ลายกดัมเบลล์ลุกขึ้นยืน

ลายกดัมเบลขณะยืน - เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. ยืนตรงถือดัมเบลล์ ใส่ถุงเท้าบนไม้พยุงที่ทนทานและยั่งยืน (สูง 5-8 ซม.) เพื่อให้ส้นเท้าแตะพื้นดังแสดงในรูป นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
2. ถุงเท้าจะต้องเดินไปข้างหน้า (เพื่อให้กล้ามเนื้อน่องรับน้ำหนักเท่ากันทุกส่วน) ด้านในเล็กน้อย (ไปยังโหลดที่ด้านนอก) หรือไปทางด้านข้างเล็กน้อย (เพื่อโหลดส่วนภายใน) ขณะหายใจออกยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นยกปลายเท้าขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 วินาที
3. เมื่อหายใจเข้ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นลดส้นเท้าลงบนพื้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

เคล็ดลับ: เมื่อคุณได้รับประสบการณ์และความแข็งแกร่งให้ใช้สายรัดเพื่อป้องกันความเสียหายที่ข้อมือและเพื่อป้องกันไม่ให้ดัมเบลหลุดจากมือของฉัน