โภชนาการสำหรับกระดูก

โครงกระดูกหลักของร่างกายของเราคือโครงกระดูกซึ่งประกอบด้วยกระดูกที่เชื่อมต่อกันด้วยข้อต่อ โครงกระดูกทำหน้าที่ป้องกันและร่วมกับกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของบุคคล

กระดูกแบ่งออกเป็น 4 ประเภท: ท่อสั้นแบนและผสม.

ตัวอย่างของกระดูกท่อคือกระดูกต้นขาและโคนขากระดูกสั้น - กระดูกเท้ากระดูกแบน - กระดูกสะบักและกระดูกผสม - กระดูกของกะโหลกศีรษะ ภายในกระดูกคือไขกระดูก และกระดูกเองก็ประกอบด้วยสสารที่เป็นของแข็งและเกลือแร่

โดยรวมแล้วมีกระดูกประมาณ 200 ชิ้นในร่างกายมนุษย์ซึ่งสามารถรับน้ำหนักได้ 160 กิโลกรัมต่อพื้นผิว 1 เซนติเมตร

คำแนะนำทั่วไป

สำหรับการทำงานที่กระฉับกระเฉงสมองต้องการสารอาหารที่ดี ขอแนะนำให้แยกสารเคมีและสารกันบูดที่เป็นอันตรายออกจากอาหาร

การศึกษาที่มีนักเรียนมากกว่า 1 คนแสดงผลลัพธ์ดังต่อไปนี้ นักเรียนที่รับประทานอาหารที่ไม่มีรสเทียมสีหรือสารกันบูดมีผลการทดสอบไอคิวดีกว่านักเรียนที่รับประทานอาหารเสริมดังกล่าวถึง 000%

การปฏิบัติตามระบอบการทำงานและการพักผ่อนโภชนาการและกิจกรรมที่เหมาะสมการป้องกันการละเมิดอย่างทันท่วงทีจะช่วยรักษาสุขภาพของสมองเป็นเวลาหลายปี

ศัตรูหลักสำหรับสุขภาพของระบบโครงร่างคือโรคกระดูกพรุนซึ่งเพิ่งอายุน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด แม้แต่เด็กก็ป่วยด้วย

และสิ่งที่เราสามารถพูดได้เกี่ยวกับผู้หญิงที่ใช้แคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสร้างโครงกระดูกของเด็ก พวกเขาเป็นโรคกระดูกพรุนบ่อยที่สุด! และทั้งหมดเป็นเพราะร่างกายไม่ได้รับสารอาหารทดแทนอย่างเพียงพอสำหรับการดำรงชีวิตตามปกติ

เพื่อให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทำงานได้ตามปกติการเผาผลาญเกลือน้ำในร่างกายควรเป็นปกติ สิ่งนี้ได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอและของเหลวในปริมาณที่เพียงพอพร้อมกับการบริโภคเกลือแกงในระดับปานกลาง

ร่างกายมนุษย์เป็นน้ำ 60% ดังนั้นควรมีน้ำน้ำผลไม้และอาหารเหลวในอาหารทุกวันในปริมาณที่เพียงพอ

เกลือแร่ที่มีประโยชน์ส่วนใหญ่ที่จำเป็นต่อความแข็งแรงของโครงกระดูกพบได้ในอาหารที่เรียบง่ายและเป็นธรรมชาติ (ผักผลไม้ไข่และสมุนไพร)

อาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับกระดูก

เพื่อรักษาสุขภาพของระบบโครงร่างจำเป็นต้องมีวิตามินและแร่ธาตุเช่นแคลเซียมวิตามิน D3 ทองแดงแมงกานีสสังกะสีแมกนีเซียมและฟอสฟอรัส

ผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วย:

นมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด พวกเขาเสริมสร้างกระดูกและฟัน นอกจากนี้ หากต้องดื่มนมอย่างน้อย 120 ลิตร ชีสแข็งควรรับประทานภายใน 150 – XNUMX กรัม

ผักใบและผักใบเขียว. สำหรับผู้ที่ไม่ยอมรับผลิตภัณฑ์นมภายใต้เงื่อนไขบางประการ แหล่งแคลเซียมอินทรีย์อื่นๆ อาจเหมาะสม ได้แก่ ขึ้นฉ่าย ผักโขม กระหล่ำปลี นอกจากแคลเซียมแล้ว ยังมีธาตุที่จำเป็น เช่น โพแทสเซียม เหล็ก สังกะสี แมกนีเซียม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน B, E และ PP

ปลาซาร์ดีน แซลมอน ทูน่า เพื่อให้แคลเซียมดูดซึมได้ตามปกติจำเป็นต้องมีวิตามินดีซึ่งอุดมไปด้วยปลา เพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนก็เพียงพอที่จะกินในปริมาณ 50 กรัมต่อวัน ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรบริโภคอาหารกระป๋อง! ทำกินเองดีกว่า

ตับ. อุดมไปด้วยทองแดง วิตามินเอ และวิตามินดี 3 ซึ่งช่วยปรับปรุงการดูดซึมของฟอสฟอรัสและแคลเซียม

Flounder, Capelin, Pollock, ปลาหมึก แหล่งที่มาของฟอสฟอรัสอินทรีย์เนื่องจากการดูดซึมแคลเซียมเกิดขึ้น

เมล็ดฟักทอง บัควีท ถั่วลิสง แหล่งสังกะสีที่เชื่อถือได้ซึ่งร่วมกับฟอสฟอรัสมีหน้าที่ในการดูดซึมแคลเซียมและวิตามินดี

ถั่ว, ข้าวฟ่าง, สาหร่าย, รำ, ลูกพรุน แหล่งของแมกนีเซียมซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานของเซลล์สร้างกระดูก

แอปริคอท มันอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานปกติของกล้ามเนื้อที่ควบคุมระบบโครงร่าง

หัวผักกาดผักโขมเห็ดพอร์ชินี อาหารเหล่านี้ทั้งหมดมีสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นเช่นแมงกานีส ต้องขอบคุณเขาที่มีการเจริญเติบโตและการพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูกและกระดูกอ่อนตามปกติ

ฟักทอง พริกหยวก ลูกพลับ มะเขือเทศ พวกเขามีผลิตภัณฑ์ที่สำคัญสำหรับกระดูกเช่นเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของโปรวิตามินเอ

ส้ม. มีวิตามินซีซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพของกระดูก วิตามินซีในร่างกายมนุษย์เปลี่ยนแคลเซียมจากสถานะอนินทรีย์เป็นอินทรีย์

การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อเสริมสร้างกระดูก

เพื่อความแข็งแรงของกระดูกและการเติบโตอย่างรวดเร็วหลังจากได้รับความเสียหายจะใช้วิธีการต่อไปนี้:

• น้ำแครอทคั้นสด (100-200 กรัมวันละหลายครั้ง)
• น้ำใบข้าวสาลี
• ชา Comfrey (ใช้รากและใบ)