เนื้อหา
เราลืมรหัสผ่านจากบัญชีส่วนตัว ทิ้งกุญแจไว้บนโต๊ะข้างเตียงในโถงทางเดิน จำการประชุมที่สำคัญห้านาทีก่อนที่จะเริ่ม เป็นไปได้ไหมที่จะปรับสมองของคุณให้ทำงานโดยไม่มีข้อบกพร่อง? แน่นอน! มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการฝึกอบรม
ทำไมความจำเสื่อม? มีหลายสาเหตุ ได้แก่ ความเครียด นอนไม่หลับ หัวยุ่งกับการคำนวณจำนอง และไม่มีเวลากินข้าวตามปกติอย่างแน่นอน นอกจากนี้ เราไว้วางใจกระบวนการต่างๆ มากมายในสมาร์ทโฟน — ความทรงจำของเราถูกเก็บไว้ในนั้น: รูปภาพโปรด ไฟล์ที่จำเป็น หมายเลขโทรศัพท์ เครื่องนำทางแสดงให้เราเห็นเส้นทาง เราไม่ได้คิดในใจ แต่ใช้เครื่องคิดเลข
ในความเป็นจริงทุกวันเราไม่จำเป็นต้องพึ่งพาความทรงจำของเราเองอีกต่อไป และของที่ไม่ได้ใช้ก็สูญเปล่า และความทรงจำไม่ได้หายไปเพียงลำพัง ด้วยสิ่งนี้ทำให้เรานอนหลับพักผ่อนและมีสมาธิ
คุณสามารถคืนความสามารถในการจดจำและทำให้เป็นจุดภาคภูมิใจได้ด้วยความช่วยเหลือของ "การออกกำลังกายสำหรับสมอง" นักประสาทวิทยา Lev Malazonia ให้กำลังใจเรา มีเพียงเราเท่านั้นที่จะไม่ฝึกลูกหนูและไขว้ แต่เป็นหน่วยความจำภาพและการได้ยิน ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย เราจะให้ความสนใจกับการทำงานกับ "น้ำหนักมาก" - เราจะปรับปรุงความจำระยะยาว นี่คือสิ่งที่นักประสาทวิทยาแนะนำ
เราฝึกความจำภาพ
ตั้งแต่วัยเด็ก เรารู้ว่า "เห็นครั้งเดียวดีกว่าได้ยินร้อยครั้ง" จะจำสิ่งที่คุณเคยเห็นและอ้างว่าเป็นส่วน "สำคัญ" ได้อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นวิธีปฏิบัติสองประการ
«ศิลปินที่ไม่มีแปรง»
คุณเคยต้องการที่จะวาด? สร้างภาพวาดโดยไม่ต้องใช้ผ้าใบและพู่กัน โดยใช้เพียงจินตนาการของคุณ ดูชบาที่คุณชื่นชอบหรือรายการที่คุณชอบ หลับตาและจินตนาการในทุกรายละเอียด จดจำทุกรายละเอียดและใช้จังหวะกับผลงานชิ้นเอกของคุณทีละชั้น ลองนึกภาพว่าวัตถุสีใหม่ ๆ ปรากฏในภาพอย่างไร เปิดตาของคุณเผชิญกับความเป็นจริง
«ไฮไลท์ในข้อความ»
ใช้หนังสือที่ไม่คุ้นเคย หนังสือพิมพ์ แม้แต่ฟีดโซเชียลเน็ตเวิร์กก็สามารถทำได้ ปล่อยให้เศษเล็กเศษน้อย ตัวอย่างเช่นเช่นวรรคนี้ เปิดข้อความ อ่าน และปิดทันที พยายามจำสาระสำคัญของสิ่งที่เขียน ในกระบวนการฝึกค่อยๆ เพิ่มส่วนของข้อความ และหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ให้ลองนึกถึงจดหมายฉบับหนึ่งและพยายามจดจำว่าเธอพบกันกี่ครั้งในข้อความนี้
เราฝึกความจำการได้ยิน
หากคุณเป็นนักเรียน นักวางแผน นักพ็อดแคสต์ หรือคนทำงานด้านข่าวกรอง การฟังความจำเป็นพลังพิเศษที่สำคัญสำหรับคุณ เพิ่มแนวทางปฏิบัติอีกสองสามข้อในการออกกำลังกายของคุณ
«การได้ยิน»
คุณจะต้องใช้ผู้บรรยายออนไลน์หรือแอปพลิเคชันใดๆ ที่สามารถอ่านข้อความด้วยความเร็วที่ต้องการได้ คัดลอกข้อความที่มีอย่างน้อยสิบคำ นี่อาจเป็นรายการคำศัพท์ในหัวข้อที่กำลังศึกษา ชื่อของเพื่อนร่วมงาน เมืองต่างๆ ของโลก หรือข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ แอปพลิเคชันจะส่งเสียงและบันทึกลงในสมาร์ทโฟนของคุณ คุณจะได้รับโอกาสในการเล่นแทร็กสั้นนี้เมื่อใดก็ได้เพื่อฝึกท่องจำด้วยหู ฟังการบันทึกเสียงจนกว่าคุณจะจำมันได้อย่างสมบูรณ์ คุณไม่สามารถดูข้อความที่พิมพ์ เราฝึกความจำการได้ยิน!
«ตามรอยเท้าของ Miss Marple»
คุณเดินและรู้ดีอยู่แล้วว่าวันละกี่ก้าวจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น? ขณะเดินอยู่ในสวนสาธารณะหรือระหว่างทางไปสำนักงาน ให้ฝึกความจำของคุณต่อไป และในสองสามเดือนคุณจะกลายเป็นอัจฉริยะในการฟัง จะเริ่มต้นที่ไหน? ฟังสิ่งที่คนเดินผ่านไปมา จำตัวอย่างวลีแบบสุ่ม หลังจากเดินแล้ว ให้นึกถึงลำดับที่คุณได้ยินวลีเหล่านี้ ลักษณะเฉพาะของเทคนิคคือวลีเหล่านี้ไม่ได้เชื่อมโยงกัน แต่อย่างใด - การเชื่อมโยงและภาพที่มองเห็นจะช่วยให้จดจำได้ ดังนั้นในขณะเดียวกัน คุณจะพัฒนาความคิดเชื่อมโยง
เราฝึกความจำระยะยาว
หากเราจำสิ่งที่เคยจำได้ซ้ำๆ เป็นประจำ ความทรงจำเหล่านี้จะถูกเก็บไว้ในความทรงจำระยะยาวและจะฟื้นคืนแม้หลังจากได้รับบาดเจ็บ มาปั๊มความทรงจำแบบนี้กันเถอะ
«เหมือนตอนนี้…»
จำรายละเอียดสิ่งที่คุณกินสำหรับมื้อกลางวันเมื่อวานนี้ ทำซ้ำเหตุการณ์ของวันตามลำดับเวลา จดจำคนที่คุณพบด้วย คำพูด การแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง เสื้อผ้า สิ่งนี้จะนำไปสู่เวทย์มนตร์ (วิทยาศาสตร์) ที่แท้จริง: ในไม่ช้าคุณจะเริ่มสร้างข้อมูลที่เป็นประโยชน์ซึ่งคุณจำไม่ได้มาก่อนอย่างแม่นยำ
«X ลบหนึ่ง»
มาเล่นกัน. ในการ์ดธรรมดา — แต่ในทางที่ไม่ปกติ นำสำรับไพ่หงายขึ้นมองที่ด้านบนสุด จากนั้นเลื่อนไปที่ส่วนท้ายของสำรับและเรียกมันออกมาดัง ๆ (และตอนนี้คุณกำลังดูอันต่อไปอยู่) ย้ายไพ่ใบที่สองไปที่ส่วนท้ายของสำรับและตั้งชื่อในขณะที่ดูไพ่ใบที่สาม ในไม่ช้า คุณจะสามารถตั้งชื่อได้ไม่เพียงแค่แผนที่ก่อนหน้านี้ แต่ยังรวมถึงแผนที่ก่อนหน้าหรือก่อนหน้านั้นด้วย
เราแก้ไขผลลัพธ์
บางครั้งเราเริ่มทำแบบฝึกหัด แต่ผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ความประทับใจของความแปลกใหม่ก็หายไปความคืบหน้าช้าลง เตือนตัวเอง ณ จุดนี้ว่าการรักษาทักษะนั้นง่ายกว่าโดยการรักษาอย่างต่อเนื่อง วิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาสิ่งที่ได้รับคือการฝึกซ้ำอย่างสม่ำเสมอ ท้ายที่สุด เปลี่ยนเป็นพิธีกรรม เลือกวิธีปฏิบัติที่คุณชอบที่สุด ปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับตัวคุณเอง และทำทุกวัน ตัวอย่างเช่น ทุกวันก่อนรับประทานอาหารกลางวัน ให้จำสิ่งที่คุณกินเมื่อวานนี้ พยายามจำเข้าบ้าน ยี่ห้ออะไร สีอะไร คือรถสามคันสุดท้ายที่คุณผ่าน พิธีกรรมเล็กๆ น้อยๆ สร้างความทรงจำที่ยิ่งใหญ่ ตอนนี้คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน