เนื้อหา
ความผิดพลาดที่ทำให้คุณกินมากขึ้นเรื่อย ๆ
การดำรงชีวิต
การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วเป็นปัจจัยหนึ่งที่กำหนดว่าไม่สามารถวัดปริมาณอาหารที่คุณกินได้
การกินเพื่อสุขภาพต้องวางแผนเมนูล่วงหน้า นี่คือวิธีที่ Dr. Nicolás Romero จะสรุปข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นเมื่อพยายามลดน้ำหนัก “ความผิดพลาดครั้งใหญ่คือการละทิ้งทั้งสามคอร์สและทำให้เมนูง่ายขึ้นด้วยของว่าง ซึ่งผลไม้มักจะถูกทอดทิ้งเป็นของหวาน” เขาเปิดเผย ในหนังสือของเขา “ถ้าคุณชอบกิน เรียนรู้ที่จะลดน้ำหนัก” เขาให้ความเห็นว่าพวกเราส่วนใหญ่ปฏิบัติตามการรับประทานอาหารที่หุนหันพลันแล่นและทันควัน ซึ่งอาหารแปรรูปพิเศษจะเข้ามาแทนที่อาหารสดโดยแทบไม่รู้ตัว ด้วยวิธีนี้เขากล่าวว่าในระหว่างการพูดคุยกับผู้ป่วยของเขาซึ่งมักจะทำ จำนวนเนื้อหาเมนูในเดือนที่ผ่านมา, คำถามที่น่าสนใจเหล่านี้ถูกค้นพบ:
– ส่วนมักจะใหญ่กว่าที่คุณจำได้
– พวกเขามาทานอาหารอย่างหิวโหยและกินมาก
– พวกเขากินเร็วมากจนไม่สามารถวัดปริมาณอาหารที่กินได้
– พวกเขาดื่มโซดาหวานหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างมื้ออาหาร
โดยรวมแล้วตามที่ดร. โรเมโรเปิดเผย ผู้ป่วยบางคนของเขาค้นพบโดยการนับสิ่งที่พวกเขากินในแต่ละวัน กินแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาคิด. «ในบางครั้ง ฉันได้นับมากกว่ายี่สิบครั้งในวันเดียวกัน ของว่างเริ่มหลังอาหารเช้าไม่นาน โดยมีโรลและน้ำอัดลม และสิ้นสุดตอนตีสองในตอนเช้าด้วยช็อกโกแลตและโคลด์คัท หลายคนเชื่อว่าพวกเขาไม่ได้กินมากพอที่จะเป็นเช่นนั้น แต่ความจริงก็คือพวกเขาไม่คำนึงถึงมื้ออาหารระหว่างมื้อ "ผู้เขียนเถียง" ถ้าคุณชอบกินเรียนรู้ที่จะลดน้ำหนัก “
กุญแจสำคัญที่เขาอธิบายคือ มักจะหลอกตัวเองให้รู้สึกว่ากินน้อยลง. “กลเม็ด” บางอย่างที่มักใช้เพื่อให้เกิดความรู้สึกนั้น คือ การใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการกิน ลุกขึ้นยืน หรือวิ่ง หยิบของที่มีในมือ งดอาหารในมื้อหลักแต่ละมื้อ แต่ละมื้อ มื้อที่สำคัญที่สุดของวัน
การหลอกลวงตนเองทั่วไปอีกอย่างหนึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย “การเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงด้วยความเร็วปกติทำให้เราสูญเสีย 250 แคลอรี และหากต้องการสูญเสียขนมปัง 100 กรัม คุณต้องเดินเกือบสองชั่วโมง นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องระวังสิ่งที่คุณกิน บรรดาผู้ที่กล่าวว่าพวกเขาออกจากงานฉลองด้วยการเดินเล่นสองครั้งนั้นผิด มันไม่ง่ายอย่างนั้น การออกกำลังกายไม่ได้ใช้แคลอรี่มากเท่าที่คุณมักจะเชื่อ” เขาเปิดเผย