แทงบล็อกส่วนบนด้วยมือข้างหนึ่งที่หัวเข่า

ใช้มือข้างหนึ่งกดบล็อกส่วนบนบนเข่า - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. ติดเข้ากับบล็อกด้านบนที่จับด้วยมือเดียวและเลือกน้ำหนัก
   
2. คุกเข่าที่ด้านหน้าของกองสินค้าจับที่จับด้วยแขนตรง มันเป็นตำแหน่งเดิม
   
3. ในตำแหน่งเริ่มต้นฝ่ามือมองไปข้างหน้า เริ่มดึงน้ำหนักไปที่ลำตัวงอข้อศอกและนำสะบัก ในระหว่างการเคลื่อนไหวให้หมุนข้อมือไปที่แอมพลิจูดที่สุดฝ่ามือจะหันเข้าหาคุณ
   
4. หลังจากหยุดชั่วขณะให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น