เริ่มต้นวันใหม่อย่างเงียบๆ
กล่าวอีกนัยหนึ่งจากการทำสมาธิ หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าการทำสมาธิเป็นอาชีพของชาวพุทธ แต่จริงๆ แล้วไม่เกี่ยวข้องกับศาสนา การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิปัสสนา 15 นาทีสามารถกำหนดความคิดของคุณในวันที่มีสติ วางโทรศัพท์ลงและใช้เวลากับตัวเองแทนการดูฟีดข่าว หลับตา หายใจเข้าลึกๆ เข้าไปในท้อง และนึกภาพการหายใจของคุณ นึกภาพสารพิษออกจากร่างกายของคุณ จากนั้นเปิดตาของคุณ ยืนขึ้นและยืดตัวขึ้น ลง และรอบๆ ตัวคุณ พยายามจับนิ้วเท้าของคุณและยืนบนนิ้วเท้าของคุณ บทเรียนนี้จะใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที แต่การฝึกฝนทุกวันจะเห็นผล!
ย้าย
เราไม่ได้พูดถึงการวิ่ง การฝึกความอดทนอย่างหนัก โยคะสองชั่วโมงและอื่นๆ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายเบาๆ เพียง 15 นาทีต่อวันสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้? นอกจากนี้ กิจกรรมดังกล่าวจะสร้างเซลล์ประสาทใหม่ในสมอง ดังนั้นการออกกำลังกายทุกวันจึงเป็นสิ่งจำเป็น หากคุณต้องการรักษาและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน คุณไม่จำเป็นต้องมียิม! ใช้พื้นที่ที่บ้านหรือที่ทำงานในช่วงพักกลางวันของคุณ ลองวอร์มอัพเบาๆ เล่นโยคะ 15 นาที ซิทอัพ วิดพื้น ออกกำลังกายหน้าท้อง คุณชอบดูทีวีในตอนเย็นหรือไม่? รวมเวลานี้ด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อย! แต่ทางเลือกที่ดีที่สุดคือทำในตอนเช้าเพื่อเผาผลาญแคลอรีทันที และอย่าคิดว่าคุณต้องออกกำลังกายในระหว่างวัน
ทำอาหารเพื่อสุขภาพอย่างน้อยหนึ่งมื้อ
แน่นอน คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมได้ทันที แต่ร่างกายของคุณจะช็อก เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ค่อยๆ แนะนำนิสัยที่ดี กำหนดอาหารมื้อเดียวในระหว่างที่คุณจะกินเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่มีไขมัน แป้ง เกลือและน้ำตาลในปริมาณมาก อาจเป็นอาหารเช้าพร้อมสมูทตี้ อาหารกลางวันพร้อมซุปเบาๆ และสลัดผักสด หรืออาหารเย็น คุณจะรู้ได้เมื่อร่างกายของคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ แต่จนกว่าจะถึงเวลานั้น ให้กินอาหารเพื่อสุขภาพอย่างน้อยวันละครั้ง เชื่อฉันเถอะว่าร่างกายของคุณจะขอให้คุณเลิกทำอันตรายอย่างแน่นอน!
น้ำ น้ำ และน้ำอื่น ๆ
พวกเขาบอกโลกกี่ครั้งแล้ว … แต่โลกยังต่อต้านหรือแค่ลืม! เราไม่เคยเบื่อที่จะพูดซ้ำๆ ว่าคนๆ หนึ่งต้องการดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการกินมากเกินไป โรคไวรัส และกรดในกระเพาะอาหารที่เกิดจากความเครียดภายในและภายนอก หาขวดขนาด XNUMX ลิตร (หรือสองลิตร ถ้าคุณเชี่ยวชาญในเรื่องนี้อยู่แล้ว) แล้วเติมน้ำที่อุณหภูมิห้องทุกวัน เติมน้ำมะนาวเล็กน้อยลงไป ดื่ม ดื่มแล้วดื่มอีก!
ทำดีท็อกซ์ดิจิตอล
การเลิกใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่ก็สำคัญ! ความเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในร่างกายและจิตใจของเรามาจากการสัมผัสกับรังสีจากเทคโนโลยีไร้สายอยู่ตลอดเวลา ใช้ความพยายามอย่างมีสติและปิดสวิตช์อย่างน้อยหนึ่งวัน เพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ทำงานอดิเรกที่คุณโปรดปราน กีฬา ไปเที่ยวแบบไปเช้าเย็นกลับ ใช้เวลานี้เพื่อคลายความเครียดและให้ร่างกายของคุณได้พักจากเสียงรบกวนและการพูดคุยแบบดิจิทัล ฝึกฝนสัปดาห์ละครั้งและในไม่ช้าคุณจะตั้งตารอ "วันที่ปราศจากโทรศัพท์" ของคุณ!
ลองอาหารเสริมเพื่อสุขภาพและน้ำมันหอมระเหย
อาหารเสริมเพื่อสุขภาพเป็นตัวช่วยเล็กๆ น้อยๆ ที่เพิ่มผลลัพธ์เป็นสองเท่าของความพยายามของคุณ ค้นหาแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีและเติมลงในมื้ออาหารของคุณ เมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อน เจีย น้ำมะพร้าวหนึ่งแก้ว และอีกมากมายทุกวันจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ เราขอแนะนำให้คุณลองใช้น้ำมันหอมระเหยอย่างเปปเปอร์มินต์ กำยาน มะนาว และลาเวนเดอร์ ซึ่งดีต่ออารมณ์และสุขภาพของคุณแน่นอน!
Ekaterina Romanova ที่มา: