อาหารประธานาธิบดี 4 สัปดาห์ -14 กก

วันจันทร์

อาหารเช้า: ไข่ต้ม; น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว ชิ้นเนื้อนึ่งหรือต้ม

อาหารกลางวัน: จานรองคอทเทจชีสไร้ไขมันผสมกับมะเขือเทศฝานและปรุงรสด้วยสมุนไพร ชา.

อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้มกับวอลนัทป่น กระเทียม ผักชีฝรั่งและน้ำมันมะกอก

อาหารว่างยามบ่าย: สลัดคอทเทจชีสมะเขือเทศแตงกวาสมุนไพร

อาหารเย็น: ปลาลิ้นหมาย่างกับบรอกโคลีนึ่งและสลัดผักที่ไม่มีแป้งเล็กน้อย

อาหารเย็นมื้อที่สอง: 2 ช้อนโต๊ะล. ล. คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผิวเลมอน

อังคาร

อาหารเช้า: หม้อปรุงอาหารซึ่งมีส่วนผสมของคอทเทจชีสไข่ไก่มะเขือเทศ ชาหรือกาแฟ

อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำ

อาหารกลางวัน: อกไก่นึ่งหนัง แตงกวาและผักกาดหอม

อาหารว่างยามบ่าย: กะหล่ำปลีตุ๋นกับเห็ด

อาหารเย็น: ถั่วเขียวต้ม สลัดกะหล่ำปลีและสาหร่ายทะเล

อาหารมื้อเย็นที่สอง: คีเฟอร์ไขมันต่ำ (แก้ว) หรือคอทเทจชีสเล็กน้อย

วันพุธ

อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้มหรือทอดในกระทะแห้ง น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว เนื้อวัวต้มหรืออบ ชากาแฟ.

อาหารกลางวัน: ชีสแข็งชิ้นหนึ่งที่มีไขมันต่ำสุด (ไม่ควรเค็มมาก)

อาหารกลางวัน: ปลาหมึกต้มและสลัดแตงกวา - มะเขือเทศ

อาหารว่างยามบ่าย: น้ำซุปข้นจากผักใด ๆ

อาหารเย็น: กะหล่ำปลีตุ๋นกับเห็ดและสลัดส่วนหนึ่งซึ่งประกอบด้วยหัวบีทต้มวอลนัทและกระเทียม ชา.

อาหารมื้อเย็นที่สอง: คอทเทจชีสกับชิ้นส้ม

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: ไข่เจียว XNUMX ฟองสมุนไพรและนม น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสกับมะเขือเทศฝาน

อาหารกลางวัน: สลัดผักกาดขาวและหัวหอมสีเขียว อบไอน้ำหรือเนื้อต้ม

ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส (คุณสามารถทานกับมะเขือเทศได้เช่นเดียวกับอาหารกลางวัน)

อาหารเย็น: สตูว์ปลาลิ้นหมาและกะหล่ำดอก

อาหารมื้อเย็นที่สอง: นมเปรี้ยว

วันศุกร์

อาหารเช้า: ไข่เจียวที่ทำจากไข่ไก่หนึ่งชิ้นเนื้อวัวและมะเขือเทศ

อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสกับถั่วบด ชากาแฟ.

อาหารกลางวัน: สลัดกรีก

ของว่างยามบ่าย: ชีสแข็งและมะเขือเทศ

อาหารเย็น: กุ้งต้มและแตงกวาสดสองคู่

อาหารมื้อเย็นที่สอง: kefir หนึ่งแก้วหรือคอทเทจชีสเล็กน้อย

วันเสาร์

อาหารเช้า: คอทเทจชีสอบกับชีสและมะเขือเทศ ชาหรือกาแฟ

อาหารกลางวัน: ชีสไขมันต่ำและวอลนัทสองสามชิ้น

อาหารกลางวัน: สลัดปลาหมึกต้มเฟต้าชีสมะเขือเทศสมุนไพรและกระเทียม

ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสและมะเขือเทศเชอรี่

อาหารเย็น: เนื้อไก่นึ่ง สลัดผักกาดขาวกับสมุนไพร

อาหารเย็นมื้อที่สอง: 2 ช้อนโต๊ะล. ล. ชีสกระท่อม ชา.

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: ไข่เจียวไข่ไก่ 1-2 ฟองและเห็ดหนึ่งกำมือ น้ำฟักทองหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสกับผักชีฝรั่ง

อาหารกลางวัน: สาหร่ายทะเลนึ่งกับบรอกโคลี

ของว่างยามบ่าย: สลัดคอทเทจชีสหรือชีสไขมันต่ำมะเขือเทศและถั่วเล็กน้อย

อาหารเย็น: เนื้อต้มชิ้นหนึ่ง มะเขือเทศหรือบรอกโคลี

อาหารเย็นมื้อที่สอง: คอทเทจชีสเล็กน้อยพร้อมผิวเลมอนหรือโยเกิร์ตเปล่าหนึ่งแก้ว

วันจันทร์วันศุกร์

อาหารเช้า: แก้วปราศจากไขมันหรือ kefir 1% แอปเปิ้ลลูกเล็ก ชากาแฟ.

อาหารกลางวัน: สีส้ม

อาหารกลางวัน: ซีซาร์สลัด

อาหารว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสประมาณ 100 กรัม มะเขือเทศหรือแตงกวา

อาหารเย็น: ปลาต้มและสตูว์ผัก

อาหารมื้อเย็นที่สอง: คอทเทจชีสกับถั่วเพิ่ม

วันอังคารวันเสาร์

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตในนมไขมันต่ำ ส้ม; ชากาแฟ.

อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม

อาหารกลางวัน: เนื้อปลาอบ สลัดผักที่ไม่มีแป้ง ขนมปังหนึ่งชิ้น ชา.

อาหารว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตเปล่าหนึ่งแก้ว ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล

อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันต้ม ขนมปังและสลัดผัก

อาหารมื้อเย็นที่สอง: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (2 ช้อนโต๊ะล.) และดาร์กช็อกโกแลตฝาน

พุธ, อาทิตย์

อาหารเช้า: ไข่ต้ม; ขนมปังหนึ่งชิ้นและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน: นมเปรี้ยวมากถึง 100 กรัม ชากาแฟ.

อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม; สลัดมะเขือเทศและแตงกวา croutons โฮลเกรนสองสามอัน

ของว่างยามบ่าย: ชีสไขมันต่ำและแอปเปิ้ลครึ่งลูก

อาหารเย็น: อกไก่อบและสลัดผักที่ไม่มีแป้ง ถ้วยชา

อาหารมื้อเย็นที่สอง: แอปเปิ้ลอบหรือดิบ

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว ลูกแพร์.

อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสกับมะเขือเทศครึ่งลูก ชากาแฟ.

อาหารกลางวัน: ไก่งวงต้ม; โจ๊กโซบะสองสามช้อนโต๊ะ แตงกวาหรือมะเขือเทศ

ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสในกลุ่มถั่วและแอปเปิ้ลหนึ่งกำมือ

อาหารเย็น: เนื้อปลาต้ม เครื่องปรุงผักที่ทำจากผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่แป้ง ชิ้นขนมปัง

อาหารเย็นมื้อที่สอง: คอทเทจชีสไขมันต่ำประมาณ 70-80 กรัมผสมกับผลเบอร์รี่ใด ๆ

วันจันทร์วันศุกร์

อาหารเช้า: ไข่ต้ม; ข้าวโอ๊ตปรุงในนมพร้อมถั่ว ชาหรือกาแฟ

อาหารกลางวัน: ขนมปังหรือคุกกี้สองสามชิ้น ชา.

อาหารกลางวัน: ซุปผักหนึ่งชาม เนื้อไม่ติดมันย่าง มะเขือเทศ; ชิ้นขนมปัง

อาหารว่างยามบ่าย: สลัดมะเขือเทศและแตงกวา

อาหารเย็น: เนื้อปลาอบผัก

อาหารมื้อเย็นที่สอง: คอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่หรือนมหนึ่งแก้ว (kefir)

วันอังคารวันเสาร์

อาหารเช้า: ผลเบอร์รี่ครึ่งแก้วปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ ชาหรือกาแฟ

อาหารกลางวัน: แซนวิชที่ทำจากขนมปังชิ้นแฮมไม่ติดมันหรือเนื้อสัตว์และสมุนไพร

อาหารกลางวัน: okroshka ปรุงบน kefir

อาหารว่างยามบ่าย: สลัดผัก

อาหารเย็น: ข้าวกล้อง (ต้มสองช้อนโต๊ะ); กุ้ง; หากต้องการไวน์หนึ่งแก้ว (ควรเป็นแบบแห้ง)

อาหารมื้อเย็นที่สอง: โยเกิร์ตหนึ่งแก้วและลูกแพร์

พุธ, อาทิตย์

อาหารเช้า: ไข่เจียวจากไข่ไก่และมะเขือเทศ ขนมปังและชา

อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน: แซนวิชขนมปัง 2 แผ่นและแฮมไม่ติดมัน ชากาแฟ; แตงโม 2 ชิ้น

ของว่างยามบ่าย: มันฝรั่งต้ม 2 หัวในผักใบเขียว

อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันอบ สลัด (มะเขือเทศแตงกวาพริกหยวก)

อาหารมื้อเย็นที่สอง: kefir และผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: แพนเค้กสควอชสองสามชิ้น ชาหรือกาแฟ

อาหารกลางวัน: พีช

อาหารกลางวัน: ซุปผักหนึ่งชาม เนื้อไม่ติดมันต้มหรืออบ ชา; แอปเปิ้ล.

ของว่างยามบ่าย: สลัดผักราดน้ำมันพืชเล็กน้อย

อาหารเย็น: ปลาต้มและมะเขือเทศสองสามลูก

มื้อเย็นที่สอง: โยเกิร์ตหนึ่งแก้วและวอลนัท 2-3 ลูก