ยิมนาสติกแบบองค์รวมเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายบนพื้นฐานของความตระหนักในตนเองซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อค้นหาความสมดุลที่เกิดขึ้นเอง ในเอกสารนี้ คุณจะค้นพบระเบียบวินัยนี้โดยละเอียดยิ่งขึ้น หลักการ ประวัติ ประโยชน์ของวินัย ใครเป็นผู้ปฏิบัติ และอย่างไร และในที่สุด ข้อห้ามต่างๆ

มาจากภาษากรีก "holos" ซึ่งหมายถึง "ทั้งหมด" ยิมนาสติกแบบองค์รวมเป็นวิธีการศึกษาใหม่เกี่ยวกับท่าทางซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เกิดความตระหนักในตนเองผ่านการเคลื่อนไหวและการหายใจ สิ่งนี้ทำให้สามารถรับรู้ถึงความตึงเครียดที่ทำให้ร่างกายเสียรูปและเป็นอิสระจากมัน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและท่าทางที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวตามธรรมชาติกลับคืนมา

ยิมนาสติกแบบองค์รวมยังสอนให้คุณรู้สึกถึงการพึ่งพาอาศัยกันระหว่างส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ดังนั้น จะเห็นได้ว่าการเคลื่อนไหวของข้อเท้า เช่น ทำให้กล้ามเนื้อคอผ่อนคลาย ในขณะที่การขยับขากรรไกรจะช่วยให้ไดอะแฟรมเป็นอิสระ

วินัยนี้ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การแสดง แต่เพื่อเรียนรู้ที่จะนำเสนอสิ่งที่คุณกำลังทำอย่างสมบูรณ์และสังเกตความรู้สึกทางร่างกายทั้งหมดของคุณอย่างรอบคอบ

หลักการสำคัญ

ในยิมนาสติกแบบองค์รวมมีงานหลักสามประการคือ:

• ความสมดุล : เนื่องจากความเครียดที่ส่งผลต่อร่างกาย บางส่วนของร่างกายจึงมีแนวโน้มที่จะบิดเบี้ยวและไม่สมดุล ยิมนาสติกแบบองค์รวมมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูสมดุลตามธรรมชาติของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการใช้เท้าก่อน เมื่อวางบนพื้นอย่างถูกต้องก็จะส่งผลดีต่อตำแหน่งของส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ทีละเล็กทีละน้อย เราทำการปรับตำแหน่งหลายครั้งเพื่อให้เกิดความสมดุลที่เกิดขึ้นเอง
• โทน: กล้ามเนื้อของเราแต่ละคนมีกล้ามเนื้อ เมื่อโทนเสียงนี้สูงหรือต่ำเกินไป แสดงว่ามีดีสโทเนีย ในยิมนาสติกแบบองค์รวม มีสมมติฐานว่าบุคคลควรตระหนักถึงกล้ามเนื้อดีสโทเนียเนื่องจากเป็นผลมาจากความไม่สมดุลทางจิตใจ กล้ามเนื้อและจิตใจเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดและควบคุมซึ่งกันและกัน
• หายใจ: ผู้สร้างวินัยนี้กล่าวว่าการหายใจที่มีคุณภาพช่วยปรับปรุงการทำงานของเอ็นกล้ามเนื้อเอ็นกล้ามเนื้อ งานเกี่ยวกับการหายใจจึงเป็นพื้นฐาน คือการเรียนรู้ที่จะ "ปล่อยให้ตัวเองหายใจ" โดยการเคลื่อนไหว เราปล่อยให้ลมหายใจมาเองโดยธรรมชาติ โดยไม่บังคับ เพื่อจบลงด้วยสิ่งที่เรียกว่าการหายใจแบบสามส่วน ประกอบด้วย การหายใจเข้า การหายใจออก และการหยุดเล็กน้อย

ยิมนาสติกแบบองค์รวมและกายภาพบำบัด

ต่างจากนักกายภาพบำบัดที่ดูแลผู้ป่วยของเขา ผู้ประกอบวิชาชีพด้วยวาจาอธิบายการเคลื่อนไหวที่ต้องทำ โดยไม่แสดงให้เห็นล่วงหน้า ดังนั้นผู้เข้าร่วมจะต้องสร้างการเคลื่อนไหวเหล่านี้ขึ้นมาใหม่ด้วยตัวเอง

นักกายภาพบำบัดและนักกายภาพบำบัดบางคนใช้ Holistic Gymnastics เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกดีขึ้นถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในตัวพวกเขา

ตามความรู้ของเรา ไม่มีการศึกษาทางคลินิกที่ประเมินผลการรักษาของยิมนาสติกแบบองค์รวมที่มีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ระเบียบวินัยนี้ใช้ในหลายกรณี และจะมีผลใน:

ป้องกันปัญหาสุขภาพบางอย่าง 

การทำงานกับท่าทางช่วยป้องกันการสึกหรอของกระดูกสันหลัง ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและปัญหาสุขภาพ รวมถึงโรคข้อเข่าเสื่อม ช่วยปรับปรุงคุณภาพการหายใจ การไหลเวียน และการทำงานของร่างกายทั้งหมด

ลดความเครียด

กล่าวกันว่าการออกกำลังกายการหายใจและการเคลื่อนไหวมีผลผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียด และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

มีรูปร่างที่ดีขึ้น

หลายคนเลือกแนวทางนี้เพียงเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงหรือผ่อนคลาย ในขณะที่คนอื่นๆ ใช้วิธีนี้เพื่อลดความเครียดและความเจ็บปวดที่เกิดจากการเจ็บป่วยที่รุนแรง เช่น โรคไฟโบรมัยอัลเจีย หรือแม้แต่มะเร็ง

ปรับปรุงความสามารถ proprioceptive ของคุณ

ยิมนาสติกแบบองค์รวมช่วยให้บุคคลสามารถปรับปรุงความรู้สึกในการทรงตัวและตระหนักถึงพื้นที่รอบตัวมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะหกล้มโดยไม่ได้ตั้งใจ

ลดความเสี่ยงภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังคลอด

นักกายภาพบำบัด Catherine Casini ใช้มันเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะกลั้นไม่ได้หลังจาก perineum ฉีกขาดหลังคลอด การเคลื่อนไหวทั้งสองช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อฝีเย็บและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ

ผู้เชี่ยวชาญ

มีผู้ฝึกยิมนาสติกแบบองค์รวมในควิเบก ในบางประเทศในยุโรปและในบราซิล สามารถดูรายชื่อทั้งหมดได้จากเว็บไซต์ของ Association of Dr Ehrenfried's Pupils – France

หลักสูตรของเซสชั่น

เซสชั่นยิมนาสติกแบบองค์รวมเกิดขึ้นในกลุ่มเล็ก ๆ หรือเป็นรายบุคคล โดยทั่วไปจะมีการเสนอเป็นรายสัปดาห์และกระจายไปหลายสัปดาห์ ในระหว่างการประชุมครั้งแรก (รายบุคคล) ผู้ประกอบวิชาชีพจะทำการตรวจสุขภาพและระบุบริเวณที่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของร่างกาย เซสชั่นต่อมาแต่ละครั้งรวมถึงส่วนที่อุทิศให้กับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและอีกส่วนหนึ่งสำหรับการเคลื่อนไหวการปรับโครงสร้างการทรงตัว

การเคลื่อนไหวนั้นเรียบง่ายและสามารถฝึกได้โดยใช้เบาะ ลูกบอล หรือไม้เท้า เครื่องมือเหล่านี้ซึ่งใช้นวดและยืดกล้ามเนื้อ ช่วยคลายความตึงเครียด . ไม่มีลำดับการออกกำลังกายที่กำหนดไว้ล่วงหน้าใน Holistic Gymnastics ผู้อำนวยความสะดวกจะเลือกการเคลื่อนไหว - ยืน นั่ง หรือนอน - ตามความต้องการเฉพาะของกลุ่ม

ฝึกยิมนาสติกแบบองค์รวม

ในฝรั่งเศส การฝึกอบรมสงวนไว้สำหรับนักกายภาพบำบัด ประกอบด้วยหลักสูตรสามวันเก้าหลักสูตรและการฝึกอบรมแบบเร่งรัดหนึ่งสัปดาห์ ดูสมาคมนักเรียนของ Doctor Ehrenfried – ฝรั่งเศสในไซต์ที่สนใจ

ในควิเบก การฝึกอบรมมีไว้สำหรับผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพที่มีประกาศนียบัตรจากวิทยาลัยหรือเทียบเท่า ครอบคลุมระยะเวลาสองปี โดยครอบคลุมหลักสูตร การฝึกงาน และเซสชันภายใต้การดูแล ดูสมาคมนักศึกษาของ Dr. Ehrenfried และ Holistic Gymnastics Practitioners – Quebec ในเว็บไซต์ที่สนใจ

ตั้งแต่ปี 2008 Université du Québec à Montréal (UQAM) ได้เปิดสอนหลักสูตร 30 หน่วยกิตที่มีประวัติยิมนาสติกแบบองค์รวมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของประกาศนียบัตรบัณฑิตเฉพาะทางด้านการศึกษาโซมาติก3

ข้อห้ามของยิมนาสติกแบบองค์รวม

โดยทั่วไป ยิมนาสติกแบบองค์รวมนั้นเหมาะสำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุและสภาพร่างกาย ไม่มีข้อห้ามยกเว้นกระดูกหักหรืออาการปวดอย่างรุนแรง

ยิมนาสติกแบบองค์รวมถูกสร้างขึ้นโดย Dr. Lili Ehrenfried แพทย์และนักกายภาพบำบัดชาวเยอรมัน เธอหนีจากลัทธินาซีไปตั้งรกรากในฝรั่งเศสในปี 1933 ซึ่งเธอเสียชีวิตในปี 1994 เมื่ออายุได้ 98 ปี เธอไม่มีสิทธิที่จะประกอบวิชาชีพเวชกรรมในฝรั่งเศส แต่อยากจะทำงานด้านสุขภาพต่อไป เธอได้แนะนำและพัฒนาวิธีการ "ศึกษาร่างกาย" , การตัดสินความสมดุลของร่างกายที่จำเป็นต่อความสมดุลของร่างกาย. 'วิญญาณ. เธอร่ำรวยและส่งต่อคำสอนที่เธอได้รับจาก Elsa Gindler ในเบอร์ลิน แบบหลังได้พัฒนาวิธีการบนพื้นฐานของการรับรู้ความรู้สึกผ่านการเคลื่อนไหวและการหายใจ ซึ่งมีส่วนอย่างมากในการรักษาวัณโรค

• อากินสกี้ อลิซ. การฟื้นฟูสมรรถภาพตามคำแนะนำจากเส้นทางพักผ่อน Éditions Trédaniel ฝรั่งเศส 2000
• อากินสกี้ อลิซ. ระหว่างทางสู่ความผ่อนคลาย Éditions Trédaniel, France, 1994.
• Bertherat Thérèse, เบิร์นสไตน์ แครอล. ร่างกายมีเหตุผลในการรักษาตัวเองและต่อต้านยิมนาสติก Éditions du Seuil, France, 1976
• เอเรนฟรีด ลิลี่. จากการศึกษาของร่างกายสู่ความสมดุลของจิตใจ Collection The Flesh and the Spirit, Aubier, ฝรั่งเศส, 1988.
• สมุดโน้ตของสมาคมนักศึกษาของ Dr. Ehrenfried, Éditions Équateur, France ตั้งแต่ปี 1987
• กิมอนด์ โอเด็ตต์. Somatic Education: A Paradigm Shift, Without Prejudice… for Women's Health, Spring 1999, no 18.

• ? คาสิโน แคทเธอรีน. วิธีการของหมอเอเรนฟรีด: เทคนิคกายภาพบำบัดที่ถูกลืมอย่างยอดเยี่ยม FMT Mag ฉบับที่ 56 ก.ย. ต.ค. พ.ย. 2000
• ดูแกตต์ คาร์เมน, ซิรอยส์ ลีเซ่. สูงวัยด้วย Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998
• แมรี่ โรนัลด์. การเปิดร่าง นิตยสารจิตวิทยา ฉบับที่ 66 พ.ศ. 1989
• มูลนิธิให้ความรู้ทางประสาทสัมผัส.