โภชนาการสำหรับภาวะขาดน้ำ

การคายน้ำ: ระบุและทำให้เป็นกลาง

ความร้อนในฤดูร้อนคือการทดสอบร่างกายอย่างรุนแรง ซึ่งมักนำไปสู่การคายน้ำ และนี่เต็มไปด้วยความเจ็บป่วยที่ร้ายแรงกว่า วิธีการรับรู้ในระยะแรก? จะทำอย่างไรที่อาการแรก? ภาวะขาดน้ำควรได้รับสารอาหารอะไรบ้าง? ลองคิดออกด้วยกัน

จะโทษใคร

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะขาดน้ำในฤดูร้อนคืออาหารเป็นพิษโดยมีอาการอาเจียนและท้องร่วงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การออกกำลังกายที่หนักหน่วงยังทำให้สูญเสียของเหลวจำนวนมาก ผลลัพธ์เดียวกันนี้เกิดจากความร้อนสูงเกินไปในแสงแดด การละเมิดระบอบการดื่มและการปัสสาวะบ่อย

อาการแรกของภาวะขาดน้ำคือ ปากแห้ง น้ำลายเหนียว มีไข้สูง และคลื่นไส้ พวกเขามาพร้อมกับความเหนื่อยล้า, ง่วงนอน, ความอยากอาหารไม่ดีและความกระหายที่ไม่หยุดยั้ง อันตรายจากการคายน้ำคืออะไร? ประการแรกความผิดปกติของการเผาผลาญ ท้ายที่สุดแล้วน้ำก็ส่งองค์ประกอบที่สำคัญไปยังทุกอวัยวะ และเมื่อขาดสิ่งนี้ ความล้มเหลวในการทำงานของทุกระบบก็เริ่มต้นขึ้น สารพิษจะถูกกำจัดออกไปอย่างเลวร้าย เซลล์ถูกทำลาย และระบบภูมิคุ้มกันก็อ่อนแอลง

ค็อกเทลที่ให้ชีวิต

ความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำมีสูงโดยเฉพาะในเด็กและผู้สูงอายุ เช่นเดียวกับโรคเบาหวาน โรคไต และโรคหัวใจ ในระยะแรกจะง่ายที่สุดในการคืนสมดุลของน้ำ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องดื่มน้ำธรรมดาหรือน้ำแร่อย่างน้อย 2 ลิตรโดยไม่ใช้แก๊สต่อวัน

ร่างกายขาดน้ำควรดื่มอะไรดีเมื่อมีอาการรุนแรง? สารละลายเกลือพิเศษที่มีในร้านขายยาทุกแห่ง อย่างไรก็ตามสามารถทำที่บ้านได้ เจือจางในน้ำต้ม 1 ลิตร ½ ช้อนชา โซดา 2 ช้อนชา เกลือและน้ำตาล 4-250 ช้อนโต๊ะ สำหรับสูตรยอดนิยมอื่น ให้นำน้ำส้ม 1 มล. ผสมเกลือ ½ ช้อนชา โซดา 1 ช้อนชา เติมน้ำให้ปริมาตร 200 ลิตร ใช้ยาเหล่านี้ 3 มล. ในจิบเล็ก ๆ วันละ XNUMX ครั้ง

ทหารบก

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่เพียงแค่ดื่มอะไรเมื่อขาดน้ำ แต่ยังต้องกินอะไรด้วย และที่นี่ ผักฤดูร้อนนำหน้าผลิตภัณฑ์ของทุกคน ตัวอย่างเช่น บวบมีน้ำ 85% และเนื้อของมันอุดมไปด้วยวิตามิน A, C, K รวมถึงโพแทสเซียม แมกนีเซียม สังกะสี และกรดโฟลิก การผสมผสานที่โดดเด่นนี้ช่วยปรับการเผาผลาญ บำรุงหัวใจ และปรับระดับน้ำตาลให้เป็นปกติ

แตงกวามีความชื้นที่ประเมินค่าไม่ได้มากยิ่งขึ้น แต่ข้อได้เปรียบหลักคือไฟเบอร์และเอ็นไซม์พิเศษที่ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร นอกจากนี้แตงกวายังช่วยปกป้องผิวจากผลกระทบของแสงอัลตราไวโอเลต นั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้สลัดฤดูร้อนและมาสก์ความงามมีประโยชน์มากที่สุด เมื่อขาดน้ำ การกินผักโขม ขึ้นฉ่าย หัวไชเท้า กะหล่ำปลีและมะเขือเทศก็มีประโยชน์เช่นกัน

การรักษาผลไม้

เนื่องจากสาเหตุของการคายน้ำคือการขาดน้ำและวิตามิน คุณสามารถชดเชยการสูญเสียได้ด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่ ในเรื่องนี้แตงโมที่มีประโยชน์ที่สุดมากกว่า 90% ประกอบด้วยน้ำ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องเซลล์จากการถูกทำลาย

ผลไม้รสเปรี้ยวใด ๆ เป็นของขวัญล้ำค่าสำหรับร่างกายเมื่อขาดความชุ่มชื้น เนื้อชุ่มฉ่ำเต็มไปด้วยวิตามิน A, C และ E ซึ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี ควรทำสมูทตี้ให้ได้รสชาติดีที่สุด ปั่นแอปริคอตหลุม 150 กรัม โยเกิร์ต 200 มล. น้ำส้ม 250 มล. และน้ำตาลวานิลลา 1 ช้อนชาลงในเครื่องปั่น และถึงแม้จะขาดน้ำ ก็แนะนำให้ใส่แอปเปิล ลูกพลัม กีวี และผลเบอร์รี่ใดๆ ในอาหาร

นมหมักบำบัด

ผลิตภัณฑ์นมหมักจะช่วยรักษาให้หายในเวลาอันสั้นและหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายขาดน้ำได้เลย แชมป์ที่ไม่มีปัญหาในสาขานี้คือ kefir ไขมันปานกลาง ช่วยฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ถูกรบกวนอย่างรวดเร็วและทำให้อวัยวะย่อยอาหารที่เหลือดีขึ้น Kefir ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้า คลื่นไส้ ปวดกล้ามเนื้อ และเหงื่อออกมากเกินไป

โยเกิร์ตกรีกไม่ได้ด้อยกว่าคุณสมบัติที่มีประโยชน์ แบคทีเรียนมหมักเป็นเชื้อเพลิงที่มีประสิทธิภาพสำหรับระบบย่อยอาหารที่ล้มเหลวและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ การผสมผสานที่สมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยพลังงาน แต่ยังทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ เพื่อเสริมสร้างผลของพวกเขาสตรอเบอร์รี่สุกราสเบอร์รี่และมะยมจะช่วยได้

กับโลกบนเส้นด้าย

มีอาหารอื่นๆ อีกหลายอย่างที่มีประโยชน์ในการป้องกันภาวะขาดน้ำ ประการแรก นี่คือถั่วที่มีชุดองค์ประกอบที่ประสบความสำเร็จอย่างมาก ธาตุเหล็กช่วยเพิ่มการไหลของออกซิเจนไปยังเซลล์ สังกะสีควบคุมการแลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต กำมะถันป้องกันการติดเชื้อในลำไส้

การเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ช้ามาก บัควีทช่วยลดพลังงานของคุณได้เป็นอย่างดี สารออกฤทธิ์กระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดและเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด นอกจากนี้ร่างกายยังดูดซับบัควีทได้ง่ายจึงได้รับวิตามินจำนวนมาก

มีเหตุผลที่จะรวมไข่ไว้ในเมนูทางการแพทย์ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของตับและท่อน้ำดี ความอุดมสมบูรณ์ของธาตุเหล็กร่วมกับวิตามินอีช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ไข่ยังปกป้องผิวจากรังสี UV ให้คงความอ่อนเยาว์

จำไว้ว่าการรักษาภาวะขาดน้ำที่ดีที่สุดคือการป้องกัน ดื่มน้ำให้มากขึ้น กินให้ถูกต้อง และสัมผัสกับแสงแดดที่แผดเผาน้อยลงโดยไม่มีการป้องกัน และหากไม่สามารถเอาชนะอาการที่น่าตกใจได้ให้ติดต่อแพทย์ของคุณทันที