่มทำตามเทคนิคนั้นจะไม่ฟุ่มเฟือย หากคุณมีโรคเรื้อรังหรือความเบี่ยงเบนร้ายแรงในแง่ของสุขภาพการไปพบแพทย์เบื้องต้นจะเป็นสิ่งที่จำเป็น

ประโยชน์ของอาหาร Megan Fox

1. อาหาร Megan Fox มีประโยชน์มากมาย ในบรรดาข้อดีหลัก ๆ เราสังเกตเห็นประสิทธิภาพที่สูงการมีอาหารอร่อยในเมนูอาหารที่ค่อนข้างหลากหลายและมีความเสี่ยงน้อยที่สุดต่อสุขภาพของคุณ
2. ด้วยชุดการออกกำลังกายที่กำหนดคุณไม่เพียง แต่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังได้รับร่างกายที่กระชับน่าสนใจอีกด้วย
3. มีส่วนช่วยในการบำรุงกล้ามเนื้อและปริมาณโปรตีนที่เพียงพอในอาหาร
4. เทคนิคนี้เป็นสากล คุณสามารถลดน้ำหนักได้เกือบทุกปอนด์คุณเพียงแค่ต้องยึดติดกับมันตราบเท่าที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ

ข้อเสียของอาหาร Megan Fox

• อาหาร Megan Fox ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงร่างกายในทันที แต่เมื่อเปรียบเทียบกับวิธีอื่น ๆ แล้วคอมเพล็กซ์ลดน้ำหนักนี้ค่อนข้างยาว
• โปรแกรมของ Pasternak“ ขอ” ให้พิจารณาพฤติกรรมการกินใหม่อย่างจริงจังและอย่าลืมหาเพื่อนด้วยการออกกำลังกาย
• อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีตารางงานยุ่งในการรับประทานอาหาร ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับพวกเขาที่จะปฏิบัติตามโภชนาการที่เป็นเศษส่วนและเหมาะสมที่แนะนำ

นำอาหาร Megan Fox กลับมาใช้ใหม่

ด้วยสุขภาพที่ดีและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักให้มากขึ้นคุณสามารถหันมารับประทานอาหาร Megan Fox ได้อีกครั้งในสองสามเดือน