- กลุ่มกล้ามเนื้อ: latissimus dorsi
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: ลูกหนู, ไหล่, หลังกลาง
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: แถบแนวนอน
- ระดับความยาก: ปานกลาง
Pullups Wide Grip - แบบฝึกหัดเทคนิค:
- จับคานขวางของด้ามจับแบบกว้างของบาร์แนวนอนและแขวนไว้บนมือที่ยื่นออกมาจนสุด นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- ไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเพื่อดึงร่างกายของคุณขึ้นโดยงอข้อศอกและนำหัวไหล่เข้าหากัน อย่าแกว่งหรือใช้โมเมนตัมเพื่อให้การเคลื่อนไหวสมบูรณ์ ลองยกคางขึ้นเหนือคานประตู
- หยุดที่ด้านบนเป็นวินาทีจากนั้นค่อยๆลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ดึงแบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายหลังบนแถบแนวนอน
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: latissimus dorsi
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: ลูกหนู, ไหล่, หลังกลาง
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: แถบแนวนอน
- ระดับความยาก: ปานกลาง