เคล็ดลับถนอมสายตา

    จากการศึกษาที่ดำเนินการโดยสถาบันมักซ์พลังค์กับผู้คนจากสิบสามวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน 80% ของความรู้สึกที่เรารับรู้นั้นรับรู้ผ่านสายตา จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ในปี 2020 จำนวนผู้ที่มีความบกพร่องทางสายตาอาจอยู่ที่ประมาณ 360 ล้านคน รวมถึง 80 ถึง 90 ล้านคนที่ตาบอด ข่าวดีก็คือ ตามข้อมูลของ WHO 80% ของกรณีตาบอดสามารถหลีกเลี่ยงได้ เนื่องจากเป็นผลมาจากสภาวะที่ป้องกันได้ ซึ่งหมายความว่าสามารถรักษาได้ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมส่งผลต่อการมองเห็นโดยช่วยลดความเสี่ยงของโรคต้อหิน ต้อกระจก และจอประสาทตาเสื่อม

ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพตา

เราควรกินผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ให้มากขึ้น การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ทุกสีส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของเราเช่นเดียวกับสุขภาพดวงตาของเรา ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าต้อกระจกเกิดจากความไม่สมดุลในร่างกายระหว่างอนุมูลอิสระและสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระป้องกันที่ดีที่สุด XNUMX ชนิด ได้แก่ ลูทีนและซีออกแซนทีน ลดความเสี่ยงของโรคต้อหินและต้อกระจก ดังนั้นผักใบเขียว เช่น กะหล่ำปลีเขียว ผักโขม ขึ้นฉ่าย กะหล่ำปลีป่า และผักกาด ควรอยู่ในเมนู แนะนำให้นึ่งอาหารเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียลูทีนระหว่างการปรุงอาหาร การขาดวิตามินเอในอาหารของเราอาจทำให้ตาแห้ง แผลที่กระจกตา ตาพร่ามัว และแม้กระทั่งตาบอด อาหารที่ดีที่สุดที่เราควรรวมไว้ในอาหารประจำวันของเราเพื่อปรับปรุงสุขภาพตา ได้แก่ :

·       แครอท – มีเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นเม็ดสีแคโรทีนอยด์ที่ร่างกายของเราจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ·      ผักใบเขียวเช่น กะหล่ำปลี ผักโขม หรือชาร์ด ลดความเสี่ยงของต้อกระจกได้ 30% เนื่องจากมีวิตามินเคสูง ·       น้ำผลไม้สดจากผลไม้ ผลเบอร์รี่ และผัก ไม่เพียงช่วยรักษาการมองเห็นที่ดี แต่ยังรวมถึงการบำบัดที่ซับซ้อนเพื่อรักษาโรคตา

♦ เพื่อป้องกันและรักษาต้อกระจก ให้ผสมน้ำแครอท (ให้มากกว่าส่วนผสมที่เหลือถึงสี่เท่า) เซเลอรี ผักชีฝรั่ง และผักกาดหอมครึ่งแก้ว วันละ XNUMX ครั้งก่อนอาหาร ♦ บริโภคส่วนผสมของน้ำแครอทและผักชีฝรั่ง ♦ สำหรับการป้องกันและรักษาสายตาสั้น สายตาเอียง และสายตายาว ไม่เพียงแต่ใช้น้ำผลไม้ที่ระบุไว้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงแตงกวา บีทรูท น้ำผักโขมและใบผักชี ผักชีฝรั่ง บลูเบอร์รี่ และกินสดๆ ด้วย ตัวอย่างเช่น เนื่องจากมีโปรวิตามินเอในปริมาณที่สูงมาก ผักชีจึงช่วยบำรุงการมองเห็นที่ดีในวัยชราและป้องกันการตาบอดในเวลากลางคืน ♦ บลูเบอร์รี่ เสริมสร้างการมองเห็น บรรเทาอาการอ่อนล้าของดวงตาระหว่างการทำงานหนัก บลูเบอร์รี่สดและแยมจากนั้นใช้สามช้อนโต๊ะทุกวัน ดื่มน้ำบลูเบอร์รี่แช่ใบวันละ XNUMX-XNUMX ครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน จากนั้นพักสมอง เชอร์รี่เบอร์รี่มีผลที่คล้ายกัน ♦ น้ำส้มเป็นอาหารของแชมเปี้ยน ทำให้ร่างกายของเราได้รับวิตามินจำนวนมากในแก้วเดียว นอกจากจะทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงแล้ว ยังช่วยบำรุงหลอดเลือดตาให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงของต้อกระจก และช่วยลดการสูญเสียการมองเห็น ผลไม้สดมีผลเหมือนกัน — ช็อคโกแลตสีดำ มีสารฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยปกป้องและเพิ่มปริมาณเลือดไปยังหลอดเลือด และยังรักษากระจกตาและเลนส์ให้อยู่ในสภาพปกติ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ป่วยโรคต้อหิน — ถั่วลิสง. วิตามินอีจากถั่วและถั่วลิสงมีความสำคัญมากต่อการมองเห็น ถั่วลิสงป้องกันความเสียหายต่อหลอดเลือด และวิตามินอีชะลอการเกิดต้อกระจกและการเสื่อมสภาพของเม็ดสี ระดับวิตามินและกรดไขมันในร่างกายต่ำอาจทำให้หลอดเลือดเสียหายอย่างรุนแรง ซึ่งทำให้ตาบอดได้ในที่สุด — คิโนอา. จักษุแพทย์แนะนำให้กินเมล็ดธัญพืชเช่น quinoa เมล็ดพันธุ์จากอเมริกาใต้นี้และคุณประโยชน์มากมายได้ปฏิวัติอาหารทั่วโลกเมื่อไม่นานมานี้ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ ซึ่งเป็นหนึ่งในโรคทางตาที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้ตาบอด ด้วยเหตุผลนี้ เมล็ดธัญพืชจึงเป็นที่นิยมมากกว่าคาร์โบไฮเดรตขัดสี (อาหารที่ทำจากแป้งขัดขาว) — การลดเกลือ ในอาหารที่ดีต่อดวงตา อาหารที่มีโซเดียมสูงจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดต้อกระจกอีกด้วย อาหารที่มีอาหารเหล่านี้ทั้งหมดจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพการมองเห็นได้นานขึ้น ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณไม่เพียงแต่ดูแลสายตาของคุณเท่านั้น แต่ยังปกป้องผิว ผม เล็บ และช่วยให้ร่างกายของคุณคงน้ำหนักที่เหมาะสม การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นเรื่องสำคัญสำหรับสุขภาพ อย่าลืมไปพบจักษุแพทย์เป็นระยะ และถ้าจำเป็นให้กินวิตามิน  

อย่าลืมตรวจตาเป็นประจำ

ดวงตาของเรามีการใช้งานตั้งแต่ตื่นนอนจนกระทั่งหลับไปบนเตียง แต่หลายคนใส่ใจกับสุขภาพดวงตาของตนเองเฉพาะเวลาที่รู้สึกไม่สบายเท่านั้น นี่เป็นแนวทางที่ไม่ถูกต้อง ดวงตาต้องการการดูแลทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ ความเมื่อยล้า หรือการเจ็บป่วยที่ร้ายแรงกว่านั้น

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าผักและผลไม้ทุกชนิดดีต่อดวงตา วิตามิน A และ C รวมทั้งแมกนีเซียมเป็นพื้นฐานในการพัฒนาการมองเห็น แม้ว่าจะไม่สามารถแทนที่การตรวจตาปกติได้ เนื่องจากการลดลงของการมองเห็นซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัย ปัจจัยทางพันธุกรรมและการไม่ปฏิบัติตามกฎบางอย่างจึงมีบทบาทสำคัญ 

ทุกคนที่เข้ารับการตรวจโดยแพทย์จะเตือนตัวเองไม่ให้สูญเสียการมองเห็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กเพราะอาจทำให้ผลการเรียนตกต่ำได้ ในผู้ใหญ่ การลุกลามของโรค เช่น สายตาสั้น สายตาเอียง และระยะเริ่มต้นของต้อกระจกจะถูกควบคุม

เป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ได้โดยปราศจากคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือทีวี แต่ดวงตามักจะเจ็บปวดเพราะเราใช้อุปกรณ์เหล่านี้ในทางที่ผิดและไม่ได้ใช้อย่างถูกต้อง

เคล็ดลับและคำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรงและมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น:

· เลือกแสงที่สบายตาสำหรับการอ่านหนังสือ ทำงาน หรืออ่านหนังสือ (แสงพื้นหลังที่นุ่มนวล) · หยุดพักการทำงานเป็นประจำเมื่อคุณต้องเห็นวัตถุที่ใกล้ชิดและซับซ้อนทางสายตา กระพริบตาบ่อยๆ หลับตา และพักเมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือคอแห้ง สำหรับตาแห้ง ให้ใช้ยาหยอดตาที่กำหนดโดยจักษุแพทย์ ซึ่งเรียกว่าน้ำตาเทียม ขอแนะนำให้ลดความสว่างของหน้าจอและใช้ท่าทางที่ถูกต้อง · ดูทีวีในระยะใกล้ไม่เกิน 50 เมตร และสำหรับคอมพิวเตอร์ ระยะที่ดีที่สุดคือไม่เกิน 40 เซนติเมตร หลีกเลี่ยงแสงสะท้อนจากโทรทัศน์และหน้าจอคอมพิวเตอร์ วางทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ในตำแหน่งที่หน้าจอไม่สะท้อนแสง บางคนพบว่าการทำงานกับคอมพิวเตอร์ในห้องที่มีแสงสลัวนั้นง่ายกว่า ในกรณีนี้ คุณไม่สามารถมองหน้าจอในที่มืดได้ ซึ่งจะทำให้ดวงตาอ่อนล้าอย่างรุนแรง คนอื่นใช้ตัวกรองป้องกันแสงสะท้อนพิเศษที่วางอยู่บนหน้าจอคอมพิวเตอร์ · ใช้แว่นตานิรภัยสำหรับงานอันตราย · สวมแว่นตาป้องกันรังสียูวีเพื่อป้องกันดวงตาของคุณจากแสงแดดที่มากเกินไป การได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตมากเกินไปสามารถทำลายเรตินาและนำไปสู่การสูญเสียการมองเห็นอย่างถาวร ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดต้อกระจก · หลีกเลี่ยงควัน ฝุ่น และแก๊สที่ทำให้ระคายเคืองตา เข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำกับจักษุแพทย์ แนะนำให้ไปพบแพทย์ทุกปีแม้ว่าคุณจะไม่พบปัญหาการมองเห็นก็ตาม สำหรับเด็กผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มเดินทางไปจักษุแพทย์ตั้งแต่อายุสามขวบ · ระวังโรคบางอย่างที่ส่งผลต่อความบกพร่องทางการมองเห็น โดยเฉพาะหลังจากอายุ XNUMX ปี ป้องกันเบาหวานโดยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ปกติ ตรวจสอบความดันโลหิต ป้องกันการเกิดโรคความดันโลหิตสูง ตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเป็นประจำเพื่อไม่ให้พลาดการพัฒนาของหลอดเลือด · มีวิธีออกกำลังกายมากมายเพื่อผ่อนคลายดวงตาระหว่างและหลังวันที่วุ่นวาย เลือกหนึ่งในนั้น 

 การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

 ♦ ทุกๆ 20 นาที ขณะอยู่หน้ามอนิเตอร์ ให้มองออกไป 20 วินาที ในระยะห่างประมาณ 6 เมตร โดยไม่โฟกัสสิ่งใด ♦ หลับตาโดยไม่บีบและผ่อนคลายเปลือกตา ใช้มือปิดไว้เล็กน้อย ♦ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในดวงตาเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ก่อนปิดตาด้วยมือของคุณ ถูฝ่ามือให้ดี และคุณจะรู้สึกว่าความร้อนจากมือผ่านไปยังเปลือกตาในขณะที่ตาผ่อนคลาย นอกจากนี้ เวลาล้าง ให้สาดน้ำเย็นเข้าตาถึง 40 ครั้ง

จำไว้ว่า ในการดูแลสายตาของคุณให้คงอยู่ต่อไปอีกหลายปี คุณต้องใช้มาตรการง่ายๆ ผ่านโภชนาการที่เหมาะสม การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี การตรวจสุขภาพตามระยะโดยจักษุแพทย์ การออกกำลังกายเป็นประจำ และลดเวลา หน้าจอดิจิตอลที่เราใช้กันทุกวัน

แข็งแรง!