ออกกำลังกายให้หุ่นสวย

แบบฝึกหัดที่ 1

การออกกำลังกายนี้มีลักษณะของการวอร์มอัพและยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของต้นขา แขน และหน้าท้อง

ยืนบนพื้น แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ กางแขนไปตามลำตัว นั่งลงเพื่อให้ต้นขาของคุณขนานกับพื้น ในเวลาเดียวกัน ให้เหวี่ยงแขนตรงไปข้างหน้าก่อนแล้วจึงขึ้น (ดังแสดงในรูปภาพ A) กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แต่ปรับเปลี่ยนเล็กน้อย: ยกเข่าขวาขึ้นพร้อม ๆ กับดึงแขนลงและไปทางขวาเล็กน้อย - เพื่อให้มือซ้ายไปอยู่ด้านหลังเข่าขวา

ทำสามเซ็ต (แต่ละ 15 ครั้ง) พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที

แบบฝึกหัดต่อไป

อ่านบน WDay.ru:

• วิธีสร้างบั้นท้ายใหม่ใน 4 สัปดาห์ เพื่อสิทธิที่จะมีบั้นท้ายที่หรูหรา เพศที่ยุติธรรมกว่าหลายคนจะไม่เสียใจอะไรเลย อย่างไรก็ตาม WDay.ru ขอเวลาสี่สัปดาห์และความอดทนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น คุณสามารถใช้เก้าอี้ธรรมดาเป็นอุปกรณ์กีฬาได้!
• คอมเพล็กซ์ 15 นาทีเพื่อหน้าท้องที่กระชับ ชุดออกกำลังกาย 15 นาทีนี้พัฒนาโดยผู้ฝึกสอนที่ฟิตเนสคลับแห่งหนึ่งในนิวยอร์ก หากคุณทำคอมเพล็กซ์อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน: ท้องของคุณ เช่นเดียวกับไหล่ ขา และก้นจะเริ่มต้นชีวิตที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง!
• 8 ท่าออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ ยืดหยุ่นและเซ็กซี่ - นี่คือวิธีที่ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะได้เห็นท้องของเธอ แต่จะรักษาส่วนที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกายของเราให้อยู่ในสภาพดีได้อย่างไร? หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมาตรฐานและน่าเบื่อ WDay.ru ขอเสนอคอมเพล็กซ์พิเศษที่สามารถเปลี่ยนกล้ามท้องที่ถูกละเลยมากที่สุดให้กลายเป็นการออกกำลังกายในอุดมคติ

แบบฝึกหัดที่ 2

การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องของคุณ จะต้องดำเนินการบนเสื่อยิมนาสติก

นอนหงายศอกข้อศอก จากนั้นยกลำตัวขึ้น พยายามให้หลังตั้งตรง (ดังแสดงในรูปภาพ A) โดยไม่ต้องขยับหรือยกแขนและเท้าขึ้นจากพื้น ให้หมุนลำตัวไปทางซ้าย ยิ่งดีเท่าไหร่ (รูปภาพ B) โดยไม่ต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้หมุนตัวไปทางขวาทันที

ทำสามเซ็ต (แต่ละ 10 ครั้ง) พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที

แบบฝึกหัดต่อไป

อ่านบน WDay.ru:

• วิธีสร้างบั้นท้ายใหม่ใน 4 สัปดาห์ เพื่อสิทธิที่จะมีบั้นท้ายที่หรูหรา เพศที่ยุติธรรมกว่าหลายคนจะไม่เสียใจอะไรเลย อย่างไรก็ตาม WDay.ru ขอเวลาสี่สัปดาห์และความอดทนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น คุณสามารถใช้เก้าอี้ธรรมดาเป็นอุปกรณ์กีฬาได้!
• คอมเพล็กซ์ 15 นาทีเพื่อหน้าท้องที่กระชับ ชุดออกกำลังกาย 15 นาทีนี้พัฒนาโดยผู้ฝึกสอนที่ฟิตเนสคลับแห่งหนึ่งในนิวยอร์ก หากคุณทำคอมเพล็กซ์อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน: ท้องของคุณ เช่นเดียวกับไหล่ ขา และก้นจะเริ่มต้นชีวิตที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง!
• 8 ท่าออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ ยืดหยุ่นและเซ็กซี่ - นี่คือวิธีที่ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะได้เห็นท้องของเธอ แต่จะรักษาส่วนที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกายของเราให้อยู่ในสภาพดีได้อย่างไร? หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมาตรฐานและน่าเบื่อ WDay.ru ขอเสนอคอมเพล็กซ์พิเศษที่สามารถเปลี่ยนกล้ามท้องที่ถูกละเลยมากที่สุดให้กลายเป็นการออกกำลังกายในอุดมคติ

แบบฝึกหัดที่ 3

ท่าออกกำลังกายนี้ช่วยปรับปรุงท่าทาง เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง แขน ก้น และต้นขา

ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณเพื่อให้เข่าขวาของคุณเกือบแตะพื้น โน้มตัวไปข้างหน้าพยายามแตะพื้นด้วยมือทั้งสองข้างของเท้าซ้ายของคุณ (ดังแสดงในรูปภาพ A) หลังจากผลักขาซ้ายออกแล้ว ให้ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาขวาแล้วถอยหลัง ตอนนี้เข่าขวาจะอยู่ข้างหน้า และเข่าซ้ายจะอยู่ข้างหลัง ในเวลาเดียวกันให้หมุนลำตัวไปทางขวาประมาณ 45 องศา (รูป B) ยืนขึ้นและเหยียดตรง

ทำสามชุด (แต่ละ 15 ครั้ง)

แบบฝึกหัดต่อไป

อ่านบน WDay.ru:

• วิธีสร้างบั้นท้ายใหม่ใน 4 สัปดาห์ เพื่อสิทธิที่จะมีบั้นท้ายที่หรูหรา เพศที่ยุติธรรมกว่าหลายคนจะไม่เสียใจอะไรเลย อย่างไรก็ตาม WDay.ru ขอเวลาสี่สัปดาห์และความอดทนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น คุณสามารถใช้เก้าอี้ธรรมดาเป็นอุปกรณ์กีฬาได้!
• คอมเพล็กซ์ 15 นาทีเพื่อหน้าท้องที่กระชับ ชุดออกกำลังกาย 15 นาทีนี้พัฒนาโดยผู้ฝึกสอนที่ฟิตเนสคลับแห่งหนึ่งในนิวยอร์ก หากคุณทำคอมเพล็กซ์อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน: ท้องของคุณ เช่นเดียวกับไหล่ ขา และก้นจะเริ่มต้นชีวิตที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง!
• 8 ท่าออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ ยืดหยุ่นและเซ็กซี่ - นี่คือวิธีที่ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะได้เห็นท้องของเธอ แต่จะรักษาส่วนที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกายของเราให้อยู่ในสภาพดีได้อย่างไร? หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมาตรฐานและน่าเบื่อ WDay.ru ขอเสนอคอมเพล็กซ์พิเศษที่สามารถเปลี่ยนกล้ามท้องที่ถูกละเลยมากที่สุดให้กลายเป็นการออกกำลังกายในอุดมคติ

แบบฝึกหัดที่ 4

ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ต้นขา และก้นของคุณ จะต้องดำเนินการบนเสื่อยิมนาสติก

รับตำแหน่งราวกับว่าคุณกำลังจะทำวิดพื้น มือบนเสื่อควรกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย (ดังแสดงในรูปภาพ A) งอแขน ลดตัวลง ในเวลาเดียวกันงอขาขวาแล้วดึงเข่าไปทางขวาและไปข้างหน้า - จนกระทั่งแตะข้อศอกขวาของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง

ทำสามเซ็ต (แต่ละ 10 ครั้ง) พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที

แบบฝึกหัดต่อไป

อ่านบน WDay.ru:

• วิธีสร้างบั้นท้ายใหม่ใน 4 สัปดาห์ เพื่อสิทธิที่จะมีบั้นท้ายที่หรูหรา เพศที่ยุติธรรมกว่าหลายคนจะไม่เสียใจอะไรเลย อย่างไรก็ตาม WDay.ru ขอเวลาสี่สัปดาห์และความอดทนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น คุณสามารถใช้เก้าอี้ธรรมดาเป็นอุปกรณ์กีฬาได้!
• คอมเพล็กซ์ 15 นาทีเพื่อหน้าท้องที่กระชับ ชุดออกกำลังกาย 15 นาทีนี้พัฒนาโดยผู้ฝึกสอนที่ฟิตเนสคลับแห่งหนึ่งในนิวยอร์ก หากคุณทำคอมเพล็กซ์อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน: ท้องของคุณ เช่นเดียวกับไหล่ ขา และก้นจะเริ่มต้นชีวิตที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง!
• 8 ท่าออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ ยืดหยุ่นและเซ็กซี่ - นี่คือวิธีที่ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะได้เห็นท้องของเธอ แต่จะรักษาส่วนที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกายของเราให้อยู่ในสภาพดีได้อย่างไร? หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมาตรฐานและน่าเบื่อ WDay.ru ขอเสนอคอมเพล็กซ์พิเศษที่สามารถเปลี่ยนกล้ามท้องที่ถูกละเลยมากที่สุดให้กลายเป็นการออกกำลังกายในอุดมคติ

แบบฝึกหัดที่ 5

การออกกำลังกายที่ยากแต่สำคัญมากนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะขา สะโพก และก้น

ยืนบนพื้นโดยแยกขาออกจากกัน แขนเหยียดไปตามลำตัว ทำหมอบลึกเพื่อให้สะโพกของคุณอยู่ในตำแหน่งขนานกับพื้น และคุณสามารถแตะพื้นด้วยมือของคุณได้อย่างง่ายดาย (ภาพถ่าย A) กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว (ให้สูงที่สุด) เหยียดแขนของคุณไปที่เพดาน และแยกขาออกจากกัน (รูปภาพ B)

ทำสามเซ็ต (แต่ละ 12 ครั้ง) พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที

แบบฝึกหัดต่อไป

อ่านบน WDay.ru:

• วิธีสร้างบั้นท้ายใหม่ใน 4 สัปดาห์ เพื่อสิทธิที่จะมีบั้นท้ายที่หรูหรา เพศที่ยุติธรรมกว่าหลายคนจะไม่เสียใจอะไรเลย อย่างไรก็ตาม WDay.ru ขอเวลาสี่สัปดาห์และความอดทนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น คุณสามารถใช้เก้าอี้ธรรมดาเป็นอุปกรณ์กีฬาได้!
• คอมเพล็กซ์ 15 นาทีเพื่อหน้าท้องที่กระชับ ชุดออกกำลังกาย 15 นาทีนี้พัฒนาโดยผู้ฝึกสอนที่ฟิตเนสคลับแห่งหนึ่งในนิวยอร์ก หากคุณทำคอมเพล็กซ์อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน: ท้องของคุณ เช่นเดียวกับไหล่ ขา และก้นจะเริ่มต้นชีวิตที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง!
• 8 ท่าออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ ยืดหยุ่นและเซ็กซี่ - นี่คือวิธีที่ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะได้เห็นท้องของเธอ แต่จะรักษาส่วนที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกายของเราให้อยู่ในสภาพดีได้อย่างไร? หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมาตรฐานและน่าเบื่อ WDay.ru ขอเสนอคอมเพล็กซ์พิเศษที่สามารถเปลี่ยนกล้ามท้องที่ถูกละเลยมากที่สุดให้กลายเป็นการออกกำลังกายในอุดมคติ

แบบฝึกหัดที่ 6

ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขา ต้นขา และก้น

ยืนบนพื้นโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ งอขาซ้ายขึ้นและกลับ นั่งลงในขณะที่เคลื่อนมือขวาไปด้านข้าง และด้วยมือซ้ายแตะสนามใกล้กับนิ้วเท้าขวาของคุณ (ภาพถ่าย A) หลังจากนั้น ให้เหยียดตรง เหยียดมือซ้ายไปทางเพดาน แล้วยกต้นขาซ้ายไปข้างหน้า (ควรขนานกับพื้น) กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง

ทำสามเซ็ต (แต่ละ 12 ครั้ง) พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที

แบบฝึกหัดต่อไป

อ่านบน WDay.ru:

• วิธีสร้างบั้นท้ายใหม่ใน 4 สัปดาห์ เพื่อสิทธิที่จะมีบั้นท้ายที่หรูหรา เพศที่ยุติธรรมกว่าหลายคนจะไม่เสียใจอะไรเลย อย่างไรก็ตาม WDay.ru ขอเวลาสี่สัปดาห์และความอดทนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น คุณสามารถใช้เก้าอี้ธรรมดาเป็นอุปกรณ์กีฬาได้!
• คอมเพล็กซ์ 15 นาทีเพื่อหน้าท้องที่กระชับ ชุดออกกำลังกาย 15 นาทีนี้พัฒนาโดยผู้ฝึกสอนที่ฟิตเนสคลับแห่งหนึ่งในนิวยอร์ก หากคุณทำคอมเพล็กซ์อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน: ท้องของคุณ เช่นเดียวกับไหล่ ขา และก้นจะเริ่มต้นชีวิตที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง!
• 8 ท่าออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ ยืดหยุ่นและเซ็กซี่ - นี่คือวิธีที่ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะได้เห็นท้องของเธอ แต่จะรักษาส่วนที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกายของเราให้อยู่ในสภาพดีได้อย่างไร? หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมาตรฐานและน่าเบื่อ WDay.ru ขอเสนอคอมเพล็กซ์พิเศษที่สามารถเปลี่ยนกล้ามท้องที่ถูกละเลยมากที่สุดให้กลายเป็นการออกกำลังกายในอุดมคติ

แบบฝึกหัดที่ 7

นี่เป็นวิดพื้นปกติที่ทุกคนที่เข้าร่วมชั้นเรียนพลศึกษาในโรงเรียนคุ้นเคย อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง

รับตำแหน่งสำหรับวิดพื้นโดยพิงแขนที่เหยียดตรง (ระยะห่างระหว่างฝ่ามือเท่ากับความกว้างของไหล่อย่างเคร่งครัด) เริ่มวิดพื้น งอข้อศอกและลดลำตัวลง ในเวลาเดียวกัน หลังของคุณควรจะตรง และข้อศอกของคุณควรจะแนบกับร่างกายของคุณ เมื่อทำวิดพื้น แขนควรขนานกัน ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม กล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้ก็ทำงานได้ดี

ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 15 ครั้ง ถ้ามันยาก ให้วิดพื้นจากหัวเข่าของคุณ อย่าพิงนิ้วเท้า แต่คุกเข่า (ควรยกเท้าขึ้น)

อ่านบน WDay.ru:

• วิธีสร้างบั้นท้ายใหม่ใน 4 สัปดาห์ เพื่อสิทธิที่จะมีบั้นท้ายที่หรูหรา เพศที่ยุติธรรมกว่าหลายคนจะไม่เสียใจอะไรเลย อย่างไรก็ตาม WDay.ru ขอเวลาสี่สัปดาห์และความอดทนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น คุณสามารถใช้เก้าอี้ธรรมดาเป็นอุปกรณ์กีฬาได้!
• คอมเพล็กซ์ 15 นาทีเพื่อหน้าท้องที่กระชับ ชุดออกกำลังกาย 15 นาทีนี้พัฒนาโดยผู้ฝึกสอนที่ฟิตเนสคลับแห่งหนึ่งในนิวยอร์ก หากคุณทำคอมเพล็กซ์อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน: ท้องของคุณ เช่นเดียวกับไหล่ ขา และก้นจะเริ่มต้นชีวิตที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง!
• 8 ท่าออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ ยืดหยุ่นและเซ็กซี่ - นี่คือวิธีที่ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะได้เห็นท้องของเธอ แต่จะรักษาส่วนที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกายของเราให้อยู่ในสภาพดีได้อย่างไร? หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมาตรฐานและน่าเบื่อ WDay.ru ขอเสนอคอมเพล็กซ์พิเศษที่สามารถเปลี่ยนกล้ามท้องที่ถูกละเลยมากที่สุดให้กลายเป็นการออกกำลังกายในอุดมคติ