กล้ามเนื้อกลุ่มใดได้รับการพัฒนาเมื่อเล่นโรลเลอร์สเก็ตและวิธีการเล่นสเก็ตอย่างถูกต้อง?

วันนี้โรลเลอร์สปอร์ตมีให้สำหรับทุกคน ในสวนสาธารณะหลายแห่ง คุณสามารถเช่าอุปกรณ์และทำกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นนี้ได้ และคุณสามารถซื้อวิดีโอดีๆ ได้ในราคาไม่แพงนัก มีแม้กระทั่งค่ายโรลเลอร์สเกตพิเศษที่ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองจาก IISA – International Inline Skating Association สอนพื้นฐานและเทคนิคต่างๆ

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS เป็นเอเจนซี่ท่องเที่ยวที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกที่จัดทัวร์โรลเลอร์สเก็ต เริ่มแรกมีฐานอยู่ในสหรัฐอเมริกาเท่านั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปก็มีการขยายกิจกรรมไปยังประเทศในยุโรปหลายแห่ง ตอนนี้แฟนโรลเลอร์สเกตสามารถซื้อ "ทัวร์บนล้อ" ได้ด้วยการไปเยือนอัมสเตอร์ดัม เบอร์ลิน และปารีส

ออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนใดขณะเล่นโรลเลอร์สเก็ต?

ประการแรกควรสังเกตว่าในระหว่างการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อหัวใจทำงานอย่างแข็งขัน เพิ่มความทนทานของร่างกายและความต้านทานของหัวใจ โรลเลอร์สเก็ต 1 ชั่วโมงช่วยให้คุณใช้พลังงานได้ตั้งแต่ 300 ถึง 400 กิโลแคลอรี ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมัน กล้ามเนื้อของขา (น่อง, กล้ามเนื้อสี่ส่วน, หลังต้นขา, กล้ามเนื้อตะโพก), กล้ามเนื้อหน้าท้อง (ตรง, เฉียง), กล้ามเนื้อแขน (เดลทอยด์), กล้ามเนื้อหลัง (ผิวเผิน) ได้รับการฝึกฝนอย่างสมบูรณ์แบบ

กล้ามเนื้อขาโหลดอย่างไร?

Quads ทำงานได้ดีมากในระหว่างการเล่นโรลเลอร์สเก็ต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อก้มตัวไปข้างหน้าจะรู้สึกแสบร้อนบริเวณกล้ามเนื้อนี้ได้ดี แต่กล้ามเนื้อส่วนอื่นมักจะตึงเครียดอยู่เสมอ เมื่ออยู่ในท่าตั้งตรง ผลกระทบต่อกล้ามเนื้อขาจะมีมากขึ้น แต่มันจะไม่ได้ผลตลอดเวลา โดยการเปลี่ยนความเอียงของร่างกาย ก้มลงและปรับระดับให้อยู่ในตำแหน่งตั้งตรง ภาระจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อตะโพก

กล้ามเนื้อแกนกลางจะตึงตลอดเวลา

กล้ามเนื้อแกนกลางเป็นกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนซึ่งมีหน้าที่ในการรักษาเสถียรภาพของกระดูกเชิงกราน สะโพกและกระดูกสันหลัง การฝึกกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนที่สนุกและกระฉับกระเฉงยิ่งขึ้นไม่สามารถจินตนาการได้ โรลเลอร์สเกตเกี่ยวข้องกับความจำเป็นในการควบคุมความสมดุล ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อ rectus และเฉียงของสื่อจึงตึงเครียดตลอดเวลา ใช้กล้ามเนื้อเฉียงในระหว่างการแกว่ง

กล้ามเนื้อเดลทอยด์ทำงานอย่างไร?

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น โรลเลอร์สเก็ตเกี่ยวข้องกับการตรวจสอบการทรงตัวอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นมือจึงมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้เป็นหลัก นอกจากการทรงตัวแล้ว มือยังใช้ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงอีกด้วย ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา จังหวะถูกตั้งค่าไว้ แน่นอนว่าจะไม่ทำงานเพื่อเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อขณะเล่นโรลเลอร์เบลด แต่รับรองว่ากล้ามเนื้อจะแข็งแรง

กล้ามเนื้อผิวเผินของหลังได้รับความเครียดไม่น้อย

คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกได้ดีในโรงยิม และในขณะที่เล่นโรลเลอร์สเก็ต กล้ามเนื้อผิวเผินก็ทำงานได้ดี มือกำหนดจังหวะรวมทั้งร่างกายและหลังในการทำงาน

เล่นโรลเลอร์สเก็ตอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ?

โรลเลอร์สเก็ตเป็นกีฬาที่กระทบกระเทือนจิตใจ ดังนั้นการดูแลอุปกรณ์ที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ

อุปกรณ์ช่วยชีวิตได้

อุปกรณ์ที่เหมาะสมจะปกป้องคุณจากการบาดเจ็บสาหัสและบางครั้งอาจช่วยชีวิตได้ การมีองค์ประกอบป้องกันช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคใหม่ๆ โดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด ชุดอุปกรณ์ป้องกันเบื้องต้นสำหรับโรลเลอร์สเกตประกอบด้วยส่วนประกอบต่อไปนี้:

• แผ่นรองเข่า;
• แผ่นข้อศอก;
• ป้องกันข้อมือ;
• หมวกนิรภัย

ต้องล้มให้ได้

สำหรับผู้เริ่มต้นหัดเล่นลูกกลิ้ง ขอแนะนำให้เรียนรู้วิธีล้มก่อน การไม่รู้วิธีลงจอดอย่างถูกต้องอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ คุณต้องล้มไปข้างหน้าเท่านั้น โดยใช้อุปกรณ์ป้องกัน: แผ่นรองเข่าและแผ่นรองข้อศอก คุณต้องใช้อุปกรณ์ป้องกันข้อมือสำหรับการเบรกครั้งสุดท้าย กระบวนการตกควรเลื่อนให้มากที่สุด ในกรณีร้ายแรง คุณสามารถล้มลงข้างกายได้

กฎพื้นฐานของโรลเลอร์สเกต

เมื่อเรียนรู้การตกอย่างถูกวิธีแล้ว คุณก็จะเชี่ยวชาญในกระบวนการขี่ได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎบางประการ:

• ลูกล้อต้องร้อยเชือกอย่างแน่นหนา
• ระหว่างการเคลื่อนไหวข้อศอกและหัวเข่าควรงอเล็กน้อยโดยเอียงตัวไปข้างหน้า
• หากคุณยังไม่ใช่นักเล่นสเก็ตที่มีประสบการณ์ อย่าขี่บนถนนบนทางลาดยางที่เปียก
• ดูความเร็วของคุณตลอดเวลา
• หลีกเลี่ยงบริเวณที่มีทรายและสิ่งสกปรก
• เริ่มการควบคุมระยะทางสั้น ๆ (2-4 เมตร)
• ระวังถนนระวังเด็กเล็ก