ซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่า - การฝึกความแข็งแรงหรือคาร์ดิโอ

ร่างกายจะทำงานแตกต่างกันในระหว่างการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงดังนั้นกีฬาทั้งสองประเภทจึงมีผลต่างกัน กลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ชนะเลิศที่สุดไม่ใช่การเลือกหนึ่งในสองอย่าง แต่เป็นการผสมผสานระหว่างการโหลดสองประเภทอย่างชำนาญ ความสำเร็จในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับค่าใช้จ่ายของแคลอรี่ที่อยู่เหนือการบริโภคของพวกเขานานแค่ไหน มาดูกันดีกว่าว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่ทำให้เราใช้จ่ายมากขึ้น

ความแตกต่างระหว่างการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ

การฝึกคาร์ดิโอบนเครื่องหรือด้วยน้ำหนักของคุณเองสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ระยะเวลาขึ้นอยู่กับความอดทนและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย สามารถเข้าถึงได้ตั้งแต่สิบนาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ในเวลานี้ร่างกายทำงานในโหมดแอโรบิค - มันจะใช้ออกซิเจนอย่างแข็งขันและใช้แคลอรี่ ทันทีที่การออกกำลังกายสิ้นสุดลงการบริโภคแคลอรี่ที่เข้มข้นจะหยุดลง

การฝึกความแข็งแกร่งไม่สามารถทำได้โดยไม่หยุดชะงัก วิธีการหนึ่งใช้เวลาโดยเฉลี่ย 20-30 วินาทีหลังจากนั้นต้องหยุดพักชั่วคราว หากน้ำหนักการทำงานถูกต้องคุณจะทำซ้ำได้ไม่เกินจำนวนที่กำหนด สิ่งมีชีวิตทำงานในโหมดไม่ใช้ออกซิเจนกับพลังความแข็งแรง - ไม่ใช้ออกซิเจน แต่เป็นพลังงานจากกล้ามเนื้อ เมื่อการออกกำลังกายสิ้นสุดลงร่างกายจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหาย การบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นยังคงดำเนินต่อไปตลอดทั้งวัน

การศึกษาได้ดำเนินการโดยวัดการบริโภคแคลอรี่หลังการฝึกความแข็งแรง นักวิทยาศาสตร์ได้บันทึกการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 190 กิโลแคลอรีและได้ข้อสรุปว่าการออกกำลังกายที่หนักหน่วงโดยเฉลี่ย 45 นาทีจะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในช่วงพัก

ยิ่งกิจกรรมเข้มข้นมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น หลังจากการฝึกความแข็งแรงโดยทั่วไปจากการออกกำลังกาย 8 ครั้งใน 8 เซ็ตเซ็ตละ 12-5 ครั้งค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพิ่มขึ้น XNUMX% ของค่าใช้จ่ายพลังงานพื้นฐาน

และหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงซึ่งการออกกำลังกายหลักเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ดำเนินการโดยผู้เข้าร่วมในวงกลมเพื่อล้มเหลวการบริโภคแคลอรี่ต่อวันเพิ่มขึ้น 23% นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าการฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มการทำงานของระบบเผาผลาญและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหากมันยาก

การฝึกแบบเซอร์กิตถือเป็นการเผาผลาญไขมันที่เหมาะสมที่สุด ช่วยให้คุณออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงโดยไม่ต้องยกน้ำหนักที่หนักเกินไป

วิธีการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นด้วยคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอเป็นเครื่องมือที่ดีในการเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่หากไม่ใช่กิจกรรมการฝึกหลัก แต่เป็นกิจกรรมเพิ่มเติม ในระหว่างการฝึกคาร์ดิโอคุณใช้พลังงานมากกว่าการฝึกความแข็งแรง ค่าใช้จ่ายเหล่านี้จะหยุดลงเมื่อการออกกำลังกายสิ้นสุดลง

หากการฝึกแบบแอโรบิคบังคับให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงจะช่วยเพิ่มการใช้พลังงานระหว่างการพักผ่อน นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่มากเกินไปเพื่อลดน้ำหนัก

คาร์ดิโอไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อซึ่งแตกต่างจากความแข็งแรงและกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่สร้างรูปทรงที่สวยงาม แต่ยังช่วยใช้พลังงานมากขึ้น ใครมีกล้ามเนื้อมากก็เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก

เพื่อให้คาร์ดิโอมีประสิทธิภาพคุณต้องเลือกขั้นต่ำที่เป็นไปได้ซึ่งคุณสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอโดยไม่มีช่องว่างเพื่อให้แน่ใจว่าการใช้พลังงานที่มีเสถียรภาพสำหรับร่างกายของคุณ โดยเฉลี่ยแล้วในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนคุณต้องฝึกความแข็งแรง 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ทำคาร์ดิโอ 15-30 นาทีทันทีหลังจากนั้นและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 45-60 นาทีในบางวัน

การเผาผลาญไขมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึก แต่ขึ้นอยู่กับชุดของมาตรการซึ่งไม่เพียง แต่รวมถึงความแข็งแรงและคาร์ดิโอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยการขาดแคลอรี่กิจกรรมที่ไม่ต้องฝึกสูงการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและการควบคุมความเครียด