หลายวิธีในการลดความอยากอาหารของคุณ

ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องอาจกลายเป็นฝันร้าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักส่วนเกินหรือเพียงแค่พัฒนาความรู้สึกเป็นสัดส่วนในการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ ความอยากอาหารมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ ข่าวดีก็คือมีวิธีลดความอยากอาหารที่รุนแรงที่สุดโดยไม่ต้องใช้ยา 1 ดื่มน้ำ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนมักจะสับสนระหว่างความหิวกับการขาดน้ำ ซึ่งทำให้พวกเขาต้องการทานอาหารว่าง ทางออกคืออะไร? ลองดื่มน้ำทุกครั้งที่รู้สึกหิวหรืออยากกินอะไร หากร่างกายต้องการน้ำในช่วงเวลานั้นความรู้สึกหิวก็จะลดลง สำคัญ: หลีกเลี่ยงของเหลวที่มีสารให้ความหวานเทียมเนื่องจากจะกระตุ้นความอยากอาหารเท่านั้นนอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาไม่ได้นำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำเปล่า ให้เติมมะนาวหรือส้มฝานเป็นแว่น หรือผลไม้เล็ก ๆ เพื่อเพิ่มรสชาติ 2. หลีกเลี่ยงน้ำตาลและขนมหวาน น้ำตาลส่งเสริมความอยากอาหารและความหิว ซึ่งอาจทำให้กินมากเกินไป ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เมื่อเรากินอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น เค้ก ขนมหวาน และขนมปังขาว น้ำตาลในเลือดของเราจะพุ่งขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกัน ความไม่สมดุลนี้ทำให้เรารู้สึกหิวอีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง สารละลายที่เหมาะสมคือคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น ขนมปังสีน้ำตาล ข้าวโอ๊ต มันเทศ แอปเปิ้ล ลูกแพร์ รวมคาร์โบไฮเดรตกับไขมันธรรมชาติ (ถั่ว เนยถั่ว อะโวคาโด) 3. ไฟเบอร์มากขึ้น อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและระงับความอยากอาหารได้ นอกจากนี้ อาหารดังกล่าวยังช่วยลดระดับอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร ไฟเบอร์ใช้เวลาในการย่อยในกระเพาะอาหารนานขึ้น ความต้องการไฟเบอร์ของคุณจะตอบสนองได้ด้วยอาหาร เช่น ผักและผลไม้ (ควรเป็นอาหารดิบ) พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืช 4 นอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนช่วยกระตุ้นการหลั่ง “ฮอร์โมนหิว” เกรลิน และยังทำให้คุณดื้อต่ออินซูลินได้อีกด้วย ความเสี่ยงคืออะไร? ความอยากอาหารระหว่างวันและความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 จำไว้ว่าการนอนหลับที่เหมาะสมคือ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน