งานวิจัยใหม่เผยวิธีปรับปรุงการนอนหลับ

กำลังจะหลับไปตอนสิบเอ็ดโมงและความฝันก็มาถึงหลังเที่ยงคืนหรือไม่? การอดหลับอดนอนและการนอนหลับสนิทเป็นปัญหาสำหรับพวกเราหลายคน แต่นี่เป็นข่าวดี: บางทีนักวิทยาศาสตร์อาจคลำหาวิธีง่ายๆในการจัดการการนอนหลับ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ปัจจุบัน ชีววิทยาแสดงให้เห็นว่า: การได้รับแสงไฟฟ้าเป็นเวลานานโดยขาดแสงแดดทำให้เกิดปัญหาในการหลับและตื่นขึ้นมา

ตัวอย่างเช่นเมื่อผู้เข้าร่วมการศึกษาเดินป่าจังหวะ circadian ของพวกเขาส่วนใหญ่ "รีเซ็ต" และระดับของเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ) จะเพิ่มขึ้น เป็นผลให้คนมักจะหลับและตื่นเร็วกว่าปกติ

คือ การสัมผัสกับแสงแดดธรรมชาติเป็นเวลานาน ช่วยให้นาฬิกาภายในของเราปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลและ ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและตื่นเร็วขึ้น.

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองถูกขังอยู่ในห้อง (เช่นในสำนักงาน) ให้ลองหยุดพักเพื่อเดินเล่นข้างนอกสักครึ่งชั่วโมง

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาทของการนอนหลับเพื่อสุขภาพของเราได้ในบทความนี้