ไฟเบอร์ในอาหาร (ตาราง)

ตารางเหล่านี้นำมาใช้โดยความต้องการไฟเบอร์เฉลี่ยต่อวันคือ 30 กรัม คอลัมน์“ เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน” จะแสดงเปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์ 100 กรัมที่ตอบสนองความต้องการไฟเบอร์ในแต่ละวันของมนุษย์

---

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง:

ชื่อสินค้า	ปริมาณเส้นใยใน 100g	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
รำข้าวสาลี	43.6 กรัม	ลด 145%
เห็ดขาวแห้ง	26.2 กรัม	ลด 87%
มะเดื่อแห้ง	18.2 กรัม	ลด 61%
แอปริคอตแห้ง	18 กรัม	ลด 60%
แอปริคอต	17.6 กรัม	ลด 59%
ข้าวไรย์ (เมล็ดพืช)	16.4 กรัม	ลด 55%
รำข้าวโอ๊ต	15.4 กรัม	ลด 51%
พีชแห้ง	14.9 กรัม	ลด 50%
แอปเปิ้ลแห้ง	14.9 กรัม	ลด 50%
ข้าวบาร์เลย์ (เมล็ดพืช)	14.5 กรัม	ลด 48%
บัควีท (เมล็ดพืช)	14 กรัม	ลด 47%
ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช)	13.5 กรัม	ลด 45%
แป้งข้าวไรย์	13.3 กรัม	ลด 44%
บัควีท (groats)	12.5 กรัม	ลด 42%
ข้าวไรย์	12.4 กรัม	ลด 41%
ถั่ว (เมล็ดพืช)	12.4 กรัม	ลด 41%
ข้าวโอ๊ต (เมล็ดพืช)	12 กรัม	ลด 40%
ถั่วเลนทิล (เมล็ดพืช)	11.5 กรัม	ลด 38%
บัควีท (ไม่มีพื้น)	11.3 กรัม	ลด 38%
ข้าวสาลี (เมล็ดพืชเกรดแข็ง)	11.3 กรัม	ลด 38%
คลุกเคล้า	11.1 กรัม	ลด 37%
แป้งข้าวไรย์เมล็ด	10.8 กรัม	ลด 36%
ข้าวสาลี (เมล็ดพืชชนิดอ่อน)	10.8 กรัม	ลด 36%
ไม้หนาม	10.8 กรัม	ลด 36%
ถั่ว (มีเปลือก)	10.7 กรัม	ลด 36%
เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ	10.6 กรัม	ลด 35%
แป้งบั๊ควีท	10 กรัม	ลด 33%
chickpeas	9.9 กรัม	ลด 33%
ข้าว (เมล็ดพืช)	9.7 กรัม	ลด 32%
ลูกเกต	9.6 กรัม	ลด 32%
วอลล์เปเปอร์แป้ง	9.3 กรัม	ลด 31%
พรุน	9 กรัม	ลด 30%
ถั่วลิสง	8.1 กรัม	ลด 27%
ข้าวบาร์เลย์ groats	8.1 กรัม	ลด 27%
แว่นตา	8 กรัม	ลด 27%
ข้าวบาร์เลย์มุก	7.8 กรัม	ลด 26%
ช็อคโกแลต	7.4 กรัม	ลด 25%
พืชชนิดหนึ่ง (ราก)	7.3 กรัม	ลด 24%
เห็ดแชนเทอเรล	7 กรัม	ลด 23%
อัลมอนด์	7 กรัม	ลด 23%

ดูรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมด

ปริมาณไฟเบอร์ในซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช และพัลส์:

ชื่อสินค้า	ปริมาณเส้นใยใน 100g	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ถั่ว (มีเปลือก)	10.7 กรัม	ลด 36%
ถั่วเขียว (สด)	5.5 กรัม	ลด 18%
บัควีท (เมล็ดพืช)	14 กรัม	ลด 47%
บัควีท (groats)	12.5 กรัม	ลด 42%
บัควีท (ไม่มีพื้น)	11.3 กรัม	ลด 38%
ปลายข้าวข้าวโพด	4.8 กรัม	ลด 16%
Semolina	3.6 กรัม	ลด 12%
แว่นตา	8 กรัม	ลด 27%
ข้าวบาร์เลย์มุก	7.8 กรัม	ลด 26%
ข้าวสาลี groats	4.6 กรัม	ลด 15%
Groats ข้าวฟ่างเปลือก (ขัด)	3.6 กรัม	ลด 12%
ข้าว	3 กรัม	ลด 10%
ข้าวบาร์เลย์ groats	8.1 กรัม	ลด 27%
ข้าวโพดหวาน	2.7 กรัม	9%
มักกะโรนีจากแป้งเกรด 1	5.1 กรัม	ลด 17%
พาสต้าจากแป้ง V / s	3.7 กรัม	ลด 12%
คลุกเคล้า	11.1 กรัม	ลด 37%
แป้งบั๊ควีท	10 กรัม	ลด 33%
แป้งข้าวโพด	4.4 กรัม	ลด 15%
แป้งข้าวโอ๊ต	4.5 กรัม	ลด 15%
แป้งข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต)	4.8 กรัม	ลด 16%
แป้งสาลี 1 ชั้น	4.9 กรัม	ลด 16%
แป้งสาลีชั้น 2	6.7 กรัม	ลด 22%
แป้ง	3.5 กรัม	ลด 12%
วอลล์เปเปอร์แป้ง	9.3 กรัม	ลด 31%
ข้าวไรย์	12.4 กรัม	ลด 41%
แป้งข้าวไรย์	13.3 กรัม	ลด 44%
แป้งข้าวไรย์เมล็ด	10.8 กรัม	ลด 36%
แป้งข้าวจ้าว	2.3 กรัม	8%
chickpeas	9.9 กรัม	ลด 33%
ข้าวโอ๊ต (เมล็ดพืช)	12 กรัม	ลด 40%
รำข้าวโอ๊ต	15.4 กรัม	ลด 51%
รำข้าวสาลี	43.6 กรัม	ลด 145%
ข้าวสาลี (เมล็ดพืชชนิดอ่อน)	10.8 กรัม	ลด 36%
ข้าวสาลี (เมล็ดพืชเกรดแข็ง)	11.3 กรัม	ลด 38%
ข้าว (เมล็ดพืช)	9.7 กรัม	ลด 32%
ข้าวไรย์ (เมล็ดพืช)	16.4 กรัม	ลด 55%
ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช)	13.5 กรัม	ลด 45%
ถั่ว (เมล็ดพืช)	12.4 กรัม	ลด 41%
ถั่ว (พืชตระกูลถั่ว)	3.4 กรัม	ลด 11%
ข้าวโอ๊ตเกล็ด“ เฮอร์คิวลิส”	6 กรัม	ลด 20%
ถั่วเลนทิล (เมล็ดพืช)	11.5 กรัม	ลด 38%
ข้าวบาร์เลย์ (เมล็ดพืช)	14.5 กรัม	ลด 48%

ปริมาณเส้นใยในถั่วและเมล็ดพืช:

ชื่อสินค้า	ปริมาณเส้นใยใน 100g	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ถั่วลิสง	8.1 กรัม	ลด 27%
ต้นมันฮ่อ	6.1 กรัม	ลด 20%
ถั่วไพน์	3.7 กรัม	ลด 12%
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	2 กรัม	7%
งา	5.6 กรัม	ลด 19%
อัลมอนด์	7 กรัม	ลด 23%
เมล็ดทานตะวัน (เมล็ดทานตะวัน)	5 กรัม	ลด 17%
เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ	10.6 กรัม	ลด 35%
เฮเซลนัท	6 กรัม	ลด 20%

เส้นใยในผลไม้ผลไม้แห้งและเบอร์รี่:

ชื่อสินค้า	ปริมาณเส้นใยใน 100g	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
แอปริคอท	2.1 กรัม	7%
อโวคาโด	6.7 กรัม	ลด 22%
ผลไม้ขนาดเล็ก	3.6 กรัม	ลด 12%
พลัม	1.8 กรัม	6%
สัปปะรด	1.2 กรัม	4%
ส้ม	2.2 กรัม	7%
แตงโม	0.4 กรัม	1%
กล้วย	1.7 กรัม	6%
แครนเบอร์รี่	2.5 กรัม	8%
กระเช้าองุ่น	1.6 กรัม	5%
เชอร์รี่	1.8 กรัม	6%
บลูเบอร์รี่	2.5 กรัม	8%
โกเมน	0.9 กรัม	3%
ส้มโอ	1.8 กรัม	6%
แพร	2.8 กรัม	9%
ลูกแพร์แห้ง	6 กรัม	ลด 20%
ทุเรียน	3.8 กรัม	ลด 13%
แตงโม	0.9 กรัม	3%
BlackBerry	2.9 กรัม	ลด 10%
สตรอเบอร์รี่	2.2 กรัม	7%
ลูกเกต	9.6 กรัม	ลด 32%
สดมะเดื่อ	2.5 กรัม	8%
มะเดื่อแห้ง	18.2 กรัม	ลด 61%
นกกีวี	3.8 กรัม	ลด 13%
แครนเบอร์รี่	3.3 กรัม	ลด 11%
มะเฟือง	3.4 กรัม	ลด 11%
แอปริคอตแห้ง	18 กรัม	ลด 60%
มะนาว	2 กรัม	7%
ราสเบอร์รี่	3.7 กรัม	ลด 12%
มะม่วง	1.6 กรัม	5%
ภาษาจีนกลาง	1.9 กรัม	6%
cloudberry	6.3 กรัม	ลด 21%
ผลไม้เนกเตอริน	1.7 กรัม	6%
ทะเล buckthorn	2 กรัม	7%
มะละกอ	1.7 กรัม	6%
ลูกพีช	2.1 กรัม	7%
พีชแห้ง	14.9 กรัม	ลด 50%
ส้มโอ	1 กรัม	3%
Rowan สีแดง	5.4 กรัม	ลด 18%
aronia	4.1 กรัม	ลด 14%
ท่อระบายน้ำ	1.5 กรัม	5%
ลูกเกดสีขาว	3.4 กรัม	ลด 11%
ลูกเกดสีแดง	3.4 กรัม	ลด 11%
ลูกเกดดำ	4.8 กรัม	ลด 16%
แอปริคอต	17.6 กรัม	ลด 59%
เฟยัว	6.4 กรัม	ลด 21%
วันที่	6 กรัม	ลด 20%
ลูกพลับ	1.6 กรัม	5%
เชอร์รี่	1.1 กรัม	4%
บลูเบอร์รี่	3.1 กรัม	ลด 10%
พรุน	9 กรัม	ลด 30%
ไม้หนาม	10.8 กรัม	ลด 36%
กระเช้าแอปเปิ้ล	1.8 กรัม	6%
แอปเปิ้ลแห้ง	14.9 กรัม	ลด 50%

ปริมาณเส้นใยของผักและสมุนไพร:

ชื่อสินค้า	ปริมาณเส้นใยใน 100g	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ใบโหระพา (สีเขียว)	1.6 กรัม	5%
มะเขือ	2.5 กรัม	8%
rutabaga	2.2 กรัม	7%
แง่งขิง)	2 กรัม	7%
บวบ	1 กรัม	3%
กะหล่ำปลี	2 กรัม	7%
ผักชนิดหนึ่ง	2.6 กรัม	9%
กะหล่ำปลีเล็ก	4.2 กรัม	ลด 14%
พืชชนิดหนึ่งที่กินได้	1.7 กรัม	6%
กะหล่ำปลีแดง	1.9 กรัม	6%
กะหล่ำปลี	1.2 กรัม	4%
กะหล่ำปลีซาวอย	0.5 กรัม	2%
กะหล่ำ	2.1 กรัม	7%
มันฝรั่ง	1.4 กรัม	5%
ผักชี (สีเขียว)	2.8 กรัม	9%
เครส (สีเขียว)	1.1 กรัม	4%
ใบแดนดิไลออน (สีเขียว)	3.5 กรัม	ลด 12%
หัวหอมสีเขียว (ปากกา)	1.2 กรัม	4%
กระเทียมหอม	2.2 กรัม	7%
หัวหอม	3 กรัม	ลด 10%
แครอท	2.4 กรัม	8%
สาหร่ายทะเล	0.6 กรัม	2%
แตงกวา	1 กรัม	3%
หัวผักกาด (ราก)	4.5 กรัม	ลด 15%
พริกหวาน (บัลแกเรีย)	1.9 กรัม	6%
ผักชีฝรั่ง (สีเขียว)	2.1 กรัม	7%
ผักชีฝรั่ง (ราก)	3.2 กรัม	ลด 11%
มะเขือเทศ (มะเขือเทศ)	1.4 กรัม	5%
Rhubarb (ผักใบเขียว)	3.2 กรัม	ลด 11%
หัวไชเท้า	1.6 กรัม	5%
หัวไชเท้าดำ	2.1 กรัม	7%
ผักกาด	1.9 กรัม	6%
ผักกาดหอม (ผักใบเขียว)	1.2 กรัม	4%
หัวผักกาด	2.5 กรัม	8%
คื่นช่าย (สีเขียว)	1.8 กรัม	6%
คื่นฉ่าย (ราก)	3.1 กรัม	ลด 10%
หน่อไม้ฝรั่ง (สีเขียว)	1.5 กรัม	5%
เยรูซาเล็มอาติโช๊ค	4.5 กรัม	ลด 15%
ฟักทอง	2 กรัม	7%
ผักชีฝรั่ง (สีเขียว)	2.8 กรัม	9%
พืชชนิดหนึ่ง (ราก)	7.3 กรัม	ลด 24%
กระเทียม	1.5 กรัม	5%
ผักโขม (ผักใบเขียว)	1.3 กรัม	4%
Sorrel (สีเขียว)	1.2 กรัม	4%