โซเชียลมีเดียและผลกระทบต่อสุขภาพของเรา

วัยรุ่นทุกวันนี้ใช้เวลามากมายในการดูหน้าจอโทรศัพท์ ตามสถิติ เด็กอายุ 11 ถึง 15 ปีดูหน้าจอเป็นเวลา XNUMX-XNUMX ชั่วโมงต่อวัน และไม่รวมเวลาที่ใช้คอมพิวเตอร์ทำการบ้าน ที่จริงแล้ว ในสหราชอาณาจักร แม้แต่ผู้ใหญ่ทั่วไปก็ยังถูกมองว่าใช้เวลาดูหน้าจอมากกว่าการนอน

มันเริ่มขึ้นแล้วในวัยเด็ก ในสหราชอาณาจักร เด็ก XNUMX ใน XNUMX มีสิทธิ์ใช้แท็บเล็ตก่อนอายุครบสี่ขวบ

ไม่น่าแปลกใจเลยที่คนรุ่นหลังทุกวันนี้ได้สัมผัสและเข้าร่วมเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่คนรุ่นเก่าๆ ใช้อยู่แล้วตั้งแต่เนิ่นๆ ตัวอย่างเช่น Snapchat เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่วัยรุ่น การสำรวจที่ดำเนินการในเดือนธันวาคม 2017 พบว่า 70% ของวัยรุ่นอายุ 13-18 ปีใช้ ผู้ตอบแบบสอบถามส่วนใหญ่มีบัญชี Instagram ด้วย

ปัจจุบันมีผู้ลงทะเบียนมากกว่าสามพันล้านคนบนโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือหลายราย เราใช้เวลาอยู่ที่นั่นโดยเฉลี่ย 2-3 ชั่วโมงต่อวัน

เทรนด์นี้กำลังแสดงผลลัพธ์ที่น่าหนักใจ และเมื่อดูจากความนิยมของโซเชียลมีเดีย นักวิจัยกำลังมองหาผลกระทบที่ส่งผลต่อสุขภาพในด้านต่างๆ ของเรา รวมถึงการนอนหลับ ซึ่งปัจจุบันได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก

สถานการณ์ดูไม่ค่อยดีนัก นักวิจัยเริ่มเห็นด้วยกับข้อเท็จจริงที่ว่าโซเชียลมีเดียมีผลกระทบด้านลบต่อการนอนหลับของเราเช่นเดียวกับสุขภาพจิตของเรา

Brian Primak ผู้อำนวยการศูนย์สื่อ เทคโนโลยี และการศึกษาด้านสุขภาพแห่งมหาวิทยาลัย Pittsburgh เริ่มให้ความสนใจในผลกระทบของโซเชียลมีเดียต่อสังคมเมื่อเริ่มเข้ามามีบทบาทในชีวิตของเรา ร่วมกับเจสสิก้า เลเวนสัน นักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก เขาได้สำรวจความสัมพันธ์ระหว่างเทคโนโลยีกับสุขภาพจิต โดยสังเกตทั้งด้านบวกและด้านลบ

เมื่อพิจารณาถึงความเชื่อมโยงระหว่างโซเชียลมีเดียกับภาวะซึมเศร้า พวกเขาคาดหวังว่าจะมีผลกระทบสองเท่า สันนิษฐานว่าเครือข่ายโซเชียลบางครั้งสามารถบรรเทาภาวะซึมเศร้าและบางครั้งรุนแรงขึ้น – ผลลัพธ์ดังกล่าวจะแสดงในรูปแบบของเส้นโค้ง "u-shape" บนกราฟ อย่างไรก็ตาม ผลการสำรวจผู้คนเกือบ 2000 คน สร้างความประหลาดใจให้กับนักวิจัย ไม่มีเส้นโค้งเลย - เส้นตรงและเอียงไปในทิศทางที่ไม่พึงประสงค์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การแพร่กระจายของโซเชียลมีเดียเกี่ยวข้องกับแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมมากขึ้น

“ในทางธรรม คุณสามารถพูดได้ว่า: บุคคลนี้สื่อสารกับเพื่อน ๆ ส่งรอยยิ้มและอีโมติคอนให้พวกเขา เขามีความสัมพันธ์ทางสังคมมากมาย เขามีความกระตือรือร้นมาก แต่เราพบว่าคนเหล่านี้รู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมมากขึ้น” Primak กล่าว

ลิงก์ไม่ชัดเจน แต่: ภาวะซึมเศร้าเพิ่มการใช้โซเชียลมีเดียหรือการใช้โซเชียลมีเดียเพิ่มภาวะซึมเศร้าหรือไม่? Primack เชื่อว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลทั้งสองทาง ทำให้สถานการณ์ยิ่งมีปัญหามากขึ้น เนื่องจาก “มีความเป็นไปได้ที่วงจรอุบาทว์จะเกิดขึ้น” ยิ่งคนเป็นโรคซึมเศร้ามากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งใช้เครือข่ายสังคมบ่อยขึ้นเท่านั้น ซึ่งทำให้สุขภาพจิตแย่ลงไปอีก

แต่มีผลรบกวนอีกอย่างหนึ่ง ในการศึกษาคนหนุ่มสาวมากกว่า 2017 คนในเดือนกันยายนปี 1700 Primak และเพื่อนร่วมงานของเขาพบว่าเมื่อพูดถึงปฏิสัมพันธ์ทางโซเชียลมีเดีย ช่วงเวลาของวันมีบทบาทสำคัญ สื่อสังคมออนไลน์ใช้เวลา 30 นาทีก่อนเข้านอน ถือเป็นสาเหตุหลักของการนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน “และสิ่งนี้ไม่ขึ้นกับจำนวนเวลาที่ใช้ต่อวันโดยสิ้นเชิง” Primak กล่าว

เห็นได้ชัดว่าสำหรับการนอนหลับพักผ่อน สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องทำโดยไม่มีเทคโนโลยีเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที มีหลายปัจจัยที่อาจอธิบายเรื่องนี้ได้ อย่างแรก แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอโทรศัพท์ไปยับยั้งเมลาโทนิน สารเคมีที่บอกเราว่าถึงเวลาเข้านอน อาจเป็นไปได้ว่าการใช้โซเชียลมีเดียเพิ่มความวิตกกังวลในระหว่างวัน ทำให้นอนหลับยากขึ้น “เมื่อเราพยายามจะนอน เรารู้สึกท่วมท้นและถูกหลอกหลอนด้วยความคิดและความรู้สึกที่เคยมีประสบการณ์” Primak กล่าว สุดท้าย เหตุผลที่ชัดเจนที่สุด: โซเชียลเน็ตเวิร์กดึงดูดใจมาก และลดเวลาที่ใช้ในการนอนลง

การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้น และเวลาที่เราใช้ไปกับโทรศัพท์ก็ช่วยลดระยะเวลาที่เราใช้ไปกับการออกกำลังกาย “เนื่องจากสื่อสังคมออนไลน์ เราจึงดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่มากขึ้น เมื่อคุณมีสมาร์ทโฟนในมือ คุณไม่น่าจะเคลื่อนไหว วิ่ง และโบกแขน ในอัตรานี้ เราจะมีคนรุ่นใหม่ที่แทบจะไม่เคลื่อนไหวเลย” Arik Sigman อาจารย์อิสระด้านสุขศึกษาเด็กกล่าว

หากการใช้โซเชียลมีเดียทำให้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น อาจส่งผลต่อการนอนหลับ หากคุณตื่นนอนอยู่บนเตียงโดยเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับเรื่องราวของคนอื่นที่ติดแท็กว่า #รู้สึกมีความสุข และ #ชีวิตสมบูรณ์แบบ และเต็มไปด้วยภาพโฟโต้ชอป คุณอาจเริ่มคิดโดยไม่รู้ตัวว่าชีวิตของคุณน่าเบื่อ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงและป้องกันไม่ให้คุณหลับไป

และมีแนวโน้มว่าทุกอย่างจะเชื่อมโยงถึงกันในเรื่องนี้ โซเชียลมีเดียเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และการอดนอนที่เพิ่มขึ้น และการอดนอนอาจทำให้สุขภาพจิตแย่ลงและเป็นผลจากปัญหาสุขภาพจิตได้

การอดนอนก็มีผลข้างเคียงเช่นกัน: เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ โรคเบาหวานและโรคอ้วน ผลการเรียนที่ไม่ดี ปฏิกิริยาที่ช้าลงขณะขับรถ พฤติกรรมเสี่ยง การใช้สารเสพติดที่เพิ่มขึ้น… รายการดำเนินต่อไปเรื่อยๆ

ที่เลวร้ายที่สุด การอดนอนมักพบในคนหนุ่มสาว เนื่องจากวัยรุ่นเป็นช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาและสังคมที่สำคัญซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาบุคลิกภาพ

Levenson ตั้งข้อสังเกตว่าโซเชียลมีเดีย วรรณกรรม และการวิจัยในสาขานี้กำลังเติบโตและเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจนยากที่จะตามทัน “ในขณะเดียวกัน เรามีหน้าที่สำรวจผลที่ตามมา – ทั้งดีและไม่ดี” เธอกล่าว “โลกเพิ่งเริ่มคำนึงถึงผลกระทบของโซเชียลมีเดียต่อสุขภาพของเรา ครู ผู้ปกครอง และกุมารแพทย์ควรถามวัยรุ่นว่า พวกเขาใช้โซเชียลมีเดียบ่อยแค่ไหน? ช่วงเวลาของวัน? มันทำให้พวกเขารู้สึกอย่างไร?

เห็นได้ชัดว่า เพื่อจำกัดผลกระทบด้านลบของโซเชียลเน็ตเวิร์กต่อสุขภาพของเรา จำเป็นต้องใช้มันอย่างพอประมาณ ซิกแมนกล่าวว่าเราควรจัดสรรเวลาในช่วงวันที่เราสามารถละสายตาจากหน้าจอได้ และทำเช่นเดียวกันกับเด็กๆ เขาโต้แย้งว่าพ่อแม่ควรออกแบบบ้านของพวกเขาให้ปราศจากอุปกรณ์ “ดังนั้นโซเชียลมีเดียจะไม่แทรกซึมทุกส่วนในชีวิตของคุณอย่างถาวร” สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากเด็กๆ ยังไม่พัฒนาการควบคุมตนเองในระดับที่เพียงพอเพื่อให้รู้ว่าควรหยุดเมื่อใด

พรีแมคเห็นด้วย เขาไม่ได้เรียกร้องให้หยุดใช้เครือข่ายสังคมออนไลน์ แต่แนะนำให้พิจารณาว่าคุณทำมากน้อยเพียงใดและในช่วงเวลาใดของวัน

ดังนั้น หากคุณพลิกอาหารของคุณเมื่อคืนก่อนเข้านอน และวันนี้คุณรู้สึกแปลก ๆ บางทีอาจจะแก้ไขได้อีกครั้ง วางโทรศัพท์ลงก่อนเข้านอนครึ่งชั่วโมง แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นในตอนเช้า