เนื้อหา
- ความต้องการอาหารลูกแพร์
- เมนูอาหารลูกแพร์
- ตัวอย่างอาหารแพร์โมโน
- ตัวอย่างอาหารลูกแพร์ - คีเฟอร์
- ตัวอย่างอาหารลูกแพร์รวม
- ตัวอย่างอาหารลูกแพร์ - แอปเปิ้ล
- ตัวอย่างอาหารของลูกแพร์และอาหารส้ม
- ตัวอย่างอาหารลูกแพร์ - น้ำผึ้งเป็นเวลา 3 วัน
- ตัวอย่างอาหารนมลูกแพร์
- ตัวอย่างอาหารของกะหล่ำปลีและอาหารลูกแพร์
- ข้อห้ามสำหรับอาหารลูกแพร์
- ประโยชน์ของอาหารลูกแพร์
- ข้อเสียของอาหารลูกแพร์
- อาหารลูกแพร์ซ้ำ
ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ใน 3 วัน
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 520 Kcal
ลูกแพร์อร่อยฉ่ำไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ แต่ยังมีคุณสมบัติเป็นยาฆ่าเชื้อลดไข้ยาขับปัสสาวะยากล่อมประสาทและยาอื่น ๆ อาหารลูกแพร์เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ความต้องการอาหารลูกแพร์
หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินให้เร็วที่สุดและคุณสามารถอวดความมุ่งมั่นได้ก็จะเหมาะกับคุณ ลูกแพร์โมโนไดเอ็ทสามวัน…ในระหว่างวันคุณต้องกินลูกแพร์ขนาดกลาง 7-8 ลูกเป็นเวลา 5-6 โดส หากคุณจะกินลูกแพร์เพียงอย่างเดียวเป็นเรื่องยากมากคุณสามารถเพิ่มขนมปังโฮลเกรนลงในเมนูได้ แต่ไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน โดยปกติแล้วการทานลูกแพร์เชิงเดี่ยวหนึ่งวันจะมีน้ำหนักเกินหนึ่งกิโลกรัม
เคล็ดลับ: อย่าปอกเปลือกลูกแพร์เพราะมีไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ช่วยลดน้ำหนักได้ เปลือกไม่ย่อยในกระเพาะอาหาร แต่ทำความสะอาดลำไส้
คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5-7 กก อาหารลูกแพร์คีเฟอร์ซึ่งสามารถสังเกตได้ไม่เกิน 5 วัน อนุญาตให้บริโภคลูกแพร์ 800 กรัม, kefir ไขมันต่ำ 1 ลิตร, ผลไม้หรือผลเบอร์รี่อื่น ๆ 500 กรัมต่อวัน (ยกเว้นองุ่นและกล้วย)
อาหารลูกแพร์รวม ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ที่นี่คุณต้องกินวันละ 4 ครั้งเสริมอาหารลูกแพร์ด้วยข้าวเนื้อไก่โยเกิร์ตไขมันต่ำและขนมปังดำ บางส่วนควรมีขนาดเล็ก และลูกแพร์เป็นที่แรกในเมนู
อาหารลูกแพร์เป็นที่นิยมซึ่งใช้ผลไม้อื่น ๆ ดังนั้นใน อาหารลูกแพร์และแอปเปิ้ลซึ่งใช้เวลา 3 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4 ปอนด์ อาหารประจำวันนี้คือลูกแพร์และแอปเปิ้ล 0,5 กก.
คนรักส้มนั่งได้ อาหารลูกแพร์และส้ม…ในวันนี้เป็นเวลาห้าวันอนุญาตให้กินลูกแพร์และส้ม 0,5 กิโลกรัมและยังอนุญาตให้ใส่แอปเปิ้ลหรือเกรปฟรุตได้มากถึง 300 กรัมในเมนูประจำวัน บางครั้งสลัดผลไม้สามารถปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ
คุณสามารถปฏิบัติตามกฎได้ถึง 10 วัน อาหารลูกแพร์และน้ำผึ้ง…อย่างไรก็ตามชื่อของมันไม่ได้สะท้อนถึงสาระสำคัญทั้งหมดของเทคนิค ในกรณีนี้สำหรับของว่างและอาหารเย็นทุกบ่ายคุณต้องกินลูกแพร์อบน้ำผึ้งและสำหรับมื้อที่เหลือคุณสามารถกินอาหารใดก็ได้จากรายการด้านล่าง:
- ชีสไขมันต่ำ
- ขนมปัง (โดยเฉพาะข้าวไรย์หรือโฮลเกรน)
- เนื้อไม่ติดมันปลาอาหารทะเล
- ธัญพืช
– ไข่ไก่
- ผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้ง
- ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล
เมื่อวาดเมนูคุณต้องสังเกตการกลั่นกรอง ตามหลักการแล้วอาหารไม่ควรเกิน 1300 หน่วยพลังงานต่อวัน ขอแนะนำให้งดเกลือในอาหารลูกแพร์ - น้ำผึ้ง
มีกฎที่คล้ายกัน อาหารลูกแพร์นม… ตามที่พวกเขากล่าว ในระหว่างหลักสูตรการควบคุมอาหารสิบวัน อาหารเย็นควรประกอบด้วยนมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว อาหารที่เหลือสามารถทำได้ นอกเหนือจากลูกแพร์ จากผลเบอร์รี่, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, โยเกิร์ตธรรมชาติ, สลัดจากผักที่ไม่มีแป้ง, ซุปข้าวโอ๊ต สูตรน้ำซุปมีดังนี้ เตรียมน้ำซุปเนื้อไม่ติดมันกับมันฝรั่งสับ แครอท และหัวหอม หลังจาก 10 นาที ใส่ข้าวโอ๊ต เติมเกลือเล็กน้อย (ถ้าต้องการ) แล้วปรุงจนนุ่ม
อาหารลูกแพร์และกะหล่ำปลี กำหนด 5 วันในการกินลูกแพร์ 700 กรัมและกะหล่ำปลี 0,5 กก. (สดหรือกะหล่ำปลีดอง) คุณสามารถเพิ่มแครอทลงในกะหล่ำปลีได้ มื้ออาหาร - ห้าครั้งต่อวัน ลดน้ำหนัก - มากถึง 5 กก.
ตัวอย่างอาหารแพร์โมโน
อาหารเช้า: ลูกแพร์ 2 ลูกและขนมปังธัญพืชหากต้องการ
สแน็ค: 1 ลูกแพร์
อาหารกลางวัน: 2 ลูกแพร์
อาหารว่างยามบ่าย: ลูกแพร์ 1 ลูก
อาหารเย็น: สลัดลูกแพร์สองลูก
ตัวอย่างอาหารลูกแพร์ - คีเฟอร์
อาหารเช้า: ลูกแพร์ 300 กรัมและ kefir หนึ่งแก้ว
สแน็ค: สลัดแอปเปิ้ลและส้ม (ผลไม้ละ 150 กรัม) แก้ว kefir
อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้หรือเบอร์รี่ที่ไม่มีแป้ง 200 กรัมและลูกแพร์ 100 กรัม แก้ว kefir
อาหารว่างยามบ่าย: ลูกแพร์ 200 กรัม แก้ว kefir
อาหารเย็น: ลูกแพร์ 200 กรัมและ kefir หนึ่งแก้ว
ตัวอย่างอาหารลูกแพร์รวม
อาหารเช้า: 2 ลูกแพร์; ชิ้นขนมปัง โยเกิร์ตไขมันต่ำ 250 มล. หรือ kefir
มื้อกลางวัน: อกไก่ต้มหรืออบ 100 กรัมและ 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวต้ม (ควรมีสีน้ำตาล)
สแน็ค: 2 ลูกแพร์
อาหารเย็น: ลูกแพร์สองสามลูกและชาเขียวหนึ่งถ้วย
ตัวอย่างอาหารลูกแพร์ - แอปเปิ้ล
อาหารเช้า: 200 กรัมลูกแพร์
สแน็ค: แอปเปิ้ล 200 กรัม
อาหารกลางวัน: สลัดลูกแพร์และแอปเปิ้ล (ผลไม้ละ 150 กรัม)
อาหารว่างยามบ่าย: 150 กรัมลูกแพร์
อาหารเย็น: แอปเปิ้ลน้ำหนัก 150 กรัมดิบหรืออบ
ตัวอย่างอาหารของลูกแพร์และอาหารส้ม
อาหารเช้า: สลัดส้มและลูกแพร์ (ผลไม้ละ 150 กรัม)
สแน็ค: 200 กรัมส้ม
มื้อกลางวัน: สลัดลูกแพร์ 150 กรัมและแอปเปิ้ล 150 กรัมซึ่งสามารถปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ
ของว่างยามบ่าย: สลัดแอปเปิ้ลและเกรปฟรุต (300 กรัม)
อาหารเย็น: ลูกแพร์ขนาดใหญ่หนึ่งลูก
ตัวอย่างอาหารลูกแพร์ - น้ำผึ้งเป็นเวลา 3 วัน
วันที่ 1
อาหารเช้า: ขนมปังหนึ่งก้อนกับชีสชิ้นหนึ่ง ชาเขียวกับมะนาว แอปเปิ้ล.
สแน็ค: ส้มหรือส้มโอ
อาหารกลางวัน: เนื้อปลาอบ 150 กรัมและชา
อาหารว่างยามบ่าย: ลูกแพร์อบน้ำผึ้ง
อาหารเย็น: ลูกแพร์อบน้ำผึ้ง
วันที่ 2
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับแอปริคอทและแอปเปิ้ล ชามะนาว.
ของว่าง: ชีสทั้งเมล็ดและชาเขียวหนึ่งถ้วย
อาหารกลางวัน: ไข่เจียวไข่ไก่ XNUMX ฟองและมะเขือเทศ XNUMX ฟอง ปรุงในกระทะโดยไม่ใส่น้ำมัน ครึ่งลูกแพร์
อาหารว่างยามบ่าย: ลูกแพร์อบน้ำผึ้ง
อาหารเย็น: ลูกแพร์อบน้ำผึ้ง
วันที่ 3
อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมพร้อมลูกแพร์และชิ้นแอปเปิ้ล ชาเขียว.
สแน็ค: ไข่ไก่ต้มและมะเขือเทศสด นกนางนวลกับมะนาว
อาหารกลางวัน: 3-4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. โจ๊กบัควีท; เนื้อไก่อบชิ้นหนึ่ง สลัดแตงกวาและกะหล่ำปลีขาว แก้ว kefir
อาหารว่างยามบ่าย: ลูกแพร์อบน้ำผึ้ง
อาหารเย็น: ลูกแพร์อบน้ำผึ้ง
ตัวอย่างอาหารนมลูกแพร์
อาหารเช้า: นมเปรี้ยว 100 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ ชาไม่มีน้ำตาล
สแน็ค: ลูกแพร์ดิบหรืออบ (คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อย)
อาหารกลางวัน: ซุปข้าวโอ๊ตหนึ่งชาม สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ
อาหารว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต 200-250 มล.
อาหารเย็น: นมหนึ่งแก้ว
ตัวอย่างอาหารของกะหล่ำปลีและอาหารลูกแพร์
อาหารเช้า: สลัดกะหล่ำปลีและแครอท (300 กรัม)
สแน็ค: ลูกแพร์ 150 กรัม
อาหารกลางวัน: ลูกแพร์ 250 กรัม
อาหารว่างยามบ่าย: ลูกแพร์ 150 กรัมและกะหล่ำปลีดอง 200 กรัมหรือกะหล่ำปลีสด
อาหารเย็น: 150 กรัมลูกแพร์
ข้อห้ามสำหรับอาหารลูกแพร์
- ผู้หญิงไม่ควรรับประทานอาหารลูกแพร์ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเด็กวัยรุ่นผู้ที่มีอายุมากในช่วงที่มีอาการกำเริบของโรคเรื้อรังและในกรณีที่มีโรคร้ายแรงใด ๆ
- เนื่องจากตัวเลือกส่วนใหญ่ในการลดน้ำหนักด้วยลูกแพร์เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างจริงจังการปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารจะไม่ฟุ่มเฟือย
- ไม่แนะนำให้ใช้ลูกแพร์สำหรับผู้ที่มักมีอาการท้องผูกเป็นโรคระบบทางเดินอาหาร (แผลในกระเพาะลำไส้อักเสบโรคกระเพาะ ฯลฯ )
- ห้ามใช้ทาร์ตและลูกแพร์เปรี้ยวในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท
ประโยชน์ของอาหารลูกแพร์
- ด้วยผลไม้ที่ชื่นชอบในอาหารที่อธิบายไว้ข้างต้นคุณสามารถปรับรูปร่างของคุณให้ทันสมัยขึ้นได้ในเวลาอันสั้น
- ตัวเลือกการลดน้ำหนักลูกแพร์ที่มีอยู่มากมายช่วยให้คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับเป้าหมายและความสามารถของคุณ
- ลูกแพร์ร้องเพลงในโอดิสซีย์โดยโฮเมอร์และเทพเจ้าในกรุงโรมโบราณและอียิปต์ถือลูกแพร์ไว้ในมือ ลูกแพร์มีหลายประเภทที่รสชาติสีขนาดแตกต่างกัน เฉพาะองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ของผลไม้เหล่านี้เท่านั้นที่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง
- การผสมผสานที่ลงตัวของวิตามิน A, B, PP, E, K, H, แคลเซียม, แมกนีเซียม, กำมะถัน, สังกะสี, โคบอลต์, วานาเดียม, โซเดียม, คลอรีน, ฟอสฟอรัส, รูบิเดียมและส่วนประกอบอื่น ๆ ในลูกแพร์มีผลดีต่อไต ตับอ่อน, การทำงานของระบบประสาท, กระบวนการเผาผลาญภายในเซลล์, ระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ในลูกแพร์ยังมีที่ว่างมากมายสำหรับน้ำมันหอมระเหยซึ่งให้ความแข็งแรงเติมพลังให้เรามีชีวิตชีวาและปกป้องเราจากความเครียด การใช้ลูกแพร์ช่วยรักษาหวัดได้อย่างรวดเร็วและต่อต้านกระบวนการของไวรัส
- การแนะนำลูกแพร์เป็นประจำในอาหารจะช่วยเพิ่มการป้องกันของร่างกายปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบต่อมไร้ท่อทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้มีเสถียรภาพและทำความสะอาดโลหะที่เป็นอันตรายสารพิษและสารพิษ
- การกินลูกแพร์มีประโยชน์ต่อรูปร่างหน้าตาของเรา สารสกัดจากผลไม้เหล่านี้ให้ความยืดหยุ่นแก่ผิวหนังมีผลในการยกกระชับและป้องกันกระบวนการอักเสบ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ส่วนประกอบของลูกแพร์รวมอยู่ในครีมโลชั่นและเครื่องสำอางอื่น ๆ อย่างไรก็ตามคุณไม่เพียง แต่กินลูกแพร์เท่านั้น แต่ยังสามารถทำมาสก์ด้วยตัวเองได้ด้วย
ข้อเสียของอาหารลูกแพร์
- สำหรับอาหารลูกแพร์หลายชนิดมีการกำหนดเมนูที่หายากมากซึ่งจะไม่ช่วยให้คุณรอดพ้นจากความหิวอย่างเฉียบพลัน
- ลูกแพร์เป็นผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาลดังนั้นในการรับประทานอาหารคุณต้องเลือกช่วงเวลาที่ผลไม้เหล่านี้สุกในภูมิภาคของคุณ ในกรณีนี้คุณจะได้รับประโยชน์ของอาหารและการประหยัดทางการเงินที่สำคัญ
อาหารลูกแพร์ซ้ำ
ตามที่นักโภชนาการวิธีการที่อธิบายไว้จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายหากไม่ถูกทำร้าย ไม่แนะนำให้ใช้วิธีใด ๆ ในการลดน้ำหนักลูกแพร์มากกว่าสองถึงสามครั้งต่อปี