อาหารช้า 7 วัน -4 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 4 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1030 Kcal

นักโภชนาการเกือบทุกคนบอกว่าคุณต้องลดน้ำหนักอย่างราบรื่นและค่อยเป็นค่อยไปหากคุณต้องการลดน้ำหนักเป็นเวลานานและไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ วันนี้เราขอนำเสนอตัวเลือกยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักที่ถูกต้องและไม่เร่งรีบนั่นคืออาหารโครแอตวิธีการของเยอรมันและอาหาร "อาหารช้า"

ความต้องการอาหารช้า

อาหารช้าที่มีประสิทธิภาพได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการจากสาธารณรัฐเช็ก โครเอเชีย (มักพบได้ในชื่อ“อาหารเช็ก“). ระยะเวลาสูงสุดของหลักสูตรการควบคุมอาหารคือ 3 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ 7-15 กิโลกรัมที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย การลดน้ำหนักเป็นสัดส่วนกับปริมาณน้ำหนักส่วนเกินเริ่มต้น อาหารประกอบด้วยอาหารที่ถูกต้อง - ปราศจากสารอาหารและมีไขมันต่ำ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สื่อสารบ่อยเท่าที่เป็นไปได้กับปลาและเนื้อไม่ติดมัน, แฮมไม่ติดมัน, นมไขมันต่ำหรือต่ำและนมเปรี้ยว, ผักและผลไม้ (เลือกที่มีปริมาณแป้งน้อยที่สุด), เบอร์รี่, สมุนไพร คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1,5 ลิตรต่อวัน อนุญาตให้ใช้น้ำผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม ชา กาแฟ แต่น้ำตาลไม่สามารถเติมลงในเครื่องดื่มได้ ผู้เขียนอาหารไม่มีอะไรต่อต้านการใช้สารทดแทนน้ำตาล ทางเลือกที่ดีที่สุดตาม Horvath คือไซลิทอล โปรดทราบว่านักโภชนาการและแพทย์ส่วนใหญ่ไม่แนะนำว่าอย่าไปยุ่งกับมัน การเติมสารให้ความหวานขึ้นอยู่กับคุณหรือไม่ อาหารตามระบบโครเอเชียควรเป็นห้าครั้งต่อวัน กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และลืมอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนพักผ่อนทั้งคืน

อาหารเยอรมัน เป็นเวลา 7 สัปดาห์ ขอแนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักส่วนเกินมาก ในช่วงเวลาอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 18-20 กก. คุณสมบัติที่โดดเด่นของการลดน้ำหนักแบบช้าๆนี้คือในแต่ละสัปดาห์ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะลดลงและจำนวนอาหารที่อนุญาตให้กินลดลง เกือบทุกวันมีการกำหนดอาหารมื้อเดียว - การใช้อาหารหนึ่งหรือหลายอย่าง ในช่วงเริ่มต้นของวิธีการแบบเยอรมันอนุญาตให้รับประทานอาหารตามปกติได้ในบางวัน แต่สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไปและหลีกเลี่ยงอันตรายจากอาหาร

การลดน้ำหนักแบบไม่เร่งรีบอีกประเภทหนึ่งคือการทานอาหารช้าๆ สาเหตุทั่วไปที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคือเราคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้ง่ายต่อการทานอาหาร อย่างที่ทราบกันดีว่าความอิ่มเกิดขึ้นประมาณ 20 นาทีหลังจากเริ่มมื้ออาหาร คุณสามารถพูดถึงความอิ่มแปล้อะไรได้หากคุณโยนอาหารใส่ตัวเองอย่างแท้จริงภายใน 5-10 นาทีระหว่างพักหรือระหว่างเดินทาง?

“ อาหารช้า” มีอะไรบ้าง?

  • เคี้ยวอาหารทุกคำอย่างละเอียด
  • อย่าลืมเพลิดเพลินไปกับอาหารที่ทาน แน่นอนว่าคุณควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำเป็นหลัก แต่สิ่งสำคัญคืออาหารเหล่านั้นอร่อยและน่าเพลิดเพลิน
  • พยายามกินอย่างช้าๆและอยู่ในกลุ่มที่ดีในขณะที่มีการสนทนาที่น่าพอใจ ความกังวลและปัญหาทั้งหมดควรถูกทิ้งไว้
  • หยุดพักระหว่างปากของชิ้นอาหารเพื่อเพิ่มโอกาสในการอิ่มตรงเวลา

หากคุณเคยชินกับการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วการเพิ่มเวลาอาหารเป็น 20-25 นาทีที่แนะนำในทันทีอาจเป็นเรื่องยาก ถ้าเป็นเช่นนั้นค่อยๆทำ จดเวลาและเพิ่ม 2-3 นาที

ปฏิบัติตามเทคนิคนี้ให้นานเท่าที่คุณต้องการโดยปรับเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ของเมนูให้เหมาะสมกับพารามิเตอร์ของคุณ ในระหว่างการลดน้ำหนักแนะนำให้กินไม่เกิน 1500 หน่วยพลังงานต่อวัน เมื่อคุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการแล้วให้เพิ่มแคลอรี่ทีละน้อยจนกว่าคุณจะยอมแพ้กับร่างกายและลูกศรของเครื่องชั่งจะหยุดลง ควรกินแบบเศษส่วนและเท่า ๆ กัน วิธีนี้จะช่วยให้กระเพาะอาหารผลิตน้ำผลไม้ได้ตรงเวลาและหลีกเลี่ยงความหิวเฉียบพลัน

เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของร่างกายถูกต้องที่สุดโดยสังเกตอาหาร "อาหารช้า" อย่าลืมรวมนมไขมันต่ำและนมเปรี้ยว ปลา เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้และผักที่ไม่มีแป้งในปริมาณที่เพียงพอในเมนู สมุนไพร, เบอร์รี่ต่างๆ, ธัญพืชไม่ขัดสี. และของหวาน แป้ง ผลิตภัณฑ์แคลอรีสูงอื่นๆ ควรมีจำกัด ดื่มน้ำเปล่าให้มาก ๆ และหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลลงในกาแฟ ชา และเครื่องดื่มร้อนอื่นๆ แน่นอนว่าผลลัพธ์ของการควบคุมอาหารจะกระตุ้นจากการเล่นกีฬาและโดยทั่วไปแล้วจะเป็นไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง

เมนูอาหารช้า

อาหารโครเอเชียรายสัปดาห์

วันที่ 1

อาหารเช้า: ไข่ลวก; ชาดำหรือกาแฟ ครูตัน

สแน็ค: แอปเปิ้ลครึ่งลูก

อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันต้ม (120-130 กรัม); มันฝรั่งต้ม 100 กรัม สลัดผักที่ไม่มีแป้งมากถึง 200 กรัม กาแฟ ชา.

อาหารว่างยามบ่าย: ผลไม้ (100 กรัม); ชา.

อาหารเย็น: แฮมไขมันต่ำ (80 กรัม) ต้มหรือทอดในกระทะ ไข่ต้ม; มะเขือเทศหรือแตงกวา น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว

วันที่ 2

อาหารเช้า: ชากับ croutons

สแน็ค: แครอทดิบหรือต้ม 200 กรัม

อาหารกลางวัน: เนื้อตุ๋น 50 กรัม; แตง (มากถึง 150 กรัม); มันฝรั่งต้มหรืออบ 100 กรัม

ของว่างยามบ่าย: กาแฟ / ชาพร้อมนมไขมันต่ำ 100 มล.

อาหารเย็น: เนื้อปลาอบ 150 กรัมและผักโขมจำนวนเท่ากัน

วันที่ 3

อาหารเช้า: แฮมไม่ติดมัน (30 กรัม); crouton ขนาดเล็ก ชา.

สแน็ค: เกรปฟรุ้ตมีน้ำหนักมากถึง 150 กรัม

อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้มหรืออบ (200 กรัม); เนื้อไม่ติดมัน 150 กรัมตุ๋นในแครอท

อาหารว่างยามบ่าย: น้ำมะเขือเทศ (200-250 มล.)

อาหารเย็น: มันฝรั่ง 100 กรัมอบกับนมเปรี้ยว 50 กรัม

วันที่ 4

อาหารเช้า: ก้อนกับชีสหลายชิ้น ชากาแฟ.

สแน็ค: สีส้มขนาดกลาง

อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม 150 กรัม มันฝรั่งอบหรือต้ม 100 กรัม แตงกวาสองสามอัน (พร้อมสมุนไพร)

อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ล

อาหารเย็น: ไข่คน (ใช้ไข่ไก่สองฟองแฮมหรือเนื้อไม่ติดมัน (30 กรัม)) มะเขือเทศ; น้ำคั้นสดจากผลไม้หรือผัก (แก้ว)

วันที่ 5

อาหารเช้า: นมเปรี้ยว 100 กรัม ขนมปังและชา

สแน็ค: เบอร์รี่ 100 กรัมหรือผลไม้เล็ก ๆ

อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม (140-150 กรัม); มันฝรั่ง 100 กรัม (ปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน) ผลไม้แช่อิ่มหนึ่งแก้ว

อาหารว่างยามบ่าย: คีเฟอร์ (250 มล.)

อาหารเย็น: สลัดผักที่ไม่มีแป้งพร้อมสมุนไพร น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว

วันที่ 6

อาหารเช้า: แตงโมหรือแอปเปิ้ลสองสามชิ้น

สแน็ค: สลัดแครอทน้ำหนักไม่เกิน 200 กรัม

อาหารกลางวัน: เนื้อต้มและมันฝรั่ง 100 กรัม กะหล่ำปลีขาวหั่นฝอย (50 กรัม)

ของว่างยามบ่าย: หัวไชเท้า (50 กรัม)

อาหารเย็น: เห็ดตุ๋น 100 กรัม ไข่ต้ม; แตงกวา.

วันที่ 7

อาหารเช้า: croutons กระจายกับชีสกระท่อม ชากาแฟ.

สแน็ค: นมหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน: 150 กรัมหมู (ทอดในกระทะแห้ง); มันฝรั่งอบ 100 กรัม มะเขือเทศหรือแตงกวา

อาหารว่างยามบ่าย: กาแฟหรือชา (คุณสามารถเติมนมได้ 100 มล.) ถั่ว 200 กรัมตุ๋นหรือสุก

อาหารเย็น: kefir หนึ่งแก้วและคุกกี้แบบลีนสองสามอัน

อาหารเยอรมันหมายเลข 1 เป็นเวลา 7 สัปดาห์

สัปดาห์ที่ 1

วันที่ 1: ดื่มน้ำนิ่ง (ประมาณ 5 ลิตร)

วันที่ 2-7: อาหารธรรมดาทั่วไป

สัปดาห์ที่ 2

วันที่ 1: ดื่มน้ำนิ่ง (ประมาณ 5 ลิตร)

วันที่ 2: เกรปฟรุตหรือส้มหรือส้มเขียวหวาน 2 กก.

วันที่ 3-7: อาหารธรรมดาทั่วไป

สัปดาห์ที่ 3

วันที่ 1: ดื่มน้ำนิ่ง (ประมาณ 5 ลิตร)

วันที่ 2: เกรปฟรุตหรือส้มหรือส้มเขียวหวาน 2 กก.

วันที่ 3: แอปเปิ้ล (มากถึง 2 กก.)

วันที่ 4: น้ำผลไม้คั้นสดจากผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้ง

วันที่ 5-7: อาหารธรรมดาทั่วไป

สัปดาห์ 4 5-

วันที่ 1: ดื่มน้ำนิ่ง (ประมาณ 5 ลิตร)

วันที่ 2: เกรปฟรุตหรือส้มหรือส้มเขียวหวาน 2 กก.

วันที่ 3: แอปเปิ้ล (มากถึง 2 กก.)

วันที่ 4: น้ำผลไม้คั้นสดจากผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้ง

วันที่ 5: คีเฟอร์ไขมันต่ำหรือ 1% (ดื่มเมื่อคุณรู้สึกหิว)

วันที่ 6-7: อาหารธรรมดาทั่วไป

สัปดาห์ที่ 6

วันที่ 1: ดื่มน้ำนิ่ง (ประมาณ 5 ลิตร)

วันที่ 2: เกรปฟรุตหรือส้มหรือส้มเขียวหวาน 2 กก.

วันที่ 3: แอปเปิ้ล (มากถึง 2 กก.)

วันที่ 4: น้ำผลไม้คั้นสดจากผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้ง

วันที่ 5: คีเฟอร์ไขมันต่ำหรือ 1% (ดื่มเมื่อคุณรู้สึกหิว)

วันที่ 6: สับปะรดสดหรือต้ม 1 กิโลกรัม (สามารถใช้แทนบวบได้)

วันที่ 7: อาหารธรรมดาทั่วไป

สัปดาห์ที่ 7

วันที่ 1: ดื่มน้ำนิ่ง (ประมาณ 5 ลิตร)

วันที่ 2: เกรปฟรุตหรือส้มหรือส้มเขียวหวาน 2 กก.

วันที่ 3: แอปเปิ้ล (มากถึง 2 กก.)

วันที่ 4: น้ำผลไม้คั้นสดจากผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้ง

วันที่ 5: คีเฟอร์ไขมันต่ำหรือ 1% (ดื่มเมื่อคุณรู้สึกหิว)

วันที่ 6: สับปะรดสดหรือต้ม 1 กิโลกรัม (สามารถใช้แทนบวบได้)

วันที่ 7: น้ำธรรมดาเท่านั้น

อาหารเยอรมันประจำสัปดาห์ที่ 2

วันที่ 1

อาหารเช้า: กาแฟ / ชา; ก้อน.

อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟองต้มหรือทอดในกระทะโดยไม่ใช้น้ำมัน ผักโขมประมาณ 80 กรัม (คุณสามารถชโลมน้ำมันพืชได้เล็กน้อย) มะเขือเทศ.

อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมัน สลัดมะเขือเทศและหัวหอมสีเขียวที่มีน้ำหนักมากถึง 150 กรัม (อนุญาตให้ปรุงอาหารด้วยน้ำมันพืชสองสามหยด)

วันที่ 2

อาหารเช้า: ชา / กาแฟ; ครูตัน

อาหารกลางวัน: สลัด 200 กรัมซึ่งประกอบด้วยมะเขือเทศและกะหล่ำปลี สีส้ม (สามารถแทนที่ด้วยส้มหรือพลัมสองสามอัน)

อาหารเย็น: ไข่ต้ม (2 ชิ้น); เนื้อสุก 200 กรัม สลัดผักที่ไม่มีแป้ง (80-100 กรัม)

วันที่ 3

อาหารเช้า: กาแฟ / ชา

อาหารกลางวัน: ไข่แข็ง; แครอทต้ม 200 กรัม (พร้อมเนย); ชีสไขมันต่ำหรือคอทเทจชีส (100 กรัม)

อาหารเย็น: สลัด 250 กรัม (ส้มเขียวหวานกล้วยแอปเปิ้ลและลูกแพร์)

วันที่ 4

อาหารเช้า: น้ำแอปเปิ้ลคั้นสด (แก้ว)

อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรือทอดในกระทะแห้ง (ไม่เกิน 250 กรัม) มะเขือเทศ; แอปเปิ้ล.

อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมัน สลัดผักสีเขียว 150 กรัม (อนุญาตให้ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชหรือน้ำมะนาวคั้นสด)

วันที่ 5

อาหารเช้า: น้ำแครอทหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน: ไก่ทอดหรือต้ม (200 กรัม); สลัดผักสีเขียว (100 กรัม)

อาหารเย็น: ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง แครอทขูดดิบหรือต้ม

วันที่ 6

อาหารเช้า: ชาและขนมปังหนึ่งถ้วย

อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมัน 200 กรัม (ปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน); ผักกาดขาว (150 กรัม) กับน้ำมะนาว

อาหารเย็น: แครอทขูด (100 กรัม) โรยด้วยน้ำมันพืช ชีสกระท่อม (ประมาณ 150 กรัม)

วันที่ 7

อาหารเช้า: ชาและขนมปังหนึ่งถ้วย

อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้มหรือทอดในกระทะแห้ง (200 กรัม)

อาหารเย็น: ผลไม้ 300 กรัม

ตัวอย่างอาหารสโลว์ฟู้ดประจำสัปดาห์

วันจันทร์

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตปรุงในนมไขมันต่ำ (200 กรัม) พร้อมผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง (50 กรัม) ชากาแฟ.

สแน็ค: แครอทขนาดกลางสองอัน

อาหารกลางวัน: บัควีท 100 กรัม 2 ช้อนโต๊ะ. ล. สลัดผักที่ไม่มีแป้งปรุงรสด้วยน้ำมันพืช (โดยเฉพาะมะกอก)

อาหารว่างยามบ่าย: ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล

อาหารเย็น: ไก่ต้มชิ้นเล็ก ๆ สลัดผัก (แตงกวาและผักกาดขาว) กับน้ำมันพืชเล็กน้อย

อังคาร

อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำมากถึง 200 กรัม กล้วยครึ่งลูก กาแฟ / ชา (คุณสามารถเพิ่มนมเล็กน้อยลงในเครื่องดื่ม)

สแน็ค: สลัดแครอทสองอันกับน้ำมันมะกอก ส้มหรือส้มอื่น ๆ

อาหารกลางวัน: ข้าวต้มเปล่า 100 กรัม ปลาแซลมอนต้มหรือนึ่ง ผักต้ม 300 กรัม (บรอกโคลี แครอท กะหล่ำดอก) 1 ช้อนชา น้ำมันพืช.

อาหารว่างยามบ่าย: ขนมปังข้าวไรย์ชิ้นหนึ่ง (30 กรัม) พร้อมด้วยนมเปรี้ยวไขมันต่ำ 50 กรัมมะเขือเทศฝานและเครื่องเทศตามชอบ

อาหารเย็น: ไข่เจียวสองฟอง (ควรปรุงในกระทะแห้งหรือนึ่ง) สลัดผัก 200 กรัมกับน้ำมันมะกอก

วันพุธ

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต 200 กรัมซึ่งสามารถปรุงในพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำกับแอปเปิ้ลลูกเล็กและซินนามอนเล็กน้อย

สแน็ค: เกรปฟรุตครึ่งลูกและวอลนัท 20-30 กรัม

อาหารกลางวัน: ซุปผักหนึ่งชามปรุงด้วยเนื้อสัตว์ไขมันต่ำหรือน้ำซุปปลา

อาหารว่างยามบ่าย: สมูทตี้เบอร์รี่ (สำหรับการเตรียมคุณจะต้องใช้ผลเบอร์รี่ 100 กรัมนมเปรี้ยวไขมันต่ำในปริมาณเท่ากันนมไขมันต่ำครึ่งแก้ว)

อาหารเย็น: ชีสกระท่อม 200 กรัม (ปริมาณไขมัน 0-0,5%) พร้อมอบเชย แก้ว kefir ไขมันต่ำหรือน้ำผลไม้คั้นสด

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: มูสลี่หรือข้าวโอ๊ต 200 กรัม (สามารถเตรียมด้วยนมเล็กน้อย) พร้อมกับเบอร์รี่หรือผลไม้ ชากาแฟ.

สแน็ค: สลัดแครอทสดหรือต้มกับน้ำมันมะกอก

อาหารกลางวัน: ซุปผักหนึ่งชาม (ห้ามทอด)

อาหารว่างยามบ่าย: ขนมปังโบโรดิโนชิ้นหนึ่งกับคอทเทจชีสไขมันต่ำสมุนไพรมะเขือเทศสดสองสามชิ้น (คุณสามารถเกลือและโรยด้วยพริกไทยได้)

อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้มหรืออบ (70-80 กรัม); ผักตุ๋น 300 กรัม (หัวผักกาดพาร์สนิปหัวหอมแครอท) ใส่น้ำมันมะกอก นมไขมันต่ำหรือ kefir หนึ่งแก้ว

วันศุกร์

อาหารเช้า: ขนมปังดำหรือขนมปังไรย์ ไข่ไก่ต้ม สลัดแตงกวามะเขือเทศผักกาดหอมพริกหยวก ชาหรือกาแฟ

สแน็ค: แครอทสองสามอัน

อาหารกลางวัน: ซุปผัก; ชากาแฟ.

อาหารว่างยามบ่าย: น้ำส้มคั้นสด (แก้ว); ช็อคโกแลตสีดำ 2 ชิ้น (โกโก้อย่างน้อย 70%)

อาหารเย็น: ไก่ต้มหรือไก่งวงชิ้นหนึ่ง สลัดแตงกวาและผักกาดขาวกับน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวคั้นสด

วันเสาร์

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต 200 กรัมในนมไขมันต่ำกับแอปเปิ้ลลูกเล็กและอบเชยหนึ่งหยิบมือ ชากาแฟ.

สแน็ค: โยเกิร์ตเปล่า 150 มล.

อาหารกลางวัน: โจ๊กโซบะเปล่า 100 กรัม เนื้อวัว 100 กรัม (ปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน); ผักกาดหอม 200 กรัม (มะเขือเทศบวบผักกาดหอม) 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก.

อาหารว่างยามบ่าย: สมูทตี้ที่ทำจากคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมและผลเบอร์รี่ใด ๆ นมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำครึ่งแก้ว

อาหารเย็น: คอนต้มหรือปลาอื่น ๆ กับผักต้ม น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว ขนมปังข้าวไรย์ทาด้วยคอทเทจชีสปราศจากไขมันและโรยด้วยสมุนไพร

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: มูสลี่ 200 กรัมเติมเบอร์รี่หรือผลไม้เล็กน้อยปรุงรสด้วยนมไขมันต่ำ ชากาแฟ.

สแน็ค: ส้มโอหรือส้มครึ่งลูก ถั่ว 20 กรัม

อาหารกลางวัน: ข้าวต้ม 100 กรัม (ควรเป็นสีน้ำตาล); ปลาแซลมอนนึ่งชิ้นหนึ่ง ผักต้ม 300 กรัม (ยกเว้นมันฝรั่ง) 1 ช้อนชา น้ำมันพืช.

ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 100 กรัมที่มีไขมันไม่เกิน 4% XNUMX / XNUMX ถ้วยสับผลไม้ที่ไม่มีแป้ง

อาหารเย็น: ไข่ไก่ต้ม 2 ฟองหรือไข่เจียวนึ่ง สลัดผัก 200 กรัมกับน้ำมันพืชสองสามหยด

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารช้าๆ

  • มารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรเด็กและวัยรุ่นและผู้สูงอายุไม่ควรรับประทานอาหารช้า
  • ในช่วงที่มีอาการกำเริบของโรคเรื้อรังและมีอาการเจ็บป่วยใด ๆ ของร่างกายก็ไม่ได้ระบุถึงการอดอาหาร
  • ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารช้าๆ (ในรูปแบบใด ๆ ) เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารดังกล่าวไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
  • แน่นอนว่าคุณไม่ควรรับประทานผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่นำเสนอในอาหารหากคุณเคยมีอาการแพ้หรือรู้สึกแย่ลงหลังจากบริโภคเข้าไป

ข้อดีของการทานอาหารช้าๆ

  1. เมื่อไหร่ "อาหารช้า»อาหารถูกดูดซึมได้ดีขึ้น ยิ่งเคี้ยวละเอียดมากเท่าไหร่การย่อยอาหารของเราก็จะดีขึ้นเท่านั้น ดังนั้นโภชนาการดังกล่าวจึงช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
  2. ป้องกันการกินช้าและอาการเสียดท้องเนื่องจากอาการเสียดท้องมักเกิดขึ้นเนื่องจากการกินอย่างเร่งรีบทำให้อากาศส่วนเกินไหลเข้าสู่ระบบทางเดินอาหาร
  3. นอกจากนี้การศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าการกินช้าสามารถลดความเครียดได้ เมื่อคุณกินช้าก็เหมือนการทำสมาธิ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้โดยเฉพาะลิ้มรสอาหารและไม่คิดว่าจะทำอย่างไรต่อไป
  4. และนอกจากนี้การรับประทานอาหารแบบสบาย ๆ ยังนำไปสู่การฟื้นฟูความดันโลหิตและการปรับปรุงสภาพร่างกายโดยทั่วไป
  5. ท่ามกลางความดีความชอบ อาหารเยอรมัน สังเกตสิ่งต่อไปนี้

    - ค่อยเป็นค่อยไป ปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลงอย่างราบรื่นซึ่งจะช่วยลดความเครียดให้กับร่างกาย

    - ความเสถียรของผลลัพธ์ที่ได้รับ หากคุณออกจากอาหารอย่างถูกต้องตามที่หลาย ๆ รีวิวกล่าวไว้ความสามัคคีที่ได้มาจะคงอยู่เป็นเวลานาน

    - ลดขนาดกระเพาะอาหาร คนเรียนรู้ที่จะไม่กินมากเกินไปและกระเพาะอาหารก็จะแคบลงพร้อมกับสิ่งนี้

    - เร่งการเผาผลาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องขอบคุณเครื่องดื่มมากมายที่แนะนำในอาหารกระบวนการเผาผลาญจะเป็นปกติและร่างกายจะกำจัดสารพิษสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ ที่ไม่ต้องการ

  6. อาหารโครเอเชีย ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติสอนให้คนกินอย่างถูกต้อง น้ำหนักลดลงอย่างราบรื่น ทำงานได้ดีกับผิวด้วย เธอไม่ลดลง (เช่นเดียวกับการปฏิบัติตามเทคนิคที่เข้มงวดกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว) แต่สามารถดึงตัวเองขึ้นได้ ในขณะที่สังเกตเทคนิคช้าประเภทนี้ลำไส้จะได้รับการทำความสะอาดร่างกายจะกำจัดเกลือที่เป็นอันตรายและของเหลวส่วนเกินออกไป แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ แต่โครตจะไม่รู้สึกหิว

ข้อเสียของการรับประทานอาหารช้า

  • อาหารช้าทุกประเภทตามชื่อของมันไม่ได้ผลในทันที
  • และในขณะที่นักกำหนดอาหารส่วนใหญ่สนับสนุนวิธีลดน้ำหนักอย่างราบรื่น แต่หลายคนที่ลดน้ำหนักไม่พร้อมที่จะยึดติดกับกฎการควบคุมอาหารเป็นเวลานานและต้องการได้รับผลจากความพยายามของพวกเขาเร็ว
  • นอกจากนี้เนื่องจากงานยุ่งทุกคนจึงไม่สามารถปฏิบัติตามระบอบการปกครองและนั่งรับประทานอาหารเศษส่วนที่แนะนำได้

ใช้อาหารช้าอีกครั้ง

การรับประทานอาหารช้า ๆ สามารถกลับมาทานได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการหรือดีกว่านั้นคือการดำเนินชีวิตตามกฎพื้นฐานตลอดเวลา

หากคุณต้องการจะเป็นการดีกว่าที่จะนั่งลงตามวิธีการของโครเอเชียหรืออาหารเยอรมันอย่างน้อยหลังจากหยุดหนึ่งเดือนหลังจากเสร็จสิ้นหากสุขภาพของคุณไม่ก่อให้เกิดความกังวล

เขียนความเห็น