นิ้ว ข้อมือ ข้อศอก เข่า สะโพก… ข้อต่อของเรามีความเครียดในแต่ละวัน เมื่อเวลาผ่านไปและการเคลื่อนไหวซ้ำๆ อาจทำให้เจ็บปวดได้ เป็นสัญญาณของโรคต่างๆ เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้ออักเสบ หรือโรคไขข้อ ค้นพบคำแนะนำของเราในการรักษาข้อต่อของคุณ

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราคิด การไม่ออกกำลังกายเป็นอันตรายต่อข้อต่อ อาจดูขัดแย้ง แต่การเคลื่อนไหวช่วยรักษาข้อต่อและปกป้องกระดูกอ่อน การทำงานกับข้อต่อของคุณยังช่วยขจัดสารพิษและรักษากล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมและรักษากระดูกอ่อน แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การเดินและว่ายน้ำเป็นสองกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการกระตุ้นข้อต่อของคุณอย่างอ่อนโยนโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป ในทางกลับกัน ควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีผลกระทบต่อข้อต่อมากเกินไปในทุกกรณี นี่เป็นกรณีสำหรับการวิ่ง ฟุตบอล เทนนิส กีฬาต่อสู้ ปีนเขา หรือแม้แต่รักบี้

การมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้อสี่เท่า คุณควรรู้ว่าน้ำหนักนั้นหนักที่ข้อต่อโดยออกแรงกดที่ข้อต่ออย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องจำกัดการเพิ่มของน้ำหนักด้วยการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม ผลิตภัณฑ์กลั่น และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด ในเวลาเดียวกัน จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4l ต่อวัน เพื่อให้ข้อต่อคงความยืดหยุ่นไว้

ท่าทางที่ไม่เหมาะสมนำไปสู่การกระจายน้ำหนักที่กระทำต่อข้อต่อที่ไม่ดีซึ่งสร้างความเสียหายและส่งเสริมการเริ่มมีอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม กล่าวอีกนัยหนึ่ง จำเป็นต้องยืนตัวตรง ไม่ว่าคุณจะยืนหรือนั่ง เพื่อป้องกันข้อต่อของคุณและหลีกเลี่ยงไม่ให้ตึงมากเกินไป

การนั่งหรือยืนนานเกินไป ทำท่าทางเดิมหลายๆ ครั้งติดต่อกัน… การเคลื่อนไหวซ้ำๆ ทำให้เกิด microtraumas ในข้อต่อ ขอแนะนำให้แบ่งกิจกรรมโดยหยุดพักเป็นประจำเพื่อป้องกันอาการไม่สบายข้อ

ส้นสูงทำให้ร่างกายเสียสมดุลไปด้านหน้าซึ่งมีผลทำให้ต้องออกแรงกดทับที่ข้อต่อทั้งหมด การสวมส้นสูงจึงต้องมีการวัดผลและสมเหตุสมผล คุณควรหลีกเลี่ยงการสวมใส่มันทุกวันหรืออย่างน้อยก็ควรมีรองเท้าส้นเตี้ยติดตัวไปด้วย