อาหารเพิ่มน้ำหนัก

ในช่วงเวลาที่ประชากรส่วนใหญ่ของโลกกำลังมองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ก็ยังมีคนที่ใฝ่ฝันที่จะได้รับมัน และอาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่ผอมมากเกินไปซึ่งทำให้พวกเธอไม่ตั้งครรภ์หรือผู้ชายมีน้ำหนักตัวน้อยเกินไปซึ่งพวกเขาต้องการเพิ่มขึ้นเพื่อให้มีความสง่างามและสวยงามมากขึ้น และบางครั้งโรคซ้ำซากซึ่งมักเป็นเพื่อนของสิ่งมีชีวิตที่พร่องและอ่อนแอ

โภชนาการและน้ำหนักตัวน้อย

ความทุกข์ทรมานจากความผอมผู้คนมักเริ่มมองหาอาหารสูตรอาหารและแม้แต่ยาพิเศษเพื่อช่วยแก้ปัญหาที่มีอยู่ และในความวุ่นวายที่ไม่มีที่สิ้นสุดนี้พวกเขาลืมเรื่องที่สำคัญที่สุดนั่นคือการไปพบแพทย์ ท้ายที่สุดการลดน้ำหนักอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหารบางชนิดย่อยได้ไม่ดีหรือระดับคอเลสเตอรอลสูงซึ่งสามารถวินิจฉัยได้โดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เท่านั้น

อย่างไรก็ตามหากไม่มีปัญหาสุขภาพคุณสามารถเริ่มวาดรูปอาหารใหม่ได้ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ควรรวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพแคลอรี่สูงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อาหารสะดวกซื้อมันฝรั่งทอดและขนมหวานหรือสิ่งอื่นใดที่นำไปสู่โรคอ้วน แต่ไม่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ อย่างไรก็ตามเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มน้ำหนักและยังคงมีร่างกายที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉงซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณและไม่ทำลายมันอย่างสิ้นหวัง

เจสัน เฟอรักเกีย ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกความแข็งแกร่งจากประเทศสหรัฐอเมริกา ให้เหตุผลว่า “เพื่อที่จะได้น้ำหนักมากขึ้น คุณต้องกินทุกๆ 2-3 ชั่วโมง นอกจากนี้ สัดส่วนควรขึ้นอยู่กับน้ำหนักจริงของบุคคล – ทุกๆ ปอนด์ (0,45 กก.) ควรมี 1 กรัม โปรตีนต่อวัน. นอกจากนี้ คุณต้องดูแลคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณที่เพียงพอ ยิ่งไปกว่านั้น สำหรับคนที่มีการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว หนึ่งในสามของปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันจะดีกว่าที่จะดึงจากอะโวคาโด ถั่ว น้ำมันสกัดเย็น มันฝรั่ง ข้าว และพาสต้า ” คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

ทำเมนูจากอะไร?

บางทีพื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพเป็นที่รู้กันดีสำหรับพวกเราทุกคนตั้งแต่สมัยเรียน ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ที่มีอายุ 19 ถึง 30 ปีคือ 2400 กิโลแคลอรี หากพวกเขาไปเล่นกีฬาจะเพิ่มเป็น 3000 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับประเภทของมัน

ผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 31 ถึง 50 ปีควรบริโภค 2200 กิโลแคลอรีตามลำดับโดยเพิ่มปริมาณเป็น 3000 กิโลแคลอรีในกรณีที่พวกเขาชอบเล่นกีฬา หลังจากผ่านไป 50 ปีคนเราต้องการพลังงาน 2000 กิโลแคลอรีต่อวันหากไม่มีกิจกรรมทางกายและสูงถึง 2800 กิโลแคลอรี (ถ้ามี) ยิ่งไปกว่านั้นหากคนต้องการเพิ่มน้ำหนักอัตราของเขาจะต้องเพิ่มขึ้นอีก 200-300 กิโลแคลอรี

เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับเข้าสู่ร่างกายและเพื่อรับประกันว่าคุณจะมีความเป็นอยู่ที่ดีตลอดทั้งวันสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องแนะนำอาหารสามกลุ่มในอาหารของคุณ ได้แก่ :

• โปรตีน. พวกเขาจะช่วยให้ร่างกายได้รับมวลกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมคือนม นักโภชนาการแนะนำให้เติมลงในซอส ทำซุปนมจากมัน หรือเพียงแค่ดื่มเพื่อดับกระหายของคุณ นอกจากนี้ยังพบโปรตีนในปลา (ปลาแซลมอน ปลาทูน่า) เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ถั่วและเมล็ดพืช
• คาร์โบไฮเดรต ไม่เพียงแต่เป็นวัตถุดิบหลักในการเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังเป็นแหล่งพลังงานที่ดีสำหรับการเติมเต็มชีวิตที่กระฉับกระเฉง คุณสามารถหาได้ในผักและผลไม้ เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม แครอท มะเขือเทศ แอปเปิ้ล อะโวคาโด มะม่วง ส้ม หรือสับปะรด นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตยังพบได้ในข้าวกล้อง ธัญพืชและพาสต้า ผลไม้แห้ง และลูกเกด
• ไขมัน. เพื่อให้ร่างกายมีไขมันอิ่มตัวโดยไม่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด คุณต้องกินปลาที่มีไขมัน ถั่ว (อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เฮเซลนัท, วอลนัท), เมล็ดพืช, เนยเย็นหรือน้ำมันพืชก็เหมาะสมเช่นกัน หลังถูกเพิ่มลงในสลัดผักได้ดีที่สุดซึ่งจะช่วยปรับปรุงการย่อยได้ของผลิตภัณฑ์

อาหาร 13 อันดับแรกที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก

อาโวคาโด. นี่เป็นผลิตภัณฑ์ไขมันแคลอรีสูงในอุดมคติซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อยที่สุด สำหรับชุด 2.7 กก. ต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอแล้วที่จะกินผลไม้เพียงวันละ 1 ผล

มันฝรั่ง. แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีเยี่ยม สามารถอบหรือย่างและสามารถเพิ่มแซนวิชและรับประทานเป็นของว่างได้

พาสต้าทุกชนิด เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตเหมือนกัน การปรุงอาหารด้วยผักจะดีกว่าเพื่อให้ร่างกายของคุณอิ่มตัวไม่เพียง แต่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินอีกด้วย

ผลไม้แห้งและถั่ว นักโภชนาการแนะนำให้ใช้ระหว่างมื้ออาหารหลัก มีแคลอรี่สูงและยังมีไฟเบอร์และแร่ธาตุที่ซับซ้อนซึ่งช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ

เนื้อไม่ติดมัน. คุณสามารถใช้เนื้อวัวหรือเนื้อสัตว์ปีกสีขาว เป็นแหล่งของโปรตีน ธาตุเหล็ก และสังกะสี ซึ่งไม่เพียงแต่ให้พลังงานแก่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย

สมูทตี้. แคลอรีสูง เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ มันจะดีกว่าที่จะดื่มพวกที่มีกล้วย, มะม่วง, น้ำผึ้งและผลเบอร์รี่

องุ่น. ช่วยชำระล้างเลือดซึ่งจะช่วยปรับปรุงการดูดซึมสารอาหาร

เนยถั่ว. นอกจากโปรตีนและไขมันแล้วยังมีแมกนีเซียมกรดโฟลิกรวมถึงวิตามิน E และ B3 ซึ่งช่วยปรับปรุงสภาพของผิวหนังและระบบประสาท

นมสด. เป็นแหล่งไขมันแคลเซียมและวิตามินเอและดีที่ดีเยี่ยม

ขนมปังข้าวสาลีดูรัมและข้าวกล้อง พวกมันไม่เพียงแต่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและวิตามิน B เช่นเดียวกับแมกนีเซียม เหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส และสังกะสี แต่ยังมีไฟเบอร์ซึ่งทำให้ร่างกายอิ่มตัวได้ดี

ชีสแข็ง เป็นคลังเก็บโปรตีน ไขมัน และแคลเซียม

น้ำมันพืช. แหล่งของไขมันและแร่ธาตุ

แซลมอน. เพื่อเพิ่มน้ำหนักก็เพียงพอที่จะกิน 2 ชิ้นเล็ก ๆ ต่อวัน เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับไขมันและโปรตีนเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม

คุณจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร

1. 1 อุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา ไม่ว่ามันจะฟังดูขัดแย้งกันแค่ไหน แต่น้ำหนักบรรทุกดังกล่าวเหมาะสำหรับประโยชน์ของคนตัวผอมเท่านั้น และประเด็นไม่ได้อยู่ที่การมีจิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง การใช้เวลาเดินเพียง 20 นาทีช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินจึงทำให้อารมณ์ดีขึ้น อารมณ์ดีไม่เพียง แต่เป็นหลักประกันว่าจะมีชีวิตที่มีความสุข แต่ยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการสร้างแรงบันดาลใจให้คน ๆ หนึ่งดูแลตัวเองและสุขภาพของเขาด้วย
2. 2 หลีกเลี่ยงความเครียด ช่วยลดความอยากอาหารและกระตุ้นการเกิดโรคต่างๆ นอกจากนี้เมื่อเครียดร่างกายจะใช้โปรตีนในการผลิตฮอร์โมนความเครียดซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในช่วงของการสอบและการประชุมตลอดจนการส่งมอบโครงการที่สำคัญผู้คนควรเพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวันขึ้น 20%
3. 3 กินซุปผัก เพิ่มความอยากอาหาร
4. 4 กำจัดแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนโดยเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้มิลค์เชคหรือสมูทตี้
5. 5 อย่าใช้ขนมหวาน (ขนมหวานและเค้ก) ในทางที่ผิดเนื่องจากปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไปจะทำให้การดูดซึมสารอาหารลดลง
6. 6 เพิ่มสีแดงเล็กน้อยในห้องครัวของคุณ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความอยากอาหารของคุณและจะช่วยให้คุณกินได้มากกว่าปกติเล็กน้อยทำให้คุณเข้าใกล้ความฝันมากขึ้น

เราได้รวบรวมประเด็นที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนัก และเรายินดีเป็นอย่างยิ่งหากคุณแบ่งปันรูปภาพบนเครือข่ายสังคมออนไลน์หรือบล็อก พร้อมลิงก์ไปยังหน้านี้: