ในกรณีส่วนใหญ่ สาเหตุของอาการปวดหลังเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีหรือการกระทำที่ไม่ดีในแต่ละวัน ทัศนคติที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างมีอะไรบ้าง?

1. นั่งหลังโค้งงอ

หลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่หน้าจอ ผลลัพธ์ : ปวดหลังเพราะนั่งไม่สบาย.

หากปวดหลังและต้องนั่งเก้าอี้หน้าโต๊ะเป็นเวลาหลายชั่วโมง จำเป็นต้อง อย่าถือหลังของคุณโค้งมนหรืองอ แต่ให้ตรง.

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปรับความสูงของเก้าอี้เพื่อให้อยู่หน้าจอของคุณ และหากจำเป็น ใส่ที่พักเท้าขนาดเล็กเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ.

เมื่อคุณนั่งบนเก้าอี้นวม พิงที่วางแขนหรือต้นขาด้วยมือทั้งสองข้าง และเอนหลังพิงพนักพิง

2. ไขว้ขา

ไม่ว่าจะเป็นการเจียมเนื้อเจียมตัวหรือเพราะว่าตำแหน่งนี้สบายกว่า การนั่งไขว่ห้างเป็นเรื่องที่แย่มากเมื่อคุณปวดหลัง.

สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ตัดการไหลเวียนโลหิต แต่เหนือสิ่งอื่นใด ท่านี้สามารถนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างได้ตั้งแต่ ตำแหน่งนี้บิดกระดูกสันหลังซึ่งจะต้องชดเชยการเคลื่อนไหวที่ผิด.

ทางออกเดียว: คลายขาของคุณ แม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายและสง่างามมากกว่าการแยกขาออกจากกัน

3. ก้มลงหยิบสิ่งของ

หากคุณทำสิ่งของหล่น คุณต้องผูกเชือกรองเท้าหรือนำทารกออกจากเก้าอี้เอนกาย อย่าก้มตัวขณะเหยียดขา. เป็นการสะท้อนที่แย่มากที่อาจทำให้ความเจ็บปวดของคุณแย่ลงหรือทำให้กระดูกติดขัด

เมื่อต้องก้มตัว อย่าลืมงอขาทั้งสองข้าง ขณะทำการเคลื่อนไหว

หากคุณต้องงออีกหน่อย ให้คุกเข่าเพื่อให้กระดูกสันหลังงอน้อยลง

4. ยกของหนักเกินไป

เป็นเรื่องของสามัญสำนึก หากคุณปวดหลังส่วนล่าง ให้หลีกเลี่ยงการแบกของหนักเกินไป อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากบุคคลที่สามและจัดส่งของชำของคุณ.

หากคุณไม่สามารถขอความช่วยเหลือได้ ให้ยกของขึ้นโดยไม่เอนไปข้างหน้าแต่งอขาของคุณ แล้วลอง กระจายน้ำหนักโดยถือน้ำหนักไว้กับสะโพกหรือท้องของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ให้อยู่ที่ความยาวแขน.

สุดท้ายนี้ หากคุณต้องแบกของหนักๆ สักหน่อย อย่าลืมหายใจ...

5. สวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม

ไม่แนะนำให้ใช้ปั๊มเมื่อคุณมีอาการปวดตะโพกเช่นเพราะ รองเท้าส้นสูงของพวกเขาบังคับให้เราชดเชยโดยการกลวงออกซึ่งทำให้ความเจ็บปวดแย่ลง

สำหรับนักเต้นบัลเลต์ การไม่มีส้นรองเท้าก็แย่มากเช่นกันในกรณีที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง เพราะพวกเขา ไม่รองรับแรงกระแทกเพียงพอเมื่อเดิน.

เมื่อคุณมีอาการปวดหลัง อุดมคติคือ สร้างสมดุลด้วยส้นสูง 3,5 ซม. ที่เรียกว่าตีนเป็ด และพระราชินีแห่งอังกฤษซึ่งมักทรงประทับยืนในระหว่างพระราชพิธีทรงสวม  

6. หยุดกีฬา

บางคนเลิกเล่นกีฬาเพราะปวดหลังและกลัวอาการปวดจะแย่ลง ไอเดียแย่!

เมื่อคุณมีอาการปวดหลัง มันตรงกันข้าม จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมกำลังหลังและรองรับกระดูกสันหลัง. ตามที่แคมเปญกล่าวว่า “ การรักษาที่ถูกต้องคือการเคลื่อนไหว '

สิ่งสำคัญคือการ อย่าเกร็งแล้วคิดยืด.

7. แต่งตัวขณะยืน

แม้ว่าคุณจะรีบร้อนก็อย่าแต่งตัวในขณะที่ยืนบนเท้าข้างเดียวอย่างสมดุล ไม่เพียงแค่ คุณอาจเจ็บปวดเพิ่มขึ้น แต่ที่สำคัญกว่านั้น คุณอาจหกล้มและทำร้ายตัวเองได้

นั่งลงและสวมถุงเท้า หลังของคุณจะขอบคุณ!

แปร์รีน เดอโรต์-เบียง

อ่านเพิ่มเติม: วิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติสำหรับอาการปวดหลัง