นักกินดิบ - ทอย

แม้กระทั่งเมื่อ 5 ปีที่แล้ว มังสวิรัติจำนวนมากยังคงสงสัยว่าพวกเขาจะสามารถออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยอาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์ ตอนนี้ผู้คนจำนวนมากขึ้นยืนยันความจริงที่ว่าไม่มีเนื้อสัตว์ไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นต้องฝึกด้วย โดยเฉพาะเชื้อเพลิงธรรมชาติดิบๆ เช่น ผลไม้และผัก มีภาพถ่าย ไดอารี่ และวิดีโอหลักฐานต่างๆ มากมายเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่ผู้กินอาหารดิบจะแพร่ระบาดทางอินเทอร์เน็ตที่นี่และที่นั่น แต่ไม่มีที่ไหนเลยที่รวบรวมได้ครบถ้วน ต่อไปนี้คือตัวอย่างที่ดีที่สุดของการปั๊มกล้ามเนื้อในอาหารดิบ มาปัดเป่าตำนานกันเถอะ !

Alexei Yatlenko นักเพาะกายอาหารดิบชื่อดังชาวรัสเซียที่มีประสบการณ์ด้านอาหารดิบกว่า 3 ปีและประสบการณ์ในการเพาะกายมากกว่า 15 ปี!

Alexei เป็นผู้นำสำหรับผู้ที่ต้องการได้รับมวลกล้ามเนื้อแบบธรรมชาติและยังเขียนหนังสือสามเล่มที่ให้ผลลัพธ์ที่แท้จริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ (ในโรงยิมและที่บ้าน) เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยอาหารดิบมังสวิรัติและ การกินเจ

Alexey อาศัยอยู่ในเอกวาดอร์ที่มีแดดจ้าและนั่งรถไฟที่นั่น

นี่คือสิ่งที่ Nikolai Martynov กล่าวเกี่ยวกับการฝึกอบรมของเขาในฐานะนักชิมอาหารดิบที่มีประสบการณ์มากกว่า 2 ปี:

“ ฉันฝึกฐานและขาหลายครั้งฉันกินผลไม้”

Nikolai มีกลุ่มที่ทุ่มเทให้กับการฝึกอบรมเกี่ยวกับอาหารสด

Maxim Maltsev กินผลไม้เป็นหลัก เช่นเดียวกับผักและถั่ว

หน้า VKontakte ของเขา

Arsen Jagaspanyan-Margaryan ผู้กินผลไม้อาหารดิบยังเป็นรองแชมป์โลกมวยไทย (มวยไทย) สอนการกินอาหารดิบที่ถูกต้องเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นักเดินทางรับส่ง.

ผู้กินอาหารดิบเดนิสกริดกินผลไม้อยู่แล้ว

“ฉันเป็นนักชิมอาหารดิบมาเกือบปีแล้ว ล่าสุดเมื่อเกือบเดือนที่แล้วผมเปลี่ยนมาใช้แต่ผลไม้และสมุนไพรเท่านั้น อาหารโดยประมาณของฉันสำหรับวันนี้: กล้วย 2 กก. ส้ม 1 กก. อะโวคาโด 3-4 ลูก ผักใบเขียว 100-200 กรัม แตงโม แตง มากเท่าที่คุณต้องการ

การออกกำลังกาย:

เพาะกาย - ออกกำลังกาย 15 ครั้งต่อเดือนไม่เกินหนึ่งชั่วโมง ในระบบของฉันฉันรวมการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานไว้ด้วยเช่น squatting, deadlift, chest press และที่ฉันชอบ คุณจะได้รับแบบฝึกหัด 5 ครั้งต่อวัน 3-4 เซ็ตซ้ำ 8-12 ครั้ง ถ้านั่งยอง 20 reps ในแต่ละแนวทางคุณให้สิ่งที่ดีที่สุด 120% เช่นถ้าคุณไม่สามารถทำซ้ำได้มากกว่า 10 ครั้งก็ทำอีก 2 ครั้งต่อไป

คิกบ็อกซิ่ง - ออกกำลังกายประมาณ 6-7 ครั้งต่อเดือน

ทุกวันเงาชกมวยและวิดพื้น

ความเห็นส่วนตัวคือไม่มีผักหรือผลไม้พิเศษสำหรับการสูบฉีดกล้ามเนื้อ ความลับคือคุณก้าวข้ามขอบเขตภายในของคุณไปมากแค่ไหนในการฝึกฝน & rdquo;

หน้าส่วนตัวของ Denisk VKontakte

Fruitarian Yan Manakov เขาเป็นผู้ดูแลสาธารณะ VKontakte ที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและการกินผลไม้ ชีวิตและรถไฟในออสเตรเลีย

นักติดตามระดับโลกนักกินอาหารดิบนักกินผลไม้ Ivan Savchuk

เขาต้องการเปลี่ยนไปใช้การเล่นพิราโนโลยีเชื่อว่าร่างกายมนุษย์มีความสามารถในสิ่งที่เหลือเชื่อ

นอกจากนี้ยังมีนักชิมอาหารดิบจำนวนมากที่อาศัยอยู่ในตะวันตก ที่นั่นมีการกินและใช้ชีวิตบนระบบ Douglas Grahm 801010 คนหลายร้อยคนกลายเป็นนักกีฬา

Douglas Graham เป็นนักชิมอาหารดิบที่มีประสบการณ์เกือบ 30 ปี ผู้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับอาหารดิบและเป็นสมาชิกของสมาคมกีฬาอเมริกันและสมาคมระหว่างประเทศหลายแห่ง

ดักลาสทำตามอาหารที่มีไขมันต่ำเป็นหลักและอาศัยคาร์โบไฮเดรตจากผลไม้เป็นแหล่งพลังงานหลักเช่นเดียวกับผักใบเขียวเป็นแหล่งแร่ธาตุ ไมเคิลอาร์นสไตน์นักวิ่งอุลตร้ามาราธอนมืออาชีพกินแบบนี้มาตั้งแต่ปี 2007 ไมเคิลเป็นผู้ชนะในการวิ่งมาราธอนระยะไกลเป็นพิเศษหลายรายการกว่า 100 กิโลเมตร! ภรรยาและลูก ๆ ของเขาก็เป็นนักชิมเช่นกัน

เขาไม่ได้มุ่งมั่นที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากสำหรับนักวิ่งมาราธอนสิ่งเหล่านี้มีน้ำหนักมาก แต่ถึงอย่างนั้นร่างกายของเขาก็ไม่สามารถเรียกได้ว่ามีข้อบกพร่อง

ล่าสุดเขาได้เสร็จสิ้นการแข่งขัน Badwater Vermont Ultra Marathon ที่ยากลำบากอย่างไม่น่าเชื่อโดยวิ่ง 135 ไมล์ข้ามทะเลทรายเวอร์มอนต์ที่ร้อนระอุใน 31 ชั่วโมงและอีก 100 ไมล์ในอีกสองสามวันต่อมาในการวิ่งมาราธอนอีกครั้ง!

บล็อกของเขา

Mike Vlasati นักกินผลไม้จากชิคาโก

กินผลไม้มานานกว่า 4 ปีกินประมาณ 2500 แคลอรี่ต่อวัน (+ - ขึ้นอยู่กับกิจกรรมในระหว่างวัน) ทานผลไม้และสลัดจานใหญ่สำหรับมื้อค่ำ ไมค์มีส่วนร่วมในการยกกำลังการออกกำลังกายและการวิ่งสปรินต์

หน้า Facebook ของเขา

ไม่เพียง แต่ผู้ชายเท่านั้นที่ฝึกฝน แต่ยังรวมถึงสาว ๆ อีกด้วย!

Angela Shurina มีรูปร่างที่ดี

เธอเปลี่ยนมาใช้อาหารสดในปี 2010

เพจของเธอ

ไรอันเป็นมังสวิรัติมาประมาณ 10 ปีแล้ว ตลอด 3 ปีครึ่งที่ผ่านมาเขากินอาหารดิบ มวลกล้ามเนื้อเติบโตจากอาหารสด โดยเฉลี่ยจากการคำนวณของเขาปริมาณแคลอรี่ต่อวันอยู่ที่ประมาณ 3500 แต่บางครั้งก็ถึง 4000 ในวันที่ยากลำบาก

Ryan ออกกำลังกายในยิม 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาทีและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสองสามครั้งต่อสัปดาห์