เนื้อหา
เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับโภชนาการ 80% และการออกกำลังกาย 20% มันขาดองค์ประกอบที่สำคัญที่สุด - กิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกายที่เกิดขึ้นเอง (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT) ซึ่งไม่เพียง แต่อัตราการสูญเสียน้ำหนักขึ้นอยู่กับน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเพิ่มของน้ำหนักด้วย ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถรักษาผลลัพธ์ไว้ได้หลังจากลดน้ำหนัก และการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ที่อยู่ในกระบวนการจะต้องเผชิญกับผลกระทบที่ราบสูง เรามาดูเหตุผลที่ต้องพิจารณากิจกรรมที่ไม่ใช่การฝึกอบรม
กิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกายช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ต้นทุนพลังงานขึ้นอยู่กับสามองค์ประกอบ:
- ค่าใช้จ่ายแคลอรี่พื้นฐาน
- การออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน;
- ที่ไม่ใช่การฝึกอบรมหรือกิจกรรมในครัวเรือน
ค่าใช้จ่ายแคลอรี่พื้นฐานคิดเป็น 70% ของพลังงาน โดยที่เหลืออีก 30% จะแบ่งระหว่างการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวในบ้าน หลายคนบ่นว่าไปเล่นกีฬาแต่น้ำหนักไม่ลง เหตุผลอยู่ในการประเมินการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง
ดูว่าเกิดอะไรขึ้น ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญ 500 แคลอรี่ทุกวันผ่านการเคลื่อนไหว คนส่วนใหญ่เผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 400 แคลอรี่ในการออกกำลังกายครั้งเดียว การบริโภคขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณให้สิ่งที่ดีที่สุด พารามิเตอร์ และระดับการฝึกของคุณ คนที่ผ่านการฝึกอบรมและค่อนข้างผอมจะเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าคนที่น้ำหนักเกินที่ไม่ได้รับการฝึกฝน
หากคุณมุ่งเน้นที่การเผาผลาญ 500 แคลอรีต่อวัน คุณต้องใช้ 3500 แคลอรีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายสามครั้งให้การบริโภคประมาณ 1200 กิโลแคลอรีในเจ็ดวันเมื่ออีก 2300 กิโลแคลอรีที่เหลือจะต้องเสริมด้วยกิจกรรมในครัวเรือน
กิจกรรมประจำวันต่างจากการออกกำลังกายสำหรับทุกคน คุณเผาผลาญแคลอรีเมื่อเดิน, วิ่งไปทำงาน, เดินบันได, ทำความสะอาดบ้าน, เล่นกับเด็ก ๆ หรือเดินสัตว์เลี้ยง, หรือแชทบนโซเชียลมีเดีย ยิ่งกิจกรรมเข้มข้นมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น แน่นอนว่าการใช้พลังงานเพื่อการสื่อสารในโซเชียลเน็ตเวิร์กจะน้อยที่สุด
ทำไมน้ำหนักไม่หาย
การลดน้ำหนักทำผิดพลาดมากมายเมื่อลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่ชัดเจนที่สุดคือการไม่ใส่ใจกับกิจกรรมประจำวัน สำหรับการลดน้ำหนัก เราคำนวณความต้องการแคลอรี่และซื้อสมาชิกยิม ตอนแรกเราเต็มไปด้วยพลังงานและความคล่องตัว เพราะเรารู้ว่าเราต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น แต่แล้วสภาพอากาศหรืออารมณ์ก็แย่ลง เราป่วย เหนื่อยระหว่างการฝึก เราอยากพักผ่อน นอนลง ผ่อนคลาย และเราเริ่มใช้แคลอรี่น้อยลงกับงานประจำวัน กล่าวอีกนัยหนึ่งเราไม่เผาผลาญถึง 500 กิโลแคลอรีที่โลภ
ในทำนองเดียวกันการเพิ่มของน้ำหนักเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร อย่างแรก เราทุ่มสุดความสามารถ 100% และเมื่อบรรลุเป้าหมาย เราก็กลับไปใช้นิสัยการกินแบบเดิมและ / และเคลื่อนไหวได้น้อยลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายในการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน และในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ด้วยความหนาวเย็นและเวลากลางวันที่ลดลง การลดน้ำหนักจึงกลายเป็นเรื่องยากขึ้น
ร่างกายหลอกลวงเราอย่างไร
อาหารแคลอรีต่ำเป็นอันตรายไม่เพียงเพราะลดค่าใช้จ่ายแคลอรีพื้นฐาน พวกเขาบังคับให้คุณใช้แคลอรี่น้อยลงในงานประจำ เมื่อร่างกายตระหนักว่ามีพลังงานไม่เพียงพอก็จะเริ่มเก็บสะสมไว้ทุกวิถีทาง ตัวอย่างเช่น คุณทำการบ้านอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เอะอะน้อยลง เลือกทางลัดโดยไม่รู้ตัว ขอให้ครอบครัวของคุณส่งอะไรบางอย่าง เหนื่อยเร็วขึ้น และพักผ่อนมากขึ้น
หากการออกกำลังกายอยู่ในโซนควบคุมและรวมอยู่ในกำหนดการ ระบบจะไม่รับรู้การเคลื่อนไหวในแต่ละวัน ย้อนกลับไปในปี พ.ศ. 1988 มีการศึกษาวิจัยซึ่งผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอ้วนลดน้ำหนักลง 23,2% ของน้ำหนักเริ่มต้น นักวิจัยสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในการใช้พลังงาน เมื่อสิ้นสุดการทดลองทางวิทยาศาสตร์ ปรากฏว่าผู้เข้าร่วมเริ่มใช้จ่ายน้อยลง 582 กิโลแคลอรี และใช้พลังงานทั้งหมดเพียง 75,7% ของค่าที่คำนวณได้
วิธีเพิ่มกิจกรรมที่ไม่ใช่การฝึกอบรม
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าร่างกายสามารถหลอกคุณได้ ดังนั้นคุณสามารถป้องกันสิ่งนี้ได้โดยการเพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ:
- ทิ้งลิฟต์ไปที่บันได
- ไปเดินเล่นทุกวันให้เป็นนิสัย
- หลีกเลี่ยงระบบขนส่งสาธารณะที่คุณสามารถเดินได้
- หางานอดิเรกที่กระตือรือร้น บางทีคุณอาจต้องการไปเต้นรำหรือศิลปะการต่อสู้ เรียนว่ายน้ำ หรือเล่นโรลเลอร์สเกต
- ทำทุกอย่างด้วยตัวเองและอย่าขอให้คนอื่น "นำ" หรือ "พก"
- เล่นกับเด็กและสัตว์เลี้ยง
- ใช้ช่วงพักกลางวันของคุณสำหรับกิจกรรมใดๆ – ไปเดินเล่นหรือไปช้อปปิ้ง
- หากคุณกำลังทำงานจากที่บ้าน ให้หยุดพักเพื่อทำงานบ้านหรือออกกำลังกายน้ำหนักตัว
คุณสามารถควบคุมค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสำหรับกิจกรรมการฝึกอบรมและกิจกรรมที่ไม่ใช่การฝึกอบรมได้ใน Calorie Consumption Analyzer วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและคงผลลัพธ์ไว้ได้นาน