- กลุ่มกล้ามเนื้อ: สะโพก
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: หลังส่วนล่าง, ปลายแขน, สี่เหลี่ยมคางหมู, ก้น
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: คัน
- ระดับความยาก: ปานกลาง
โรมาเนีย Deadlifts บนขาตั้ง - แบบฝึกหัดเทคนิค:
- จับกริฟฟอนบรอนโรวาเนีย (ฝ่ามือคว่ำลงโดยให้ความกว้างน้อยกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย) คำแนะนำ: ใช้สายรัดเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่ข้อมือหากน้ำหนักมากกว่าค่าเฉลี่ย ยืนบนแท่นเพื่อเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว
- งอเข่าเล็กน้อย หลังงอหลังส่วนล่างกระดูกเชิงกรานป้อนกลับ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือยังคงตรงและหลังของคุณโค้งที่หลังส่วนล่างหายใจออกนำบาร์กลับมา เคล็ดลับ: ควบคุมการเคลื่อนไหวของคันควรจะราบรื่นและช้า ยืดลำตัวให้ตรงจากนั้นลดน้ำหนัก ให้หลังของคุณโค้งลงในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด
- ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
ท่าบริหารขาแบบ deadlifts สำหรับการออกกำลังกายต้นขาด้วย barbell
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: สะโพก
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: หลังส่วนล่าง, ปลายแขน, สี่เหลี่ยมคางหมู, ก้น
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: คัน
- ระดับความยาก: ปานกลาง