รีวิวอาหารดีท็อกซ์

เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่ผู้หญิงหลายคน (ยอมรับกับตัวเองว่าตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งไม่ค่อยเริ่มการผจญภัยเช่นนี้แม้ว่าจะให้โบนัสที่เหลือเชื่อ – และให้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ) หลังจากผ่านโปรแกรมดีท็อกซ์แล้วกล่าวว่าพวกเขาไม่เพียง แต่รู้สึกดีขึ้น ร่างกายและรูปร่างเพรียวขึ้น - หลายขนาดหรือหลายกิโลกรัมเหมือนอย่างคนอื่น จิตใจจะแจ่มใสขึ้น การตระหนักถึงความสำคัญของเรื่องง่ายๆ มาถึง สิ่งที่จำเป็นมาก (เช่น งาน) จู่ๆ ก็ดูเหมือนเรื่องเล็ก แต่เพื่อให้บรรลุผลนี้ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎการดีท็อกซ์ทั้งหมด โดยปกติโปรแกรมจะคำนวณเป็นระยะเวลา 7 ถึง 21 วัน: เวลานี้เพียงพอที่จะขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย

เราขอแนะนำให้คุณลองดีท็อกซ์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ วันส่งท้ายปีเก่าเป็นเวลาสำหรับการทดลอง: ผู้เชี่ยวชาญด้านการดีท็อกซ์และนักโภชนาการแนะนำให้คุณทำความสะอาดร่างกายในช่วงเวลาที่เงียบสงบ เมื่อคุณไม่ถูกตามหลอกหลอนจากความเครียดและกำหนดเวลา นี่ไม่ใช่โปรแกรมดีท็อกซ์ธรรมดา แต่เป็นเวอร์ชันขั้นสูงที่อิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อบำบัดรักษาไม่เฉพาะร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจและจิตวิญญาณด้วย

หมวดที่ 1 โภชนาการที่เหมาะสมในการชำระล้างร่างกาย

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา วลี "แนวทางแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพ" เป็นที่ได้ยินมากขึ้นเรื่อยๆ เบื้องหลังมีคำเพียงคำเดียวที่แสดงถึงแนวทางนี้: ความสมบูรณ์ ความจริงก็คือทุกสิ่งในร่างกายของเราเชื่อมต่อถึงกัน นั่นคือเหตุผลที่โภชนาการที่ดีมีส่วนทำให้เกิดสุขภาพในด้านต่างๆ ของการดำรงอยู่ของเรา การกินอาจเป็นการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมมากที่สุด: อาหารกลายเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของเรา อย่างไรก็ตาม กิจกรรมทางกาย สุขภาพทางอารมณ์และจิตใจ และสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายก็มีความสำคัญเช่นกัน (ด้วยเหตุนี้ โปรแกรมดีท็อกซ์ของเราจึงแบ่งออกเป็นสี่ส่วน)

การเลือกอาหารมีผลกระทบอย่างมากไม่เพียงต่อการเผาผลาญของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการรักษาโรค พลังงาน การออกกำลังกาย อารมณ์และจิตใจ และสิ่งแวดล้อมด้วย ระนาบที่ดูเหมือนแยกจากกันทั้งหมดเหล่านี้เชื่อมต่อถึงกันอย่างใกล้ชิด

ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์ได้เรียนรู้มากมาย จากการศึกษาที่ใหญ่ที่สุดของความสัมพันธ์ระหว่างโภชนาการกับสุขภาพในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติ ผลลัพธ์ที่ได้นำเสนอในหนังสือ "การศึกษาภาษาจีน" เราตั้งโปรแกรมตัวเองสำหรับการเจ็บป่วยและแม้กระทั่งความตาย มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับอาหาร ถ้าเรากินอาหารจากพืช กินไขมันน้อย เกลือและน้ำตาล ไม่รวมอาหารจากสัตว์ เราจะคงความอ่อนเยาว์และสุขภาพไว้ได้หลายปี หากคุณทิ้งขยะอาหารอย่างฟาสต์ฟู้ด โซดา และเค้ก เข้าในตัวเอง เช่น เข้าเตาอบ กินไขมันเยอะ เนื้อแดง (เนื้อวัว เนื้อลูกวัว หมู) และแอลกอฮอล์มากขึ้น ร่างกายก็จะตอบสนองด้วยความเหนื่อยล้าเรื้อรัง โรคอ้วน และ โรคร้ายแรง แล้วคุณควรกินอาหารอะไรในระหว่างการดีท็อกซ์และถ้าคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนอาหารให้นานขึ้น? นี่คือรายการ ไม่มีอะไรซับซ้อนที่นี่ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถซื้อได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุดและไม่ต้องใช้เงินก้อนโต

ธัญพืชไม่ขัดสี (เพียงอย่างเดียว ในขนมปัง พาสต้า ฯลฯ)

ข้าวสาลี ข้าว ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต บัควีท คีนัว ผักโขม ข้าวไรย์

ผัก ถั่วและผักใบเขียว

แตงกวา, มะเขือเทศ, มะเขือยาว, กะหล่ำดอก, มันฝรั่ง, หัวบีท, แครอท, หัวผักกาด, หัวหอม, กระเทียม, หัวไชเท้า, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ผักขม, ผักกาดหอม, ขึ้นฉ่าย, รูโคลา, ผักชีฝรั่ง, ใบโหระพา

เห็ด

เห็ดแชมปิญอง เห็ดหอม เห็ดนางรม

ผลไม้และผลเบอร์รี่

ส้ม, กีวี, พริกแดง, แอปเปิ้ล, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ฟักทอง, ราสเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, ลูกแพร์, เกรฟฟรุ๊ต, มะละกอ, ลูกพีช, แตง

ถั่วลิสง

วอลนัท อัลมอนด์ เฮเซลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ พิสตาชิโอ

เป็นการดีกว่าที่จะลดการบริโภคปลา น้ำมันพืช และคาร์โบไฮเดรตขัดสี (ขนมปังขาว คุกกี้ น้ำตาล เค้ก ขนมปัง และขนมอบต่างๆ) และยกเว้น - อย่างน้อยก็ชั่วคราว - แฮมเบอร์เกอร์ สเต็กและสเต็ก เนื้อแดงทอด และลูกชิ้น ,ไส้กรอก ฯลฯ ไส้กรอก ไก่ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม มายองเนส และจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปรุงอาหารได้จำนวนมาก

บางทีในแวบแรกอาหารดังกล่าวอาจดูเคร่งเครียดเกินไปสำหรับคุณ แต่ผลในเชิงบวกซึ่งปรากฏออกมาในไม่ช้านี้ จะทำให้สมดุลเป็น "ใช่" สำหรับอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบ ผลการศึกษาของจีนแสดงให้เห็นชัดเจนว่ายิ่งสัดส่วนของอาหารสัตว์ในอาหารลดลงเท่าใด ประโยชน์ต่อสุขภาพก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

หมวดที่ 2 การรักษาอายุรเวทสูตร

นอกจากอาหารที่คุณจะเตรียมจากผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถลองอาหารตามสูตรอายุรเวทได้อีกด้วย พวกเขาไม่เพียง แต่ทำความสะอาดและรักษาระบบทางเดินอาหารและร่างกายทั้งหมด แต่ยังมีผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหารด้วยและในขณะเดียวกันก็ช่วยฟื้นฟูภูมิคุ้มกันและพลังงานสำรอง อายุรเวทเป็นคำสอนแบบตะวันออกโบราณที่ยึดถือแนวทางแบบองค์รวมด้วย ดังนั้น ผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกจึงยึดมั่นในแนวทางนี้ ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการปฏิบัติอายุรเวทจาก Healthy, Happy, Sexy ระหว่างโปรแกรมดีท็อกซ์ คุณจะมีเวลาลองทำอย่างน้อยหนึ่งครั้ง

โจ๊กผักโขมสำหรับอาหารเช้า

ผักโขม ½ ถ้วย

น้ำ 2 ถ้วย

ผงซินนามอน ½ ช้อนชา

น้ำผึ้งดิบดิบ 1 ช้อนชา

แครนเบอร์รี่แห้งกำมือหนึ่ง

ใส่ผักโขมลงในน้ำเดือด ลดความร้อนและเคี่ยวบนไฟอ่อน ๆ ประมาณ 20-25 นาทีหรือจนกว่าซีเรียลจะดูดซับน้ำทั้งหมด ระหว่างทำอาหารต้องแน่ใจว่าคนโจ๊ก: ผักโขมเกาะติดกันและไหม้ได้ง่าย เมื่อโจ๊กสุก ใส่อบเชยและน้ำผึ้ง โรยด้วยแครนเบอร์รี่แห้งและเสิร์ฟ

บีทรูทบดกับส้ม

XNUMX/XNUMX หัวหอมสับละเอียด

¼ ชม. ล. เกลือ

¼ ชม. ล. เมล็ดยี่หร่า

น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

บีทรูทปอกเปลือก 2-3 ลูก หั่นเป็นลูกเต๋า

1 มันเทศขนาดใหญ่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

2 เซนต์ ล. น้ำมันมะพร้าว

น้ำส้มลูกเล็ก 1 ลูก

ใช้กระทะที่ค่อนข้างลึก (ดีมากถ้ามีก้นหนา) ผัดหัวหอมด้วยเมล็ดยี่หร่าในน้ำมันมะกอกเกลือ จากนั้นใส่หัวบีทและมันฝรั่งลงไปผัดต่อประมาณ 1 ถึง 2 นาที (ไฟปานกลาง) จากนั้นเติมผักด้วยน้ำเพื่อให้ปิดสนิทปล่อยให้น้ำซุปข้นในอนาคตต้มและปรุงอาหารจนผักนิ่ม เพียงให้แน่ใจว่าจะไม่เดือด! สะเด็ดน้ำและน้ำซุปข้น เติมน้ำมันมะพร้าวและน้ำส้ม สำหรับการตกแต่งคุณสามารถใช้ชิ้นส้มและชิ้นส้ม

Leek Stew ของ Mary Thompson

1 หัวหอมขนาดกลางหรือหอมแดง 2-3 หัวสับละเอียด

1 กระเทียมกานพลูบด

3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. เนยใส (ghee) หรือน้ำมันมะกอก

เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

แครอท 3 หัวใหญ่ หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ

กระเทียมต้นใหญ่ 1 ต้น ล้างแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ

น้ำมะนาวสด 1 ลูก

ผักชีฝรั่ง

ผักชีฝรั่ง

ผัดหัวหอมและกระเทียมในน้ำมันมะกอกและเกลือบนไฟร้อนปานกลางจนใส เพิ่มแครอทและกระเทียมหอมและปรุงอาหารต่ออีกสักครู่โดยคนเป็นครั้งคราว ลดความร้อนปิดฝาและปรุงอาหารต่ออีก 20-30 นาที เมื่อแครอทนิ่มและมีสีน้ำตาลเล็กน้อย ให้ปิดไฟ ใส่น้ำมะนาว ผักชีฝรั่งสด และผักชีลาว คนให้เข้ากัน พร้อมเสิร์ฟ

ช็อคโกแลตพุดดิ้ง

น้ำ 1 แก้ว

วันที่ 2-4

อะโวคาโดครึ่งลูก

2-3 มะเดื่อ

1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. เนยโกโก้

⅛ ช. แอล. วานิลลา เอสเซนส์

ถั่ว ¼ แก้ว

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโถปั่นแล้วตีจนเนียน คุณยังสามารถใช้เครื่องเตรียมอาหารหรือเครื่องผสมอาหารใต้น้ำได้ คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่สำหรับตกแต่ง

เครื่องดื่มบำบัดด้วยแตงกวาและสะระแหน่

แตงกวาหั่นบางๆ 1 ลูก

ใบสะระแหน่ 10-20 ใบ

น้ำ 12 แก้ว

ล้างแตงกวาและสะระแหน่ ใส่ในเหยือกขนาดใหญ่ ปิดด้วยน้ำและแช่เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงโดยควรค้างคืน

เสิร์ฟร้อนถึงอุณหภูมิห้อง สูตรสำหรับเครื่องดื่มประมาณ 4 ลิตร

ส่วนที่ 3 มินิออกกำลังกายประจำวัน

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพ นี่คือความจริงที่รู้จักกันดี อย่างไรก็ตาม มีเวลาไม่เพียงพอสำหรับฟิตเนสคลับเสมอ นอกจากนี้ ในระหว่างโปรแกรมดีท็อกซ์ คุณจะไม่แข็งแรงสำหรับการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยมด้วย "ธาตุเหล็ก": ท้ายที่สุด คุณจะมีเมนูที่มีน้ำหนักเบาซึ่งห้ามใช้ของหนัก ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการชาร์จที่บ้าน คุณจะต้องมีเวลาว่างและเก้าอี้

ต้องการแรงจูงใจ? โปรด! นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงไม่จำเป็นต้องเหนื่อยและอยู่ได้นานหลายชั่วโมง เพียงพอ 7-25 นาทีต่อวันในการปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี และการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของการเผาผลาญหลังจากการออกกำลังกายดังกล่าวจะคงอยู่ต่อไปอีก 72 ชั่วโมง โดยไม่นับผลกระทบอื่นๆ ทั้งหมด เช่น การลดน้ำหนัก การเพิ่มพลังงาน และการป้องกันโรคร้ายแรง

เพื่อให้เห็นประโยชน์ที่แท้จริงแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น สัปดาห์ เราแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อ (ทั้งหมดจากหนังสือ “7 นาทีสำหรับฟิตเนส”) ให้ทำทุกวัน ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสู่ผลลัพธ์ที่ดี

เบอร์ปี้

คงไม่มีการออกกำลังกายส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายผู้หญิงที่น่าสนใจไปกว่านี้แล้ว Burpee "เผาผลาญ" กล้ามเนื้อ วาดรูปร่างที่จำเป็น ทำให้คุณยืนยงมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างสมบูรณ์แบบ

Hyperextension บนพื้น

แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและปรับปรุงท่าทางของคุณ การทำเป็นประจำจะทำให้คุณมีอิริยาบถ! ยิ่งกว่านั้นก็ไม่ยากเลย

รอบความเร็ว

คาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ตัวย่อลึกลับสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจ (อัตราการเต้นของหัวใจ) คือชีพจรของเรา มีโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละวัยและระดับความฟิต แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น คุณจึงทำได้อย่างปลอดภัย แต่ถ้าจู่ๆ หัวใจเต้นแรงเกินไป ให้ช้าลง เดินอีกนิดแล้วหยุดพักผ่อน

ถุงเท้าสัมผัส

ความสวยที่ไม่มีพุงคืออะไร? แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อบริหารหน้าท้องของคุณ แน่นอนว่าหากต้องการดูลูกบาศก์ที่ต้องการ คุณต้องกินให้ถูกต้อง ไม่ใช่แค่เล่นกีฬา และโปรแกรมดีท็อกซ์ก็เหมาะอย่างยิ่ง: คุณจะผสมผสานโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเข้าด้วยกัน

หมวดที่ 4 การฝึกหายใจเพื่อความสบายใจ

ประโยชน์ของการฝึกหายใจและการทำสมาธิได้รับการพิสูจน์มาเป็นเวลานาน: ช่วยรับมือกับความเครียด ความเหนื่อยล้าและการนอนไม่หลับ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ผ่อนคลายและผ่อนคลาย นอกจากนี้ ตามอายุรเวท หลักการพื้นฐานที่อธิบายไว้ในหนังสือชื่อเดียวกัน การฝึกหายใจเป็นประจำจะช่วยให้จิตใจแจ่มใส เพิ่มพลังให้ร่างกาย และช่วยปรับสมดุลการคิดเชิงเส้นของสมองซีกซ้าย และความคิดสร้างสรรค์ของซีกขวา . คุณสามารถทำได้เพียง 2-5 นาทีต่อวัน แม้แต่การวอร์มอัพสั้นๆ แบบนี้ก็ยังได้ผล

การหายใจกระบังลม

ไดอะแฟรมเป็นกล้ามเนื้อครึ่งวงกลมที่ฐานของซี่โครงระหว่างกระเพาะอาหารและปอด โดยปกติ ทารกจะหายใจเข้าลึกๆ เต็มปอด ดังนั้น กะบังลมจึงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เมื่ออายุมากขึ้น แก่ขึ้นและอยู่ภายใต้อิทธิพลของความเครียดเรื้อรัง ซึ่งผู้ใหญ่ส่วนใหญ่เผชิญอยู่ทุกวัน การเคลื่อนไหวของเธอก็ช้าลง เป็นผลให้หายใจตื้นพัฒนาซึ่งไม่เป็นธรรมชาติทั้งหมด การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเติมพลังให้เซลล์ในร่างกายและฟื้นฟูการหายใจที่เหมาะสม

1. นั่งบนเก้าอี้ (ด้านหน้า) เหยียดกระดูกสันหลังให้ตรง (ท่าควรอยู่ในแนวราบ) แล้ววางเท้าราบกับพื้น พวกเขาไม่ควรไปด้านข้าง ไม่จำเป็นต้องซุกขาไว้ข้างใต้คุณหรือพาพวกเขา "เดินเตาะแตะ" – แค่ตั้งตรง

2. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าอก คอ และไหล่ สัมผัสที่หนีบและคลายความตึงเครียดจากพวกมัน

3. วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูก ในขณะที่คุณหายใจเข้า พยายามให้รู้สึกชัดเจนว่าท้องและหน้าอกส่วนล่าง (ที่ปลายซี่โครง) เต็มไปด้วยอากาศและยื่นออกไปด้านนอก

4. หายใจออกช้าๆ ทางปาก รู้สึกว่าซี่โครงและท้องดึงกลับ

หายใจเข้า 10 ครั้ง ในตอนแรก คุณสามารถอุทิศการฝึกนี้เป็นเวลา 1-2 นาทีทุกวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 5 นาทีต่อวัน

สลับการหายใจทางรูจมูกทั้งสองข้าง

นี่เป็นเทคนิคการหายใจที่ใช้กันทั่วไปในอายุรเวทและโยคะ ช่วยปรับสมดุลความรู้สึกและอารมณ์และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางจิต

1. นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาให้สบาย (ไม่ควรมีสิ่งกีดขวาง) หรือนั่งเก้าอี้นั่งที่ขอบด้านหน้าและให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังตรงและเท้าของคุณอยู่บนพื้น .

2. ผ่อนคลาย หลับตา และนั่งสักครู่ รู้สึกว่าตัวเองคลายความตึงเครียด จากนั้นใช้นิ้วโป้งขวาปิดรูจมูกขวา (วิธีนี้สะดวกกว่า) หายใจออกอย่างรวดเร็วและรวดเร็วผ่านรูจมูกด้านซ้ายเปิด

3. เริ่มรอบใหม่: ค่อยๆ ดึงอากาศเข้าทางรูจมูกซ้าย ยึดความรู้สึกขยายตัว ความแน่นของท้อง

4. ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเปลี่ยน ค่อยๆ ปิดรูจมูกซ้ายด้วยแหวนและนิ้วกลางของมือขวาข้างเดียวกัน จากนั้นหายใจออกช้าๆ ผ่านรูจมูกขวา

4. ดำเนินการต่อ ขณะที่รูจมูกซ้ายปิดอยู่ ให้หายใจเข้าทางขวา จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือปิดด้านขวาอีกครั้งแล้วหายใจออกทางซ้าย

นี่เป็นวงจรที่สมบูรณ์ - แบบฝึกหัดเดียว ในตอนแรกให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้เพียง 5 ครั้ง แต่แล้วลองทำวันละ 5 นาที

พยายามปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เป็นเวลาเพียงเจ็ดวัน: ในช่วงสัปดาห์นี้ ร่างกายของคุณจะได้รับการชำระล้าง สารพิษและสารพิษจะหายไปเองตามธรรมชาติ จิตใจของคุณที่เหนื่อยล้าจากการทำงานและชีวิตประจำวันก็จะได้พักผ่อนในที่สุด เหนือสิ่งอื่นใด ผลดีของดีท็อกซ์จะคงอยู่นานหลายเดือน

จากหนังสือ “การวิจัยจีน”, “สุขภาพดี, มีความสุข, เซ็กซี่”, “7 นาทีสู่ฟิตเนส”, “อายุรเวท”