ชาช่วยให้หลับ

1. ชาคาโมมายล์ ดอกคาโมไมล์เป็นประเพณีที่คิดว่าช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับได้ ในปี 2010 สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐฯ ศึกษาเรื่องสมุนไพรได้ข้อสรุปว่า แม้จะมีการศึกษาทางคลินิกจำนวนน้อยก็ตาม “คาโมมายล์ถือเป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ และเป็นยารักษาโรคนอนไม่หลับได้อย่างสมเหตุสมผล” ดอกคาโมไมล์รวมอยู่ในชาสมุนไพรหลายชนิดและจำหน่ายแยกต่างหาก

2. ชากับวาเลอเรียน Valerian เป็นสมุนไพรที่รู้จักกันดีสำหรับการนอนไม่หลับ บทความที่ตีพิมพ์ในปี 2007 ใน Sleep Medicine Reviews ระบุว่า "ไม่มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือเกี่ยวกับประสิทธิภาพของพืชชนิดนี้สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ" แต่ปลอดภัยต่อร่างกาย ดังนั้น หากคุณเชื่อในคุณสมบัติยากล่อมประสาทของวาเลอเรียน ให้ต้มต่อไป

3. ชาพาสซิฟลอร่า Passionflower เป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับชายามเย็น ผลการศึกษาแบบ double-blind ในปี 2011 พบว่าผู้ที่ดื่มชาเสาวรสฟลาวเวอร์มี “ผลการนอนหลับที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ” มากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก 

4. ชาลาเวนเดอร์ ลาเวนเดอร์เป็นพืชอีกชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายและการนอนหลับที่ดี การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2010 ใน International Clinical Psychopharmacology ระบุว่าน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์มีผลดีต่อคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับ แม้ว่าการศึกษานี้ไม่ได้กล่าวถึงประสิทธิภาพของชาลาเวนเดอร์ แต่ดอกไม้ของพืชชนิดนี้มักรวมอยู่ในชาที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ 

ที่มา: แปล: พระลักษมี

เขียนความเห็น