Pullups กริปกว้าง
  • กลุ่มกล้ามเนื้อ: latissimus dorsi
  • ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
  • กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: ลูกหนู, ไหล่, หลังกลาง
  • ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
  • อุปกรณ์: แถบแนวนอน
  • ระดับความยาก: ปานกลาง
กริปอัพกว้าง กริปอัพกว้าง
กริปอัพกว้าง กริปอัพกว้าง

Pullups Wide Grip - แบบฝึกหัดเทคนิค:

  1. จับคานขวางของด้ามจับแบบกว้างของบาร์แนวนอนและแขวนไว้บนมือที่ยื่นออกมาจนสุด นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
  2. ไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเพื่อดึงร่างกายของคุณขึ้นโดยงอข้อศอกและนำหัวไหล่เข้าหากัน อย่าแกว่งหรือใช้โมเมนตัมเพื่อให้การเคลื่อนไหวสมบูรณ์ ลองยกคางขึ้นเหนือคานประตู
  3. หยุดที่ด้านบนเป็นวินาทีจากนั้นค่อยๆลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ดึงแบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายหลังบนแถบแนวนอน
  • กลุ่มกล้ามเนื้อ: latissimus dorsi
  • ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
  • กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: ลูกหนู, ไหล่, หลังกลาง
  • ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
  • อุปกรณ์: แถบแนวนอน
  • ระดับความยาก: ปานกลาง

เขียนความเห็น