เนื้อหา
ตัวเลขกีฬาประสบความสำเร็จในวิธีที่ยาก - นี่คือการฝึกเป็นประจำและ "ทำให้ร่างกายแห้ง" และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณสามารถซื้อการบรรเทาทุกข์หรือลูกบาศก์อันล้ำค่าได้หลังจากลดน้ำหนักแล้วและคุณจะต้องรวมผลิตภัณฑ์พิเศษไว้ในเมนู
ด้วยเหตุผลบางอย่าง หลายคนหลีกเลี่ยงการไดเอทหลังจากอ่านเกี่ยวกับ "แตงกวา" หรือ "น้ำ" ที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม วิธีการสุดโต่งเหล่านี้เป็นความเครียดที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับร่างกาย ซึ่งนำไปสู่การเก็บส่วนประกอบที่มีประโยชน์ในกรณีฉุกเฉินเมื่อออกจากอาหาร ดังนั้นคุณต้องลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง – ปรับปริมาณแคลอรี่ของอาหารเล็กน้อยและเพิ่มอาหารเผาผลาญไขมันในเมนู ไม่ คุณไม่จำเป็นต้อง “สำลัก” ผักและซีเรียล เพราะการสลายไขมันเป็นลักษณะเฉพาะของส่วนผสมบางอย่างที่อร่อยและน่าพอใจ
พิจารณาผลิตภัณฑ์ 10 อันดับแรกที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปรับปรุงร่างกายโดยรวม
10 น้ำเกรพฟรุตสด
ส้มนี้เป็นผู้นำในการจัดอันดับเนื่องจากเอนไซม์และสารอื่น ๆ ในองค์ประกอบของมันกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร ให้แน่ใจว่าการดูดซึมสารอาหารอย่างรวดเร็วและการสลายตัวของไขมัน นอกจากนี้ น้ำผลไม้ยังช่วยกำจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินออกจากเซลล์ ซึ่งมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วถึง 1-2 กิโลกรัมในไม่กี่วัน ปริมาณแคลอรี่ของเกรปฟรุตมีเพียง 30 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ดังนั้นอย่าลังเลที่จะดื่มเครื่องดื่มวันละแก้ว ทำได้ดีที่สุดครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารว่างมื้อหนักเมื่อคุณวางแผนที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรตสูงสุดหรือเช่นเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน อย่างไรก็ตาม ฟรุกโตสในเกรปฟรุตช่วยขจัดความรู้สึกหิวได้อย่างดี ดังนั้นน้ำหวานจึงสามารถฆ่าความอยากอาหารของคุณได้เป็นเวลาสองสามชั่วโมง
9. ชาเขียว
เครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมมีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการขจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยแทนนิน คาเทชิน และส่วนประกอบที่เผาผลาญไขมันอื่นๆ ไทอามีนจะสลายไขมันในอวัยวะภายในและไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งเป็นไขมันที่กำจัดได้ยากที่สุดสำหรับผู้ที่ได้รับอาหารเพียงพอ นอกจากนี้ ชาเขียวธรรมชาติที่ไม่เติมน้ำตาลและรสชาติยังช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารได้ดี ช่วยให้ดูดซึมอาหารได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของการสะสมที่ต้นขา นักวิทยาศาสตร์คำนวณว่าชาไม่หวานประมาณ 5 ถ้วยช่วยให้คุณสูญเสียพลังงานเพิ่มอีก 80 กิโลแคลอรีต่อวัน หากคุณเติมนมไขมันต่ำลงในชาเขียว คุณสามารถแทนที่ของว่างหนึ่งชิ้นได้อย่างสมบูรณ์และยังคงลดน้ำหนักได้
8. อบเชย
เครื่องปรุงรสแบบตะวันออกควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือดได้อย่างสมบูรณ์แบบ ลดความอยากอาหารและเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันของอบเชยรวมถึงความสามารถในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ในตอนเย็นของฤดูหนาว ชงชาขิงรสเผ็ดและชาอบเชยให้ตัวเองในขณะที่ดูมวลไขมันละลายหายไป นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มอบเชยลงในกาแฟ ขนมอบไดเอท อาหารประเภทเนื้อสัตว์
7. กาแฟ
กาแฟที่ชงตามธรรมชาติไม่มีรสชาติ นมผงและน้ำตาลแทบไม่มีแคลอรี ธัญพืชช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบเป็นเวลาหลายชั่วโมงลดความอยากน้ำตาลกลูโคส (นั่นคือของหวาน) ช่วยขจัดของเหลวออกจากร่างกาย (สูญเสีย 1-2 กก. เท่าเดิม) เร่งการเผาผลาญ 20% และเผาผลาญแคลอรี กระตือรือร้นมากขึ้น เครื่องดื่มที่มีความเข้มข้นปานกลางสองสามถ้วยจะช่วยให้คุณลดไขมันส่วนเกินได้ หากดื่มกาแฟธรรมชาติได้ยาก ให้เติมสารให้ความหวาน ฟรุคโตส และนมพร่องมันเนยเท่านั้น แต่จะดีกว่าที่จะไม่รับประทานครีม ไอศกรีม (แก้ว) น้ำเชื่อม และแอลกอฮอล์ (กาแฟเวียนนา) มิฉะนั้นคุณสมบัติของเครื่องดื่มจะถูกปรับระดับ .
6. ช็อคโกแลต
คิดว่าการลดน้ำหนักจะน่าเบื่อและลำบาก? ไม่เลย เพราะไม่มีใครยกเลิกขนมที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก เมล็ดโกโก้ขัดขวางความอยากอาหารอย่างสมบูรณ์แบบทำให้ร่างกายต้องการน้ำตาลกลูโคส แน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงดาร์กช็อกโกแลตที่มีส่วนผสมของโกโก้ประมาณ 70% เท่านั้น ในแผนกผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือแผนกควบคุมอาหารของซุปเปอร์มาร์เก็ต คุณสามารถหาซื้อดาร์กช็อกโกแลตที่มีฟรุกโตสหรือสารให้ความหวานอื่นๆ ได้แล้ว ซึ่งทำให้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ต้องการสำหรับการลดน้ำหนัก ร่างกายได้รับพลังงานจากช็อคโกแลตและเริ่มสลายแคลอรี่อย่างแข็งขันมากขึ้นเร่งการเผาผลาญ
5. อโวคาโด
หลายคนหลีกเลี่ยงอะโวคาโดเป็นอาหารลดน้ำหนักเนื่องจากมีข่าวลือเกี่ยวกับปริมาณไขมันสูง ใช่ ผลไม้มีกรดโอเลอิก แต่ช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอลและควบคุมระดับไขมันในร่างกาย มีประมาณ 100 แคลอรี่ต่อ 120 กรัม – เป็นตัวบ่งชี้ที่ค่อนข้างใหญ่ แต่พลังงานของผลไม้นี้ไม่ได้ถูกสะสมโดยไขมันที่ด้านข้าง! ในทางตรงกันข้าม คุณค่าทางโภชนาการดังกล่าวช่วยให้คุณขจัดความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็ว เช่น อะโวคาโดหนึ่งลูกสามารถแทนที่ของว่างเต็มเปี่ยม และยังลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน นักโภชนาการไม่แนะนำให้กินผลไม้มากกว่า 1 ผลทุกๆ 2 วัน
4. แตงโม
การปลูกเมล่อนเป็นคลังเก็บเส้นใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยทำความสะอาดทางเดินอาหารและปรับปรุงการย่อยอาหาร ผลไม้มีน้ำตาลเชิงซ้อนที่ตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน นอกจากนี้ แตงโมยังมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 90% ลองนึกดูว่าคุณกำลังดื่มน้ำหวานเข้มข้นที่ปราศจากสีสังเคราะห์ สารให้ความหวาน น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และสารเคมีอื่นๆ ที่น้ำผลไม้อุตสาหกรรมอุดมไปด้วย ฤทธิ์ขับปัสสาวะของผลเบอร์รี่ช่วยให้คุณกำจัดอาการบวมในฤดูร้อนได้อย่างรวดเร็ว รวมทั้งทำความสะอาดกระเพาะและลำไส้จากสารพิษซึ่งจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 1 กก. โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายโดยไม่จำเป็น ดังนั้นตลอดเดือนสิงหาคมถึงกันยายน นักโภชนาการจึงแนะนำให้กินแตงโมบ่อยขึ้น หรือคุณสามารถเปลี่ยนของว่างอย่างใดอย่างหนึ่งแทนก็ได้
3. นมเปรี้ยว
นี่เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่จะไม่ทำให้การลดน้ำหนักหิว คอทเทจชีสที่มีไขมันปานกลาง (ควรมากถึง 5%) เป็นแหล่งโปรตีนและแคลซิไตรออลที่มีคุณค่า ซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ทำลายไขมันในระดับเซลล์ โปรตีนเคซีนในส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์นมหมักนั้นถูกย่อยอย่างสมบูรณ์และ "หลอก" ร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงในระหว่างที่คนไม่รู้สึกหิว อาหารเย็นหรืออาหารเช้าพร้อมคอทเทจชีสเป็นอาหารที่สมบูรณ์ซึ่งเนื้อหาแคลอรี่ไม่คุ้มค่าที่จะกังวล คุณสามารถทำให้ผลิตภัณฑ์มีรสหวานด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนเต็ม ผลไม้แห้งหรือผลเบอร์รี่สด แต่เราไม่แนะนำให้ใส่น้ำตาลหรือครีมเปรี้ยวกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก
2. ซอสผัดผัก
ผักทั้งหมดเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยสลายอย่างช้าๆและไม่ได้ทำให้รูปร่างของเราเป็นกิโลกรัมที่เกลียดชัง ในขณะเดียวกันก็เป็นที่ต้องการสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่าผลไม้และผลเบอร์รี่เนื่องจากไม่มีน้ำตาลซูโครสและฟรุกโตส ผักใบเขียวและผักใบเขียวบางชนิด (ขึ้นฉ่าย ผักโขม ฯลฯ) มีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำหรือเป็นลบ ดังนั้นจึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ใยอาหารช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารจากสารพิษซึ่งส่งผลดีต่อรูปร่างด้วย
1. สัปปะรด
ผลไม้สดมีโบรมีเลนซึ่งช่วยในการดูดซึมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เส้นใยหยาบของผลไม้ทำให้ร่างกายแปรรูปอาหารอย่างรวดเร็วและกำจัดสารพิษ ซึ่งใช้พลังงานเพียงพอ สารในสับปะรดจะสลายไขมันที่มีอยู่ และฟรุกโตสจะทำให้อิ่มและขัดขวางความอยากอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ สำหรับการลดน้ำหนัก แนะนำให้กินสับปะรดทันทีหลังจากทานอาหารมื้อหนักและมีไขมัน คุณยังสามารถดื่มน้ำหวานสดสักแก้ว สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคือแบบกระป๋องและน้ำผลไม้อุตสาหกรรม
อย่างที่คุณเห็น อาหารไม่จำเป็นต้องมี "วัชพืช" และ "น้ำ" ร่วมกับคอทเทจชีสแสนอร่อย ช็อกโกแลตหวาน และผลไม้มากมาย คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้โดยไม่ต้องใช้มาตรการลดน้ำหนักเพิ่มเติม