เนื้อหา
ลดน้ำหนักได้ถึง 2 กก. ใน 2 วัน
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 880 Kcal
ข้อสรุปของนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสที่ว่าคนส่วนใหญ่อ้วนในวันหยุดสุดสัปดาห์ได้รับการสนับสนุนจากนักโภชนาการของเรา ในวันหยุดงานเราใช้เวลาส่วนใหญ่ในครัวซึ่งเป็นที่พำนักของอาหารล่อใจทุกประเภท ดังนั้นเราจึงอยากกินและดื่มของอร่อย ๆ และมักจะเป็นอันตรายและมีแคลอรี่สูงเป็นรางวัลสำหรับสัปดาห์การทำงาน
อาหารวันหยุดสุดสัปดาห์จะช่วยให้เราเลือกพฤติกรรมการกินที่เหมาะสมและอาหารที่เหมาะสมสำหรับเมนูวันเสาร์และวันอาทิตย์ของเรา (หรือวันอื่น ๆ ในสัปดาห์ที่ตรงกับวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ)
ความต้องการอาหารในช่วงสุดสัปดาห์
ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ประจำวันของอาหารสุดสัปดาห์ไม่ควรเกิน 1300 หน่วยพลังงาน ใช่คุณสามารถลดได้ถึง 800-1200 แคลอรี่ แต่นักโภชนาการไม่แนะนำให้ลดเกณฑ์การใช้พลังงานด้านล่างมิฉะนั้นคุณอาจพบกับการชะลอตัวของการเผาผลาญความหิวและปัญหาอื่น ๆ คุณสามารถรับประทานอาหารนี้ได้นานเท่าที่คุณต้องการถ้าคุณรู้สึกดี ตามกฎแล้ววันหยุดสุดสัปดาห์ลดน้ำหนักสามถึงสี่มื้อก็เพียงพอแล้วที่จะบอกลาสองสามปอนด์ที่ไม่จำเป็น
คุณสามารถเขียนเมนูสุดสัปดาห์ด้วยตัวคุณเองตามความชอบส่วนตัวในการเลือกอาหารหรือใช้ตัวเลือกเมนูด้านล่าง สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่ระบุ หากคุณคิดว่าคุณสามารถกินช็อคโกแลตได้สองสามชิ้นหรือแม้แต่ดื่มไวน์สักขวดตามปริมาณแคลอรี่ที่ระบุไว้นี่เป็นสิ่งที่ผิด คุณจึงเสี่ยงที่จะสร้างปัญหาให้ตัวเองกับร่างกาย อาหารควรประกอบด้วยนมไขมันต่ำและนมเปรี้ยวเนื้อไม่ติดมันปลาซีเรียลไข่ผักผลไม้เบอร์รี่ ขอแนะนำให้รับประทานวันละ XNUMX ครั้งและอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ
ไม่จำเป็นต้องแยกผลิตภัณฑ์แป้งออกทั้งหมด แต่เมื่อเลือกขนมปัง ให้หยุดที่ขนมปังที่อบจากแป้งโฮลมีล แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติ ดาร์กช็อกโกแลตฝานบางๆ
แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์พยายามทุ่มเทอย่างน้อย 20 นาทีให้กับกีฬา และถ้าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ในยิมมันก็วิเศษมาก
แน่นอนว่าการรับประทานอาหารในช่วงสุดสัปดาห์จะได้ผลดีหากคุณไม่รับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลในทางที่ผิดในเวลาอื่น เรียนรู้ที่จะควบคุมส่วนประกอบของอาหารและปริมาณแคลอรี่อยู่เสมอ อย่า“ ตามทัน” ในวันธรรมดาสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย
เมนูอาหารวันหยุดสุดสัปดาห์
1 ตัวเลือก
วันเสาร์
อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งขนมปังหยาบ มะเขือเทศ; ชีสแข็ง 20 กรัมที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ ชากับนมไขมันต่ำและน้ำผึ้ง
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ส้มหรือกล้วยลูกเล็ก
อาหารกลางวัน: 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. โจ๊กบัควีท; ชามซุปผักน้ำซุปข้นโดยไม่ต้องทอด; เนื้อต้ม 100-120 กรัม
ของว่างตอนบ่าย: คอทเทจชีส 70-80 กรัมและกะหล่ำดอกนึ่ง 50 กรัม ชา/กาแฟพร้อมนม.
อาหารเย็น: 4-5 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าว; ปลา 100 กรัม (ปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน); ชากับนม
วันอาทิตย์
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับลูกเกดเล็กน้อย ส้ม; ชา 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ลวก รำข้าวหรือขนมปังธัญพืช นม 200 มล.
อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่หนึ่งถ้วย อกไก่ปรุงสุกหรืออบชิ้นที่มีน้ำหนักประมาณ 100 กรัม ชา.
ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตเปล่า 200 มล. หรือคีเฟอร์ไขมันต่ำ
อาหารเย็น: ผักนึ่งส่วนหนึ่ง (แนะนำให้ใส่พริกหยวก, กะหล่ำดอก, หน่อไม้ฝรั่ง, บรอกโคลีในจาน); ไข่เจียวไก่หนึ่งฟองปรุงในกระทะแห้ง แฮมหรือเนื้อไม่ติดมัน (50 กรัม); ยาต้มสมุนไพรหรือชา
2 ตัวเลือก
วันเสาร์
อาหารเช้า: ข้าว 200 กรัมและโจ๊กฟักทอง ขนมปังรำหนึ่งชิ้น นมหนึ่งแก้ว
อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดแครอทและผักใบเขียว
อาหารกลางวัน: น้ำซุปเนื้อเกลียดหนึ่งถ้วย โจ๊กโซบะสองสามช้อนโต๊ะ ชีส 40 กรัมที่มีไขมันน้อยที่สุด ขนมปังหยาบ กีวีและชา
อาหารว่างยามบ่าย: ผลเบอร์รี่ 100 กรัม
อาหารเย็น: เนื้อไก่ 100 กรัมอบกับชีสแข็ง 20-30 กรัม มันฝรั่งแจ็คเก็ต มะเขือเทศ; ขนมปังโฮลวีตชิ้นหนึ่ง ชากับนม
วันอาทิตย์
อาหารเช้า: ไข่เจียวไข่ไก่สองฟองและมะเขือเทศหนึ่งลูก ชากับมะนาวและ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.
อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดกับแอปเปิ้ล ลูกแพร์ และองุ่นสองสามผล ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ
อาหารกลางวัน: ปลาอบ 200 กรัม 2 มันฝรั่งอบหรือต้ม; สลัดอะโวคาโดและหัวหอมครึ่งลูก ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชสองสามหยด
อาหารว่างยามบ่าย: บรอกโคลีนึ่งมากถึง 200 กรัม
อาหารเย็น: บัควีท 200 กรัม อกไก่ปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน (100 กรัม); ขนมปังรำหนึ่งชิ้น หัวผักกาดต้ม 50 กรัม ชา 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.
3 ตัวเลือก
วันเสาร์
อาหารเช้า: ซีเรียลหรือกราโนล่าไม่มีน้ำตาล (25 กรัม) ปรุงรสด้วยหางนมเล็กน้อย กล้วย; ชา.
อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลและชา (พร้อมนม)
อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่หนึ่งถ้วยและเนื้อไก่ต้ม (100 กรัม); สลัดกะหล่ำปลีสับราดน้ำมันพืช ขนมปังธัญพืช น้ำผลไม้หรือน้ำผักหนึ่งแก้ว
อาหารว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: เนื้อไก่ 100 กรัมอบด้วยสับปะรดหลายชิ้น ถั่วขาวหรือแดงตุ๋น 100 กรัม สลัดผักไร้แป้งปรุงรสเล็กน้อยด้วยน้ำมันพืชและน้ำมะนาวสองสามหยด ก้อนรำ; ลูกแพร์; ชา.
วันอาทิตย์
อาหารเช้า: แซนวิชที่ทำจากขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่งและวงแหวนมะเขือเทศสองอัน ชีสแข็ง 20 กรัม ชากับน้ำผึ้ง
อาหารเช้ามื้อที่สอง: แตงกวาสองลูก ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 50 กรัม น้ำแครอทครึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ซุปผักบดหนึ่งชาม กุ้งต้ม 100 กรัม 2 มันฝรั่งต้มหรืออบ ขนมปังรำหนึ่งชิ้น ชามะนาว
อาหารว่างยามบ่าย: ส้มโอครึ่งลูก สับปะรดสดหรือกระป๋อง (2-3 ชิ้น)
อาหารเย็น: ไข่เจียว (สำหรับการปรุงอาหารเราใช้ไข่ไก่สองฟอง, เนื้อไม่ติดมัน 50 กรัม, ถั่วและข้าวโพด 20-30 กรัม); โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว
ข้อห้ามสำหรับอาหารสุดสัปดาห์
เว้นแต่จะมีคำแนะนำทางโภชนาการอื่น ๆ สำหรับเหตุผลทางการแพทย์อาหารในช่วงสุดสัปดาห์ไม่ได้ถูกห้ามสำหรับทุกคน
ประโยชน์ของอาหารสุดสัปดาห์
- การบดอาหารช่วยหลีกเลี่ยงความหิวเฉียบพลัน
- อาหารมีความสมดุลอย่างเหมาะสมร่างกายมีสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติ หากคุณจัดเรียงเมนูอย่างถูกต้องคุณสามารถรับประทานอาหารที่อร่อยและหลากหลายหลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยอาหารเร่งการเผาผลาญและกำจัดเงินออมส่วนเกิน
- ไม่มีอาหารที่ซับซ้อนในเมนูที่ต้องใช้เวลาและเงินจำนวนมากในการเตรียม
- การปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารในช่วงสุดสัปดาห์จะทำให้คุณมีนิสัยที่ดีในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในวันอื่น ๆ
- เทคนิคนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เกือบทุกกิโลกรัม นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างราบรื่นเป็นการลดน้ำหนักที่ได้รับการสนับสนุนจากแพทย์และนักโภชนาการ
ข้อเสียของอาหารวันหยุดสุดสัปดาห์
- ความยากเพียงอย่างเดียวในการลดน้ำหนักก็คือในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่การเฉลิมฉลองและงานต่างๆที่มีงานเลี้ยงมากมายมักจะหลุดออกไป สำหรับพวกเขาสิ่งล่อใจทางอาหารสามารถเอาชนะความมุ่งมั่นของคุณได้และการคำนวณมูลค่าพลังงานของอาหารจะเป็นปัญหา แน่นอนว่าหากสิ่งนี้เกิดขึ้นครั้งหรือสองครั้งและคุณลงโทษตัวเองด้วยการขนถ่ายในภายหลังจะไม่มีอะไรน่ากลัวเกิดขึ้น
- แต่ถ้าการนั่งโต๊ะในช่วงสุดสัปดาห์กลายเป็นวิถีชีวิตคุณก็ไม่น่าจะเหมาะกับปริมาณแคลอรี่ในอาหาร
เรื่องการอดอาหาร
การรับประทานอาหารในช่วงสุดสัปดาห์อาจเป็นกฎการควบคุมอาหารได้ตลอดเวลา ฟังร่างกายของคุณและทำตามเป้าหมายของคุณ!