ถั่วแม้จะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่ก็มีประโยชน์ พวกเขามีไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ย่อยง่าย ถั่วลิสงจำนวนเล็กน้อย – อาหารว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักกีฬา อะไรที่จะชอบ?
เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- 100 กรัม 643 กิโลแคลอรีโปรตีน 25.7 ไขมัน 54.1 คาร์โบไฮเดรต 13.2.
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต วิตามิน A, B2, B1 และธาตุเหล็ก ประกอบด้วยสังกะสี ฟอสฟอรัส แคลเซียม แมกนีเซียม
ถั่วไขมันค่อนข้างต่ำ แต่มีแมกนีเซียมจำนวนมากช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อกระตุกซึ่งสำคัญมากหลังออกกำลังกาย ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติสงบลดความเมื่อยล้าและลดความเสี่ยงของกล้ามเนื้อ microtrauma คุณสมบัติของแมกนีเซียมอีกประการหนึ่ง - ช่วยย่อยอาหารที่รับประทานเข้าไปและมีส่วนช่วยในการปลดปล่อยพลังงานอย่างรวดเร็วหลังการรับเข้าจึงช่วยให้คุณรู้สึกร่าเริงในการฝึกมากขึ้น!
อัลมอนด์
- 100 กรัม 645 กิโลแคลอรีโปรตีน 18.6 ไขมัน 57.7 คาร์โบไฮเดรต 16.2.
- อัลมอนด์ประกอบด้วยโปรตีน วิตามินอี แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส อุดมไปด้วยสังกะสี ทองแดง แมงกานีส เหล็ก วิตามินของกลุ่มบี
อัลมอนด์ช่วยฟื้นฟูจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานเป็นอย่างดี องค์ประกอบของอัลมอนด์เหมาะสำหรับกระดูกและเส้นผมและเล็บที่แข็งแรง โปรตีนจะฟื้นฟูกล้ามเนื้อลดอาการปวดและปรับสมดุลทางโภชนาการของวัน นอกจากนี้วอลนัทนี้ยังช่วยลดน้ำตาลในเลือดและขนมหวานที่มีอัลมอนด์เป็นหนึ่งในขนมที่กลมกลืนกันมากที่สุด
วอลนัท
- 100 กรัม 654 กิโลแคลอรีโปรตีน 15.2 ไขมัน 65.2 คาร์โบไฮเดรต 7.0.
- วอลนัทมีธาตุเหล็ก ทองแดง โคบอลต์ สังกะสี แมงกานีส สังกะสี สารต้านอนุมูลอิสระ และกรดอัลฟา-ไลโนเลนิกจำนวนมาก เมล็ดพืชประกอบด้วยไขมันหลายชนิด โปรตีน กรดอะมิโนจำเป็นฟรีมากกว่า 20 ชนิด และวิตามิน B1, B2, C, PP, แคโรทีน, น้ำมันหอมระเหย, ไอโอดีน, แทนนิน และสารระเหยล้ำค่า - juglone ในผลไม้ที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะของวอลนัทมีวิตามินซีมากกว่าที่สะโพก
วอลนัทช่วยป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือดแดงและช่วยให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นและช่วยรักษาไขมันพอกตับ มันบรรเทาความตึงเครียดประสาทหลังการออกกำลังกายลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและอาจส่งผลในเชิงบวกต่อกล้ามเนื้อสำรองขนาดเล็กที่ได้รับแล้วโดยค่าใช้จ่ายของไขมันโอเมก้าที่ดีต่อสุขภาพในองค์ประกอบ
เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ
- 100 กรัม 556 กิโลแคลอรีโปรตีน 20.0 ไขมัน 50.0 คาร์โบไฮเดรต 7.0.
- ถั่วประกอบด้วยซูโครส, กรดอินทรีย์ (อะซิติก), โปรตีน, ไฟเบอร์, น้ำมันไขมัน, โทโคฟีรอล, กรดไขมัน, แอนโธไซยานิน, วิตามินอี, K, โพแทสเซียม
พิสตาชิโอโทนและช่วยอาการอ่อนเพลียเรื้อรังในนักกีฬาช่วยลดคอเลสเตอรอล รักษากล้ามเนื้อลดความเสี่ยงของอาการชักในระหว่างขั้นตอนการฝึก
ถั่วลิสง
- 100 กรัม 551 กิโลแคลอรีโปรตีน 26.3 ไขมัน 45.2 คาร์โบไฮเดรต 9.9
- ถั่วลิสงมีวิตามิน A, D, E, b, PP, แร่ธาตุ, โพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมทองแดงแมงกานีสและสารต้านอนุมูลอิสระเป็นประวัติการณ์
ถั่วนี้เป็นพื้นฐานของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับการหลั่งนอกและการตกเลือด ใช้รักษาอาการนอนไม่หลับเพิ่มความใคร่ในผู้หญิงและความแรงในผู้ชาย การย่อยง่ายทำหน้าที่ป้องกันโรคหัวใจหลอดเลือดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเล่นกีฬา