• อาหารมังสวิรัติมีไขมันน้อยและมีไฟเบอร์มากกว่า • คุณเริ่มกินน้อยลงและลดน้ำหนัก • กินผลไม้ ผัก ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วมากขึ้น • ใช้นมเทียม เช่น ถั่วเหลือง ข้าว หรือนมอัลมอนด์
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Medicine ชี้ว่าการรับประทานอาหารมังสวิรัติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก และผู้ที่รับประทานเจก็มีดัชนีมวลกายต่ำกว่าผู้ที่ไม่ทานมังสวิรัติ อาหารมังสวิรัติเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ ผลไม้ ผัก ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมัน
อาหารมังสวิรัติช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร
อาหารมังสวิรัติมีไขมันน้อยกว่า มีใยอาหารมากกว่า และไม่มีคอเลสเตอรอล ไฟเบอร์ให้ความรู้สึกอิ่ม คุณกินน้อยลงและลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกว่าคุณพลาดอะไรไป
อาหารวีแกนลดน้ำหนัก
ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินผลไม้ ผัก ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วมากขึ้น เหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมและจะช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อติดมัน คุณต้องใส่บร็อคโคลี่ ผักโขม กะหล่ำดอก และผัก/ผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์อื่นๆ ที่มีสารอาหารสูง เพื่อไม่ให้ขาดสารอาหารที่จำเป็น อาหารเหล่านี้จะไม่เพียงแต่ทำให้คุณอิ่ม แต่ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงาน
ผลิตภัณฑ์จากนมและสารทดแทนเนื้อสัตว์
ผลิตภัณฑ์จากนมสามารถชดเชยผลิตภัณฑ์จากสัตว์เมื่อรวมกับอาหารอื่นๆ ควรใช้นมเทียม เช่น ถั่วเหลือง ข้าว หรืออัลมอนด์แทนนมปกติ หากคุณต้องการไข่ ให้กินกล้วยบดครึ่งลูกหรือเต้าหู้ทอด
เคล็ดลับสำคัญอื่นๆ
ทำความเข้าใจกับกระบวนการ – การลดน้ำหนักเป็นการคำนวณแคลอรี่ที่บริโภคและเผาผลาญอย่างง่าย คุณจะลดน้ำหนักได้หากคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค
ตั้งเป้าหมายระยะยาว – คุณไม่ควรกดดันร่างกายมากเกินไป พยายามลดน้ำหนักอย่างช้าๆ. หากคุณต้องการลดน้ำหนักมาก ให้ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะยาว ผู้ที่ใช้หลักสูตรด่วนเพื่อลดน้ำหนักมักจะได้รับกลับมา
วางแผน – สร้างแผนการลดน้ำหนักที่เรียบง่ายและยืดหยุ่นซึ่งรวมถึงทุกสิ่งที่คุณจะทำในแต่ละสัปดาห์ คำนวณปริมาณอาหารที่คุณต้องการต่อวัน รวมทั้งโปรตีน ธัญพืช ผลไม้ ผัก และไขมัน
ดื่มน้ำปริมาณมาก – น้ำเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนัก ดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน น้ำลดความอยากอาหารและเพิ่มระดับพลังงาน
การออกกำลังกาย – การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนัก คุณต้องการให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว คุณสามารถสมัครฟิตเนส เดินเล่นกับเด็กๆ ขึ้นลงบันไดในตึกสูงและเล่นเกมกีฬาได้
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อลดไขมัน มีอาหารหลายอย่างที่รับประกันการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่ต้องการอาหารที่ไม่สามารถกินได้นาน คุณต้องการโปรแกรมลดน้ำหนักที่ยืดหยุ่นซึ่งง่ายต่อการปฏิบัติตามจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย