การหมุนไหล่เข้าไปด้านใน

การหมุนไหล่เข้าเป็นเทคนิคของการออกกำลังกาย:

1. นั่งที่ด้านข้างของบล็อกส่วนล่างและจับแขนของผู้ออกกำลังกายไว้ในมือ หากสามารถปรับความสูงของบล็อกได้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยนั่งบนม้านั่งหรือยืน
   
2. แขนของคุณควรงอทำมุม 90 °ศอกกดไปด้านข้างและแปรงจะยื่นออกมาที่ด้ามจับ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
   
3. ดึงคันโยกเข้าไปข้างในหมุนแขนในข้อต่อไหล่ ในระหว่างการเคลื่อนไหวข้อศอกจะต้องอยู่นิ่งและฝ่ามือควรอธิบายรูปครึ่งวงกลม นอกจากนี้พยายามอย่าขยับแขนขึ้นหรือลง
   
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ

หมายเหตุ อย่าใช้น้ำหนักมากในการออกกำลังกายนี้เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายที่ข้อมือที่หมุนได้ของไหล่