อาหารลูกแพร์ 3 วัน -3 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ใน 3 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 520 Kcal

ลูกแพร์อร่อยฉ่ำไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ แต่ยังมีคุณสมบัติเป็นยาฆ่าเชื้อลดไข้ยาขับปัสสาวะยากล่อมประสาทและยาอื่น ๆ อาหารลูกแพร์เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ความต้องการอาหารลูกแพร์

หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินให้เร็วที่สุดและคุณสามารถอวดความมุ่งมั่นได้ก็จะเหมาะกับคุณ ลูกแพร์โมโนไดเอ็ทสามวัน…ในระหว่างวันคุณต้องกินลูกแพร์ขนาดกลาง 7-8 ลูกเป็นเวลา 5-6 โดส หากคุณจะกินลูกแพร์เพียงอย่างเดียวเป็นเรื่องยากมากคุณสามารถเพิ่มขนมปังโฮลเกรนลงในเมนูได้ แต่ไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน โดยปกติแล้วการทานลูกแพร์เชิงเดี่ยวหนึ่งวันจะมีน้ำหนักเกินหนึ่งกิโลกรัม

เคล็ดลับ: อย่าปอกเปลือกลูกแพร์เพราะมีไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ช่วยลดน้ำหนักได้ เปลือกไม่ย่อยในกระเพาะอาหาร แต่ทำความสะอาดลำไส้

คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5-7 กก อาหารลูกแพร์คีเฟอร์ซึ่งสามารถสังเกตได้ไม่เกิน 5 วัน อนุญาตให้บริโภคลูกแพร์ 800 กรัม, kefir ไขมันต่ำ 1 ลิตร, ผลไม้หรือผลเบอร์รี่อื่น ๆ 500 กรัมต่อวัน (ยกเว้นองุ่นและกล้วย)

อาหารลูกแพร์รวม ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ที่นี่คุณต้องกินวันละ 4 ครั้งเสริมอาหารลูกแพร์ด้วยข้าวเนื้อไก่โยเกิร์ตไขมันต่ำและขนมปังดำ บางส่วนควรมีขนาดเล็ก และลูกแพร์เป็นที่แรกในเมนู

อาหารลูกแพร์เป็นที่นิยมซึ่งใช้ผลไม้อื่น ๆ ดังนั้นใน อาหารลูกแพร์และแอปเปิ้ลซึ่งใช้เวลา 3 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4 ปอนด์ อาหารประจำวันนี้คือลูกแพร์และแอปเปิ้ล 0,5 กก.

คนรักส้มนั่งได้ อาหารลูกแพร์และส้ม…ในวันนี้เป็นเวลาห้าวันอนุญาตให้กินลูกแพร์และส้ม 0,5 กิโลกรัมและยังอนุญาตให้ใส่แอปเปิ้ลหรือเกรปฟรุตได้มากถึง 300 กรัมในเมนูประจำวัน บางครั้งสลัดผลไม้สามารถปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ

คุณสามารถปฏิบัติตามกฎได้ถึง 10 วัน อาหารลูกแพร์และน้ำผึ้ง…อย่างไรก็ตามชื่อของมันไม่ได้สะท้อนถึงสาระสำคัญทั้งหมดของเทคนิค ในกรณีนี้สำหรับของว่างและอาหารเย็นทุกบ่ายคุณต้องกินลูกแพร์อบน้ำผึ้งและสำหรับมื้อที่เหลือคุณสามารถกินอาหารใดก็ได้จากรายการด้านล่าง:

- ชีสไขมันต่ำ

- ขนมปัง (โดยเฉพาะข้าวไรย์หรือโฮลเกรน)

- เนื้อไม่ติดมันปลาอาหารทะเล

- ธัญพืช

– ไข่ไก่

- ผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้ง

- ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล

เมื่อวาดเมนูคุณต้องสังเกตการกลั่นกรอง ตามหลักการแล้วอาหารไม่ควรเกิน 1300 หน่วยพลังงานต่อวัน ขอแนะนำให้งดเกลือในอาหารลูกแพร์ - น้ำผึ้ง

มีกฎที่คล้ายกัน อาหารลูกแพร์นม… ตามที่พวกเขากล่าว ในระหว่างหลักสูตรการควบคุมอาหารสิบวัน อาหารเย็นควรประกอบด้วยนมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว อาหารที่เหลือสามารถทำได้ นอกเหนือจากลูกแพร์ จากผลเบอร์รี่, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, โยเกิร์ตธรรมชาติ, สลัดจากผักที่ไม่มีแป้ง, ซุปข้าวโอ๊ต สูตรน้ำซุปมีดังนี้ เตรียมน้ำซุปเนื้อไม่ติดมันกับมันฝรั่งสับ แครอท และหัวหอม หลังจาก 10 นาที ใส่ข้าวโอ๊ต เติมเกลือเล็กน้อย (ถ้าต้องการ) แล้วปรุงจนนุ่ม

อาหารลูกแพร์และกะหล่ำปลี กำหนด 5 วันในการกินลูกแพร์ 700 กรัมและกะหล่ำปลี 0,5 กก. (สดหรือกะหล่ำปลีดอง) คุณสามารถเพิ่มแครอทลงในกะหล่ำปลีได้ มื้ออาหาร - ห้าครั้งต่อวัน ลดน้ำหนัก - มากถึง 5 กก.

เมนูอาหารลูกแพร์

ตัวอย่างอาหารแพร์โมโน

อาหารเช้า: ลูกแพร์ 2 ลูกและขนมปังธัญพืชหากต้องการ

สแน็ค: 1 ลูกแพร์

อาหารกลางวัน: 2 ลูกแพร์

อาหารว่างยามบ่าย: ลูกแพร์ 1 ลูก

อาหารเย็น: สลัดลูกแพร์สองลูก

ตัวอย่างอาหารลูกแพร์ - คีเฟอร์

อาหารเช้า: ลูกแพร์ 300 กรัมและ kefir หนึ่งแก้ว

สแน็ค: สลัดแอปเปิ้ลและส้ม (ผลไม้ละ 150 กรัม) แก้ว kefir

อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้หรือเบอร์รี่ที่ไม่มีแป้ง 200 กรัมและลูกแพร์ 100 กรัม แก้ว kefir

อาหารว่างยามบ่าย: ลูกแพร์ 200 กรัม แก้ว kefir

อาหารเย็น: ลูกแพร์ 200 กรัมและ kefir หนึ่งแก้ว

ตัวอย่างอาหารลูกแพร์รวม

อาหารเช้า: 2 ลูกแพร์; ชิ้นขนมปัง โยเกิร์ตไขมันต่ำ 250 มล. หรือ kefir

มื้อกลางวัน: อกไก่ต้มหรืออบ 100 กรัมและ 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวต้ม (ควรมีสีน้ำตาล)

สแน็ค: 2 ลูกแพร์

อาหารเย็น: ลูกแพร์สองสามลูกและชาเขียวหนึ่งถ้วย

ตัวอย่างอาหารลูกแพร์ - แอปเปิ้ล

อาหารเช้า: 200 กรัมลูกแพร์

สแน็ค: แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารกลางวัน: สลัดลูกแพร์และแอปเปิ้ล (ผลไม้ละ 150 กรัม)

อาหารว่างยามบ่าย: 150 กรัมลูกแพร์

อาหารเย็น: แอปเปิ้ลน้ำหนัก 150 กรัมดิบหรืออบ

ตัวอย่างอาหารของลูกแพร์และอาหารส้ม

อาหารเช้า: สลัดส้มและลูกแพร์ (ผลไม้ละ 150 กรัม)

สแน็ค: 200 กรัมส้ม

มื้อกลางวัน: สลัดลูกแพร์ 150 กรัมและแอปเปิ้ล 150 กรัมซึ่งสามารถปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ

ของว่างยามบ่าย: สลัดแอปเปิ้ลและเกรปฟรุต (300 กรัม)

อาหารเย็น: ลูกแพร์ขนาดใหญ่หนึ่งลูก

ตัวอย่างอาหารลูกแพร์ - น้ำผึ้งเป็นเวลา 3 วัน

วันที่ 1

อาหารเช้า: ขนมปังหนึ่งก้อนกับชีสชิ้นหนึ่ง ชาเขียวกับมะนาว แอปเปิ้ล.

สแน็ค: ส้มหรือส้มโอ

อาหารกลางวัน: เนื้อปลาอบ 150 กรัมและชา

อาหารว่างยามบ่าย: ลูกแพร์อบน้ำผึ้ง

อาหารเย็น: ลูกแพร์อบน้ำผึ้ง

วันที่ 2

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับแอปริคอทและแอปเปิ้ล ชามะนาว.

ของว่าง: ชีสทั้งเมล็ดและชาเขียวหนึ่งถ้วย

อาหารกลางวัน: ไข่เจียวไข่ไก่ XNUMX ฟองและมะเขือเทศ XNUMX ฟอง ปรุงในกระทะโดยไม่ใส่น้ำมัน ครึ่งลูกแพร์

อาหารว่างยามบ่าย: ลูกแพร์อบน้ำผึ้ง

อาหารเย็น: ลูกแพร์อบน้ำผึ้ง

วันที่ 3

อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมพร้อมลูกแพร์และชิ้นแอปเปิ้ล ชาเขียว.

สแน็ค: ไข่ไก่ต้มและมะเขือเทศสด นกนางนวลกับมะนาว

อาหารกลางวัน: 3-4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. โจ๊กบัควีท; เนื้อไก่อบชิ้นหนึ่ง สลัดแตงกวาและกะหล่ำปลีขาว แก้ว kefir

อาหารว่างยามบ่าย: ลูกแพร์อบน้ำผึ้ง

อาหารเย็น: ลูกแพร์อบน้ำผึ้ง

ตัวอย่างอาหารนมลูกแพร์

อาหารเช้า: นมเปรี้ยว 100 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ ชาไม่มีน้ำตาล

สแน็ค: ลูกแพร์ดิบหรืออบ (คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อย)

อาหารกลางวัน: ซุปข้าวโอ๊ตหนึ่งชาม สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ

อาหารว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต 200-250 มล.

อาหารเย็น: นมหนึ่งแก้ว

ตัวอย่างอาหารของกะหล่ำปลีและอาหารลูกแพร์

อาหารเช้า: สลัดกะหล่ำปลีและแครอท (300 กรัม)

สแน็ค: ลูกแพร์ 150 กรัม

อาหารกลางวัน: ลูกแพร์ 250 กรัม

อาหารว่างยามบ่าย: ลูกแพร์ 150 กรัมและกะหล่ำปลีดอง 200 กรัมหรือกะหล่ำปลีสด

อาหารเย็น: 150 กรัมลูกแพร์

ข้อห้ามสำหรับอาหารลูกแพร์

  • ผู้หญิงไม่ควรรับประทานอาหารลูกแพร์ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเด็กวัยรุ่นผู้ที่มีอายุมากในช่วงที่มีอาการกำเริบของโรคเรื้อรังและในกรณีที่มีโรคร้ายแรงใด ๆ
  • เนื่องจากตัวเลือกส่วนใหญ่ในการลดน้ำหนักด้วยลูกแพร์เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างจริงจังการปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารจะไม่ฟุ่มเฟือย
  • ไม่แนะนำให้ใช้ลูกแพร์สำหรับผู้ที่มักมีอาการท้องผูกเป็นโรคระบบทางเดินอาหาร (แผลในกระเพาะลำไส้อักเสบโรคกระเพาะ ฯลฯ )
  • ห้ามใช้ทาร์ตและลูกแพร์เปรี้ยวในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท

ประโยชน์ของอาหารลูกแพร์

  1. ด้วยผลไม้ที่ชื่นชอบในอาหารที่อธิบายไว้ข้างต้นคุณสามารถปรับรูปร่างของคุณให้ทันสมัยขึ้นได้ในเวลาอันสั้น
  2. ตัวเลือกการลดน้ำหนักลูกแพร์ที่มีอยู่มากมายช่วยให้คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับเป้าหมายและความสามารถของคุณ
  3. ลูกแพร์ร้องเพลงในโอดิสซีย์โดยโฮเมอร์และเทพเจ้าในกรุงโรมโบราณและอียิปต์ถือลูกแพร์ไว้ในมือ ลูกแพร์มีหลายประเภทที่รสชาติสีขนาดแตกต่างกัน เฉพาะองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ของผลไม้เหล่านี้เท่านั้นที่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง
  4. การผสมผสานที่ลงตัวของวิตามิน A, B, PP, E, K, H, แคลเซียม, แมกนีเซียม, กำมะถัน, สังกะสี, โคบอลต์, วานาเดียม, โซเดียม, คลอรีน, ฟอสฟอรัส, รูบิเดียมและส่วนประกอบอื่น ๆ ในลูกแพร์มีผลดีต่อไต ตับอ่อน, การทำงานของระบบประสาท, กระบวนการเผาผลาญภายในเซลล์, ระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ในลูกแพร์ยังมีที่ว่างมากมายสำหรับน้ำมันหอมระเหยซึ่งให้ความแข็งแรงเติมพลังให้เรามีชีวิตชีวาและปกป้องเราจากความเครียด การใช้ลูกแพร์ช่วยรักษาหวัดได้อย่างรวดเร็วและต่อต้านกระบวนการของไวรัส
  5. การแนะนำลูกแพร์เป็นประจำในอาหารจะช่วยเพิ่มการป้องกันของร่างกายปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบต่อมไร้ท่อทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้มีเสถียรภาพและทำความสะอาดโลหะที่เป็นอันตรายสารพิษและสารพิษ
  6. การกินลูกแพร์มีประโยชน์ต่อรูปร่างหน้าตาของเรา สารสกัดจากผลไม้เหล่านี้ให้ความยืดหยุ่นแก่ผิวหนังมีผลในการยกกระชับและป้องกันกระบวนการอักเสบ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ส่วนประกอบของลูกแพร์รวมอยู่ในครีมโลชั่นและเครื่องสำอางอื่น ๆ อย่างไรก็ตามคุณไม่เพียง แต่กินลูกแพร์เท่านั้น แต่ยังสามารถทำมาสก์ด้วยตัวเองได้ด้วย

ข้อเสียของอาหารลูกแพร์

  • สำหรับอาหารลูกแพร์หลายชนิดมีการกำหนดเมนูที่หายากมากซึ่งจะไม่ช่วยให้คุณรอดพ้นจากความหิวอย่างเฉียบพลัน
  • ลูกแพร์เป็นผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาลดังนั้นในการรับประทานอาหารคุณต้องเลือกช่วงเวลาที่ผลไม้เหล่านี้สุกในภูมิภาคของคุณ ในกรณีนี้คุณจะได้รับประโยชน์ของอาหารและการประหยัดทางการเงินที่สำคัญ

อาหารลูกแพร์ซ้ำ

ตามที่นักโภชนาการวิธีการที่อธิบายไว้จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายหากไม่ถูกทำร้าย ไม่แนะนำให้ใช้วิธีใด ๆ ในการลดน้ำหนักลูกแพร์มากกว่าสองถึงสามครั้งต่อปี

เขียนความเห็น