เนื้อหา
เราคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าความเครียดและความเครียดเป็นคุณลักษณะสำคัญของชีวิตเรา หลายคนเชื่อมโยงพวกเขากับปัญหาในการทำงานหรือครอบครัว อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของพวกเขาอยู่ในสรีรวิทยาของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความถี่ของการหายใจ
อัตราการหายใจเข้าและหายใจออกสำหรับบุคคลที่พักผ่อนอยู่ที่ 6 ลิตรต่อนาที อย่างไรก็ตามเรามักจะสูดดมมากขึ้น 2 ลิตร นี่เป็นเพราะการที่เราหายใจได้ลึกและบ่อยกว่าบรรพบุรุษของเราซึ่งมีชีวิตอยู่เมื่อ 80-100 ปีก่อนหายใจ ดังนั้นเราจึงตกอยู่ในภาวะของภาวะ hyperventilation เรื้อรังอย่างต่อเนื่อง
และนั่นคือสาเหตุที่เรามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเครียดเรื้อรังซึ่งเป็นผลมาจากการลดลงของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด ผู้เสนอโยคะอ้างว่าการฝึกอย่างหนักช่วยให้พวกเขาลดปริมาณอากาศลงและทำให้โฟกัสคุณภาพการนอนหลับและคุณภาพชีวิตดีขึ้น จะทำหรือไม่ขึ้นอยู่กับคุณ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการฝึกการหายใจ
โภชนาการและประสาท
สถานะของระบบประสาทได้รับอิทธิพลโดยตรงจากสารที่เข้าสู่ร่างกายมนุษย์พร้อมกับอาหาร เมื่อศึกษาอย่างรอบคอบแล้วนักวิทยาศาสตร์ได้นำเสนอรายการวิตามินธาตุและสารประกอบอินทรีย์ซึ่งการใช้จะทำให้ระบบประสาทสงบลงด้วยวิธีที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติที่สุด รวมถึง:
- วิตามินทั้งหมดของกลุ่ม B. เป็นตัวช่วยให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติ ในการศึกษานี้ พบว่าหนึ่งในอาการแรกของการขาดวิตามินเหล่านี้ในร่างกายคือการรู้สึกเสียวซ่าในแขนขา สิ่งนี้เกิดขึ้นจากความเสียหายต่อปลอกไมอีลินซึ่งปกป้องเซลล์ประสาท วิตามินของกลุ่มบีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินบี 12 ช่วยในการฟื้นฟู วิตามินบี 6 ก็มีความสำคัญเช่นกัน เขามีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในการผลิตเซโรโทนินและมีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของสารสื่อประสาท ซึ่งเป็นสารที่รับผิดชอบในการถ่ายโอนข้อมูลจากเซลล์ประสาทหนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่ง วิตามินบี 3 สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ เนื่องจากมีส่วนช่วยในการผลิตสารที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของสมอง
- วิตามินอี ควบคุมระบบประสาทและช่วยให้ผ่อนคลายและทำให้เส้นประสาทสงบ
- วิตามินซี มีหน้าที่ในการสังเคราะห์สารที่จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบประสาทและช่วยให้ประสาทสงบ
- วิตามินเอ มีผลดีต่อสุขภาพดวงตา รวมทั้งสภาพของเส้นประสาทตา
- กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้บุคคลสงบลงได้อย่างรวดเร็วปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทช่วยให้มีสมาธิจดจ่อได้ดีขึ้นจดจำข้อมูลที่จำเป็นเป็นต้น
- แมกนีเซียม. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและมีผลดีต่อสภาพของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท
- สารต้านอนุมูลอิสระช่วยเสริมสร้างระบบประสาทและช่วยให้เส้นประสาทสงบลง
- ซีลีเนียม. มันปรับระบบประสาทและปรับปรุงการทำงาน
- คาร์โบไฮเดรต หากไม่มีพวกเขาการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนแห่งความสุขเป็นไปไม่ได้ ประโยชน์หลักของมันคือช่วยให้คุณสงบลงและผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตยังช่วยให้ร่างกายลดระดับคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดในเลือด
อาหาร 11 อันดับแรกที่ช่วยให้ประสาทของคุณสงบลง:
เบอร์รี่. บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ หรือสตรอเบอร์รี่ใช้ได้ดี พวกมันอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและวิตามินซี ในปี 2002 ในวารสาร Psychopharmacology นักวิทยาศาสตร์ได้ตีพิมพ์ผลการวิจัยที่พิสูจน์ว่าอาหารที่มีวิตามินซีช่วยควบคุมการผลิตคอร์ติซอล ผลกระทบระยะยาวต่อร่างกาย เหนือสิ่งอื่นใด เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ภาวะซึมเศร้า และการนอนไม่หลับ
ธัญพืชและซีเรียล มีผลดีต่อการทำงานของหัวใจและทำให้เส้นประสาทสงบลงโดยการเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน
ปลา. จากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยโอไฮโอพบว่า“ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ไม่เพียง แต่ทำให้ประสาทสงบเท่านั้น แต่ยังช่วยลดการผลิตไซโตไคน์ในร่างกายอีกด้วย สารเหล่านี้สามารถทำให้เกิดอาการซึมเศร้า “
ถั่วบราซิล พวกเขาอุดมไปด้วยซีลีเนียมดังนั้นจึงมีคุณสมบัติในการกดประสาทที่เด่นชัด จากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยเวลส์“ การกินถั่วบราซิลวันละ 3 เม็ดเพียงพอที่จะทำให้คุณสงบและมีพลัง”
ผักโขม. ประกอบด้วยวิตามินเคซึ่งมีผลต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการปรับปรุงอารมณ์และความต้านทานต่อความเครียด
โยเกิร์ตหรือชีสแข็ง พวกเขามีวิตามินบีซึ่งขาดซึ่งช่วยลดความต้านทานต่อความเครียด
ส้ม. อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนแห่งความเครียด ในขณะเดียวกันนักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าแม้แต่ขั้นตอนการปอกเปลือกก็ช่วยให้สงบลงได้
แอปเปิ้ล. พวกเขามีไฟเบอร์เหล็กและวิตามินซีซึ่งมีผลดีไม่เพียง แต่ต่อระบบประสาทเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย
ชาดอกคาโมไมล์. ยาพื้นบ้านที่ยอดเยี่ยมที่ผ่านการทดสอบของเวลา ช่วยให้สงบลง คลายความตึงเครียด และแม้กระทั่งบรรเทาอาการนอนไม่หลับ เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์คุณสามารถเพิ่มนมเล็กน้อยลงไปได้
ดาร์กช็อกโกแลต. เช่นเดียวกับผลเบอร์รี่ช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายและช่วยให้สงบลงได้ ตามที่ดร. คริสตี้ลีอองกล่าวว่า“ มีสารพิเศษในช็อคโกแลตแอนแอนดามีนซึ่งมีผลอย่างมากต่อระดับโดปามีนในสมองและกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายและสงบ นอกจากนี้ช็อกโกแลตยังมีทริปโตเฟน ช่วยผ่อนคลายและช่วยบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวล “
กล้วย. มีวิตามินบีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมจำนวนมาก แนะนำให้ใช้ก่อนการสอบการประชุมทางธุรกิจที่สำคัญและในช่วงที่บุคคลเลิกสูบบุหรี่ ท้ายที่สุดพวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยให้สงบลง แต่ยังช่วยเพิ่มสมาธิและความสนใจอีกด้วย
คุณจะสงบประสาทได้อย่างไร?
- 1 เปลี่ยนกิจกรรม…หากคุณรู้สึกประหม่าขณะทำภารกิจสำคัญให้ปล่อยมันไว้สักครู่ เมื่อคุณสงบลงแล้วคุณสามารถทำได้โดยไม่ยาก
- 2 ออกไปรับอากาศบริสุทธิ์และหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ…เลือดจะอุดมไปด้วยออกซิเจน และคุณจะสงบลง
- 3 จิบน้ำ…แม้แต่การขาดน้ำร้อยละ XNUMX ก็ทำให้อารมณ์แปรปรวนฟุ้งซ่านและหงุดหงิด
- 4 มองสถานการณ์โดยรวม…บ่อยครั้งความรู้สึกวิตกกังวลจะรุนแรงขึ้นจากการที่คน ๆ หนึ่งจงใจแบ่งปัญหาใหญ่ ๆ ออกเป็นปัญหาเล็ก ๆ หลาย ๆ อย่าง ตัวอย่างเช่นการจัดทำรายงานเกี่ยวข้องกับการค้นหาและรวบรวมข้อมูลการวิเคราะห์การจัดระบบ ฯลฯ อย่างไรก็ตามนี่เป็นงานที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งที่คุณสามารถจัดการได้อย่างแน่นอน
- 5 อย่าเอาทุกอย่างมาเป็นใจ…ปัญหามากมายที่เราได้ยินไม่ได้เกี่ยวข้องกับเราด้วยซ้ำดังนั้นจึงไม่เป็นการฉลาดที่จะใช้ความเข้มแข็งทางจิตใจกับพวกเขา
- 6 กำลังเล่นโยคะ…ให้ความผ่อนคลายอย่างเต็มที่
- 7 เข้าฌาน…จินตนาการว่าตัวเองห่างไกลจากปัญหาที่มีอยู่แล้วคุณจะสงบลงทันที
- 8 ใช้เคล็ดลับของอโรมาเทอราพี… กลิ่นหอมของดอกกุหลาบ มะกรูด ดอกคาโมไมล์ และดอกมะลิจะช่วยให้สงบลง
- 9 กินวอลนัทหรือเมล็ดฟักทองสักกำมือ…มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยผ่อนคลาย
- 10 จำกัด การบริโภคกาแฟแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่…และอย่าใช้ของทอดและของเค็มในทางที่ผิด ทำให้ร่างกายขาดน้ำและวิตกกังวล
- 11 ไปนวด…ระหว่างนั้นกล้ามเนื้อจะคลายตัวเซโรโทนินจะถูกปล่อยออกมาและบุคคลนั้นจะกำจัดความเครียดทางอารมณ์โดยไม่ได้ตั้งใจ แม้ว่าจะไม่จำเป็นเลยที่จะต้องทำโดยนักนวดมืออาชีพก็ตาม การสัมผัสคนที่คุณรักในตัวเองมีพลังมหัศจรรย์ในการผ่อนคลายความตึงเครียดและกำจัดความเครียด