ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์คืออะไรและกีฬาจะช่วยรับมือกับมันได้อย่างไร?

ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์เป็นโรคที่บุคคลสูญเสียความสามารถในการทำงานและความสนใจในชีวิต หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันและรักษาภาวะเหนื่อยหน่ายคือการเล่นกีฬา

ในปี 2019 องค์การอนามัยโลกยอมรับภาวะหมดไฟว่าเป็นโรคที่สมบูรณ์ และรวมอยู่ในการจำแนกประเภทโรคระหว่างประเทศฉบับที่ 11 การพัฒนาของโรคนี้ในแต่ละกรณีเป็นรายบุคคล

กีฬาเป็นหนึ่งในวิธีที่สนุกและมีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันและกำจัดปัญหานี้

อาการหมดไฟทางอารมณ์

  1. ปัญหาเริ่มต้นด้วยการสะสมความเครียดทีละน้อยในที่ทำงาน บุคคลไม่สามารถมีสมาธิกับหน้าที่ของเขามีความกังวลใจและหดหู่ตลอดเวลา พักผ่อนเท่าไหร่ก็รู้สึกเหนื่อยถาวร ความอยากอาหารลดลง ปวดหัว และผลผลิตลดลง
  2. ในคนที่ไม่ทำงาน ความเหนื่อยหน่ายสามารถเกิดขึ้นได้ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยในครัวเรือน ตัวอย่างเช่น คุณแม่ยังสาวเลี้ยงลูกสองคนเพียงลำพัง หรือลูกชายดูแลพ่อที่เป็นอัมพาตเป็นเวลานาน

ความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นเมื่อภาระความรับผิดชอบกลายเป็นสิ่งที่ทนไม่ได้สำหรับบุคคลและคุณต้องการเลิกทุกอย่างโดยไม่คำนึงถึงผลที่ตามมา

ความเชื่อมโยงระหว่างกิจกรรมและผลผลิต

ในปี 2018 นักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่า:

  1. ยิ่งพนักงานใช้เวลาอยู่ในท่านั่งมากเท่าไร ก็ยิ่งมีส่วนร่วมในกระบวนการทำงานน้อยลงเท่านั้น
  2. การขาดการเคลื่อนไหวส่งผลเสียต่อ neuroplasticity ของสมอง
  3. หน่วยความจำล้มเหลวบุคคล เขาสูญเสียความสามารถในการคิดนอกกรอบและค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์

จำเป็นต้องแก้ไขกิจวัตรประจำวันและให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ ขอแนะนำให้ปรึกษาปัญหากับนักจิตอายุรเวทหรือนักจิตวิทยา เพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำในตารางของคุณ

ตามหลักการแล้ว สิ่งเหล่านี้ควรไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเพื่อความอดทนและความแข็งแกร่ง แต่ยังรวมถึงเกมที่คุณต้องใช้กลยุทธ์และการประสานงาน

การออกกำลังกายแบบไหนที่จะทำให้อารมณ์ดีกลับมา?

  • ระหว่างออกกำลังกาย สารเอ็นดอร์ฟินจะถูกหลั่งออกมาในร่างกายมนุษย์ นั่นคือ ฮอร์โมนแห่งความสุข เงื่อนไขหลักสำหรับการพัฒนาคือระดับภาระที่สูงกว่าค่าเฉลี่ย
  • เพื่อให้ร่างกายเริ่มสังเคราะห์สารที่มีบทบาทในการให้กำลังใจ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้เครียด ผู้ที่ไม่ได้ฝึกกีฬาสามารถเริ่มต้นด้วย Crossfit หรือวิ่งทางไกล ความเหนื่อยล้ามาพร้อมกับความรู้สึกพึงพอใจ

นักกีฬามืออาชีพมีเทคนิคทางจิตวิทยาอะไรบ้าง?

นักกีฬามีแนวโน้มที่จะเหนื่อยหน่ายไม่น้อยไปกว่ามืออาชีพที่ทำงานด้านจิต นักกีฬาสามารถยืมเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสามวิธีเพื่อทำให้สภาพจิตใจเป็นปกติ

  1. ตั้งเป้าหมายระยะสั้นให้สำเร็จง่ายๆ  – ภาวะหมดไฟมักเกิดจากการขาดผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมจากกิจกรรมประจำวัน บุคคลนั้นสูญเสียความมั่นใจในตนเอง เพื่อให้ได้มันกลับมา คุณต้องทำงานหลายอย่างให้สำเร็จและรู้สึกพึงพอใจ สมองจะเข้าใจว่ามันได้ลงมือบนเส้นทางที่ถูกต้องและมีเพียงชัยชนะเท่านั้นที่อยู่ข้างหน้า คนจะได้รับแรงจูงใจสำหรับความสำเร็จในระยะยาว
  2. ควบคุมอารมณ์ที่สม่ำเสมอ ฝึกตัวเองให้วิเคราะห์ความรู้สึกของคุณในทุกช่วงเวลาของวัน ดังนั้นคุณจึงตื่นขึ้น เตรียมพร้อมสำหรับการทำงานหรือธุรกิจอื่นๆ เริ่มงาน หยุดพัก ... ในแต่ละขั้นตอนเหล่านี้ ให้ถามตัวเองว่า: คุณรู้สึกอย่างไร? สิ่งที่คุณกังวล? คุณชอบอะไรและไม่ชอบอะไร ทำไมคุณถึงสงสัยในตัวเอง? คุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรในสภาพแวดล้อมที่นี่และตอนนี้? ยิ่งคุณฝึกพลังของการควบคุมภายในได้ดีเท่าไร คุณก็จะยิ่งรับมือกับความเครียดเบื้องหลังและความคิดเชิงลบได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
  3. ให้ตัวเองได้พักผ่อน ย้อนกลับไปในสมัยกรีกโบราณ นักกีฬาเข้าใจดีว่า ยิ่งช่วงเวลาของความเครียดนานขึ้นซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ ช่วงเวลาที่เหลือก็ควรนานขึ้น หากคุณต้องทำงานเพื่อสวมใส่ ให้จัดระเบียบตัวเองในวันหยุดทันทีหลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมายระดับโลก หลุดพ้นจากความกังวลเดิมๆ โดยสิ้นเชิง และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อการผ่อนคลายสูงสุด

คุณสามารถขอให้นักจิตวิทยาแนะนำวิธีการแต่ละอย่างในการป้องกันอาการหมดไฟ โดยคำนึงถึงลักษณะการใช้ชีวิตและจิตใจของคุณ

 

เขียนความเห็น