เนื้อหา
ตารางเหล่านี้นำมาใช้โดยความต้องการเฉลี่ยต่อวันในวาลีนเท่ากับ 3500 มก. (3.5 กรัม) นี่คือตัวเลขเฉลี่ยสำหรับคนทั่วไป สำหรับนักกีฬาอัตราของกรดอะมิโนที่จำเป็นนี้สามารถเข้าถึงได้ 6-7 กรัมต่อวัน คอลัมน์“ เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน” จะแสดงเปอร์เซ็นต์ของ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ที่ตอบสนองความต้องการกรดอะมิโนนี้ของมนุษย์ในแต่ละวัน
ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาสูงของกรดอะมิโนวาลีน:
| ชื่อสินค้า | ปริมาณวาลีนใน 100 กรัม | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| ผงไข่ | 2550 มิลลิกรัม | ลด 73% |
| พาร์เมซานชีส | 2454 มิลลิกรัม | ลด 70% |
| คาเวียร์สีแดงคาเวียร์ | 2140 มิลลิกรัม | ลด 61% |
| ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช) | 1737 มิลลิกรัม | ลด 50% |
| ชีส“ Poshehonsky” 45% | 1270 มิลลิกรัม | ลด 36% |
| ถั่วเลนทิล (เมล็ดพืช) | 1270 มิลลิกรัม | ลด 36% |
| ชีสสวิส 50% | 1250 มิลลิกรัม | ลด 36% |
| ถั่วลิสง | 1247 มิลลิกรัม | ลด 36% |
| ปลาแซลมอน | 1230 มิลลิกรัม | ลด 35% |
| เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ | 1230 มิลลิกรัม | ลด 35% |
| นมผง 25% | 1207 มิลลิกรัม | ลด 34% |
| ชีส (จากนมวัว) | 1200 มิลลิกรัม | ลด 34% |
| เชดด้าชีส 50% | 1150 มิลลิกรัม | ลด 33% |
| ถั่ว (เมล็ดพืช) | 1120 มิลลิกรัม | ลด 32% |
| ปลาเก๋า | 1100 มิลลิกรัม | ลด 31% |
| เม็ดมะม่วงหิมพานต์ | 1094 มิลลิกรัม | ลด 31% |
| ชีส“ Roquefort” 50% | 1080 มิลลิกรัม | ลด 31% |
| เมล็ดทานตะวัน (เมล็ดทานตะวัน) | 1071 มิลลิกรัม | ลด 31% |
| เฟต้าชีส | 1065 มิลลิกรัม | ลด 30% |
| เนื้อ (เนื้อ) | 1030 มิลลิกรัม | ลด 29% |
| ถั่ว (มีเปลือก) | 1010 มิลลิกรัม | ลด 29% |
| แฮร์ริ่งยัน | 1000 มิลลิกรัม | ลด 29% |
| ปลาทู | 1000 มิลลิกรัม | ลด 29% |
| นมเปรี้ยว | 990 มิลลิกรัม | ลด 28% |
| สุดาค | 980 มิลลิกรัม | ลด 28% |
| หอก | 980 มิลลิกรัม | ลด 28% |
| ปลาทู | 950 มิลลิกรัม | ลด 27% |
| ไข่แดง | 940 มิลลิกรัม | ลด 27% |
| อัลมอนด์ | 940 มิลลิกรัม | ลด 27% |
| เนื้อ (ตุรกี) | 930 มิลลิกรัม | ลด 27% |
| เสี่ยว | 900 มิลลิกรัม | ลด 26% |
| Pollock | 900 มิลลิกรัม | ลด 26% |
| หลอกล่อ | 900 มิลลิกรัม | ลด 26% |
| เฮเซลนัท | 900 มิลลิกรัม | ลด 26% |
| งา | 886 มิลลิกรัม | ลด 25% |
| เนื้อ (ไก่) | 880 มิลลิกรัม | ลด 25% |
| ไข่นกกระทา | 880 มิลลิกรัม | ลด 25% |
| เนื้อสัตว์ (ไก่เนื้อ) | 870 มิลลิกรัม | ลด 25% |
| ชีส 18% (ตัวหนา) | 838 มิลลิกรัม | ลด 24% |
| เนื้อ (เนื้อหมู) | 830 มิลลิกรัม | ลด 24% |
| เนื้อ (เนื้อแกะ) | 820 มิลลิกรัม | ลด 23% |
รายการสินค้าทั้งหมด
| ปลาหมึก | 780 มิลลิกรัม | ลด 22% |
| ไข่ไก่ | 770 มิลลิกรัม | ลด 22% |
| ต้นมันฮ่อ | 753 มิลลิกรัม | ลด 22% |
| โปรตีนจากไข่ | 740 มิลลิกรัม | ลด 21% |
| ถั่วไพน์ | 687 มิลลิกรัม | ลด 20% |
| แป้งบั๊ควีท | 646 มิลลิกรัม | ลด 18% |
| เนื้อ (ไขมันหมู) | 640 มิลลิกรัม | ลด 18% |
| ข้าวโอ๊ตเกล็ด“ เฮอร์คิวลิส” | 630 มิลลิกรัม | ลด 18% |
| บัควีท (เมล็ดพืช) | 620 มิลลิกรัม | ลด 18% |
| ข้าวโอ๊ต (เมล็ดพืช) | 610 มิลลิกรัม | ลด 17% |
| บัควีท (ไม่มีพื้น) | 590 มิลลิกรัม | ลด 17% |
| ข้าวสาลี (เมล็ดพืชเกรดแข็ง) | 580 มิลลิกรัม | ลด 17% |
| แว่นตา | 530 มิลลิกรัม | ลด 15% |
| ข้าวบาร์เลย์ (เมล็ดพืช) | 530 มิลลิกรัม | ลด 15% |
| แป้งข้าวไรย์ | 520 มิลลิกรัม | ลด 15% |
| วอลล์เปเปอร์แป้ง | 510 มิลลิกรัม | ลด 15% |
| ข้าวไรย์ | 510 มิลลิกรัม | ลด 15% |
| ข้าวสาลี (เมล็ดพืชชนิดอ่อน) | 500 มิลลิกรัม | ลด 14% |
| Semolina | 490 มิลลิกรัม | ลด 14% |
| ข้าวบาร์เลย์ groats | 480 มิลลิกรัม | ลด 14% |
| พาสต้าจากแป้ง V / s | 480 มิลลิกรัม | ลด 14% |
| Groats ข้าวฟ่างเปลือก (ขัด) | 470 มิลลิกรัม | ลด 13% |
| ข้าวไรย์ (เมล็ดพืช) | 460 มิลลิกรัม | ลด 13% |
| โอ๊กแห้ง | 455 มิลลิกรัม | ลด 13% |
| ข้าว | 420 มิลลิกรัม | ลด 12% |
| ปลายข้าวข้าวโพด | 410 มิลลิกรัม | ลด 12% |
| ข้าว (เมล็ดพืช) | 400 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| ข้าวบาร์เลย์มุก | 370 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| ข้าวสาลี groats | 330 มิลลิกรัม | 9% |
| โยเกิร์ต 3,2% | 323 มิลลิกรัม | 9% |
เนื้อหาของวาลีนในผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์จากไข่:
| ชื่อสินค้า | ปริมาณวาลีนใน 100 กรัม | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| โปรตีนจากไข่ | 740 มิลลิกรัม | ลด 21% |
| ชีส (จากนมวัว) | 1200 มิลลิกรัม | ลด 34% |
| ไข่แดง | 940 มิลลิกรัม | ลด 27% |
| โยเกิร์ต 3,2% | 323 มิลลิกรัม | 9% |
| Kefir 3.2% | 135 มิลลิกรัม | 4% |
| นม 3,5% | 163 มิลลิกรัม | 5% |
| นมผง 25% | 1207 มิลลิกรัม | ลด 34% |
| ไอศกรีมซันเดย์ | 161 มิลลิกรัม | 5% |
| ครีม 10% | 201 มิลลิกรัม | 6% |
| ครีม 20% | 185 มิลลิกรัม | 5% |
| พาร์เมซานชีส | 2454 มิลลิกรัม | ลด 70% |
| ชีส“ Poshehonsky” 45% | 1270 มิลลิกรัม | ลด 36% |
| ชีส“ Roquefort” 50% | 1080 มิลลิกรัม | ลด 31% |
| เฟต้าชีส | 1065 มิลลิกรัม | ลด 30% |
| เชดด้าชีส 50% | 1150 มิลลิกรัม | ลด 33% |
| ชีสสวิส 50% | 1250 มิลลิกรัม | ลด 36% |
| ชีส 18% (ตัวหนา) | 838 มิลลิกรัม | ลด 24% |
| นมเปรี้ยว | 990 มิลลิกรัม | ลด 28% |
| ผงไข่ | 2550 มิลลิกรัม | ลด 73% |
| ไข่ไก่ | 770 มิลลิกรัม | ลด 22% |
| ไข่นกกระทา | 880 มิลลิกรัม | ลด 25% |
เนื้อหาของวาลีนที่พบในเนื้อสัตว์ปลาและอาหารทะเล:
| ชื่อสินค้า | ปริมาณวาลีนใน 100 กรัม | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| ปลาแซลมอน | 1230 มิลลิกรัม | ลด 35% |
| คาเวียร์สีแดงคาเวียร์ | 2140 มิลลิกรัม | ลด 61% |
| ปลาหมึก | 780 มิลลิกรัม | ลด 22% |
| เสี่ยว | 900 มิลลิกรัม | ลด 26% |
| Pollock | 900 มิลลิกรัม | ลด 26% |
| เนื้อ (เนื้อแกะ) | 820 มิลลิกรัม | ลด 23% |
| เนื้อ (เนื้อ) | 1030 มิลลิกรัม | ลด 29% |
| เนื้อ (ตุรกี) | 930 มิลลิกรัม | ลด 27% |
| เนื้อ (ไก่) | 880 มิลลิกรัม | ลด 25% |
| เนื้อ (ไขมันหมู) | 640 มิลลิกรัม | ลด 18% |
| เนื้อ (เนื้อหมู) | 830 มิลลิกรัม | ลด 24% |
| เนื้อสัตว์ (ไก่เนื้อ) | 870 มิลลิกรัม | ลด 25% |
| ปลาเก๋า | 1100 มิลลิกรัม | ลด 31% |
| แฮร์ริ่งยัน | 1000 มิลลิกรัม | ลด 29% |
| ปลาทู | 1000 มิลลิกรัม | ลด 29% |
| ปลาทู | 950 มิลลิกรัม | ลด 27% |
| สุดาค | 980 มิลลิกรัม | ลด 28% |
| หลอกล่อ | 900 มิลลิกรัม | ลด 26% |
| หอก | 980 มิลลิกรัม | ลด 28% |
เนื้อหาของวาลีนในธัญพืชผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและพัลส์:
| ชื่อสินค้า | ปริมาณวาลีนใน 100 กรัม | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| ถั่ว (มีเปลือก) | 1010 มิลลิกรัม | ลด 29% |
| บัควีท (เมล็ดพืช) | 620 มิลลิกรัม | ลด 18% |
| บัควีท (ไม่มีพื้น) | 590 มิลลิกรัม | ลด 17% |
| ปลายข้าวข้าวโพด | 410 มิลลิกรัม | ลด 12% |
| Semolina | 490 มิลลิกรัม | ลด 14% |
| แว่นตา | 530 มิลลิกรัม | ลด 15% |
| ข้าวบาร์เลย์มุก | 370 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| ข้าวสาลี groats | 330 มิลลิกรัม | 9% |
| Groats ข้าวฟ่างเปลือก (ขัด) | 470 มิลลิกรัม | ลด 13% |
| ข้าว | 420 มิลลิกรัม | ลด 12% |
| ข้าวบาร์เลย์ groats | 480 มิลลิกรัม | ลด 14% |
| พาสต้าจากแป้ง V / s | 480 มิลลิกรัม | ลด 14% |
| แป้งบั๊ควีท | 646 มิลลิกรัม | ลด 18% |
| วอลล์เปเปอร์แป้ง | 510 มิลลิกรัม | ลด 15% |
| ข้าวไรย์ | 510 มิลลิกรัม | ลด 15% |
| แป้งข้าวไรย์ | 520 มิลลิกรัม | ลด 15% |
| ข้าวโอ๊ต (เมล็ดพืช) | 610 มิลลิกรัม | ลด 17% |
| ข้าวสาลี (เมล็ดพืชชนิดอ่อน) | 500 มิลลิกรัม | ลด 14% |
| ข้าวสาลี (เมล็ดพืชเกรดแข็ง) | 580 มิลลิกรัม | ลด 17% |
| ข้าว (เมล็ดพืช) | 400 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| ข้าวไรย์ (เมล็ดพืช) | 460 มิลลิกรัม | ลด 13% |
| ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช) | 1737 มิลลิกรัม | ลด 50% |
| ถั่ว (เมล็ดพืช) | 1120 มิลลิกรัม | ลด 32% |
| ข้าวโอ๊ตเกล็ด“ เฮอร์คิวลิส” | 630 มิลลิกรัม | ลด 18% |
| ถั่วเลนทิล (เมล็ดพืช) | 1270 มิลลิกรัม | ลด 36% |
| ข้าวบาร์เลย์ (เมล็ดพืช) | 530 มิลลิกรัม | ลด 15% |
เนื้อหาของวาลีนในถั่วและเมล็ดพืช:
| ชื่อสินค้า | ปริมาณวาลีนใน 100 กรัม | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| ถั่วลิสง | 1247 มิลลิกรัม | ลด 36% |
| ต้นมันฮ่อ | 753 มิลลิกรัม | ลด 22% |
| โอ๊กแห้ง | 455 มิลลิกรัม | ลด 13% |
| ถั่วไพน์ | 687 มิลลิกรัม | ลด 20% |
| เม็ดมะม่วงหิมพานต์ | 1094 มิลลิกรัม | ลด 31% |
| งา | 886 มิลลิกรัม | ลด 25% |
| อัลมอนด์ | 940 มิลลิกรัม | ลด 27% |
| เมล็ดทานตะวัน (เมล็ดทานตะวัน) | 1071 มิลลิกรัม | ลด 31% |
| เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ | 1230 มิลลิกรัม | ลด 35% |
| เฮเซลนัท | 900 มิลลิกรัม | ลด 26% |
เนื้อหาของวาลีนในผลไม้ผักผลไม้แห้ง:
| ชื่อสินค้า | ปริมาณวาลีนใน 100 กรัม | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| แอปริคอท | 19 มิลลิกรัม | 1% |
| ใบโหระพา (สีเขียว) | 127 มิลลิกรัม | 4% |
| มะเขือ | 71 มิลลิกรัม | 2% |
| กล้วย | 46 มิลลิกรัม | 1% |
| rutabaga | 48 มิลลิกรัม | 1% |
| กะหล่ำปลี | 58 มิลลิกรัม | 2% |
| กะหล่ำ | 148 มิลลิกรัม | 4% |
| มันฝรั่ง | 122 มิลลิกรัม | 3% |
| หัวหอม | 25 มิลลิกรัม | 1% |
| แครอท | 69 มิลลิกรัม | 2% |
| แตงกวา | 27 มิลลิกรัม | 1% |
| พริกหวาน (บัลแกเรีย) | 34 มิลลิกรัม | 1% |
เนื้อหาของวาลีนในเห็ด:
| ชื่อสินค้า | ปริมาณวาลีนใน 100 กรัม | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| เห็ดนางรม | 197 มิลลิกรัม | 6% |
| เห็ดขาว | 78 มิลลิกรัม | 2% |
| เห็ดหอม | 145 มิลลิกรัม | 4% |