อาหารแคลอรี่ติดลบ

“ แคลอรี่เชิงลบ” คืออะไร

“ เนื้อหาแคลอรี่เชิงลบ” - นี่คือช่วงที่ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยอาหารมากกว่าที่จะได้รับแคลอรี่จากผลิตภัณฑ์ ดังนั้นจึงกลายเป็นว่าเรากินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ในขณะเดียวกันก็ใช้แคลอรี่มากขึ้นในการดูดซึมอาหารเหล่านี้เนื่องจากการย่อยอาหารต้องใช้พลังงานจากร่างกายค่อนข้างสูงกว่าอาหารที่มีอยู่ในตัวเอง .

เราแต่ละคนรู้ดีว่าในการลดน้ำหนักคุณเพียงแค่ต้องบริโภคแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่เราใช้ไปนั่นคือความสมดุลของการบริโภค / รายจ่ายควรเป็นไปตามค่าใช้จ่ายแคลอรี่ คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการคำนวณความต้องการสิ่งมีชีวิตได้ในบทความนี้ แต่คุณไม่สามารถทรมานตัวเองด้วยความหิว แต่กินให้อิ่มและอร่อยในขณะที่การบริโภคแคลอรี่จะไม่เกินเกณฑ์ที่กำหนดโดยเรา

อาหารอะไรบ้างที่ให้แคลอรี่เป็นลบ?

ตัวอย่างเช่น ในการแปรรูปแตงกวา ร่างกายจะใช้แคลอรี่มากกว่าที่ได้รับจากแตงกวา เพราะปริมาณแคลอรี่ของแตงกวามีเพียง 15 แคลอรี อาหารอะไรที่มี "ปริมาณแคลอรี่เชิงลบ"? ลองมาดูพวกเขากันดีกว่า

หลายคนสามารถอวดอ้าง "เนื้อหาแคลอรี่เชิงลบ" ดังกล่าวได้ ผักโดยเฉพาะผักสีเขียว ตัวอย่างเช่น หน่อไม้ฝรั่ง หัวบีท บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี สควอช หัวไชเท้า บวบ กะหล่ำดอก ขึ้นฉ่าย พริก แตงกวา ดอกแดนดิไลอัน endive แพงพวย กระเทียม ถั่วเขียว ผักกาดหอม ผักกาด หัวหอม หัวไชเท้า ผักโขม, สีน้ำตาล, หัวผักกาด, บวบ, มะเขือยาว, พริกไทยบัลแกเรีย

ในหมู่ ผลไม้และผลเบอร์รี่: แอปเปิ้ล, แครนเบอร์รี่, ส้มโอ, มะนาว, มะม่วง, มะละกอ, สับปะรด, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ส้มเขียวหวาน

สมุนไพรและเครื่องเทศ: ขิง, พริกไทย (พริก), อบเชย, มัสตาร์ด (เมล็ด), แฟลกซ์ (เมล็ด), ผักชีฝรั่ง (เมล็ด), ยี่หร่า, ผักชี

เราไม่ได้ระบุไว้ในรายการเหล่านี้ เห็ด… แต่เป็นเห็ดที่เป็นอาหารที่ดีที่สุดที่มีแคลอรี่เป็นลบ เห็ดอุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยอาหารและปริมาณแคลอรี่อยู่ระหว่าง 9 ถึง 330 กิโลแคลอรี พวกเขาจะทำให้คุณอิ่มนาน

และเราไม่ได้กล่าวถึงอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์นั่นคือ ตะไคร่น้ำ…พวกมันมีไอโอดีนจำนวนมากธาตุที่มีประโยชน์และเส้นใยอาหารซึ่งหมายความว่าพวกมันมี“ ปริมาณแคลอรี่เชิงลบ” ด้วย นอกจากนี้ยังรวมถึงสาหร่ายทะเล

ไปที่รายการสินค้า เพียงเพิ่ม อาหารโปรตีนเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่สูญเสียและร่างกายได้รับโปรตีนเพียงพอ และอาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพของคุณก็พร้อม! เนื้อไม่ติดมัน ได้แก่ ปลาไม่ติดมัน กุ้ง อกไก่ ไก่งวง ลิ้น ฯลฯ

และแน่นอนว่าร่างกายต้องการน้ำซึ่งต้องดื่มทุกวันทั้งๆที่เรากินผักและผลไม้อย่างเพียงพอ อย่างไรก็ตามชาและกาแฟไม่ถือเป็นน้ำ น้ำเปล่าหรือน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ ด้วยน้ำทำให้ร่างกายสะอาดผิวจะยืดหยุ่นและสารพิษจะถูกขับออกโดยร่างกายด้วยตัวมันเอง นอกจากนี้น้ำยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

วิธีปรุงอาหารแคลอรี่เชิงลบ

แน่นอนว่าเมื่อปรุงอาหาร ผลิตภัณฑ์จะต้องผ่านการอบชุบด้วยความร้อนน้อยที่สุดเพื่อไม่ให้สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ และมีเส้นใยในผักสดมากกว่าในตุ๋นหรือต้ม ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือสลัดหลากหลายชนิด มันจะดีกว่าที่จะปรุงรสสลัดด้วยดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวหรือโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารเติมแต่ง

ตอนนี้คุณสามารถกินและลดน้ำหนักได้แล้ว!