แมกนีเซียมในอาหาร (ตาราง)

ตารางเหล่านี้นำมาใช้โดยความต้องการแมกนีเซียมโดยเฉลี่ยต่อวันเท่ากับ 400 มก. คอลัมน์ "เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน" แสดงเปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์ 100 กรัมที่ตอบสนองความต้องการแมกนีเซียมในแต่ละวันของมนุษย์

---

อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง:

ชื่อสินค้า	ปริมาณแมกนีเซียมใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
งา	540 มิลลิกรัม	ลด 135%
รำข้าวสาลี	448 มิลลิกรัม	ลด 112%
เมล็ดทานตะวัน (เมล็ดทานตะวัน)	317 มิลลิกรัม	ลด 79%
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	270 มิลลิกรัม	ลด 68%
บัควีท (เมล็ดพืช)	258 มิลลิกรัม	ลด 65%
ถั่วไพน์	251 มิลลิกรัม	ลด 63%
แป้งบั๊ควีท	251 มิลลิกรัม	ลด 63%
รำข้าวโอ๊ต	235 มิลลิกรัม	ลด 59%
อัลมอนด์	234 มิลลิกรัม	ลด 59%
ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช)	226 มิลลิกรัม	ลด 57%
บัควีท (ไม่มีพื้น)	200 มิลลิกรัม	ลด 50%
ถั่วลิสง	182 มิลลิกรัม	ลด 46%
ดอกทานตะวัน	178 มิลลิกรัม	ลด 45%
คลุกเคล้า	174 มิลลิกรัม	ลด 44%
สาหร่ายทะเล	170 มิลลิกรัม	ลด 43%
นมพร่องมันเนย	160 มิลลิกรัม	ลด 40%
เฮเซลนัท	160 มิลลิกรัม	ลด 40%
บัควีท (groats)	150 มิลลิกรัม	ลด 38%
ข้าวบาร์เลย์ (เมล็ดพืช)	150 มิลลิกรัม	ลด 38%
นมแห้ง 15%	139 มิลลิกรัม	ลด 35%
ข้าวโอ๊ต (เมล็ดพืช)	135 มิลลิกรัม	ลด 34%
ช็อคโกแลต	133 มิลลิกรัม	ลด 33%
คาเวียร์สีแดงคาเวียร์	129 มิลลิกรัม	ลด 32%
ข้าวโอ๊ตเกล็ด“ เฮอร์คิวลิส”	129 มิลลิกรัม	ลด 32%
chickpeas	126 มิลลิกรัม	ลด 32%
เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ	121 มิลลิกรัม	ลด 30%
ต้นมันฮ่อ	120 มิลลิกรัม	ลด 30%
ข้าวไรย์ (เมล็ดพืช)	120 มิลลิกรัม	ลด 30%

ดูรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมด

เนื้อหาของแมกนีเซียมในถั่วและเมล็ดพืช:

ชื่อสินค้า	ปริมาณแมกนีเซียมใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ถั่วลิสง	182 มิลลิกรัม	ลด 46%
ต้นมันฮ่อ	120 มิลลิกรัม	ลด 30%
โอ๊กแห้ง	82 มิลลิกรัม	ลด 21%
ถั่วไพน์	251 มิลลิกรัม	ลด 63%
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	270 มิลลิกรัม	ลด 68%
งา	540 มิลลิกรัม	ลด 135%
อัลมอนด์	234 มิลลิกรัม	ลด 59%
เมล็ดทานตะวัน (เมล็ดทานตะวัน)	317 มิลลิกรัม	ลด 79%
เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ	121 มิลลิกรัม	ลด 30%
เฮเซลนัท	160 มิลลิกรัม	ลด 40%

ปริมาณแมกนีเซียมในซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช และพัลส์:

ชื่อสินค้า	ปริมาณแมกนีเซียมใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ถั่ว (มีเปลือก)	88 มิลลิกรัม	ลด 22%
ถั่วเขียว (สด)	38 มิลลิกรัม	ลด 10%
บัควีท (เมล็ดพืช)	258 มิลลิกรัม	ลด 65%
บัควีท (groats)	150 มิลลิกรัม	ลด 38%
บัควีท (ไม่มีพื้น)	200 มิลลิกรัม	ลด 50%
ปลายข้าวข้าวโพด	30 มิลลิกรัม	8%
Semolina	18 มิลลิกรัม	5%
แว่นตา	116 มิลลิกรัม	ลด 29%
ข้าวบาร์เลย์มุก	40 มิลลิกรัม	ลด 10%
ข้าวสาลี groats	60 มิลลิกรัม	ลด 15%
Groats ข้าวฟ่างเปลือก (ขัด)	83 มิลลิกรัม	ลด 21%
ข้าว	50 มิลลิกรัม	ลด 13%
ข้าวบาร์เลย์ groats	50 มิลลิกรัม	ลด 13%
ข้าวโพดหวาน	37 มิลลิกรัม	9%
มักกะโรนีจากแป้งเกรด 1	45 มิลลิกรัม	ลด 11%
พาสต้าจากแป้ง V / s	76 มิลลิกรัม	ลด 19%
คลุกเคล้า	174 มิลลิกรัม	ลด 44%
แป้งบั๊ควีท	251 มิลลิกรัม	ลด 63%
แป้งข้าวโพด	30 มิลลิกรัม	8%
แป้งข้าวโอ๊ต	110 มิลลิกรัม	ลด 28%
แป้งข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต)	111 มิลลิกรัม	ลด 28%
แป้งสาลี 1 ชั้น	44 มิลลิกรัม	ลด 11%
แป้งสาลีชั้น 2	73 มิลลิกรัม	ลด 18%
แป้ง	16 มิลลิกรัม	4%
วอลล์เปเปอร์แป้ง	94 มิลลิกรัม	ลด 24%
ข้าวไรย์	60 มิลลิกรัม	ลด 15%
แป้งข้าวไรย์	75 มิลลิกรัม	ลด 19%
แป้งข้าวไรย์เมล็ด	25 มิลลิกรัม	6%
แป้งข้าวจ้าว	30 มิลลิกรัม	8%
chickpeas	126 มิลลิกรัม	ลด 32%
ข้าวโอ๊ต (เมล็ดพืช)	135 มิลลิกรัม	ลด 34%
รำข้าวโอ๊ต	235 มิลลิกรัม	ลด 59%
รำข้าวสาลี	448 มิลลิกรัม	ลด 112%
ข้าวสาลี (เมล็ดพืชชนิดอ่อน)	108 มิลลิกรัม	ลด 27%
ข้าวสาลี (เมล็ดพืชเกรดแข็ง)	114 มิลลิกรัม	ลด 29%
ข้าว (เมล็ดพืช)	116 มิลลิกรัม	ลด 29%
ข้าวไรย์ (เมล็ดพืช)	120 มิลลิกรัม	ลด 30%
ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช)	226 มิลลิกรัม	ลด 57%
ถั่ว (เมล็ดพืช)	103 มิลลิกรัม	ลด 26%
ถั่ว (พืชตระกูลถั่ว)	26 มิลลิกรัม	7%
ข้าวโอ๊ตเกล็ด“ เฮอร์คิวลิส”	129 มิลลิกรัม	ลด 32%
ถั่วเลนทิล (เมล็ดพืช)	80 มิลลิกรัม	ลด 20%
ข้าวบาร์เลย์ (เมล็ดพืช)	150 มิลลิกรัม	ลด 38%

ปริมาณแมกนีเซียมในผลไม้และผลเบอร์รี่:

ชื่อสินค้า	ปริมาณแมกนีเซียมใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
แอปริคอท	8 มิลลิกรัม	2%
อโวคาโด	29 มิลลิกรัม	7%
ผลไม้ขนาดเล็ก	14 มิลลิกรัม	4%
พลัม	21 มิลลิกรัม	5%
สัปปะรด	11 มิลลิกรัม	3%
ส้ม	13 มิลลิกรัม	3%
แตงโม	12 มิลลิกรัม	3%
กล้วย	42 มิลลิกรัม	ลด 11%
แครนเบอร์รี่	7 มิลลิกรัม	2%
กระเช้าองุ่น	17 มิลลิกรัม	4%
เชอร์รี่	26 มิลลิกรัม	7%
บลูเบอร์รี่	7 มิลลิกรัม	2%
ส้มโอ	10 มิลลิกรัม	3%
แพร	12 มิลลิกรัม	3%
ทุเรียน	30 มิลลิกรัม	8%
แตงโม	13 มิลลิกรัม	3%
BlackBerry	29 มิลลิกรัม	7%
สตรอเบอร์รี่	18 มิลลิกรัม	5%
สดมะเดื่อ	17 มิลลิกรัม	4%
นกกีวี	25 มิลลิกรัม	6%
แครนเบอร์รี่	15 มิลลิกรัม	4%
มะเฟือง	9 มิลลิกรัม	2%
มะนาว	12 มิลลิกรัม	3%
ราสเบอร์รี่	22 มิลลิกรัม	6%
มะม่วง	10 มิลลิกรัม	3%
ภาษาจีนกลาง	11 มิลลิกรัม	3%
cloudberry	29 มิลลิกรัม	7%
ผลไม้เนกเตอริน	9 มิลลิกรัม	2%
ทะเล buckthorn	30 มิลลิกรัม	8%
มะละกอ	21 มิลลิกรัม	5%
ลูกพีช	16 มิลลิกรัม	4%
ส้มโอ	6 มิลลิกรัม	2%
Rowan สีแดง	33 มิลลิกรัม	8%
aronia	14 มิลลิกรัม	4%
ท่อระบายน้ำ	9 มิลลิกรัม	2%
ลูกเกดสีขาว	9 มิลลิกรัม	2%
ลูกเกดสีแดง	17 มิลลิกรัม	4%
ลูกเกดดำ	31 มิลลิกรัม	8%
เฟยัว	9 มิลลิกรัม	2%
ลูกพลับ	56 มิลลิกรัม	ลด 14%
เชอร์รี่	24 มิลลิกรัม	6%
บลูเบอร์รี่	6 มิลลิกรัม	2%
ไม้หนาม	8 มิลลิกรัม	2%
กระเช้าแอปเปิ้ล	9 มิลลิกรัม	2%

ปริมาณแมกนีเซียมในผักและสมุนไพร:

ชื่อสินค้า	ปริมาณแมกนีเซียมใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ใบโหระพา (สีเขียว)	64 มิลลิกรัม	ลด 16%
มะเขือ	9 มิลลิกรัม	2%
rutabaga	14 มิลลิกรัม	4%
แง่งขิง)	43 มิลลิกรัม	ลด 11%
บวบ	9 มิลลิกรัม	2%
กะหล่ำปลี	16 มิลลิกรัม	4%
ผักชนิดหนึ่ง	21 มิลลิกรัม	5%
กะหล่ำปลีเล็ก	40 มิลลิกรัม	ลด 10%
พืชชนิดหนึ่งที่กินได้	30 มิลลิกรัม	8%
กะหล่ำปลีแดง	16 มิลลิกรัม	4%
กะหล่ำปลี	13 มิลลิกรัม	3%
กะหล่ำปลีซาวอย	9 มิลลิกรัม	2%
กะหล่ำ	17 มิลลิกรัม	4%
มันฝรั่ง	23 มิลลิกรัม	6%
ผักชี (สีเขียว)	26 มิลลิกรัม	7%
เครส (สีเขียว)	38 มิลลิกรัม	ลด 10%
ใบแดนดิไลออน (สีเขียว)	36 มิลลิกรัม	9%
หัวหอมสีเขียว (ปากกา)	18 มิลลิกรัม	5%
กระเทียมหอม	10 มิลลิกรัม	3%
หัวหอม	14 มิลลิกรัม	4%
แครอท	38 มิลลิกรัม	ลด 10%
สาหร่ายทะเล	170 มิลลิกรัม	ลด 43%
แตงกวา	14 มิลลิกรัม	4%
เฟิร์น	34 มิลลิกรัม	9%
หัวผักกาด (ราก)	22 มิลลิกรัม	6%
พริกหวาน (บัลแกเรีย)	7 มิลลิกรัม	2%
ผักชีฝรั่ง (สีเขียว)	85 มิลลิกรัม	ลด 21%
ผักชีฝรั่ง (ราก)	22 มิลลิกรัม	6%
มะเขือเทศ (มะเขือเทศ)	20 มิลลิกรัม	5%
Rhubarb (ผักใบเขียว)	17 มิลลิกรัม	4%
หัวไชเท้า	13 มิลลิกรัม	3%
หัวไชเท้าดำ	22 มิลลิกรัม	6%
ผักกาด	17 มิลลิกรัม	4%
ผักกาดหอม (ผักใบเขียว)	40 มิลลิกรัม	ลด 10%
หัวผักกาด	22 มิลลิกรัม	6%
คื่นช่าย (สีเขียว)	50 มิลลิกรัม	ลด 13%
คื่นฉ่าย (ราก)	33 มิลลิกรัม	8%
หน่อไม้ฝรั่ง (สีเขียว)	20 มิลลิกรัม	5%
เยรูซาเล็มอาติโช๊ค	12 มิลลิกรัม	3%
ฟักทอง	14 มิลลิกรัม	4%
ผักชีฝรั่ง (สีเขียว)	70 มิลลิกรัม	ลด 18%
พืชชนิดหนึ่ง (ราก)	36 มิลลิกรัม	9%
กระเทียม	30 มิลลิกรัม	8%
ผักโขม (ผักใบเขียว)	82 มิลลิกรัม	ลด 21%
Sorrel (สีเขียว)	85 มิลลิกรัม	ลด 21%

ปริมาณแมกนีเซียมในผลไม้แห้ง:

ชื่อสินค้า	ปริมาณแมกนีเซียมใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ลูกแพร์แห้ง	66 มิลลิกรัม	ลด 17%
ลูกเกต	42 มิลลิกรัม	ลด 11%
มะเดื่อแห้ง	59 มิลลิกรัม	ลด 15%
แอปริคอตแห้ง	105 มิลลิกรัม	ลด 26%
พีชแห้ง	92 มิลลิกรัม	ลด 23%
แอปริคอต	109 มิลลิกรัม	ลด 27%
วันที่	69 มิลลิกรัม	ลด 17%
พรุน	102 มิลลิกรัม	ลด 26%
แอปเปิ้ลแห้ง	30 มิลลิกรัม	8%

ปริมาณแมกนีเซียมในเห็ด:

ชื่อสินค้า	ปริมาณแมกนีเซียมใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
เห็ดนางรม	18 มิลลิกรัม	5%
เห็ดขิง	8 มิลลิกรัม	2%
เห็ดมอเรล	19 มิลลิกรัม	5%
เห็ดขาว	15 มิลลิกรัม	4%
เห็ดขาวแห้ง	102 มิลลิกรัม	ลด 26%
เห็ดแชนเทอเรล	7 มิลลิกรัม	2%
เห็ดเห็ด	20 มิลลิกรัม	5%
เห็ดเห็ดชนิดหนึ่ง	15 มิลลิกรัม	4%
เห็ดแอสเพนเห็ด	16 มิลลิกรัม	4%
เห็ด Russula	11 มิลลิกรัม	3%
เห็ด	15 มิลลิกรัม	4%
เห็ดหอม	20 มิลลิกรัม	5%

ปริมาณแมกนีเซียมในเนื้อปลาและอาหารทะเล:

ชื่อสินค้า	ปริมาณแมกนีเซียมใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ปลาน้ำจีดจำพวกหนึ่ง	25 มิลลิกรัม	6%
ปลาแซลมอน	30 มิลลิกรัม	8%
คาเวียร์สีแดงคาเวียร์	129 มิลลิกรัม	ลด 32%
Pollock ROE R	35 มิลลิกรัม	9%
คาเวียร์เม็ดสีดำ	37 มิลลิกรัม	9%
ปลาหมึก	90 มิลลิกรัม	ลด 23%
ดิ้นรน	35 มิลลิกรัม	9%
เสี่ยว	30 มิลลิกรัม	8%
ปลาทะเลบอลติก	35 มิลลิกรัม	9%
ปลาทะเลชนิดหนึ่งแคสเปียน	35 มิลลิกรัม	9%
กุ้ง	50 มิลลิกรัม	ลด 13%
ปลาชนิดหนึ่ง	30 มิลลิกรัม	8%
แซลมอนแอตแลนติก (ปลาแซลมอน)	25 มิลลิกรัม	6%
หอยแมลงภู่	30 มิลลิกรัม	8%
Pollock	55 มิลลิกรัม	ลด 14%
Capelin	30 มิลลิกรัม	8%
เนื้อ (เนื้อแกะ)	20 มิลลิกรัม	5%
เนื้อ (เนื้อ)	22 มิลลิกรัม	6%
เนื้อ (ตุรกี)	19 มิลลิกรัม	5%
เนื้อ (กระต่าย)	25 มิลลิกรัม	6%
เนื้อ (ไก่)	18 มิลลิกรัม	5%
เนื้อ (ไขมันหมู)	20 มิลลิกรัม	5%
เนื้อ (เนื้อหมู)	24 มิลลิกรัม	6%
เนื้อสัตว์ (ไก่เนื้อ)	19 มิลลิกรัม	5%
หลอกล่อ	40 มิลลิกรัม	ลด 10%
ปลาเก๋า	60 มิลลิกรัม	ลด 15%
แม่น้ำเพิร์ช	30 มิลลิกรัม	8%
ปลาสเตอร์เจียน	75 มิลลิกรัม	ลด 19%
ปลาชนิดหนึ่ง	60 มิลลิกรัม	ลด 15%
ตับเนื้อ	18 มิลลิกรัม	5%
ปลาทะเลชนิดหนึ่ง	35 มิลลิกรัม	9%
เนื้อไต	18 มิลลิกรัม	5%
แม่น้ำมะเร็ง	25 มิลลิกรัม	6%
ปลาคาร์พ	25 มิลลิกรัม	6%
ปลาชนิดหนึ่ง	20 มิลลิกรัม	5%
แฮร์ริ่งไขมัน	30 มิลลิกรัม	8%
แฮร์ริ่งยัน	30 มิลลิกรัม	8%
แฮร์ริ่ง srednebelaya	40 มิลลิกรัม	ลด 10%
ปลาทู	50 มิลลิกรัม	ลด 13%
ในขณะที่	20 มิลลิกรัม	5%
ปลาทู	40 มิลลิกรัม	ลด 10%
สุดาค	25 มิลลิกรัม	6%
หลอกล่อ	30 มิลลิกรัม	8%
ปลาทูน่า	30 มิลลิกรัม	8%
สิว	30 มิลลิกรัม	8%
หอยนางรม	40 มิลลิกรัม	ลด 10%
แฮก	35 มิลลิกรัม	9%
หอก	35 มิลลิกรัม	9%

ปริมาณแมกนีเซียมในผลิตภัณฑ์นม:

ชื่อสินค้า	ปริมาณแมกนีเซียมใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
นม Acidophilus 1%	15 มิลลิกรัม	4%
แอซิโดฟิลัส 3,2%	15 มิลลิกรัม	4%
Acidophilus ถึง 3.2% หวาน	15 มิลลิกรัม	4%
Acidophilus ไขมันต่ำ	15 มิลลิกรัม	4%
ชีส (จากนมวัว)	24 มิลลิกรัม	6%
Varenets คือ 2.5%	16 มิลลิกรัม	4%
โยเกิร์ต 1.5%	15 มิลลิกรัม	4%
โยเกิร์ตผลไม้ 1.5%	13 มิลลิกรัม	3%
โยเกิร์ต 3,2%	15 มิลลิกรัม	4%
โยเกิร์ตหวาน 3,2%	14 มิลลิกรัม	4%
โยเกิร์ต 6%	14 มิลลิกรัม	4%
โยเกิร์ตหวาน 6%	14 มิลลิกรัม	4%
โยเกิร์ต 1%	14 มิลลิกรัม	4%
Kefir 2.5%	14 มิลลิกรัม	4%
Kefir 3.2%	14 มิลลิกรัม	4%
kefir ไขมันต่ำ	15 มิลลิกรัม	4%
Koumiss (จากนมของ Mare)	25 มิลลิกรัม	6%
นมมาเรไขมันต่ำ (จากนมวัว)	14 มิลลิกรัม	4%
มวลของนมเปรี้ยวคือไขมัน 16.5%	23 มิลลิกรัม	6%
นม 1,5%	14 มิลลิกรัม	4%
นม 2,5%	14 มิลลิกรัม	4%
นม 3.2%	14 มิลลิกรัม	4%
นม 3,5%	14 มิลลิกรัม	4%
นมแพะ	14 มิลลิกรัม	4%
นมไขมันต่ำ	15 มิลลิกรัม	4%
นมข้นน้ำตาล 5%	34 มิลลิกรัม	9%
นมข้นน้ำตาล 8,5%	34 มิลลิกรัม	9%
นมข้นกับน้ำตาลไขมันต่ำ	34 มิลลิกรัม	9%
นมแห้ง 15%	139 มิลลิกรัม	ลด 35%
นมผง 25%	119 มิลลิกรัม	ลด 30%
นมพร่องมันเนย	160 มิลลิกรัม	ลด 40%
ไอศครีม	21 มิลลิกรัม	5%
ไอศกรีมซันเดย์	22 มิลลิกรัม	6%
บัตเตอร์	18 มิลลิกรัม	5%
โยเกิร์ต 1%	16 มิลลิกรัม	4%
โยเกิร์ต 2.5% ของ	16 มิลลิกรัม	4%
โยเกิร์ต 3,2%	16 มิลลิกรัม	4%
โยเกิร์ตไขมันต่ำ	15 มิลลิกรัม	4%
ไรอาเชนก้า 1%	14 มิลลิกรัม	4%
ไรอาเชนก้า 2,5%	14 มิลลิกรัม	4%
ไรอาเชนก้า 4%	14 มิลลิกรัม	4%
นมหมัก 6%	14 มิลลิกรัม	4%
ครีม 10%	10 มิลลิกรัม	3%
ครีม 20%	8 มิลลิกรัม	2%
ครีม 25%	8 มิลลิกรัม	2%
ครีม 35%	7 มิลลิกรัม	2%
ครีม 8%	10 มิลลิกรัม	3%
ครีมข้นน้ำตาล 19%	36 มิลลิกรัม	9%
ครีมผง 42%	80 มิลลิกรัม	ลด 20%
ครีม 10%	10 มิลลิกรัม	3%
ครีม 15%	9 มิลลิกรัม	2%
ครีม 20%	8 มิลลิกรัม	2%
ครีม 25%	8 มิลลิกรัม	2%
ครีม 30%	7 มิลลิกรัม	2%
ชีส“ Adygeysky”	25 มิลลิกรัม	6%
ชีส“ Gollandskiy” 45%	55 มิลลิกรัม	ลด 14%
ชีส“ Camembert”	15 มิลลิกรัม	4%
พาร์เมซานชีส	44 มิลลิกรัม	ลด 11%
ชีส“ Poshehonsky” 45%	45 มิลลิกรัม	ลด 11%
ชีส“ Roquefort” 50%	40 มิลลิกรัม	ลด 10%
ชีส“ รัสเซีย” 50%	35 มิลลิกรัม	9%
ชีส“ ซูลูกูนิ”	35 มิลลิกรัม	9%
เฟต้าชีส	19 มิลลิกรัม	5%
เชดด้าชีส 50%	54 มิลลิกรัม	ลด 14%
ชีสสวิส 50%	45 มิลลิกรัม	ลด 11%
เกาดาชีส	29 มิลลิกรัม	7%
ชีสไขมันต่ำ	23 มิลลิกรัม	6%
ชีส“ ไส้กรอก”	30 มิลลิกรัม	8%
ชีส“ รัสเซีย”	33 มิลลิกรัม	8%
นมเปรี้ยวเคลือบ 27.7%	39 มิลลิกรัม	ลด 10%
ชีส 11%	23 มิลลิกรัม	6%
ชีส 18% (ตัวหนา)	23 มิลลิกรัม	6%
ชีส 2%	24 มิลลิกรัม	6%
นมเปรี้ยว 4%	23 มิลลิกรัม	6%
นมเปรี้ยว 5%	23 มิลลิกรัม	6%
ชีสกระท่อม 9% (ตัวหนา)	23 มิลลิกรัม	6%
นมเปรี้ยว	24 มิลลิกรัม	6%

ปริมาณแมกนีเซียมในไข่และผลิตภัณฑ์จากไข่:

ชื่อสินค้า	ปริมาณแมกนีเซียมใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
โปรตีนจากไข่	9 มิลลิกรัม	2%
ไข่แดง	15 มิลลิกรัม	4%
ผงไข่	42 มิลลิกรัม	ลด 11%
ไข่ไก่	12 มิลลิกรัม	3%
ไข่นกกระทา	32 มิลลิกรัม	8%

ปริมาณแมกนีเซียมในอาหารสำเร็จรูปและขนม:

ชื่อของอาหาร	ปริมาณแมกนีเซียมใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ถั่วลิสง Halva tahini	243 มิลลิกรัม	ลด 61%
ดอกทานตะวัน	178 มิลลิกรัม	ลด 45%
ช็อคโกแลต	133 มิลลิกรัม	ลด 33%
ลูกอม	99 มิลลิกรัม	ลด 25%
ขนมปังธัญพืช	82 มิลลิกรัม	ลด 21%
เค้กอัลมอนด์	73 มิลลิกรัม	ลด 18%
นมช็อคโกแลต	68 มิลลิกรัม	ลด 17%
โจ๊กบัควีท (จากธัญพืชไม่บด)	67 มิลลิกรัม	ลด 17%
เพิร์ชรมควัน	66 มิลลิกรัม	ลด 17%
คุกกี้อัลมอนด์	64 มิลลิกรัม	ลด 16%
ขนมปังกับรำ	63 มิลลิกรัม	ลด 16%
เพิร์ชทอด	61 มิลลิกรัม	ลด 15%
เค้กอัลมอนด์	60 มิลลิกรัม	ลด 15%
วางช็อกโกแลต	59 มิลลิกรัม	ลด 15%
เบอร์เกอร์บีทรูท	57 มิลลิกรัม	ลด 14%
ปลาแซลมอนสีชมพู (กระป๋อง)	56 มิลลิกรัม	ลด 14%
แฮร์ริ่งรมควัน	55 มิลลิกรัม	ลด 14%
ขนมปังธัญพืช	55 มิลลิกรัม	ลด 14%
Sprats ในน้ำมัน (กระป๋อง)	55 มิลลิกรัม	ลด 14%
sprats รมควันร้อน	51 มิลลิกรัม	ลด 13%
ปลากะตักเค็ม	51 มิลลิกรัม	ลด 13%
ตับปลา (อาหารกระป๋อง)	50 มิลลิกรัม	ลด 13%
วางมะเขือเทศ	50 มิลลิกรัม	ลด 13%
ปลาค็อดรมควัน	50 มิลลิกรัม	ลด 13%
ขนมปัง Borodino	49 มิลลิกรัม	ลด 12%
ปลาทูรมควัน	48 มิลลิกรัม	ลด 12%
ขนมปังโฮลวีต (แป้งโฮลมีล)	47 มิลลิกรัม	ลด 12%
ขนมปังยูเครน	47 มิลลิกรัม	ลด 12%
แครอททอด	46 มิลลิกรัม	ลด 12%
อบแห้ง	46 มิลลิกรัม	ลด 12%
เห็ดทอดในน้ำมันพืช	44 มิลลิกรัม	ลด 11%
ทรายแดงรมควัน	43 มิลลิกรัม	ลด 11%
ถั่วต้ม	42 มิลลิกรัม	ลด 11%
แครอทหม้อตุ๋น	42 มิลลิกรัม	ลด 11%
มาร์ชเมลโลว์ในช็อกโกแลต	41 มิลลิกรัม	ลด 10%
Perch อบ	41 มิลลิกรัม	ลด 10%
ปลาทูทอด	41 มิลลิกรัม	ลด 10%
ปลาทูในน้ำมัน (กระป๋อง)	40 มิลลิกรัม	ลด 10%
มาร์มาเลดในช็อกโกแลต	39 มิลลิกรัม	ลด 10%
หลอดหวาน	38 มิลลิกรัม	ลด 10%
ปลาดุกทอด	37 มิลลิกรัม	9%
เกี๊ยวกับกระเทียม	37 มิลลิกรัม	9%
ปลาทะเลชนิดหนึ่งเค็มกับหัวหอมและเนย	36 มิลลิกรัม	9%
บุญที่มีแคลอรี่สูง	34 มิลลิกรัม	9%
แครอทต้ม	34 มิลลิกรัม	9%
แพนเค้ก	33 มิลลิกรัม	8%
ซุปผักโขมบด	33 มิลลิกรัม	8%
ขนมปัง Hearth (แป้งชั้น 1)	33 มิลลิกรัม	8%
ขนมปังโฮลวีต (แป้งชั้น 1)	33 มิลลิกรัม	8%
พุดดิ้งฟักทอง	32 มิลลิกรัม	8%
ปลาคอด	32 มิลลิกรัม	8%
Bream รมควัน	32 มิลลิกรัม	8%
ปลาคอดทอด	31 มิลลิกรัม	8%
มะเร็งแม่น้ำเดือด	31 มิลลิกรัม	8%
ไส้กรอกไส้กรอก	30 มิลลิกรัม	8%
หัวหอมทอด	30 มิลลิกรัม	8%
ชีสเค้กคอทเทจชีสที่ไม่มีไขมัน	30 มิลลิกรัม	8%
หอกต้ม	30 มิลลิกรัม	8%
เกลือสีชมพู	29 มิลลิกรัม	7%
ข้าวต้มจากข้าวโอ๊ตเกล็ดเฮอร์คิวลิส	29 มิลลิกรัม	7%
ข้าวโอ๊ตบด	29 มิลลิกรัม	7%
ชุมเกลือ	29 มิลลิกรัม	7%
เห็ดถอบ	28 มิลลิกรัม	7%
มันฝรั่ง Zrazy	28 มิลลิกรัม	7%
สลัดบีทกับชีสและกระเทียม	28 มิลลิกรัม	7%
ชีสเค้กกับแครอท	28 มิลลิกรัม	7%
ปลาคอดอบ	28 มิลลิกรัม	7%
ซุปกับสีน้ำตาล	28 มิลลิกรัม	7%
มันฝรั่งทอด	27 มิลลิกรัม	7%
ไส้กรอกบรันสวิก	27 มิลลิกรัม	7%
ไส้กรอกเม็ด	27 มิลลิกรัม	7%
เศษผัก	27 มิลลิกรัม	7%
แพนเค้กมันฝรั่ง	26 มิลลิกรัม	7%
หัวบีทต้ม	26 มิลลิกรัม	7%
สตูว์ปลา	26 มิลลิกรัม	7%
แพนเค้ก	25 มิลลิกรัม	6%
ไส้กรอกล่าสัตว์	25 มิลลิกรัม	6%
แครกเกอร์กับรำ	25 มิลลิกรัม	6%
สลัดหัวไชเท้า	25 มิลลิกรัม	6%
สลัดมะเขือเทศสดกับพริกหวาน	25 มิลลิกรัม	6%
ปลาคอดทอด	25 มิลลิกรัม	6%
ทูน่าในน้ำมัน (กระป๋อง)	25 มิลลิกรัม	6%
ขนมปังริกา	25 มิลลิกรัม	6%
ธัญพืชข้าวสาลี	24 มิลลิกรัม	6%
เค้กมันฝรั่ง	24 มิลลิกรัม	6%
ขนมผัดกะหล่ำปลี	24 มิลลิกรัม	6%
ปลาคอดต้ม	24 มิลลิกรัม	6%
หม้อชีสกระท่อมไขมันต่ำ	23 มิลลิกรัม	6%
หม้อตุ๋นมันฝรั่ง	23 มิลลิกรัม	6%
ปลาตะเพียนทอด	23 มิลลิกรัม	6%
ไส้กรอก Moskovskaya (รมควัน)	23 มิลลิกรัม	6%
กะหล่ำปลีทอด	23 มิลลิกรัม	6%
ปลาเก๋าต้ม	23 มิลลิกรัม	6%
แฮร์ริ่งกับหัวหอม	23 มิลลิกรัม	6%
เกี๊ยว	22 มิลลิกรัม	6%
เห็ดผัดมันฝรั่ง	22 มิลลิกรัม	6%
มันฝรั่งต้ม	22 มิลลิกรัม	6%
ไส้กรอก	22 มิลลิกรัม	6%
ถั่วเขียว (อาหารกระป๋อง)	21 มิลลิกรัม	5%
มันฝรั่งตุ๋นกับเห็ด	21 มิลลิกรัม	5%
โจ๊กลูกเดือย	21 มิลลิกรัม	5%
ไส้กรอกเนื้อ (ปรุงสุก)	21 มิลลิกรัม	5%
นมไส้กรอก	21 มิลลิกรัม	5%
สตูว์บีท	21 มิลลิกรัม	5%
หอกต้ม	21 มิลลิกรัม	5%
ผักยัดไส้	20 มิลลิกรัม	5%
กะหล่ำปลีหม้อ	20 มิลลิกรัม	5%
ข้าวหม้อตุ๋นชีสกระท่อม	20 มิลลิกรัม	5%
สตูว์กะหล่ำปลี	20 มิลลิกรัม	5%
ไส้กรอกหมู	20 มิลลิกรัม	5%
คุกกี้น้ำตาล	20 มิลลิกรัม	5%
คุกกี้น้ำตาล	20 มิลลิกรัม	5%
มันฝรั่งบด	20 มิลลิกรัม	5%
ไส้กรอก	20 มิลลิกรัม	5%