สตรีมีครรภ์มีความกังวลเกี่ยวกับคำถามเช่นการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์มากขึ้น เรารับรองว่าสิ่งนี้เป็นธรรมชาติ มีหลายกรณีที่หลังจากลูกคนที่สอง น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น แต่นรีแพทย์กล่าวว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยมีความผันผวนภายในสิบเอ็ดกิโลกรัมและสอดคล้องกับมาตรฐานที่ยอมรับโดยทั่วไป
ในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้อง "รับประทานอาหาร" ไม่ใช่ด้วยปริมาณ แต่ควรคำนึงถึงคุณภาพด้วย มันควรจะเป็นประโยชน์ เนื่องจากทารกในครรภ์เพิ่งเริ่มก่อตัว จึงต้องการโปรตีนจำนวนมากเป็นวัสดุก่อสร้างและเป็นพื้นฐานของอวัยวะทั้งหมด
ในระยะแรกของการตั้งครรภ์ แพทย์ไม่แนะนำให้อดอาหาร ห้ามรับประทานอาหารอย่างเด็ดขาด คุณต้องกินอย่างมีเหตุผล - อย่างน้อยสามครั้งต่อวัน ส่วนที่เป็นรายบุคคล คุณต้องกินให้เพียงพอเพื่อที่ว่าหลังจากนั้นไม่กี่นาทีความรู้สึกหิวจะไม่ปรากฏขึ้นอีก เป็นเวลานานคุณจะต้องลืมของขบเคี้ยว มันฝรั่งทอด แครกเกอร์และสารเคมีอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถทำให้เกิดความผิดปกติต่างๆและพัฒนาการผิดปกติในทารก หากคุณไม่ชอบอาหารสามมื้อต่อวัน ให้เปลี่ยนไปทานอาหารอื่น ในกรณีนี้ ควรลดขนาดเสิร์ฟลงเล็กน้อยเท่านั้น
เด็กโตขึ้นทุกวันซึ่งหมายความว่าน้ำหนักของเขาเพิ่มขึ้นดังนั้นความต้องการ "วัสดุก่อสร้าง" จึงเพิ่มขึ้น คุณต้องดูสิ่งที่คุณกิน หากสารอาหารที่จำเป็นไม่เข้าสู่ร่างกายของคุณพร้อมกับอาหารในไม่ช้าก็จะขาดแคลนอาหารเหล่านี้ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายของทารกจะถูกลบออกจากเนื้อเยื่อเซลล์และอวัยวะของแม่ ดังนั้นในไม่ช้าคุณอาจรู้สึกไม่สบาย และถ้าคุณไม่เปลี่ยนอาหาร สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารก และแม้กระทั่งความล่าช้าของเขา
ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ต้องการธาตุอาหารอย่างแคลเซียมและธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างโครงกระดูกของทารกตามปกติ และธาตุเหล็กจะรวมอยู่ในเลือดและป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคโลหิตจาง นอกจากนี้ แคลเซียมยังจำเป็นในการป้องกันฟันผุของสตรีมีครรภ์
คุณควรกำหนดเป็นกฎว่าผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นที่สุดของเมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือผลิตภัณฑ์จากนม ตับ สมุนไพรและซีเรียลต่างๆ โจ๊กบัควีทอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและผลิตภัณฑ์จากนมอุดมไปด้วยแคลเซียมมาก ผลิตภัณฑ์นมหมัก เช่น คอทเทจชีส ไม่จำเป็นต้องซื้อในร้านค้า แต่ในท้องตลาด มันไม่มีส่วนผสมของสีย้อม สารเพิ่มความคงตัว สารปรุงแต่งรส และสารกันบูด หลีกเลี่ยงยาฆ่าแมลงที่สามารถพบได้ในผลไม้ สารกำจัดศัตรูพืชส่วนใหญ่มีอยู่ในเปลือก ดังนั้นควรรับประทานผักและผลไม้โดยไม่ใช้เปลือก
ส่วนประกอบที่สำคัญเท่าเทียมกันของอาหารคือกรดโฟลิก ซึ่งพบได้ในถั่วและวอลนัทในปริมาณมาก วิตามิน B9 (กรดโฟลิก) จำเป็นสำหรับการสร้างท่อประสาทของทารกในครรภ์ พยายามรวมปลา (โปรตีนและไขมันสูง รวมทั้งกรดอะมิโน ไอโอดีนและฟอสฟอรัส) และสาหร่าย (แหล่งโพแทสเซียมและไอโอดีน) ไว้ในรายการอาหารของคุณด้วย
คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโภชนาการปกติของทารก อาหารเช่นผักและผลไม้อุดมไปด้วยองค์ประกอบทางโภชนาการที่สำคัญเหล่านี้ พวกเขายังพบในน้ำตาล แต่คุณไม่ควรกินขนมและอาหารที่มีแป้งมาก - อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ปริมาณน้ำตาลต่อวันประมาณห้าสิบกรัม
สตรีมีครรภ์จำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูก สาเหตุของเรื่องนี้อาจเป็นเพราะการขยายตัวของมดลูกและความกดดันในลำไส้ เพื่อป้องกันโรคนี้ คุณต้องกินองุ่น หัวบีท และขนมปังรำ ซึ่งประกอบด้วยใยอาหาร
ผลิตภัณฑ์ที่แพทย์ไม่แนะนำให้มีส่วนร่วม ได้แก่ อาหารกระป๋องและไส้กรอกรมควัน การกินเหล่านี้จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ
นอกจากโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างแล้ว ยังต้องการไขมันอีกด้วย พวกเขามีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของหญิงตั้งครรภ์ ทางเดินอาหาร และเป็นแหล่งพลังงานในร่างกายของเรา
โภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียงจำเป็นต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อสุขภาพและพัฒนาการของทารกด้วย คุณต้องคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์ เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียร่างกายและตุนแร่ธาตุและวิตามินที่ซับซ้อนซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโตในตัวคุณ เราหวังว่าคุณจะคำนึงถึงความปรารถนาทั้งหมดของเรา ดูแลตัวเองและลูกน้อยของคุณ