การนอนหลับที่ดีเป็นพื้นฐานของความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของเรา หลังจากวันที่กระฉับกระเฉง การนอนหลับสนิทเป็นสิ่งจำเป็น ซึ่งจะทำให้ร่างกายและจิตใจสามารถ "เริ่มต้นใหม่" และพร้อมสำหรับวันใหม่ คำแนะนำสากลสำหรับระยะเวลาการนอนหลับคือ 6-8 ชั่วโมง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสองสามชั่วโมงก่อนเที่ยงคืนนั้นเหมาะมากสำหรับการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น การนอนหลับ 8 ชั่วโมงตั้งแต่ 10 น. ถึง 6 น. มีประโยชน์มากกว่า 8 ชั่วโมงเดิมตั้งแต่เที่ยงคืนถึง 8 น.
- อาหารเย็นควรจะเบา
- เดินเล่นหลังอาหารของคุณสักครู่
- ลดกิจกรรมทางจิตที่เพิ่มขึ้น กระตุ้นอารมณ์มากเกินไปหลัง 8 น.
- ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน แนะนำให้อาบน้ำร้อนด้วยน้ำมันหอมระเหยผ่อนคลายสักสองสามหยด
- จุดธูปหอม (ธูป) ในห้องนอนของคุณ
- ก่อนอาบน้ำ ให้นวดตัวเองด้วยน้ำมันอโรมา แล้วนอนแช่ตัวในอ่างประมาณ 10-15 นาที
- เล่นเพลงผ่อนคลายขณะอาบน้ำ หลังอาบน้ำแนะนำให้ดื่มชาสมุนไพรเพื่อผ่อนคลาย
- อ่านหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจและเงียบ ๆ ก่อนนอน (หลีกเลี่ยงนวนิยายที่เข้มข้นและเต็มไปด้วยแอ็คชั่น)
- อย่าดูทีวีบนเตียง พยายามอย่าทำงานขณะอยู่บนเตียง
- หลับตาก่อนเข้านอน พยายามสัมผัสร่างกาย โฟกัสไปที่มัน ฟัง เมื่อรู้สึกตึงเครียด ให้พยายามผ่อนคลายบริเวณนั้นอย่างมีสติ สังเกตการหายใจช้าๆ ช้าๆ จนหลับไป
การปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นอย่างน้อยครึ่งหนึ่งจะนำไปสู่ผลลัพธ์อย่างแน่นอน นั่นคือการนอนหลับที่สงบและชุ่มชื่น