เนื้อหา
ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ใน 5 วัน
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 680 Kcal
ถั่วเป็นคลังธรรมชาติที่มีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมาย แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่ถั่วเมื่อใช้อย่างเหมาะสมสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้
ความต้องการอาหารอ่อนนุช
เทคนิคการแปลงร่างของนัทถูกนำเสนอในเวอร์ชันต่างๆ ถั่วเป็นอาหารที่มีไขมันดังนั้นอาหารประเภทถั่วส่วนใหญ่จึงมีอายุสั้น
คุณสามารถฝึกฝนได้ วันอดอาหารกับถั่วแต่ไม่เกินหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นในหนึ่งเดือนโดยมีความเสี่ยงต่อสุขภาพน้อยที่สุดคุณสามารถลดน้ำหนักเพิ่มได้ 3-4 ปอนด์ ในระหว่างวันอดอาหารคุณต้องกินถั่วมากถึง 100 กรัม (คุณสามารถรวมประเภทต่างๆได้) พยายามกินอาหารเป็นส่วน ๆ และจัดมินิมื้ออย่างน้อย 4-5 มื้อต่อวัน อนุญาตให้เสริมอาหารถั่วด้วยชาเขียวไม่หวานและน้ำสะอาดที่ไม่อัดลม ตามกฎแล้วในวันอดอาหาร 0,5 วันการลดน้ำหนักอยู่ที่ 1-XNUMX กิโลกรัม (ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต)
คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึงสองกิโลกรัมโดยใช้ อาหารถั่ว XNUMX วันอาหารประจำวันซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ถั่ว 50 กรัมปลาหรือเนื้อสัตว์ปีก 100 กรัมรวมทั้งแตงกวาและมะเขือเทศ ขอแนะนำให้ปฏิเสธเกลือในระหว่างการรับประทานอาหาร หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณอย่างน้อยก็อย่าใส่เกลือลงในจานมากเกินไป ขยายระยะเวลาของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้ นานถึงห้าวัน เป็นไปได้ถ้าคุณเพิ่มผลิตภัณฑ์นมหมักหนึ่งแก้ว (เช่นคีเฟอร์หรือโยเกิร์ต) ปราศจากไขมันหรือ 1% ในเมนูประจำวัน ในตัวเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทางเลือกที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารแบบเศษส่วน สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความหิวเฉียบพลันและเป็นผลให้เกิดการสลายตัวด้วยเทคนิค
หากคุณไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของคุณโดยปราศจากผลไม้คุณสามารถสัมผัสได้ อาหารผลไม้ถั่ว… คุณสามารถปฏิบัติตามได้นานถึงสามถึงสี่วัน ในการเลือกผลไม้เพื่อการบริโภค ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ประเภทไม่มีแป้ง ในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในครึ่งชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน คุณควรดื่มน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว หลังจาก 2 ชั่วโมง ให้กินผลไม้ที่คุณชอบ 2 ผลไม้และถั่วอีกสองสามชนิด จากนั้นทำซ้ำลำดับและองค์ประกอบโดยประมาณ: น้ำผลไม้ ผลไม้ที่มีถั่วและถั่ว คุณควรบริโภคถั่วไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน ดื่มน้ำมาก ๆ - ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน
หากอาหารที่นำเสนอดูเข้มงวดพอสำหรับคุณคุณสามารถหันไปใช้ อาหารถั่ว 10 วันหลังจากนั้นตามกฎแล้วน้ำหนักส่วนเกินประมาณ 3-4 กิโลกรัมก็หายไป เมนูลดน้ำหนักดังนั้นนอกจากจะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักแล้วยังสามารถทำความสะอาดร่างกายและปรับปรุงการทำงานได้อีกด้วย ข้อกำหนดหลักของวิธีการนี้ถั่ว ได้แก่ ข้อเท็จจริงที่ว่าก่อนอื่นคุณต้องพูดว่า“ ไม่” กับอาหารที่มีรสหวานและแป้ง เราแทนที่อาหารที่มีแคลอรีสูงเหล่านี้ด้วยผลไม้แห้งถั่วรวมทั้งผักและสมุนไพรต่างๆ คุณสามารถกินโจ๊ก (ดีที่สุดในตอนเช้า) ดื่มผลไม้และผลไม้อบแห้งที่ไม่มีน้ำตาล แนะนำให้รับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน อาหารหนึ่งมื้อไม่ควรเกิน 250 กรัม
เพื่อให้น้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาหลังจากรับประทานอาหารจึงจำเป็นต้องออกไปอย่างถูกต้อง จำเป็นต้องแนะนำอาหารต้องห้ามก่อนหน้านี้ทีละน้อยและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้อย่างราบรื่น พยายามรักษานิสัยการกินที่ถูกต้องในอนาคต - กินเป็นเศษส่วนและส่วนเล็ก ๆ สังเกตระบบการดื่มและเป็นเพื่อนกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ตัวอย่างอาหารโภชนาการเป็นเวลา 3 วัน
อาหารเช้า: สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ เม็ดมะม่วงหิมพานต์และชาเขียว 25 กรัม
สแน็ค: แตงกวา
อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม
อาหารว่างยามบ่าย: อัลมอนด์ประมาณ 25 กรัม
อาหารเย็น: มะเขือเทศ
ตัวอย่างอาหารโภชนาการเป็นเวลา 5 วัน
อาหารเช้า: สลัดมะเขือเทศและแตงกวา
สแน็ค: เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 25 กรัม ชาเขียว.
อาหารกลางวัน: เนื้อปลาอบ 50 กรัมและสลัดมะเขือเทศกับแตงกวา วอลนัท 25 กรัม
ของว่างยามบ่าย: แก้วคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตเปล่า
อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้ม 50 กรัม ถ้วยชา
ตัวอย่างอาหารถั่วผลไม้ 3-4 วัน
อาหารเช้า: น้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้ว
สแน็ค: สลัดแอปเปิ้ลส้มและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 30 กรัม
อาหารกลางวัน: น้ำหวานเชอร์รี่ 200-250 มล.
อาหารว่างยามบ่าย: สลัดส้มโอแอปเปิ้ลและส้ม (ผลไม้ละ 50 กรัม) 2-3 วอลนัท
อาหารเย็น: อัลมอนด์ประมาณ 30 กรัม
อาหารถั่วเป็นเวลา 10 วัน
ตัวอย่างอาหารเช้า:
1. สลัดซึ่งรวมถึงมะเขือเทศ arugula อัลมอนด์ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย กาแฟ.
2. พิซซ่าแป้งไม่ติดมันกับมะเขือเทศสมุนไพรต่างๆชีสไขมันต่ำและถั่วสับ (เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นทางเลือกที่ดี)
3. หม้อปรุงอาหารจากคอทเทจชีสไขมันต่ำและอัลมอนด์ซึ่งสามารถปรุงรสด้วยน้ำส้ม ชาเขียวหนึ่งถ้วย
ตัวอย่างอาหารกลางวัน:
1. ชามซุปที่ทำจากยี่หร่า มันฝรั่ง ผักกาดหอม ถั่วบด และน้ำมันมะกอกสองสามหยด แก้วมะเขือเทศหรือน้ำฟักทอง
2. ซุปโหระพา มันฝรั่งอบสองสามอัน ใบผักกาดหอมและโยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว
3. สลัดเห็ดต้มและถั่วที่ได้รับอนุญาตให้ปรุงรสด้วย 1 ช้อนชา ครีมเปรี้ยว ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือและน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
ตัวอย่างของว่าง:
1. ถั่วผสมลูกเกดหนึ่งกำมือ
2. วอลนัทและแอปเปิ้ลเขียว
3. สองสามวันและถั่วหนึ่งกำมือ
ตัวอย่างอาหารเย็น:
1. ข้าวโอ๊ตบดสองสามช้อนโต๊ะปรุงในน้ำ ถ้วยชาสมุนไพรหรือชาเขียว
2. สลัดชีสไขมันต่ำผักโขมน้ำมันมะกอกสองสามหยด ชาชบา
3. สลัดแครอทสับและครีมเปรี้ยวเล็กน้อย ผลไม้แช่อิ่มแห้ง
ข้อห้ามในการรับประทานถั่ว
- ข้อห้ามหลักสำหรับวิธีการถั่ว ได้แก่ ช่วงเวลาของการตั้งครรภ์การให้นมบุตรอายุไม่เกิน 18 ปีและผู้สูงอายุ
- คุณไม่สามารถกินถั่วได้หากคุณแพ้ผลิตภัณฑ์นี้รวมทั้งถ้าคุณมีโรคตับหรือทางเดินอาหาร
- ข้อห้ามอีกประการหนึ่งสำหรับการสังเกตการรับประทานอาหารบ๊องคือการมีโรคสะเก็ดเงินหรือโรคเรื้อนกวาง
- เป็นอัลมอนด์ที่ไม่แนะนำสำหรับอาการหัวใจสั่นและเฮเซลนัทสำหรับโรคเบาหวานและโรคตับ
- ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร
ประโยชน์ของ Nut Diet
- นอกจากความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยทำให้รูปร่างดูทันสมัยขึ้นในเวลาอันสั้นแล้วยังสามารถเสริมสร้างร่างกายด้วยส่วนประกอบที่มีคุณค่า
- เป็นที่ทราบกันดีว่าวอลนัทช่วยกระตุ้นสมองเพิ่มความจำและแม้กระทั่งยับยั้งภาวะซึมเศร้า การบริโภคเป็นประจำ (แน่นอนในปริมาณที่พอเหมาะ) ช่วยในการรับมือกับภาวะโรคประสาททำให้ร่างกายมีความอดทนและแข็งแรง ถั่วชนิดนี้มีประโยชน์มากสำหรับโรคต่างๆเช่นโรคความดันโลหิตสูงหลอดเลือดโรคหัวใจและหลอดเลือด
- เฮเซลนัทเรียกว่า "เนื้อผัก" อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนโดยเฉพาะ เปรียบได้กับผลิตภัณฑ์จากสัตว์จริงๆ สองในสามขององค์ประกอบของเฮเซลนัทเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว: ปาล์มมิติ, สเตียริก, มิริสติก, โอเลอิก สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในเฮเซลนัทมีความสามารถในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย และแคลเซียมและโพแทสเซียมมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการทำงานปกติของระบบประสาท
- อัลมอนด์ถูกใช้เพื่อรักษาโรคของลำไส้และระบบทางเดินปัสสาวะในยุคกลาง นอกจากนี้ถั่วชนิดนี้ยังทำให้อุจจาระเป็นปกติซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ อย่างไรก็ตามสำหรับโรคของระบบทางเดินอาหารคุณสามารถใช้นมอัลมอนด์ซึ่งทำโดยการบดอัลมอนด์และเจือจางในน้ำ ถั่วชนิดนี้มีประโยชน์มากสำหรับการนอนไม่หลับอาการหอบและความเครียด
- สำหรับเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วชนิดนี้ใช้เป็นยาชูกำลังทั่วไปสำหรับไข้หวัดใหญ่โรคหอบหืดหลอดลมและโรคไวรัสอื่น ๆ รวมถึงการติดเชื้อที่มีผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจ
- ถั่วพิสตาชิโอถูกเรียกมานานแล้วว่าถั่ว“ ฟื้นฟู” และต้องขอบคุณความจริงที่ว่าพวกมันอุดมไปด้วยวิตามิน E, B และสารต้านอนุมูลอิสระที่ซับซ้อน แคโรทีนอยด์ซึ่งมีอยู่มากในถั่วพิสตาชิโอช่วยปรับปรุงการมองเห็นและลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
- ดังนั้นในการแนะนำถั่วจำนวนเล็กน้อยในอาหารหากไม่มีข้อห้ามในการใช้งานจะไม่ฟุ่มเฟือยไม่ว่าในกรณีใด ๆ
ข้อเสียของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
- ข้อเสียของอาหารถั่ว ได้แก่ ความจริงที่ว่าอาหารบางประเภท (เทคนิคสามวันวันอดอาหาร) มีอาหารที่ค่อนข้างน้อย ดังนั้นแม้จะมีความอิ่มของถั่ว แต่คุณอาจรู้สึกหิวได้
- หากคุณเคยชินกับการรับประทานอาหารเป็นจำนวนมากและปล่อยให้ตัวเองเป็นอันตรายในระหว่างการรับประทานอาหารคุณจะไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างจริงจังเพราะอย่างน้อยคุณก็ต้องยอมแพ้ของหวานและอาหารจำพวกแป้ง
- นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าเทคนิคนี้ไม่สามารถทิ้งกิโลกรัมจำนวนมากได้ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมากถึง 5 กิโลกรัมเท่านั้น หากคุณมีน้ำหนักเกินมากแสดงว่าวิธีการหนึ่งถั่วไม่น่าจะทำได้
การนำอาหารถั่วกลับมาใช้ใหม่
การรับประทานถั่วซ้ำ ๆ (ไม่นับวันอดอาหาร) ควรได้รับการกล่าวถึงไม่เกินหนึ่งครั้งในทุกๆหนึ่งเดือนครึ่ง สิ่งนี้ใช้ได้กับเทคนิคทั้งหมดยกเว้นแบบ 10 วัน ในกรณีนี้นานกว่านั้นไม่พึงปรารถนาที่จะนั่งบ่อยกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ 2-3 เดือน