หลายโรคดำเนินไปโดยไม่มีอาการชัดเจน ผมและเล็บเป็นตัวบ่งชี้ชนิดหนึ่ง พวกเขาจะช่วยให้เข้าใจว่าร่างกายล้มเหลว ส่วนใหญ่มักเป็นสัญญาณว่าขาดวิตามินบางชนิด เพื่อดำเนินการทันเวลาอย่าพลาดสัญญาณต่อไปนี้ของการขาดวิตามินสำหรับผมและเล็บ
สัญญาณของการขาดวิตามินสำหรับผมและเล็บ:
- เล็บ: การเปลี่ยนแปลงโครงสร้าง สี ความหนาแน่น และรูปร่างของเล็บ บ่งบอกถึงปริมาณวิตามิน A, B, C, D และ E ไม่เพียงพอ เช่นเดียวกับแคลเซียมและแมกนีเซียม เล็บเปราะ เป็นขุย หยุดโตอย่างรวดเร็ว แทนที่จะเป็นสีชมพูและมัน กลับกลายเป็นหมองคล้ำและเป็นสีเหลือง และบางครั้งก็มีจุดสีขาวเล็กๆ ? นี่ไม่ใช่ปฏิกิริยาตอบสนองต่อยาทาเล็บชนิดใหม่เสมอไป โดยส่วนใหญ่แล้วอาการเหล่านี้บ่งบอกถึงความผิดปกติของระบบเผาผลาญ
- ผม: ความแห้ง ความเปราะบาง ความหมองคล้ำ ปลายแตก และผมร่วงมากเกินไป เป็นสัญญาณที่ชัดเจนของการขาดวิตามินอี ซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเคราติน ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของผมและเล็บ นอกจากนี้ การขาดวิตามินยังระบุได้ด้วยการปรากฏตัวของผมหงอกหรือรังแคในบางส่วนของศีรษะ อาการคันและมีผื่นเป็นแผลเล็กๆ บนหนังศีรษะ
อาหารที่มีวิตามินที่จำเป็น:
- วิตามิน A: ผักโขม, ตับปลา, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, ทะเล buckthorn, บร็อคโคลี่, คาเวียร์สีแดง, ไข่แดง, ครีมหนัก, ชีส, แครอท, สีน้ำตาล, เนย;
- วิตามิน B1: เนื้อวัว, พืชตระกูลถั่ว, ยีสต์, ข้าวกล้องและป่า, เฮเซลนัท, ข้าวโอ๊ต, ไข่ขาว;
- วิตามิน B2: ชีส, ข้าวโอ๊ต, ข้าวไรย์, ตับ, บรอกโคลี, ถั่วงอกข้าวสาลี;
- วิตามิน B3: ยีสต์, ไข่;
- วิตามิน B5: ปลา, เนื้อวัว, ไก่, ข้าว, ตับ, หัวใจ, เห็ด, ยีสต์, หัวบีต, กะหล่ำดอก, พืชตระกูลถั่ว;
- วิตามิน B6: คอทเทจชีส, บัควีท, มันฝรั่ง, ตับปลา, นม, กล้วย, วอลนัท, อะโวคาโด, ข้าวโพด, ผักกาดหอม;
- วิตามิน B9: ปลา, ชีส, ไข่แดง, วันที่, แตงโม, เห็ด, ถั่วลันเตา, ฟักทอง, ส้ม, บัควีท, ผักกาดหอม, นม, แป้งหยาบ;
- วิตามิน B12: ยีสต์, ปลา, เนื้อไม่ติดมัน, แฮร์ริ่ง, เคลป์, คอทเทจชีส, หอยนางรม, ตับลูกวัว, นม;
- วิตามินซี: โรสฮิป, กีวี, พริกหวาน, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, ลูกเกดดำ, บรอกโคลี, ผักใบเขียว, แอปริคอต;
- วิตามิน D: นม, ผลิตภัณฑ์จากนม, น้ำมันปลา, เนย, ผักชีฝรั่ง, ไข่แดง;
- วิตามินอี: น้ำมันมะกอก ถั่วลันเตา ซีบัคธอร์น อัลมอนด์ พริกหวาน
ส่วนใหญ่แล้ว วิตามินที่มีอยู่ในอาหารไม่เพียงพอต่อการขาดวิตามินในร่างกาย ดังนั้นจึงควรให้ความสนใจกับวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนที่มีขายตามร้านขายยา
วิตามินสำหรับผมและเล็บจากร้านขายยา:
ความสะดวกในการเตรียมอาหารสำเร็จรูปคือการเลือกองค์ประกอบของวิตามินและแร่ธาตุโดยคำนึงถึงความต้องการในชีวิตประจำวันของร่างกาย สมดุลและมุ่งแก้ปัญหาที่ซับซ้อน ท้ายที่สุดนอกจากวิตามินหลายชนิดสำหรับผมแล้ว แร่ธาตุเช่นซีลีเนียม สังกะสี แมกนีเซียมก็มีความจำเป็น และแคลเซียมก็จำเป็นสำหรับเล็บ ต่อวัน ร่างกายควรได้รับ:
- วิตามิน A: 1.5-2.5 มก.
- วิตามิน B1: 1.3-1.7 มก.
- วิตามิน B2: 1.9-2.5 มก.
- วิตามิน B6: 1.5-2.3 มก.
- วิตามิน B12: 0.005-0.008 มก.
- วิตามินซี: 60-85 มก.
- วิตามิน D: 0.025 มก
- วิตามินอี: 2-6 มก.
จากตัวเลขเหล่านี้ คุณจำเป็นต้องศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบ เนื่องจากวิตามินที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอันตรายเช่นเดียวกับการขาดวิตามิน จำไว้ว่าสัญญาณของการขาดวิตามินสำหรับผมและเล็บสามารถเกิดขึ้นได้หลังและระหว่างการใช้อาหารบางอย่างเพื่อลดน้ำหนัก ดังนั้นให้ฟังอย่างระมัดระวังถึงสัญญาณที่ร่างกายให้มาและมีสุขภาพดี