คุณค่าทางอาหาร 7 วัน +3 กก

วันที่ 1

อาหารเช้า: ขนมปังรำกับเนย ชากาแฟ.

อาหารเช้ามื้อที่สอง: เนื้อต้ม (100 กรัม); ก้อน; มะเขือเทศ.

อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีหนึ่งชาม; ก้อนรำ เนื้อวัว 100 กรัมตุ๋นในน้ำมันพืชเล็กน้อย โจ๊ก semolina (2 ช้อนโต๊ะล.); กล้วย; ชา.

อาหารว่างยามบ่าย: ส้มโอและมะเดื่อ (4-5 ชิ้น)

อาหารเย็น: เครื่องในตุ๋น (100 กรัม); มันฝรั่งบดในปริมาณเท่ากันชา

วันที่ 2

อาหารเช้า: ข้าวโพดหรือข้าวโอ๊ต (สองสามช้อนโต๊ะ) ปรุงรสด้วยนม ชากาแฟ).

อาหารเช้ามื้อที่สอง: เนื้ออบหรือทอด (100 กรัม) และ 2-3 ชิ้น วอลนัท.

อาหารกลางวัน: Borscht จาน (ประมาณ 250 มล.) ไส้กรอกหรือเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกแล้ว ขนมปังรำ 2 แผ่น ถั่วอัลมอนด์สองสามอัน ส้ม.

อาหารว่างยามบ่าย: น้ำซุปกะหล่ำปลีครึ่งแก้ว มะเดื่อ (5-6 ชิ้น)

อาหารเย็น: เครื่องใน (100 กรัม) ตุ๋นในน้ำมันพืชเล็กน้อย โจ๊กบัควีท (140-150 กรัม); ก้อน; ชา.

วันที่ 3

อาหารเช้า: ลูกพรุน (4 ชิ้น); ชาหรือน้ำแร่

อาหารเช้ามื้อที่สอง: หมูตุ๋น (90-100 กรัม); ถั่วเขียวกระป๋อง (100 กรัม); ส้มเขียวหวานหรือส้มครึ่งลูกและมะเดื่อ (5-6 ชิ้น)

อาหารกลางวัน: ซุปไก่ 200-250 มล. ขนมปังรำ 1 แผ่น; มันฝรั่งบด 150 กรัม ปลาทอด (100 กรัม); แอปเปิ้ลและชา

อาหารว่างยามบ่าย: น้ำผลไม้; 4 อย่าง. ลูกพรุน

อาหารเย็น: ปลาทอดหรืออบ (100 กรัม); ข้าวต้ม (100 กรัม); ขนมปังรำ (1 ชิ้น); ลูกแพร์.

วันที่ 4

อาหารเช้า: 2 วาฟเฟิล; ชากาแฟ.

อาหารเช้ามื้อที่สอง: เนื้อไก่ต้มหรืออบ (100-120 กรัม) ผักในปริมาณเดียวกัน ก้อนรำทาด้วยเนยเล็กน้อยมะเดื่อ 4-5 ชิ้น

อาหารกลางวัน: หู (ประมาณ 200 มล.); ไส้กรอกหรือเนื้อ 70 กรัม ขนมปังรำ (2 ชิ้น); 5 ลูกพลัม; ชากาแฟ.

อาหารว่างยามบ่าย: สเต็ก (100 กรัม)

อาหารเย็น: เนื้อนึ่ง (100 กรัม); มันฝรั่งสองอันในเครื่องแบบ ก้อน; ผลเบอร์รี่ 100 กรัม

วันที่ 5

อาหารเช้า: แซนวิชที่ทำจากขนมปังรำและแฮม ชาหรือกาแฟ 3 ลูกพรุน

อาหารเช้ามื้อที่สอง: นึ่งทอด; ข้าวโพดหรือข้าวโอ๊ต 100 กรัมปรุงรสด้วยนม

อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลี (200-250 มล.); เนื้อวัวต้ม 100 กรัม ขนมปังรำ 1-2 ชิ้นและแอปเปิ้ล

อาหารว่างยามบ่าย: น้ำมะเขือเทศ 2 แก้วและขนมปัง 4 ก้อน 5-XNUMX ชิ้น มะเดื่อและวอลนัท

อาหารเย็น: ตับตุ๋นหรือทอด (100 กรัม); ถั่วต้ม (100 กรัม); สลัดแอปเปิ้ลและลูกแพร์ซึ่งสามารถปรุงรสด้วยโยเกิร์ตเปล่าหรือ kefir ชา.

วันที่ 6

อาหารเช้า: ส้มและถั่วลิสงคั่ว (6-8 นิวคลีโอลิ); ชาหรือน้ำแร่

อาหารเช้ามื้อที่สอง: เนื้อทอดหรืออบ (100 กรัม); สลัดผัก (2-3 ช้อนโต๊ะล.); 4-5 ชิ้น มะเดื่อและวอลนัท ชากาแฟ).

อาหารกลางวัน: ชามซุปเห็ด; เนื้อนึ่งหรือปลาทอดที่มีน้ำหนักประมาณ 100 กรัม ขนมปังรำหนึ่งชิ้น บรอกโคลีต้ม 100 กรัม 1 แครอทขูดโรยด้วยน้ำมะนาว (คุณสามารถเพิ่มน้ำตาลหรือน้ำผึ้งเล็กน้อย) แอปเปิ้ลและชา

ของว่างยามบ่าย: ถั่วหนึ่งกำมือ (ผสมได้) และแอปเปิ้ลหรือน้ำผลไม้อื่น ๆ หนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: สเต็กเนื้อ 100 กรัม (ย่าง); มันฝรั่งบด (2-3 ช้อนโต๊ะล.); ขนมปังรำหนึ่งชิ้น พีชและชาหนึ่งถ้วย

วันที่ 7

อาหารเช้า: แซนวิชที่ทำจากขนมปังรำและชีส น้ำแร่หรือชาหนึ่งแก้ว

อาหารเช้ามื้อที่สอง: ข้าวโพดหรือข้าวโอ๊ต 100 กรัมปรุงรสด้วยนม เนื้อทอดในน้ำมันพืช (100g); ช็อคโกแลตสองสามชิ้นหรือขนมอื่น ๆ ที่ชื่นชอบกาแฟ (ชา)

อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีหนึ่งชาม; เนื้อหมู 100 กรัมตุ๋นในหัวหอม 3-4 ช้อนโต๊ะ. ล. โจ๊กบัควีท ขนมปังรำ (1-2 ชิ้น); 5 ลูกพลัมและชา

อาหารว่างยามบ่าย: ส้มโอ; วาฟเฟิลหรือคุกกี้ (50-60 กรัม)

อาหารเย็น: เนื้อนึ่ง (100 กรัม); มะเขือเทศ; ชากับน้ำผึ้งและมะนาว กล้วย.

วันที่ 1

อาหารเช้า: ขนมปัง 2 แผ่นทาเนยและแยมผลไม้ กาแฟหรือชากับนม

อาหารเช้ามื้อที่สอง: ขนมปังและโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน: ซุปชามกับเกี๊ยวตับ; เนื้อไก่ทอดหรือตุ๋น มันฝรั่งอบสองสามอัน ผลไม้แช่อิ่มและขนมหวานหรือขนมโปรดอื่น ๆ

ของว่างยามบ่าย: บิสกิตและชาหนึ่งถ้วย

อาหารเย็น: พายอบสองสามชิ้นพร้อมไส้ใด ๆ ชา; ไวน์แดงหนึ่งแก้วหากต้องการ

ก่อนนอนไม่นาน: ลูกแพร์หรือผลไม้อื่น ๆ

วันที่ 2

อาหารเช้า: ขนมปังกับแยมหรือแยม โกโก้หนึ่งถ้วยพร้อมครีม

อาหารเช้ามื้อที่สอง: ขนมปังชิ้นหนึ่ง ไข่ต้มและชามะนาว

อาหารกลางวัน: ซุปกับมะเขือเทศและชีส; ชนิทเซล; มันฝรั่งต้มสองอัน สตรอเบอร์รี่หนึ่งกำมือกับวิปครีม

อาหารว่างยามบ่าย: ขนมปัง; กาแฟหรือชาที่เติมนม

อาหารเย็น: ตับเนื้อตุ๋นและผักกาดหอม

ก่อนนอน: แครอทสับกับแอปเปิ้ล

วันที่ 3

อาหารเช้า: ไส้กรอกต้ม (2-3 ชิ้น); ขนมปังกับเนยและแยม ชากาแฟ.

อาหารเช้ามื้อที่สอง: โยเกิร์ตหนึ่งแก้วและขนมปังหนึ่งชิ้น

อาหารกลางวัน: จาน Borscht; แพนเค้กสองสามชิ้นกับแยมหรือแยม ชา.

อาหารว่างยามบ่าย: 3-4 ช้อนโต๊ะ. ล. ชีสกระท่อมกับน้ำผึ้ง

อาหารเย็น: เนื้อแกะตุ๋นกับถั่ว ขนมปัง

ก่อนนอนไม่นาน: ผลไม้ใด ๆ

วันที่ 4

อาหารเช้า: ไข่สองฟองผัดกับแฮม ชิ้นขนมปัง ชามะนาว

อาหารเช้ามื้อที่สอง: นมหรือ kefir (แก้ว); ขนมปัง.

อาหารกลางวัน: ซุปผักกับเนื้อวัว; มันฝรั่งต้ม (2-3 ชิ้น); สลัดแครอทแอปเปิ้ลและวอลนัท

อาหารว่างยามบ่าย: คัพเค้กและโกโก้หนึ่งถ้วยพร้อมนม

อาหารเย็น: เกี๊ยวสองสามอัน เนื้อวัวตุ๋นกับปาปริก้า ผลไม้ใด ๆ

ก่อนนอน: ลูกแพร์

วันที่ 5

อาหารเช้า: ขนมปังทาเนยและแยม (แยม); ชีสสองสามชิ้น ชากาแฟ.

อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ต้มหรือทอด ชิ้นขนมปัง

อาหารกลางวัน: ชามซุปกูลาช; หม้อหุงข้าวและผลไม้ ขนมปังชิ้นชา

ของว่างยามบ่าย: กล้วยสองลูก

อาหารเย็น: ลูกชิ้นตุ๋นในซอสมะเขือเทศ ชิ้นขนมปัง ขนมหวานหรือผลไม้ที่ชอบเป็นของหวาน

ก่อนนอนไม่นาน: ผลไม้แช่อิ่มหนึ่งถ้วยหรือผลไม้แห้งหรือผลไม้หนึ่งกำมือ

วันที่ 6

อาหารเช้า: ขนมปัง 2 แผ่นกับเนย ชา / กาแฟ (สามารถใส่นมได้)

อาหารเช้ามื้อที่สอง: ขนมปังกับไส้กรอกต้มหรือเนื้อสัตว์

อาหารกลางวัน: ซุปมันฝรั่ง; หม้อตุ๋นมันฝรั่งและเนื้อ สลัด (กะหล่ำปลีขาวและผักใบเขียว)

ของว่างยามบ่าย: โกโก้หนึ่งถ้วยและคุกกี้สองสามชิ้น

อาหารเย็น: พิลาฟกับเนื้อแกะและมะเขือเทศ

ก่อนนอนไม่นาน: แอปเปิ้ลอบสองสามผล

วันที่ 7

อาหารเช้า: แซนวิช 2 ชิ้นพร้อมชีสมะเขือเทศ พริกหยวก; ชากาแฟ.

อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่เจียวสองฟองและแฮม (หรือเนื้อสัตว์) ชามะนาว

อาหารกลางวัน: ซุปถั่วเขียว หัวหอมย่าง; มันฝรั่งอบและมะเขือเทศสองสามอัน สำหรับของหวาน ให้กินผลไม้หรือของหวานที่คุณชอบ

อาหารว่างยามบ่าย: กล้วย 2 ลูก

อาหารเย็น: เนื้อปลาคาร์พต้มหรือตุ๋น มันฝรั่งสองสามชิ้นในเครื่องแบบ แก้วน้ำผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่ม

ก่อนนอนไม่นาน: นมหนึ่งแก้ว